驚蟄當(dāng)天晚睡早起，養(yǎng)陽護(hù)肝

□天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師 孫慶

驚蟄，二月節(jié)。《夏小正》曰正月啟。蟄，言發(fā)蟄也。萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣。譯為：中國現(xiàn)存最早的科學(xué)文獻(xiàn)之一《夏小正》中說，農(nóng)歷正月啟蟄，就是蟄伏的昆蟲開始從冬眠中逐漸的蘇醒，但還沒有出來活動。也將這稱之為發(fā)蟄。蟄伏的萬物出土是由于震動，震動的原因是因為春雷。所以說是雷聲驚動了蟄伏的昆蟲，蟄蟲受到了雷聲的驚動從蟄伏的土下出來了。

驚蟄三候。初候，桃始華。桃花的花芽在嚴(yán)冬時蟄伏，于驚蟄之際開始開花。陽和發(fā)生，自此漸盛。二候，倉庚鳴。倉庚，即黃鸝，黃鸝鳴叫，動物開始求偶。三候，鷹化為鳩。鷹，鷙鳥也。此時鷹化為鳩，至秋則鳩復(fù)化為鷹。有人認(rèn)為，鷹每年二三月飛返北方繁殖，已經(jīng)不見跡影。只有斑鳩飛出來，于是古人以為春天的斑鳩是由秋天的老鷹變化出來的。意為春氣溫和，連鷹都變得像斑鳩一樣溫柔了。

一、起居養(yǎng)生

我們常說春生，夏長，秋收，冬藏，這便是養(yǎng)生的真諦。中醫(yī)認(rèn)為，天人相應(yīng)，形神合一，順應(yīng)二十四節(jié)氣的變化去養(yǎng)生必將事半功倍，得養(yǎng)生焉。

驚蟄養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣的升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。

1.晚睡早起

驚蟄過后，氣溫逐漸升高，氣候變暖，人們也就越來越會感到困乏，這就是俗稱的“春困”。只有保證良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。適宜晚睡早起，（但不晚于11點(diǎn)，不早于6點(diǎn)）。在睡前半小時摒棄雜念，心情平靜，有利于入睡。睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心，可推動血?dú)膺\(yùn)行，溫補(bǔ)臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。驚蟄日，一年中初次陽氣大動，可順勢早起，在春光中活動四肢。一動，陽氣就升起來了。

2.多伸懶腰

伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。春季早起，不妨多伸懶腰。

3.多散步

散步能消除疲勞，有助于健康。散步時可配合擦雙手、按摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，有利于疏通全身的氣血，生發(fā)陽氣。

4.飲食養(yǎng)生

食在驚蟄，驚蟄天氣明顯變暖，飲食應(yīng)清溫平淡，并應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟平和。

①養(yǎng)陽護(hù)肝少吃酸

飲食方面應(yīng)以“春夏養(yǎng)陽”為原則，可適當(dāng)多吃能升發(fā)陽氣的食物，如韭菜、菠菜、芥菜等。此時肝氣正旺，易傷脾，故要少吃酸，多吃大棗、山藥等甘淡之品養(yǎng)脾，可做成大棗粥、山藥粥。

②滋陰潤肺多吃梨

此時天氣乍暖還寒，氣候相對干燥，人很容易口干舌燥，可多吃多汁味甘有潤肺滋陰功效的梨。但梨性寒，不宜一次食用過多，對于脾胃虛寒的人，不宜食用生梨，可蒸熟后食用或煮水食用。

③忌吃：動物肝臟、黃花菜、醬菜、雞蛋、兔肉

《金匱要略》：春不可食肝，肝旺時，以死氣入肝傷魂也?！对企牌吆灐罚菏窃挛鹗滁S花菜，交陳葅（醬菜），發(fā)痼疾，動宿氣。勿食雞子，滯氣。又云：勿食兔肉，令人神魂不安。

④推薦藥膳

蜂蜜陳皮茶，食材：陳皮，蜂蜜。做法：將陳皮洗干凈，沖入適量沸水，1分鐘后倒掉。再次加入沸水，燜置30分鐘。

待水溫?zé)釙r加入適量蜂蜜，攪拌均勻即可飲用。功效：滋陰舒肝，健脾，潤肺，祛肝火等。

冰糖雪梨，食材：雪梨，冰糖，川貝，陳皮等。做法：雪梨洗凈，冰糖備好。川貝和陳皮浸泡，去掉表面的苦味。雪梨去皮，切瓣，去核，去蒂。鍋里倒入適量水燒開，將陳皮、川貝、冰糖和雪梨放入沸水中。用中火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮四十分鐘即可。功效：清咽利喉，去火。

5.情志養(yǎng)生

此時正在肝氣最旺盛的時候，人們在這個季節(jié)容易動怒，精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)從肝入手，避免出現(xiàn)暴怒，也要防止抑郁情緒。應(yīng)保持平和向上心態(tài)，不要輕易動怒，以免引起肝火上行，導(dǎo)致眩暈、中風(fēng)等疾病發(fā)生。保持心情愉快，建議每日2～3次聽音樂，每次以30分鐘左右為宜。最好戴耳機(jī)，避免外界干擾。不要總重復(fù)一首樂曲，以免久聽生厭。從五行的角度來講，驚蟄推薦多聽角調(diào)音樂。

推薦音樂：姑蘇行、牧笛。

6.最佳運(yùn)動

放風(fēng)箏，春天放風(fēng)箏是一種傳統(tǒng)的習(xí)俗和運(yùn)動，不僅可以怡情養(yǎng)性，而且對于強(qiáng)身健體、防病治病都有很大幫助。除了可以舒展筋骨、明目外，還可以有效調(diào)理神經(jīng)衰弱、抑郁癥等疾病。

7.節(jié)氣防病保健

驚蟄時節(jié)，百草回芽，百病易發(fā)，而此時人體的新陳代謝也變得活躍起來，這時最適合補(bǔ)充人體的陽氣。驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生重點(diǎn)以“健脾、利濕、化痰”為主，可根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行養(yǎng)生和調(diào)理。養(yǎng)性攝神，氣血平和。驚蟄時節(jié)人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。

二、中醫(yī)干預(yù)之法

這一時期還應(yīng)預(yù)防“舊傷復(fù)發(fā)”。所謂“舊傷”，指的是以前各種原因引起軟組織扭、挫、跌傷及手術(shù)后的損傷。這一時段氣候多變，造成損傷組織血液循環(huán)、壓迫和刺激，中醫(yī)稱之為經(jīng)絡(luò)運(yùn)行不暢，“不通則痛”。預(yù)防方法適度的動靜結(jié)合，參加適量的運(yùn)動鍛煉，活氣血、通經(jīng)絡(luò)。

另外，要注意身體局部的保暖，也可進(jìn)行局部按摩保健等。

驚蟄時節(jié)您還可以嘗試一些中醫(yī)藥干預(yù)方法來改善體質(zhì)，增強(qiáng)抗病力：

1.艾灸：具有扶陽、補(bǔ)虛、防病、養(yǎng)生保健之效用，可以選擇中脘、足三里等穴位，每次選擇2～3個穴位，每穴灸15～25分鐘，以局部皮膚溫?zé)崮苋淌転槎取?/p>

2.敲膽經(jīng)：春天要養(yǎng)肝養(yǎng)膽，拍打一下大腿外側(cè)（膽經(jīng)），以掌心適度拍打，每側(cè)5～15分鐘，可以兩側(cè)一起敲，一天可以敲1～3次?？赏〞硽庋?jīng)絡(luò)，從而養(yǎng)肝養(yǎng)膽。堅持敲打1～2個月，也許會發(fā)現(xiàn)褲子變肥了。