編輯同志:
大家都知道久坐對(duì)頸椎、腰椎不好,但我的工作需要坐著面對(duì)電腦,實(shí)在無法避免。請(qǐng)問,坐多久算久坐?應(yīng)該怎樣減輕久坐的危害?
讀者 文凌云
文凌云讀者:
一般連續(xù)坐2個(gè)小時(shí)沒有站起來活動(dòng)或改變坐姿,就算久坐。久坐危害大,首當(dāng)其沖的就是我們的脊柱,心血管系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)也會(huì)不同程度地受到影響。所以,建議您注意變換坐姿,可以嘗試在辦公椅子上做一些“小動(dòng)作”。
1.單腿畫圈
坐在椅子邊緣,雙腿彎曲,雙腳著地。抬起左腳,使其稍微離地,以膝蓋為圓心,左腳逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),就像是用腳后跟在空中畫圈。持續(xù)30秒,再順時(shí)針30秒。然后,放下左腳,抬起右腳,做同樣的動(dòng)作。如果覺得畫圈太無趣,也可以畫26個(gè)英文字母。
2.抬升小腿
坐在椅子邊緣,雙腿彎曲,雙腳著地。左腳往上抬起,腳趾朝上,腿伸直平行于地面,此時(shí)腿筋(大腿后側(cè)肌肉)會(huì)有拉伸感,把腳放下。整套動(dòng)作重復(fù)5次。然后,右腳做同樣的動(dòng)作。
3.抬膝
這個(gè)動(dòng)作需要稍微往椅子后邊坐一些,靠在椅背上。雙腿彎曲,并往胸口的方向抬起一側(cè)腿。雙腿分別重復(fù)5次這個(gè)動(dòng)作。
4.頭頂擊掌
坐在椅子正中,挺直腰。伸直雙臂并往身體兩邊伸展開,就像用上半身擺出字母T一樣。保持手臂伸直,雙手在頭頂合掌,這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)20~30次。
5.頭后仰和雙手抵抗
雙手交疊置于后腦,使勁將頭往前推,頸部則發(fā)力保持不動(dòng),對(duì)抗10秒后休息一下,重復(fù)10~20次。
醫(yī)生 莫春玲