情緒“感冒”了

□ 李欣同

如今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，人們常因仕途上的失意、工作上的不順心、經(jīng)濟(jì)上的困擾、家庭中的矛盾、病殘的痛苦、突發(fā)事件的打擊等原因?qū)е聭n郁不樂(lè)，心境凄涼。抑郁就好像感冒，根據(jù)癥狀程度的不同，輕重也不同，有可能在任何時(shí)候，在任何人身上發(fā)生。心理疾病的發(fā)病呈現(xiàn)隱匿性，病情發(fā)展緩慢，且多半時(shí)間由于軀體癥狀掩蓋抑郁情緒。但發(fā)病日久則“量變產(chǎn)生質(zhì)變”，長(zhǎng)期不良情緒的浸染最終會(huì)造成心理學(xué)上的認(rèn)知和行為障礙。隱匿性抑郁癥嚴(yán)重危害著人們的心身健康,并逐漸困擾人們的正常生活。對(duì)情緒感冒的早期預(yù)防與干預(yù)，值得全體社會(huì)人士參與。

一、影響情緒的因素是壓力“荷爾蒙”與快樂(lè)“荷爾蒙”

影響我們情緒最直接的物質(zhì)基礎(chǔ)便是身體內(nèi)的激素分泌水平。我們所說(shuō)的“壓力荷爾蒙”，實(shí)際上是當(dāng)人們緊張的時(shí)候，身體的腎上腺釋放出的去甲腎上腺素、腎上腺素等皮質(zhì)醇。這些物質(zhì)能促使人們的血管收縮、血壓升高，使人們警醒，從而應(yīng)對(duì)緊張的事件與活動(dòng)。當(dāng)我們的情緒失去控制，“壓力荷爾蒙”便會(huì)過(guò)多地產(chǎn)生，會(huì)導(dǎo)致肌肉分解、肥胖及糖尿病等一系列代謝類疾病，皮質(zhì)醇過(guò)度分泌久而久之會(huì)對(duì)情緒造成不良影響。

人體內(nèi)還有一種物質(zhì)叫血清素，是一種神經(jīng)傳導(dǎo)素，有的專家稱其為剎車型化學(xué)物質(zhì)，是使人放松和產(chǎn)生快感的東西，也有人叫它“快樂(lè)荷爾蒙”，這是一種能使人心緒放松的物質(zhì)。

需要提醒的是人體的荷爾蒙是在一個(gè)精密而龐大的網(wǎng)絡(luò)中相輔相成又相互牽制而工作的，除了前面提及的壓力荷爾蒙之外，雌激素、孕激素、雄激素、甲狀腺素的失衡同樣勢(shì)必波及血清素，造成其產(chǎn)量的下降。由此，不論是機(jī)體內(nèi)因、環(huán)境外因抑或二者交互作用，血清素下降必將帶來(lái)一個(gè)后果——情緒失控甚至抑郁。那些貌似精神失控的癥狀是荷爾蒙失衡帶來(lái)的后果，而不健康的生活方式、不均衡的飲食以及壓力過(guò)大等是造成荷爾蒙不平衡的根源所在。

二、中醫(yī)怎么看？

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為抑郁的發(fā)生是由于情志所傷，七情過(guò)激，肝氣郁，逐漸引起五臟氣機(jī)不和所致，但主要是肺、肝、脾、心臟腑受累以及氣血失調(diào)而成。首先，郁悶、所欲不遂可以導(dǎo)致五臟氣機(jī)不暢，出現(xiàn)先郁后??；反之，由于五臟發(fā)生病變，又可因?yàn)闅鈾C(jī)不暢、氣血失調(diào)，導(dǎo)致郁悶、情志不舒的發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為：憂為肺之志，憂傷肺，憂則氣郁。肺主氣，憂愁過(guò)度會(huì)引起肺氣郁滯不暢。臨床上出現(xiàn)：少氣，音低，息微，咳嗽，胸滿，氣粗等癥狀。思慮過(guò)度則可導(dǎo)致氣結(jié)于中，脾氣郁結(jié)，中焦氣滯，水谷不化，而見(jiàn)胃納呆滯、脘腹痞塞、腹脹便溏，甚至肌肉消瘦等。傷于心則使心血虛弱，神失所養(yǎng)，而見(jiàn)心悸、怔忡、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥。

三、“我們”能做些什么？

①?zèng)]用的

面對(duì)“情緒感冒”的親人或朋友，作為親密的“旁觀者”我們需要注意一些“雷區(qū)”。因?yàn)楫?dāng)你身邊的人有抑郁情緒時(shí)。你說(shuō)的話，做的事，很多都是沒(méi)用的，例如：“別再不開(kāi)心啦！”等規(guī)勸的口吻；“你以為就你一個(gè)人有情緒問(wèn)題嗎？”等指責(zé)、抱怨的口氣；“你千萬(wàn)不能想不開(kāi)啊，要不我怎么辦啊”等哀泣的口吻。這些言語(yǔ)帶有明顯的利己主義色彩，無(wú)法觸及同理心，難以打開(kāi)“情緒感冒”者的內(nèi)心。

②有用的

那我們可以做些什么？?jī)A聽(tīng)、接納、陪伴是最基礎(chǔ)的關(guān)系處理方式，在面對(duì)情緒問(wèn)題時(shí)，要讓對(duì)方明白，你哪怕不能真正感受到，但是你知道她現(xiàn)在是多么痛苦。不帶任何評(píng)價(jià)的傾聽(tīng)，不去主動(dòng)提出反對(duì)意見(jiàn)，即使你真的覺(jué)得很離譜。

因?yàn)閴毫κ且环N認(rèn)知，是主觀思維模式，我們應(yīng)該做好幫助引導(dǎo)，以積極的心態(tài)與具有建設(shè)性的行為去對(duì)待壓力。

鼓勵(lì)他們參加感興趣的社交活動(dòng)，最好是與人交往。抑郁情緒通過(guò)有規(guī)律的慢跑、舞蹈、走路、騎車、游泳、瑜伽、伸展性活動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)的“快樂(lè)荷爾蒙”，因?yàn)檠逅氐姆置谂c環(huán)境光照呈正比關(guān)系，例如在冬天接受陽(yáng)光比較少時(shí)，血清素的生成將會(huì)減少。注意飲食營(yíng)養(yǎng)等基本要素，維持健康和穩(wěn)定的神經(jīng)系統(tǒng)，每餐進(jìn)食優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)是保有一個(gè)健康大腦的重要途徑。睡眠是讓神經(jīng)系統(tǒng)放松和休息必不可少的基礎(chǔ)，午間小睡可以有效消除壓力感，使皮質(zhì)醇下降50%。