跳深練習(xí)在三級(jí)連續(xù)蛙跳教學(xué)的嘗試

宋叔敬 廣州市增城區(qū)派潭鎮(zhèn)第二中學(xué)

一、研究目的

跳深練習(xí)是指站在一定高度的位置上，從高處向下跳緊接著又迅速地向前縱跳或緊接再向另一個(gè)高處跳起的動(dòng)作過(guò)程，無(wú)論是雙腳還是單腳落地，均要求落地后力求快速起跳，并富有彈性。[1]

跳深練習(xí)的基本原理是讓肌肉的退讓性工作轉(zhuǎn)換成克制性工作，用來(lái)提升腿部更大的爆發(fā)力，以期身體素質(zhì)達(dá)到最佳狀態(tài)。[2]是利用人體從高處跳下落地時(shí)，自身體重產(chǎn)生的沖量迫使下肢肌肉離心收縮后緊接進(jìn)行向心收縮的跳躍運(yùn)動(dòng)，由于下肢肌肉在向心收縮前被動(dòng)預(yù)先拉長(zhǎng)而貯存著勢(shì)能，如同被壓縮的彈簧一樣，當(dāng)緊接著進(jìn)行蹬伸時(shí)，肌肉迅速縮短，肌肉所貯存的勢(shì)能迅速以機(jī)械能的形式釋放出來(lái)，產(chǎn)生大量的能量，提高下肢肌肉工作能力。是一種連貫的肌肉拉長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)，屬典型的超等長(zhǎng)練習(xí)，能有效地發(fā)展下肢力量和爆發(fā)力。[3]跳深練習(xí)是目前國(guó)際國(guó)內(nèi)公認(rèn)的發(fā)展彈跳力的一種良好手段。[4]

三級(jí)連續(xù)蛙跳是由原地兩腳同時(shí)起跳同時(shí)落地、連續(xù)跳三次的跳躍動(dòng)作組成，集力量、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性、靈敏、柔韌性和節(jié)奏于一身的高度綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要體現(xiàn)在一個(gè)“跳”字上，其肌肉工作性質(zhì)與跳深練習(xí)工作性質(zhì)相似，同屬典型的超等長(zhǎng)動(dòng)作練習(xí)。肌肉力量是人體完成任何動(dòng)作的動(dòng)力來(lái)源，是重要身體素質(zhì)之一，力量訓(xùn)練是各項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一。[1]要完成連續(xù)三次跳躍的動(dòng)作過(guò)程，身體體能素質(zhì)是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵，下肢蹬跳的力量、速度、爆發(fā)力尤為重要，要求具備良好的連續(xù)彈跳能力。而其中力量素質(zhì)是完成三級(jí)連續(xù)蛙跳動(dòng)作的基礎(chǔ)，速度、爆發(fā)力是提高三級(jí)連續(xù)蛙跳的成績(jī)突破點(diǎn)。在三級(jí)連續(xù)蛙跳的教學(xué)中運(yùn)用跳深練習(xí)，意在開(kāi)展三級(jí)連續(xù)蛙跳的教法研究，通過(guò)跳深訓(xùn)練，嘗試力量訓(xùn)練更符合專項(xiàng)用力特點(diǎn)，更緊密結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)的要求，探索發(fā)展初中學(xué)生力量素質(zhì)的最佳訓(xùn)練方法和手段，論證在初中體育教學(xué)中運(yùn)用跳深訓(xùn)練法的科學(xué)性和可行性，提高課堂教學(xué)效果。

二、研究方法

（一）研究時(shí)間

2019年10月至2019年11月共8 課時(shí)。

（二）研究對(duì)象

我校2019 屆初三級(jí)1班至6班共148 名男生；設(shè)1班至3班共72 名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)組；設(shè)4班至6班共76 名學(xué)生為對(duì)照組。學(xué)生身體健康，文化學(xué)習(xí)、思想品德均處于良好狀態(tài)。

（三）研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：查閱、收集有關(guān)現(xiàn)理論資料，研究摘錄有關(guān)理論依據(jù)，用以指導(dǎo)教學(xué)實(shí)踐研究。

（2）行動(dòng)研究法：本實(shí)驗(yàn)共進(jìn)行5 周，每周1-2 課時(shí)，共8 課時(shí)。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組按同一教學(xué)目標(biāo)，教學(xué)進(jìn)度，同一教師安排教學(xué)。不同的是實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在教學(xué)中運(yùn)用跳深練習(xí)，每課時(shí)訓(xùn)練15 至20分鐘，對(duì)照組的學(xué)生在實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生進(jìn)行跳深練習(xí)的時(shí)間內(nèi)安排如蛙跳、三級(jí)跳、跨步跳、立定跳等一般的跳躍練習(xí)。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對(duì)測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。運(yùn)用配對(duì)T檢驗(yàn)和兩組獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)的方法對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析。論證在初中三級(jí)連續(xù)蛙跳的教學(xué)中運(yùn)用跳深練習(xí)輔助的科學(xué)性和可行性。

（四）跳深練習(xí)的主要做法

1.發(fā)展單足跳能力的練習(xí)

（1）中速助跑8 至10米距離，然后單足起跳跳下40 至50cm 左右深差的位置。

（2）連續(xù)在坡度3 至7 度的斜坡上做向下的單足跳10 至15米。

（3）分別從40、50、60cm 高度的跳箱蓋上雙足或單足跳下，落在沙池或體操墊上。

2.通過(guò)原地快速向上跳發(fā)展連續(xù)快速收縮能力的練習(xí)

（1）原地?cái)[臂向上快速屈腿跳

（2）分別從40 至60cm 高度的跳箱蓋上雙足或單足跳下體操墊上又即跳上30 至50cm 箱蓋上。

（3）原地連續(xù)蛙跳2 至3 步緊接跳上30－50cm 左右深差的位置。

（4）連續(xù)在坡度3 至7 度的斜坡上練習(xí)上斜坡連續(xù)蛙跳10至15米。

3.發(fā)展下肢力量和彈跳能力的練習(xí)

（1）在沙池或體操墊上連續(xù)向上縱跳10 至30 次。

（2）負(fù)重杠鈴10 至20 公斤連續(xù)向上縱跳10 至30 次。

（3）用蛙跳動(dòng)作跳上高約30 至50cm的臺(tái)階10 至15級(jí)級(jí)。

根據(jù)學(xué)生的能力靈活選擇以上的練習(xí)內(nèi)容，跳深為50 至60 CM，每次的練習(xí)負(fù)荷為15 次／組×3 至5 組，每組間隙2至3分鐘。跳深高度按學(xué)生的身高及身體素質(zhì)逐步提高，并分層同步增高。在練習(xí)前，充分做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和安全建議教育工作，避免運(yùn)動(dòng)損傷；練習(xí)中，要因人而異、因材施教、區(qū)別對(duì)待，力求踏跳動(dòng)作結(jié)構(gòu)盡量與三級(jí)連續(xù)蛙跳動(dòng)作的專項(xiàng)技術(shù)一致，以求產(chǎn)生最大的動(dòng)作效果；練習(xí)后，注重做好全身特別是下肢的靜力拉伸放松運(yùn)動(dòng)。

（五）實(shí)驗(yàn)前的比較

為了避免實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前存在系統(tǒng)差異，實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組學(xué)生的身狀況和身體素質(zhì)進(jìn)行比較，結(jié)果如表1 所示。

從表1 結(jié)果可見(jiàn)，在實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生無(wú)論在身狀況或身體素質(zhì)方面沒(méi)有顯著差異，由此可以確定兩組非教學(xué)實(shí)驗(yàn)因子齊同。

三、結(jié)果與分析

經(jīng)過(guò)24 課時(shí)的教學(xué)實(shí)踐，以實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生三級(jí)連續(xù)蛙跳的成績(jī)進(jìn)行比較，結(jié)果如表2 所示。

分析：從表2 測(cè)驗(yàn)結(jié)果可見(jiàn)，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生合格率（60分）男生有66 人、占91.7%、優(yōu)秀率（≧90分）有32 人、占44%，對(duì)照組的學(xué)生合格率（60分）男生有61 人、占80.1%、優(yōu)秀率（≧90分）有23 人、占30.1%。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的成績(jī)明顯高于對(duì)照組學(xué)生，可見(jiàn)實(shí)驗(yàn)組男生的優(yōu)秀率比對(duì)照組學(xué)生的優(yōu)秀率多了13.9%。實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明，在三級(jí)蛙跳教學(xué)中運(yùn)用跳深練習(xí)，對(duì)提高學(xué)生的三級(jí)連續(xù)蛙跳成績(jī)具有明顯作用。

表1 實(shí)驗(yàn)前、兩組學(xué)生的身體狀況與體能素質(zhì)的比較（以國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)）

表2 實(shí)驗(yàn)后、兩組男生三級(jí)連續(xù)蛙跳成績(jī)的比較（以廣州市初中中考體育考試標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)）

四、結(jié)論與建議

1.跳深練習(xí)是行之有效的一種好方法：三級(jí)連續(xù)蛙跳動(dòng)作的肌肉工作性質(zhì)與跳深練習(xí)相同，同屬由退讓到克制性工作的超等長(zhǎng)練習(xí)。在教學(xué)中，采用男生跳深高度為50 至60 CM的超等長(zhǎng)跳深練習(xí)是可行和有效的和可操作的，比采用連續(xù)蹲跳、三級(jí)跳、跨步跳、立定跳等其它一般的跳躍練習(xí)能更有效地發(fā)展學(xué)生的下肢肌肉爆發(fā)力量，能更快地提高學(xué)生在跳躍運(yùn)動(dòng)中快速起跳和連續(xù)快速跳的能力，有利于發(fā)展初中學(xué)生三級(jí)連續(xù)蛙跳的專項(xiàng)力量素質(zhì)，是提高初中學(xué)生跳躍能力行之有效的一種好方法。

2.循序漸進(jìn)、區(qū)別對(duì)待：在初中三級(jí)連續(xù)蛙跳的教學(xué)中運(yùn)用跳深練習(xí)，要注意充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別下肢活動(dòng)，做好保護(hù)措施，加強(qiáng)安全教育；選擇其跳深高度、動(dòng)作的變化、負(fù)荷強(qiáng)度等可變因素必須結(jié)合三級(jí)連續(xù)蛙跳動(dòng)作特點(diǎn)和學(xué)生的特點(diǎn)，控制好“適宜高度”與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，跳深的高度與學(xué)生的身高及身體素質(zhì)逐步提高成同步增長(zhǎng)，不能只片面追求難度而忽視動(dòng)作技術(shù)的正確性，注意循序漸進(jìn)、區(qū)別對(duì)待的原則，每周安排2—3 次，每次訓(xùn)練安排15 次／組×3至5 組為宜。

3.與其他的訓(xùn)練手段有機(jī)結(jié)合：教無(wú)定法，貴在得法，跳深練習(xí)作為發(fā)展學(xué)生跳躍能力的組織教學(xué)好方法之一，但不是唯一的好方法，在實(shí)際教學(xué)實(shí)踐中還要注重與其他的訓(xùn)練手段有機(jī)結(jié)合，有的放矢，才能有效地提高力量素質(zhì)，發(fā)展學(xué)生的下肢爆發(fā)力，提高跳躍能力。