坐骨神經(jīng)痛這樣睡覺(jué)更香

韋尼

選擇睡硬床板

坐骨神經(jīng)痛患者應(yīng)該睡硬床板，硬床板可以協(xié)調(diào)兩側(cè)腰背肌肉力量，使其更加均衡，防止因?yàn)檠臣∪馐芰Σ痪鹧档氖Х€(wěn)，進(jìn)而加重坐骨神經(jīng)痛癥狀。

嘗試側(cè)睡

有的坐骨神經(jīng)痛患者發(fā)現(xiàn)側(cè)睡時(shí)疼痛可以減輕，因?yàn)閭?cè)睡姿勢(shì)可以減輕一側(cè)坐骨神經(jīng)所受的壓力，尤其是當(dāng)疼痛部位以另一側(cè)為主時(shí)。

巧妙利用枕頭

當(dāng)采取側(cè)睡姿勢(shì)時(shí)，應(yīng)盡量將膝關(guān)節(jié)微屈，并在雙膝關(guān)節(jié)間放置一個(gè)枕頭，這樣的話可以使重心不在腰部，也有助于減輕對(duì)骨盆的壓力，從而提高整體睡眠質(zhì)量。此外，患者還可以嘗試將枕頭放置在背后，從而增加對(duì)腰背部的支撐，也可以防止身體向后滾動(dòng)，避免因?yàn)轶w位的變化而造成坐骨神經(jīng)痛癥狀的加重。

另外，腰部及下肢保暖對(duì)坐骨神經(jīng)痛患者十分重要，這就要求被褥經(jīng)常晾曬，保持干爽。夜間睡眠時(shí)要蓋好被子，不要讓腰部受涼。