15周低強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練對大學(xué)生中長跑成績的影響

陶志軒　孫緒貴　朱二剛

摘 要：以皖南醫(yī)學(xué)院6 521名在校大學(xué)生為研究對象，探討15周低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練對大學(xué)生有氧耐力的影響.實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，15周低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練，可有效提升學(xué)生中長跑的優(yōu)秀率和良好率.建議學(xué)校逐步把有氧耐力訓(xùn)練融入體育教學(xué)，制定分層次“樂跑”制度，實(shí)現(xiàn)學(xué)生成績的全面提高.

關(guān)鍵詞：低強(qiáng)度;耐力訓(xùn)練;大學(xué)生;中長跑成績

[中圖分類號(hào)]G80-05 ? [文獻(xiàn)標(biāo)志碼]A

The Influence of 15-week Low Intensity Aerobic Endurance

Training on Middle-Long Distance RunningPerformance of College Students

TAO Zhixuan，SUN Xugui，ZHU Ergang

（1.Department of physical education，Wan Nan medical college，Wuhu 241002，China）

Abstract：6 521 college students in Wannan Medical College were selected as research objects to explore the influence of 15 weeks low-intensity endurance training on aerobic endurance.The experiental results show that 15 weeks of low-intensity endurance training can effectively improve the excellent rate and good rate of middle-distance running.It is suggested that college should gradually integrate aerobic endurance training into physical education，and develop a hierarchical "Le Running" system to improve students' overall performance.

Key words：low intensity;endurance training;college students;middle and long distance race

2017年《中國學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測發(fā)展歷程》報(bào)告結(jié)果顯示，大學(xué)生體質(zhì)狀況逐年下降[1]，13-18歲青少年的總體有氧耐力水平呈線性下降趨勢.[2]2018年安徽省教育廳頒布了《關(guān)于全省高校實(shí)施體育改革的意見》，要求高校推動(dòng)體育教學(xué)改革，探索符合自身的體育教學(xué)模式.皖南醫(yī)學(xué)院于2018年9月在新生中啟動(dòng)了體育教學(xué)改革，推行基于手機(jī)APP的“樂跑”低強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練：每學(xué)期“樂跑”30次，每次距離男生不得少于2.8 km，女生不得少于2 km，訓(xùn)練強(qiáng)度為3-9 min/km，訓(xùn)練周期為15周.筆者研究15周低強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練對中長跑成績的影響.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以皖南醫(yī)學(xué)院6 521名在校大學(xué)生為研究對象，以是否參加“樂跑”訓(xùn)練為分組標(biāo)準(zhǔn)：2017屆定義為對照組，2018屆定義為試驗(yàn)組.對照組3 276人，其中男生1 362人，女生1 914人;試驗(yàn)組3 245人，其中男生1 305人，女生1 940人.

1.2 研究方法

2018屆3 245名學(xué)生在一年級(jí)第一學(xué)期進(jìn)行15周的“樂跑”訓(xùn)練，2017屆一年級(jí)3 245名學(xué)生未參與“樂跑”訓(xùn)練.將兩屆學(xué)生一年級(jí)男生1000 m，女生800 m中長跑成績劃分為優(yōu)秀、良好、及格和不及格四個(gè)成績等級(jí)（表1），比較學(xué)生15周低強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練對中長跑成績的影響.利用SPSS21.0軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，成績以平均值（Mean）±標(biāo)準(zhǔn)差（SD）表示，成績各等級(jí)人數(shù)分布以頻數(shù)/頻率表示.試驗(yàn)組與對照組的差異分析采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn).中長跑各等級(jí)人數(shù)分布的差異分析采用卡方檢驗(yàn)（Fisher精確概率檢驗(yàn)（n ≤5）），顯著性水平為P<0.05，非常顯著性水平為P<0.01.

2 研究結(jié)果

2.1 男生中長跑成績均值與成績等級(jí)分布率檢驗(yàn)結(jié)果

2.1.1 男生中長跑成績均值檢驗(yàn)結(jié)果

男生中長跑成績訓(xùn)練前后對比結(jié)果見表2，實(shí)驗(yàn)組總體、及格、不及格成績均值降低更顯著.（1）總體成績和及格成績：試驗(yàn)前，對照組與試驗(yàn)組無顯著性差異;試驗(yàn)后，試驗(yàn)組顯著優(yōu)于對照組;兩組試驗(yàn)后的成績均優(yōu)于試驗(yàn)前，試驗(yàn)組總體成績提高更顯著.（2）不及格成績：試驗(yàn)前，對照組顯著優(yōu)于試驗(yàn)組，試驗(yàn)后，對照組與試驗(yàn)組無顯著性差異;兩組試驗(yàn)后的成績均優(yōu)于試驗(yàn)前，試驗(yàn)組不及格成績提高更顯著.

2.1.2 男生中長跑成績等級(jí)分布率檢驗(yàn)結(jié)果

男生中長跑成績等級(jí)分布率檢驗(yàn)結(jié)果見表3，實(shí)驗(yàn)組優(yōu)秀率、良好率提升更顯著.（1）優(yōu)秀等級(jí)人數(shù)分布：試驗(yàn)前，對照組顯著優(yōu)于試驗(yàn)組;試驗(yàn)后，對照組與試驗(yàn)組無顯著性差異，且均優(yōu)于試驗(yàn)前，即試驗(yàn)組優(yōu)秀率提升更顯著.（2）良好等級(jí)人數(shù)分布：試驗(yàn)前，對照組與試驗(yàn)組無顯著性差異;試驗(yàn)后，試驗(yàn)組顯著優(yōu)于對照組;成績均優(yōu)于試驗(yàn)前，試驗(yàn)組良好率提升更顯著.

2.2 女生中長跑成績均值與成績等級(jí)分布率檢驗(yàn)結(jié)果

2.2.1 女生中長跑成績均值檢驗(yàn)結(jié)果

女生中長跑成績訓(xùn)練前后對比結(jié)果見表4.表4的數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)組總體成績均值降低更顯著.總體成績：試驗(yàn)前，對照組顯著優(yōu)于試驗(yàn)組;試驗(yàn)后，對照組與試驗(yàn)組無顯著性差異;兩組試驗(yàn)后的成績均優(yōu)于試驗(yàn)前，試驗(yàn)總體成績提高更顯著.

2.2.2 女生中長跑成績等級(jí)分布率檢驗(yàn)結(jié)果

女生中長跑成績等級(jí)分布率訓(xùn)練前后對比結(jié)果見表5.實(shí)驗(yàn)組優(yōu)秀率、良好率、不及格率提升顯著，及格率明顯下降.（1）優(yōu)秀等級(jí)人數(shù)分布：試驗(yàn)前，對照組顯著優(yōu)于試驗(yàn)組;試驗(yàn)后，對照組與試驗(yàn)組無顯著性差異;成績均高于試驗(yàn)前，試驗(yàn)組優(yōu)秀率提升更顯著.（2）良好等級(jí)人數(shù)分布：試驗(yàn)前，對照組顯著優(yōu)于試驗(yàn)組;試驗(yàn)后，對照組與試驗(yàn)組無顯著性差異;成績均高于試驗(yàn)前，試驗(yàn)組優(yōu)秀率提升更顯著.（3）及格等級(jí)人數(shù)分布：試驗(yàn)前，對照組顯著低于試驗(yàn)組;試驗(yàn)后，對照組與試驗(yàn)組無顯著性差異.（4）及格率：對照組試驗(yàn)前比試驗(yàn)后下降9.3%，試驗(yàn)組試驗(yàn)前比試驗(yàn)后下降17.8%;試驗(yàn)前后，對照組和試驗(yàn)組不及格率分別上升1.4%和1.0%，說明試驗(yàn)組可以更有效地把及格率轉(zhuǎn)化為優(yōu)秀率和良好率.

3 結(jié)果分析

長時(shí)間低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練可增強(qiáng)人體吸入、輸送與利用氧的能力，促進(jìn)心肺功能的不斷完善[3]，提高機(jī)體對乳酸的耐受力，提高運(yùn)動(dòng)員高能磷酸鹽的儲(chǔ)備，維持運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性，從而提高運(yùn)動(dòng)效率和運(yùn)動(dòng)的經(jīng)濟(jì)性.[4]在一定條件下，運(yùn)動(dòng)效率和運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)性的提高均可伴隨運(yùn)動(dòng)成績的提高.[5]“樂跑”運(yùn)動(dòng)方案依據(jù)青少年耐力訓(xùn)練的一般方法制定，強(qiáng)度為50～55 HRmax，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30～40 min，每周訓(xùn)練1～2次，屬于長時(shí)間低強(qiáng)度的有氧耐力訓(xùn)練.[6]“樂跑”訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員更好地克服訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的疲勞[7]，可不斷調(diào)整機(jī)體對內(nèi)環(huán)境的適應(yīng)，提高運(yùn)動(dòng)的經(jīng)濟(jì)性，提升學(xué)生耐力水平，促使學(xué)生中長跑成績向更高成績等級(jí)躍進(jìn)，最終表現(xiàn)為總體成績均值下降顯著，成績優(yōu)良率提升明顯.

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，15周低強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練，學(xué)生總體成績顯著提高，優(yōu)秀和良好人數(shù)增加，各等級(jí)成績提高;在成績等級(jí)分布率方面，可顯著地提升男生優(yōu)秀率和良好率，提升女生優(yōu)秀率、良好率和及格率;女生優(yōu)秀率和良好率提升的幅度均高于男生，說明“樂跑”強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量對提升女生中長跑成績更有效.

4 建議

4.1 加強(qiáng)制度建設(shè)

學(xué)校應(yīng)堅(jiān)持“一早帶兩早”（早操帶早餐、早讀）制度，養(yǎng)成學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣，逐步把有氧耐力訓(xùn)練融入體育教學(xué)，把“樂跑”納入期末體育成績考核，將學(xué)生中長跑成績作為體育課程評價(jià)的重要指標(biāo)之一.

4.2 制定科學(xué)的“樂跑”方案

根據(jù)學(xué)生目前的耐力水平，制定分層次的“樂跑”制度，依據(jù)性別和中長跑成績等級(jí)，科學(xué)地制定“樂跑”次數(shù)和強(qiáng)度，實(shí)現(xiàn)各等級(jí)成績的全面提高.

4.3 營造良好的跑步氛圍

充足的課余時(shí)間和良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境是運(yùn)動(dòng)的主要影響因素，建議學(xué)校通過課程設(shè)置和校園“亮化”工程，為學(xué)生提供充足的課余時(shí)間和良好的運(yùn)動(dòng)氛圍.

參考文獻(xiàn)

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編輯：吳楠

收稿日期：2020-10-22

基金項(xiàng)目：教育部人文社會(huì)科學(xué)研究青年項(xiàng)目（15YJC890050）;安徽省高等學(xué)校人文社會(huì)科學(xué)研究項(xiàng)目（SK2019A0217）;皖南醫(yī)學(xué)院教學(xué)質(zhì)量與教學(xué)改革工程項(xiàng)目（2019jyxm27）

作者簡介：陶志軒（1989-），男，安徽亳州人.講師，碩士，主要從事青少年體質(zhì)健康教育研究; 孫緒貴（1986-），男，山東泰安人.副教授，碩士，主要從事青少年運(yùn)動(dòng)與健康教育研究;朱二剛（1982-），男，河南漯河人.副教授，碩士，主要從事社會(huì)體育與體育教育研究.