睡眠誤區(qū)多避開質(zhì)量高

□張乾

現(xiàn)代生活中，面對著工作、生活、學(xué)習(xí)帶來的壓力和焦慮，現(xiàn)在的人們比以往更需要高質(zhì)量的睡眠來恢復(fù)疲勞，放松精神。于是，各種各樣關(guān)于睡眠的理念紛紛出爐，可在其中卻混雜著很多并不科學(xué)的方法。因此，想要睡得好，就先得繞開睡眠誤區(qū)，另外，如果患上了失眠癥，應(yīng)該積極配合心理輔導(dǎo)和藥物治療。

睡8小時不一定算健康：小梅最近經(jīng)常失眠、多夢，雖然白天閑了就補(bǔ)充睡眠，但身體依然很疲憊。一開始她并不覺得這是一種病，認(rèn)為每天的睡眠已經(jīng)達(dá)到了8小時，就屬于正常。直到失眠讓她患上了輕度抑郁，才發(fā)現(xiàn)問題嚴(yán)重了。其實(shí)，很多人對睡眠的認(rèn)知是錯誤的，認(rèn)為只要超過了8小時的睡眠就是健康的。因此，不一定非要教條這8小時，每個人的情況不同，這只是一個平均的數(shù)值，如果晚上睡眠5小時，第二天的精神狀態(tài)依然不錯，那也未嘗不可。廣義上說，凡是處于想睡，而又難以達(dá)到睡眠要求的狀況，都可稱之為失眠，如果失眠，嚴(yán)重影響人們的生活、工作及身心健康，就是一種病。但如果晚上睡了9個小時，第二天依然情緒不佳、記憶力減退、認(rèn)知功能下降，持續(xù)時間一周以上，就要提防是否患了睡眠障礙癥，必要時還需要配合心理和藥物的治療。

睡眠規(guī)律不能被打破：正常人在睡眠時，淺睡期和深睡期是互相交替的，深睡期每晚如果低于1.5小時，就意味著出現(xiàn)了睡眠障礙。但導(dǎo)致睡眠狀態(tài)的原因，往往都是因?yàn)橐?guī)律被打破了，熬夜當(dāng)然是罪魁禍?zhǔn)?。有人認(rèn)為偶爾熬夜不算什么，補(bǔ)一覺就可以了，其實(shí)不然。目前有兩個公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。滿足了這兩個條件，即使每天凌晨4點(diǎn)睡，中午12點(diǎn)起，只要不影響第二天的生活，都不算熬夜。你已經(jīng)習(xí)慣了晝伏夜出的生活，習(xí)慣了晚上12點(diǎn)之后才睡，確實(shí)都不算熬夜，是晚睡，或者說是睡眠時間推遲。如果每天都是晚上11點(diǎn)睡，偶爾幾次凌晨4點(diǎn)睡，那就不一樣了，生物鐘不規(guī)律，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

飲酒和運(yùn)動并非入睡“良方”：網(wǎng)上經(jīng)常流傳著這樣的說法，飲酒或運(yùn)動過后，身體能夠達(dá)到放松的狀態(tài)，可以更好地進(jìn)行睡眠，其實(shí)這兩種方法并非入睡良方。首先，在飲酒之后大多數(shù)人都會感覺昏昏欲睡，于是酒也被當(dāng)作了幫助入睡的催眠藥。但隨著人體對酒精的逐步吸收，它帶來的不適就會漸漸顯露。酒精會讓人難以進(jìn)入深度睡眠，更容易在半夜醒來，而且無法再次入睡。反而一杯熱牛奶或蜂蜜水，才是合適的睡前飲料。在運(yùn)動之后，疲勞感就會接踵而至，這讓一些人誤認(rèn)為睡前做劇烈運(yùn)動可以幫助入眠。事實(shí)上，運(yùn)動在讓人感覺疲勞的同時，還會讓精神興奮，引起入睡困難。夜間運(yùn)動應(yīng)該在睡前兩小時結(jié)束，并做一些放松活動。

做夢就是睡眠不好：夢境是在睡眠的某一個階段才會發(fā)生，也就是人經(jīng)過了淺睡眠到深睡眠，達(dá)到了一個特殊睡眠段，才會有夢境。一個人做了夢能不能記得，完全取決于醒覺的時間。一個人的睡眠周期如果固定，總是在同樣一個階段醒過來，那么夢就會記不住，總覺得自己沒做夢，其實(shí)那個做夢的周期已經(jīng)發(fā)生過了。但如果一個人是在某一個睡眠段醒過來，這個時間又恰巧剛做完夢，那人就會想起自己的夢境。所以說做夢和睡眠好壞是沒有什么關(guān)系的。

失眠的時候數(shù)羊：這種方法只對一些人有效。通常情況下，一個人一直做一件很枯燥的事，確實(shí)可以讓活躍的思維平靜下來。但是對有些人來講，他很關(guān)注計(jì)數(shù)，越數(shù)越精神，越數(shù)越集中注意力，那就麻煩了，所以一定要因人而異。

扎著頭發(fā)睡：許多留著長發(fā)或及肩發(fā)的女性晚上睡覺的時候覺得頭發(fā)掃到脖子會很癢，所以就把頭發(fā)扎起來睡覺，但是這樣做不但不利于頭部血液循環(huán)，影響睡眠的深度，還影響皮膚的質(zhì)量。這樣做還會加重頭皮承受的壓力，容易造成掉發(fā)。所以晚上睡覺的時候把頭發(fā)散開，再把頭發(fā)撥在一邊，這樣不僅能讓頭皮得到充分的舒展，而且第二天起床還能保持住發(fā)型。

吃安眠藥會依賴：很多患者拒絕吃安眠藥，往往會導(dǎo)致病情越來越嚴(yán)重。經(jīng)過多年醫(yī)學(xué)的發(fā)展，很多新型的鎮(zhèn)靜催眠藥物不斷面世并投入臨床使用，這些藥物副作用小，一般都不會形成依賴性，安全性很好。