初中課余足球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練分析

向明輝

【摘要】足球運動的開展需要有充沛體能與強(qiáng)健體魄作為基礎(chǔ)與前提條件，這說明體能訓(xùn)練的重要性和必要性，也為體育教師開展足球教學(xué)指明了方向。初中階段的學(xué)生正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，擁有充沛的精力，也是體能訓(xùn)練的一個關(guān)鍵階段。為了促使學(xué)生適應(yīng)足球訓(xùn)練，教師要讓學(xué)生在課余時間進(jìn)行體能訓(xùn)練，幫助學(xué)生更好的掌握足球技巧。

【關(guān)鍵詞】課余足球訓(xùn)練;體能訓(xùn)練;策略

在當(dāng)前的初中足球體能訓(xùn)練中存在訓(xùn)練方法單一、缺乏趣味性、學(xué)生積極性偏低等諸多問題，直接影響著足球體能訓(xùn)練效果，阻礙著校園足球運動的穩(wěn)定發(fā)展。對此，初中體育教師應(yīng)對初中生足球體能訓(xùn)練中存在的問題有正確的認(rèn)識，并采取有針對性的措施，讓學(xué)生明白足球的真諦，學(xué)會一種拼搏精神，進(jìn)而增強(qiáng)初中學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)初中學(xué)生身心健康發(fā)展。

一、選取科學(xué)訓(xùn)練方法，加強(qiáng)速度力量訓(xùn)練

體能訓(xùn)練效果和教師所選取的訓(xùn)練方法是否科學(xué)有效密切相關(guān)，所以在足球訓(xùn)練當(dāng)中需要對體能訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)設(shè)計，特別是要找到體能訓(xùn)練的重點，保證訓(xùn)練活動的針對性和有效性。速度和力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重要構(gòu)成部分，也是足球運動體能訓(xùn)練要求的核心部分，教師要把握這兩個重要的訓(xùn)練內(nèi)容，并對相應(yīng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行妥善安排。在速度訓(xùn)練方面，教師需要運用科學(xué)方法與多元化手段，提高學(xué)生速度，增強(qiáng)學(xué)生在足球運動當(dāng)中的迅速運動能力與身體對抗能力。足球運動當(dāng)中的速度主要有三種類型，分別是快速反應(yīng)、敏捷動作與或比賽移位速度。在學(xué)生課余時間，教師可以為學(xué)生推薦以下幾種體能訓(xùn)練方式：首先對于快速反應(yīng)能力，教師可以鼓勵學(xué)生以兩人為一小組，在課余時間進(jìn)行攻防訓(xùn)練，一人攻一人守，讓防守球員快速判斷對手的運球方向以及下一步動作;其次對應(yīng)敏捷動作來說，則需要防守球員在判斷進(jìn)攻球員的下一步動作基礎(chǔ)上作出對應(yīng)反應(yīng)，也可以運用防守點球的方式進(jìn)行;最后對于比賽移位速度來說，則可以讓學(xué)生兩兩一組進(jìn)行快速帶球過人和跟進(jìn)操作，從而讓學(xué)生在足球比賽中能做到進(jìn)攻有節(jié)奏、防守不失位。

二、制定計劃，保證訓(xùn)練系統(tǒng)化

由于初中生面臨著中考的壓力，平時大多數(shù)時間都用在了文化課學(xué)習(xí)上，很少有時間參加體育運動，這造成初中生身體素質(zhì)不斷下降，不利于學(xué)生身心健康發(fā)展。而初中階段的學(xué)生正處在身心快速發(fā)育的關(guān)鍵時期，所以要保證足球運動體能訓(xùn)練實效，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，制定合理的體能訓(xùn)練計劃就顯得尤為重要。與此同時，制定合理的體能訓(xùn)練計劃需要根據(jù)學(xué)生的不同素質(zhì)制定有針對性的計劃，以確保體能訓(xùn)練的負(fù)荷是否在學(xué)生身體承受范圍之內(nèi)，進(jìn)而為足球運動體能訓(xùn)練的順利進(jìn)行提供有力的支撐。

例如，在課余時間，教師可制定科學(xué)的耐力訓(xùn)練計劃，在其中增加一定的中長跑訓(xùn)練，以保證體能訓(xùn)練的系統(tǒng)化。需注意的是要注意長跑的訓(xùn)練量，要在學(xué)生身體承受范圍之內(nèi)，不能直接讓學(xué)生進(jìn)行3000米長跑的訓(xùn)練量，可從400米接力賽開始，這樣既能提高學(xué)生的參與興趣，也能更好地實現(xiàn)教學(xué)計劃，最終也能鍛煉學(xué)生的意志，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。

三、積極采取對抗訓(xùn)練，發(fā)揮體能訓(xùn)練實效

足球體能訓(xùn)練內(nèi)容復(fù)雜，形式多樣，對于初中生提出了較大挑戰(zhàn)。為契合于學(xué)生的實際特點，在體能訓(xùn)練中既應(yīng)當(dāng)抓好基礎(chǔ)力量、耐力、速度、柔韌及靈敏訓(xùn)練外，還要結(jié)合足球運動的特點，積極將對抗性訓(xùn)練引入課堂教學(xué)之中，讓學(xué)生充分感受體能的應(yīng)用場景，使之對體能訓(xùn)練的要求和規(guī)律形成深刻理解。

因此，教師在訓(xùn)練中要選取科學(xué)、適宜的方式制訂訓(xùn)練方案，以符合初中生的身體成長規(guī)律及接受能力，保障體能訓(xùn)練扎實有效。一方面，對抗性訓(xùn)練相較于單一集體訓(xùn)練，它更具趣味性和競爭性，通過對抗可以激發(fā)學(xué)生的斗志，使學(xué)生內(nèi)心產(chǎn)生為個人或者集體榮譽(yù)而戰(zhàn)的思維，這將成為激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練潛能的關(guān)鍵。另一方面，借助對抗訓(xùn)練模式，可以讓學(xué)生更加具備團(tuán)隊意識，對學(xué)生的體育精神具有極好的促進(jìn)作用，甚至在無形之中使體能訓(xùn)練基礎(chǔ)獲得全面提升，達(dá)到潤物無聲的培育效果。比如，教師根據(jù)實際的學(xué)情，針對學(xué)生的特長和優(yōu)勢，合理進(jìn)行分組對抗訓(xùn)練，并組織各特長組之間的對抗活動，在活躍課堂的氛圍同時，讓學(xué)生能夠取長補(bǔ)短，相互交流協(xié)作，融入傳球、搶球等專項訓(xùn)練科目，依托對抗訓(xùn)練完成各個訓(xùn)練項目的銜接。

四、重視身體功能訓(xùn)練

從我國以往體能訓(xùn)練的實踐來看，教練員對于身體素質(zhì)訓(xùn)練非常重視，但是對于完成專項技術(shù)所需的動作質(zhì)量和競技表現(xiàn)能力的訓(xùn)練即對身體的系統(tǒng)訓(xùn)練，有所忽視，通常把局部力量訓(xùn)練作為提高專項能力的關(guān)鍵，例如，在課余訓(xùn)練中通過單腿跳來提高踝關(guān)節(jié)力量，缺乏維持平衡穩(wěn)定的小肌肉群力量和神經(jīng)—肌肉協(xié)調(diào)運動的功能訓(xùn)練。傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練動作單一并且未必能有效提高動作質(zhì)量和比賽場上表現(xiàn)。因此，要重視比賽所需的動作模式訓(xùn)練，突出強(qiáng)調(diào)動作模式訓(xùn)練，并把完成專項動作所需的肌肉力量更好地集中起來，增加比賽中動作的銜接和表現(xiàn)力。進(jìn)行身體運動功能訓(xùn)練可以有效排除運動員的動作不規(guī)范導(dǎo)致的身體代償情況，從而有效減少運動損傷情況，增加青少年運動員的運動壽命。

五、組織體育競賽，豐富學(xué)生的課余生活

中學(xué)生體能的提升并不是一蹴而就的，單靠有限的體育課堂時間并不能達(dá)到對學(xué)生體能提升的目標(biāo)，教師需要充分利用學(xué)生的課余時間與學(xué)校的教學(xué)資源，開展一系列的體育競賽活動，以此豐富學(xué)生的課余生活，讓學(xué)生通過體育競賽來釋放學(xué)習(xí)中的壓力和負(fù)面情緒，并且將體能訓(xùn)練與學(xué)生的日常生活聯(lián)系起來，更好地促進(jìn)學(xué)生的提升。

例如： 教師可以組織學(xué)生開展比賽，利用平時放學(xué)后和周六日的時間進(jìn)行訓(xùn)練，并且聯(lián)動周圍的幾所中學(xué)或者在本校按照學(xué)生的不同年級來進(jìn)行比拼。讓學(xué)生在足球競賽發(fā)現(xiàn)自身存在不足如體能不足、足球技巧不足等等，從而在今后課余時間自發(fā)的去提高身體素質(zhì)，獲取足球技巧。

結(jié)語：教師應(yīng)該對體能訓(xùn)練的重要性有新的認(rèn)識，并且讓學(xué)生也對此有所了解，然后通過多種方式激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情。在這個過程中，教師還應(yīng)該做好引導(dǎo)，對體能訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行合理安排，讓學(xué)生在課余時間最大限度的獲取體能上的提升。

參考文獻(xiàn)：

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