陶志軒 孫緒貴 朱二剛
摘 要:以皖南醫(yī)學(xué)院6 521名在校大學(xué)生為研究對(duì)象,探討15周低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生有氧耐力的影響.實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,15周低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練,可有效提升學(xué)生中長(zhǎng)跑的優(yōu)秀率和良好率.建議學(xué)校逐步把有氧耐力訓(xùn)練融入體育教學(xué),制定分層次“樂(lè)跑”制度,實(shí)現(xiàn)學(xué)生成績(jī)的全面提高.
關(guān)鍵詞:低強(qiáng)度;耐力訓(xùn)練;大學(xué)生;中長(zhǎng)跑成績(jī)
[中圖分類號(hào)]G80-05 ? [文獻(xiàn)標(biāo)志碼]A
The Influence of 15-week Low Intensity Aerobic Endurance
Training on Middle-Long Distance RunningPerformance of College Students
TAO Zhixuan,SUN Xugui,ZHU Ergang
(1.Department of physical education,Wan Nan medical college,Wuhu 241002,China)
Abstract:6 521 college students in Wannan Medical College were selected as research objects to explore the influence of 15 weeks low-intensity endurance training on aerobic endurance.The experiental results show that 15 weeks of low-intensity endurance training can effectively improve the excellent rate and good rate of middle-distance running.It is suggested that college should gradually integrate aerobic endurance training into physical education,and develop a hierarchical "Le Running" system to improve students' overall performance.
Key words:low intensity;endurance training;college students;middle and long distance race
2017年《中國(guó)學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)發(fā)展歷程》報(bào)告結(jié)果顯示,大學(xué)生體質(zhì)狀況逐年下降[1],13-18歲青少年的總體有氧耐力水平呈線性下降趨勢(shì).[2]2018年安徽省教育廳頒布了《關(guān)于全省高校實(shí)施體育改革的意見(jiàn)》,要求高校推動(dòng)體育教學(xué)改革,探索符合自身的體育教學(xué)模式.皖南醫(yī)學(xué)院于2018年9月在新生中啟動(dòng)了體育教學(xué)改革,推行基于手機(jī)APP的“樂(lè)跑”低強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練:每學(xué)期“樂(lè)跑”30次,每次距離男生不得少于2.8 km,女生不得少于2 km,訓(xùn)練強(qiáng)度為3-9 min/km,訓(xùn)練周期為15周.筆者研究15周低強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑成績(jī)的影響.
1 研究對(duì)象與方法
1.1 研究對(duì)象
以皖南醫(yī)學(xué)院6 521名在校大學(xué)生為研究對(duì)象,以是否參加“樂(lè)跑”訓(xùn)練為分組標(biāo)準(zhǔn):2017屆定義為對(duì)照組,2018屆定義為試驗(yàn)組.對(duì)照組3 276人,其中男生1 362人,女生1 914人;試驗(yàn)組3 245人,其中男生1 305人,女生1 940人.
1.2 研究方法
2018屆3 245名學(xué)生在一年級(jí)第一學(xué)期進(jìn)行15周的“樂(lè)跑”訓(xùn)練,2017屆一年級(jí)3 245名學(xué)生未參與“樂(lè)跑”訓(xùn)練.將兩屆學(xué)生一年級(jí)男生1000 m,女生800 m中長(zhǎng)跑成績(jī)劃分為優(yōu)秀、良好、及格和不及格四個(gè)成績(jī)等級(jí)(表1),比較學(xué)生15周低強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑成績(jī)的影響.利用SPSS21.0軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析,成績(jī)以平均值(Mean)±標(biāo)準(zhǔn)差(SD)表示,成績(jī)各等級(jí)人數(shù)分布以頻數(shù)/頻率表示.試驗(yàn)組與對(duì)照組的差異分析采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn).中長(zhǎng)跑各等級(jí)人數(shù)分布的差異分析采用卡方檢驗(yàn)(Fisher精確概率檢驗(yàn)(n ≤5)),顯著性水平為P<0.05,非常顯著性水平為P<0.01.
2 研究結(jié)果
2.1 男生中長(zhǎng)跑成績(jī)均值與成績(jī)等級(jí)分布率檢驗(yàn)結(jié)果
2.1.1 男生中長(zhǎng)跑成績(jī)均值檢驗(yàn)結(jié)果
男生中長(zhǎng)跑成績(jī)訓(xùn)練前后對(duì)比結(jié)果見(jiàn)表2,實(shí)驗(yàn)組總體、及格、不及格成績(jī)均值降低更顯著.(1)總體成績(jī)和及格成績(jī):試驗(yàn)前,對(duì)照組與試驗(yàn)組無(wú)顯著性差異;試驗(yàn)后,試驗(yàn)組顯著優(yōu)于對(duì)照組;兩組試驗(yàn)后的成績(jī)均優(yōu)于試驗(yàn)前,試驗(yàn)組總體成績(jī)提高更顯著.(2)不及格成績(jī):試驗(yàn)前,對(duì)照組顯著優(yōu)于試驗(yàn)組,試驗(yàn)后,對(duì)照組與試驗(yàn)組無(wú)顯著性差異;兩組試驗(yàn)后的成績(jī)均優(yōu)于試驗(yàn)前,試驗(yàn)組不及格成績(jī)提高更顯著.
2.1.2 男生中長(zhǎng)跑成績(jī)等級(jí)分布率檢驗(yàn)結(jié)果
男生中長(zhǎng)跑成績(jī)等級(jí)分布率檢驗(yàn)結(jié)果見(jiàn)表3,實(shí)驗(yàn)組優(yōu)秀率、良好率提升更顯著.(1)優(yōu)秀等級(jí)人數(shù)分布:試驗(yàn)前,對(duì)照組顯著優(yōu)于試驗(yàn)組;試驗(yàn)后,對(duì)照組與試驗(yàn)組無(wú)顯著性差異,且均優(yōu)于試驗(yàn)前,即試驗(yàn)組優(yōu)秀率提升更顯著.(2)良好等級(jí)人數(shù)分布:試驗(yàn)前,對(duì)照組與試驗(yàn)組無(wú)顯著性差異;試驗(yàn)后,試驗(yàn)組顯著優(yōu)于對(duì)照組;成績(jī)均優(yōu)于試驗(yàn)前,試驗(yàn)組良好率提升更顯著.
2.2 女生中長(zhǎng)跑成績(jī)均值與成績(jī)等級(jí)分布率檢驗(yàn)結(jié)果
2.2.1 女生中長(zhǎng)跑成績(jī)均值檢驗(yàn)結(jié)果
女生中長(zhǎng)跑成績(jī)訓(xùn)練前后對(duì)比結(jié)果見(jiàn)表4.表4的數(shù)據(jù)顯示,實(shí)驗(yàn)組總體成績(jī)均值降低更顯著.總體成績(jī):試驗(yàn)前,對(duì)照組顯著優(yōu)于試驗(yàn)組;試驗(yàn)后,對(duì)照組與試驗(yàn)組無(wú)顯著性差異;兩組試驗(yàn)后的成績(jī)均優(yōu)于試驗(yàn)前,試驗(yàn)總體成績(jī)提高更顯著.
2.2.2 女生中長(zhǎng)跑成績(jī)等級(jí)分布率檢驗(yàn)結(jié)果
女生中長(zhǎng)跑成績(jī)等級(jí)分布率訓(xùn)練前后對(duì)比結(jié)果見(jiàn)表5.實(shí)驗(yàn)組優(yōu)秀率、良好率、不及格率提升顯著,及格率明顯下降.(1)優(yōu)秀等級(jí)人數(shù)分布:試驗(yàn)前,對(duì)照組顯著優(yōu)于試驗(yàn)組;試驗(yàn)后,對(duì)照組與試驗(yàn)組無(wú)顯著性差異;成績(jī)均高于試驗(yàn)前,試驗(yàn)組優(yōu)秀率提升更顯著.(2)良好等級(jí)人數(shù)分布:試驗(yàn)前,對(duì)照組顯著優(yōu)于試驗(yàn)組;試驗(yàn)后,對(duì)照組與試驗(yàn)組無(wú)顯著性差異;成績(jī)均高于試驗(yàn)前,試驗(yàn)組優(yōu)秀率提升更顯著.(3)及格等級(jí)人數(shù)分布:試驗(yàn)前,對(duì)照組顯著低于試驗(yàn)組;試驗(yàn)后,對(duì)照組與試驗(yàn)組無(wú)顯著性差異.(4)及格率:對(duì)照組試驗(yàn)前比試驗(yàn)后下降9.3%,試驗(yàn)組試驗(yàn)前比試驗(yàn)后下降17.8%;試驗(yàn)前后,對(duì)照組和試驗(yàn)組不及格率分別上升1.4%和1.0%,說(shuō)明試驗(yàn)組可以更有效地把及格率轉(zhuǎn)化為優(yōu)秀率和良好率.
3 結(jié)果分析
長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練可增強(qiáng)人體吸入、輸送與利用氧的能力,促進(jìn)心肺功能的不斷完善[3],提高機(jī)體對(duì)乳酸的耐受力,提高運(yùn)動(dòng)員高能磷酸鹽的儲(chǔ)備,維持運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性,從而提高運(yùn)動(dòng)效率和運(yùn)動(dòng)的經(jīng)濟(jì)性.[4]在一定條件下,運(yùn)動(dòng)效率和運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)性的提高均可伴隨運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高.[5]“樂(lè)跑”運(yùn)動(dòng)方案依據(jù)青少年耐力訓(xùn)練的一般方法制定,強(qiáng)度為50~55 HRmax,運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30~40 min,每周訓(xùn)練1~2次,屬于長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的有氧耐力訓(xùn)練.[6]“樂(lè)跑”訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員更好地克服訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的疲勞[7],可不斷調(diào)整機(jī)體對(duì)內(nèi)環(huán)境的適應(yīng),提高運(yùn)動(dòng)的經(jīng)濟(jì)性,提升學(xué)生耐力水平,促使學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)向更高成績(jī)等級(jí)躍進(jìn),最終表現(xiàn)為總體成績(jī)均值下降顯著,成績(jī)優(yōu)良率提升明顯.
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,15周低強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練,學(xué)生總體成績(jī)顯著提高,優(yōu)秀和良好人數(shù)增加,各等級(jí)成績(jī)提高;在成績(jī)等級(jí)分布率方面,可顯著地提升男生優(yōu)秀率和良好率,提升女生優(yōu)秀率、良好率和及格率;女生優(yōu)秀率和良好率提升的幅度均高于男生,說(shuō)明“樂(lè)跑”強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量對(duì)提升女生中長(zhǎng)跑成績(jī)更有效.
4 建議
4.1 加強(qiáng)制度建設(shè)
學(xué)校應(yīng)堅(jiān)持“一早帶兩早”(早操帶早餐、早讀)制度,養(yǎng)成學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣,逐步把有氧耐力訓(xùn)練融入體育教學(xué),把“樂(lè)跑”納入期末體育成績(jī)考核,將學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)作為體育課程評(píng)價(jià)的重要指標(biāo)之一.
4.2 制定科學(xué)的“樂(lè)跑”方案
根據(jù)學(xué)生目前的耐力水平,制定分層次的“樂(lè)跑”制度,依據(jù)性別和中長(zhǎng)跑成績(jī)等級(jí),科學(xué)地制定“樂(lè)跑”次數(shù)和強(qiáng)度,實(shí)現(xiàn)各等級(jí)成績(jī)的全面提高.
4.3 營(yíng)造良好的跑步氛圍
充足的課余時(shí)間和良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境是運(yùn)動(dòng)的主要影響因素,建議學(xué)校通過(guò)課程設(shè)置和校園“亮化”工程,為學(xué)生提供充足的課余時(shí)間和良好的運(yùn)動(dòng)氛圍.
參考文獻(xiàn)
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編輯:吳楠
收稿日期:2020-10-22
基金項(xiàng)目:教育部人文社會(huì)科學(xué)研究青年項(xiàng)目(15YJC890050);安徽省高等學(xué)校人文社會(huì)科學(xué)研究項(xiàng)目(SK2019A0217);皖南醫(yī)學(xué)院教學(xué)質(zhì)量與教學(xué)改革工程項(xiàng)目(2019jyxm27)
作者簡(jiǎn)介:陶志軒(1989-),男,安徽亳州人.講師,碩士,主要從事青少年體質(zhì)健康教育研究; 孫緒貴(1986-),男,山東泰安人.副教授,碩士,主要從事青少年運(yùn)動(dòng)與健康教育研究;朱二剛(1982-),男,河南漯河人.副教授,碩士,主要從事社會(huì)體育與體育教育研究.
牡丹江師范學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)2021年2期