高爾夫運(yùn)動(dòng)體適能訓(xùn)練

趙宏炟

摘 ?要：在進(jìn)行高爾夫球運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要通過(guò)無(wú)氧供能的方式才能確保運(yùn)動(dòng)活動(dòng)順利進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，人的體力會(huì)大幅度消耗，因此，要采取合理的體適能訓(xùn)練方式。在高爾夫訓(xùn)練過(guò)程中，教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況對(duì)其進(jìn)行體適能訓(xùn)練，不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)。在該文中，筆者主要對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)體適能的概念、分類(lèi)進(jìn)行分析，然后探討具體的訓(xùn)練方式。

關(guān)鍵詞：高爾夫 ?運(yùn)動(dòng) ?體適能訓(xùn)練 ?肌肉

中圖分類(lèi)號(hào)：G849.3 ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：1672-3791（2021）02（a）-0224-03

Fitness Training of Golf

ZHAO Hongda

（Harbin Institute of Physical Education， Harbin， Heilongjiang Province， 150000 China）

Abstract： In golf， oxygen free energy supply is needed to ensure the smooth progress of sports activities. After the end of the exercise， people's physical strength will be greatly consumed， so we should take reasonable physical fitness training methods. In the process of golf training， teachers should carry out physical fitness training according to the actual situation of students and constantly improve the physical quality of students. In this paper， the author mainly analyzes the concept and classification of golf fitness， and then discusses the specific training methods.

Key Words： Golf; Sports; Fitness training; Muscle

在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，高爾夫運(yùn)動(dòng)備受各大教師和學(xué)生的關(guān)注。在進(jìn)行高爾夫教學(xué)時(shí)，為了達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，教師要對(duì)學(xué)生展開(kāi)必要的體適能訓(xùn)練。體適能訓(xùn)練是一種健康的體適能教育計(jì)劃，通過(guò)這種訓(xùn)練方式，不僅可以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力，還可以使其在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中保持良好的心態(tài)，在運(yùn)動(dòng)中更加積極主動(dòng)。由于高爾夫消耗的體力比較大，教師在進(jìn)行教學(xué)時(shí)，需結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況為其制訂體適能訓(xùn)練計(jì)劃。

1 ?體適能概念分析

體適能訓(xùn)練最初源于美國(guó)。在美國(guó)體育界，以健康和體育等內(nèi)容為代表的組織會(huì)制訂體適能教育計(jì)劃，不斷提高組織成員的健康水平。我國(guó)業(yè)內(nèi)人士對(duì)于體適能概念的解釋比較多，不同地區(qū)對(duì)體適能的翻譯也有所不同。美國(guó)學(xué)者認(rèn)為，當(dāng)人的身體并沒(méi)有處于過(guò)分疲勞的情況下，而且機(jī)體依然具備旺盛的精力，人們通過(guò)這一精力可以正常從事相應(yīng)的工作和活動(dòng)，并具備對(duì)突發(fā)性問(wèn)題的應(yīng)對(duì)與解決能力，就可以將其稱(chēng)之為體適能。筆者認(rèn)為，在體適能中，人的身體處于核心地位，當(dāng)人處于不同的環(huán)境下，其對(duì)環(huán)境的適應(yīng)與應(yīng)變能力;當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)或者生活時(shí)是否可以對(duì)各種因素的影響有應(yīng)變能力，這些能力均可稱(chēng)之為體適能。積極發(fā)展體適能不僅要保證個(gè)體變得更加健康，更重要的是要培養(yǎng)個(gè)體處于活動(dòng)時(shí)具有強(qiáng)大的適應(yīng)性。

2 ?高爾夫運(yùn)動(dòng)中體適能的主要分類(lèi)

2.1 競(jìng)技體適能

高爾夫體適能訓(xùn)練具有一定的競(jìng)技性， 與高爾夫相關(guān)的項(xiàng)目大多是以競(jìng)技項(xiàng)目設(shè)置，在對(duì)體適能進(jìn)行分類(lèi)時(shí)，需要將其與體育競(jìng)技密切掛鉤。競(jìng)技體適能主要包括專(zhuān)項(xiàng)和一般運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)項(xiàng)體適能主要包括各種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)體適能和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù);一般運(yùn)動(dòng)體適能主要是指?jìng)€(gè)體所具備的基本運(yùn)動(dòng)能力。

2.2 健康體適能

大凡與人們自身健康有關(guān)的身體適應(yīng)能力均可稱(chēng)之為健康體適能。在開(kāi)展健康體適能訓(xùn)練時(shí)，要結(jié)合個(gè)體的實(shí)際情況對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，這樣不僅可以確保個(gè)體更加健康，提高身體素質(zhì)，還可以降低疾病發(fā)生的可能性。

3 ?高爾夫運(yùn)動(dòng)體適能訓(xùn)練分析

在進(jìn)行高爾夫球運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了提高學(xué)生身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，就要對(duì)其進(jìn)行有效的體適能訓(xùn)練。環(huán)境因素對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生很大的影響，比如高爾夫場(chǎng)地、氣候條件、空氣濕度、球桿等。為了減少不利因素對(duì)學(xué)生所產(chǎn)生的影響，就要在提高學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的同時(shí)，使學(xué)生具備良好的環(huán)境適應(yīng)能力。體適能訓(xùn)練在不同的階段中擁有不同的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容。進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)的青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，其身體肌肉不夠平衡，在對(duì)其進(jìn)行體適能訓(xùn)練時(shí)，只需保證青少年可以保持自身肌肉的平衡，使其擁有良好的本體感覺(jué)和關(guān)節(jié)柔韌性即可。到了第二階段，就要對(duì)學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練。在第三階段的訓(xùn)練中，主要是在第二階段訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，提高個(gè)體的爆發(fā)力。在此次研究中，主要以基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練為探討的主要對(duì)象。

3.1 有氧耐力訓(xùn)練

學(xué)生在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)消耗大量的氧氣，對(duì)其進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練可以提高學(xué)生的心肺功能，確保學(xué)生的整體體質(zhì)得到提升。由于高爾夫是一種持久的有氧耐力運(yùn)動(dòng)，個(gè)體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，其多個(gè)肌肉群會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于工作模式之中，并消耗大量的體力。在對(duì)學(xué)生展開(kāi)訓(xùn)練時(shí)，需要采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方式，要保證有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，且不易過(guò)度。學(xué)生的連續(xù)走和慢跑均隸屬于有氧耐力運(yùn)動(dòng)，在對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要保證學(xué)生擁有強(qiáng)大而充足的氧力，這樣就可以支撐其完成一系列動(dòng)作。為了保證訓(xùn)練更加有效，教師可以組織學(xué)生通過(guò)連續(xù)性的快走，逐步提高其有氧耐力。此外，如果學(xué)生擁有良好的體能，還可以組織學(xué)生進(jìn)行慢跑，中途不間斷。有氧耐力訓(xùn)練需耗費(fèi)較長(zhǎng)的時(shí)間，其不僅要保證學(xué)生身體健康，還要提高學(xué)生的有氧耐力。教師要合理控制訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度，需保證學(xué)生擁有20min以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果。通過(guò)有效的訓(xùn)練后，學(xué)生就可以在高爾夫運(yùn)動(dòng)中保持強(qiáng)大的活力。

3.2 力量能力訓(xùn)練

在高爾夫運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量能力的訓(xùn)練尤為必要。高爾夫?qū)τ趯W(xué)生的要求比較高，需確保學(xué)生有足夠的力量能力，才能使其在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出最佳水平。揮桿是高爾夫運(yùn)動(dòng)中的常見(jiàn)動(dòng)作，其需要運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大的爆發(fā)力。如果不重視肌肉力量訓(xùn)練，就會(huì)削弱爆發(fā)力，甚至還會(huì)提高受傷的幾率。運(yùn)動(dòng)員在揮桿時(shí)需要保證全身得到有效的協(xié)調(diào)，這樣才能做到合理用力。運(yùn)動(dòng)員身體中的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉會(huì)在并沒(méi)有處于對(duì)抗模式下支撐個(gè)體調(diào)動(dòng)出身體的本體感覺(jué)，確保在揮桿的一剎那擁有強(qiáng)大的力量，使桿頭能夠發(fā)揮作用。在旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中，需要更加穩(wěn)定而強(qiáng)大的力量;在擊球的過(guò)程中，則需要運(yùn)動(dòng)員充分調(diào)動(dòng)肩部、腹部、背部的力量。需進(jìn)一步提高肩部肌肉的柔韌度，提高學(xué)生對(duì)肩部肌肉的控制能力，使其靈活協(xié)調(diào)兩肩，就可以避免出現(xiàn)損傷，還可以擁有更快的揮桿速度。

在對(duì)學(xué)生展開(kāi)力量能力的訓(xùn)練時(shí)，要重視基礎(chǔ)力量素質(zhì)的提升。由于高爾夫揮桿的動(dòng)作與基礎(chǔ)力量息息相關(guān)，因此，教師需確保學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中靈活運(yùn)用基礎(chǔ)力量，才能順利完成動(dòng)作，避免出現(xiàn)失誤，還可以提高擊球的準(zhǔn)確度。教師要結(jié)合學(xué)生的學(xué)習(xí)需求和實(shí)際情況對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練。比如，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練，其不僅可以提高學(xué)生的基礎(chǔ)力量，還可以使學(xué)生擁有良好的整體運(yùn)動(dòng)水平。教師也可以通過(guò)引體向上的訓(xùn)練方式提高學(xué)生的臀部力量，使學(xué)生在高爾夫運(yùn)動(dòng)中順利實(shí)現(xiàn)揮桿。此外，還要對(duì)學(xué)生的腿部進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。教師首先可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行無(wú)負(fù)重蹲起動(dòng)作，通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練后，就可以使學(xué)生的腿部獲得一定的力量。然而，教師可組織學(xué)生進(jìn)行負(fù)重半蹲起訓(xùn)練，這種方式可以大幅度提高學(xué)生的腿部力量。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，還可以組織學(xué)生進(jìn)行跑圈，或通過(guò)跳健身操的方式，既可以保證學(xué)生擁有更加強(qiáng)大的力量，還可以避免訓(xùn)練過(guò)程中的無(wú)聊乏味之感。

3.3 動(dòng)作速度訓(xùn)練

在高爾夫比賽中，運(yùn)動(dòng)員取得勝利的關(guān)鍵是要保持合適的擊球距離，而控制擊球距離的主要技術(shù)是揮桿、擊球，并保證擊球的力度得到有效的協(xié)調(diào)。在控制擊球力度時(shí)，需合理調(diào)動(dòng)肌肉的力量，將其力量保持最大，并加強(qiáng)對(duì)肌肉收縮速度的控制。為提高擊球速度，就要確保每個(gè)動(dòng)作擁有強(qiáng)大的爆發(fā)力，使各個(gè)動(dòng)作之間獲得有效的銜接。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要保證其身體的每一個(gè)部位的力量獲得迅速的轉(zhuǎn)換，在進(jìn)行桿頭的旋轉(zhuǎn)時(shí)，要保證一系列動(dòng)作以更加協(xié)調(diào)的方式順利完成。由于身體中的每一個(gè)部位的肌肉均存在不同程度的收縮，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要對(duì)肌肉的收縮順序進(jìn)行合理的控制，并進(jìn)一步提高擊球的瞬間爆發(fā)力。

在對(duì)學(xué)生的動(dòng)作速度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教師要合理控制擊球的距離，這樣才能進(jìn)一步提高球進(jìn)的幾率。為了確保學(xué)生對(duì)擊球的距離有更加?jì)故斓陌芽?，就要引?dǎo)學(xué)生使用合適的力度，并確保其所使用的力度與揮桿角度保持一致。在對(duì)學(xué)生的相關(guān)部位轉(zhuǎn)換速度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教師要有一定的側(cè)重點(diǎn)，這樣才能提高訓(xùn)練效果。通?？梢圆捎迷鰷p阻力的方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。為了提高學(xué)生的速度，還可以通過(guò)適當(dāng)加速的方式進(jìn)一步提高其運(yùn)動(dòng)能力。此外，教師還可以借助專(zhuān)用的訓(xùn)練器械重量對(duì)學(xué)生的速度進(jìn)行合理的控制。在進(jìn)行擊球訓(xùn)練時(shí)，教師要確保學(xué)生能夠掌握合理的動(dòng)作速度，這樣才能提高擊球的準(zhǔn)確度。要重視學(xué)生上肢速度的訓(xùn)練，一般可選擇質(zhì)量輕便的器械進(jìn)行訓(xùn)練，以循序漸進(jìn)的方式逐漸加重，就可以減少學(xué)生的抵觸心理。此外，要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的轉(zhuǎn)腰速度訓(xùn)練，使其與上肢的動(dòng)作保持協(xié)調(diào)。通過(guò)這種訓(xùn)練方式，可以使學(xué)生的高爾夫運(yùn)動(dòng)水平不斷提高，潛移默化地提升學(xué)生的體適能。

3.4 平衡性訓(xùn)練

在進(jìn)行揮桿時(shí)要保持一定的平衡性，這樣才能展示出揮桿動(dòng)作的優(yōu)雅。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要保證學(xué)生擁有穩(wěn)定的姿態(tài)，同時(shí)還要適當(dāng)進(jìn)行體重轉(zhuǎn)移。由于揮桿運(yùn)動(dòng)所耗費(fèi)的時(shí)間比較短，在這短短的時(shí)間內(nèi)，一旦出現(xiàn)細(xì)微差錯(cuò)，就會(huì)破壞整體平衡，導(dǎo)致失敗。因此，要不斷提高學(xué)生的平衡感，使學(xué)生的揮桿姿勢(shì)正確。如果揮桿的位置處于斜坡，就要確保學(xué)生擁有更加穩(wěn)定的姿勢(shì)，并使其身體處于正確的移動(dòng)狀態(tài)之中，而這與學(xué)生的平衡感同樣密切相關(guān)。反復(fù)進(jìn)行擊球訓(xùn)練，往往并不能提高平衡感，因?yàn)槿说钠胶饽芰?huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸下降。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，通過(guò)多樣化的方式提高其平衡性，比如，組織學(xué)生閉眼進(jìn)行單腳站立、燕式平衡、在平衡氣墊上進(jìn)行揮桿等。

3.5 柔韌性訓(xùn)練

高爾夫運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的身體柔韌性會(huì)有很高的要求，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要確保學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中具有良好的肌肉伸展能力;在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所有關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度要保持在合理的范圍內(nèi)。在正式進(jìn)行訓(xùn)練之前，要組織學(xué)生進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，避免在訓(xùn)練的過(guò)程中出現(xiàn)拉傷。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，還要組織學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪饫爝\(yùn)動(dòng)，既可以緩解在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的疲勞感，還可以幫助機(jī)體盡快恢復(fù)正常狀態(tài)。

4 ?結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在體適能訓(xùn)練中包含的內(nèi)容比較多，教師要確保學(xué)生盡快適應(yīng)高爾夫運(yùn)動(dòng)，就要對(duì)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w適能訓(xùn)練，確保學(xué)生身體的每一個(gè)部位具有良好的肌肉力量和柔韌度，并進(jìn)一步提高學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)。教師要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，避免出現(xiàn)過(guò)度疲勞，確保學(xué)生得到充分的訓(xùn)練，要以提高學(xué)生興趣為前提，使學(xué)生能夠在潛移默化之間擁有良好的體魄與技術(shù)水平，成為高爾夫行業(yè)的合格人才。

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