提升中小學(xué)生籃板球能力的功能訓(xùn)練實(shí)踐

王朋高 劉海濤

摘要：籃板球能力是決定比賽勝負(fù)的重要因素，也是中小學(xué)生必備的籃球運(yùn)動(dòng)技能。本文就中小學(xué)生籃板球能力的功能訓(xùn)練開展“技術(shù)”+“素質(zhì)”的融合探究，采用文獻(xiàn)資料法、觀察記錄法、訪談法，搜集功能訓(xùn)練相關(guān)理論，并與籃板球動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)相結(jié)合，指導(dǎo)實(shí)踐訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：籃球教學(xué);籃板球能力;素質(zhì)練習(xí);功能訓(xùn)練實(shí)踐

中圖分類號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2021）03-0068-03

在中小學(xué)籃球訓(xùn)練環(huán)境中，利用啞鈴、杠鈴、彈力帶、藥球等專業(yè)器材開展功能性訓(xùn)練受資金、場(chǎng)地、學(xué)生認(rèn)知水平、器材危險(xiǎn)系數(shù)等因素困擾難以實(shí)現(xiàn)。本文就如何利用功能性訓(xùn)練提高籃球運(yùn)動(dòng)中籃板球能力的實(shí)效性展開探索，設(shè)計(jì)符合中小學(xué)生現(xiàn)階段籃板球能力的身體功能性練習(xí)方法，同時(shí)以籃球技術(shù)教學(xué)與功能性訓(xùn)練為教學(xué)媒介，探索籃板球能力功能性教學(xué)對(duì)學(xué)生學(xué)科核心素養(yǎng)（健康行為、體育品德以及運(yùn)動(dòng)能力）的間接發(fā)展。

一、提高中小學(xué)生籃板球能力的功能性原理分析

把籃板球能力分為三大領(lǐng)域，即搶占位置、起跳動(dòng)作與搶球動(dòng)作。結(jié)合身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練目的，即包括支柱準(zhǔn)備、動(dòng)作準(zhǔn)備、動(dòng)作技能訓(xùn)練、力量與爆發(fā)訓(xùn)練、能量系統(tǒng)發(fā)展、恢復(fù)再生，本文將對(duì)籃板球能力的發(fā)展與支柱準(zhǔn)備（核心區(qū)域）、動(dòng)作技能訓(xùn)練（提高技能自動(dòng)化水平）、力量與爆發(fā)訓(xùn)練（專項(xiàng)技能的力量與爆發(fā)）三個(gè)領(lǐng)域的功能性訓(xùn)練展開深入討論。

（一）搶占位置功能性原理

在籃球比賽中學(xué)生搶占籃板球位置時(shí)，不論搶占防守籃板還是進(jìn)攻籃板，都需通過(guò)身體軀干、上肢、下肢部位的移動(dòng)增加或縮減自身橫截面積，從而移動(dòng)躲避（阻攔）防守或進(jìn)攻對(duì)手，占據(jù)有利位置。因此，搶占位置的能力對(duì)學(xué)生大腿前、后、側(cè)肌群和臀大肌等下肢肌群的敏捷性、耐力性以及絕對(duì)、相對(duì)力量提出較高的要求，同時(shí)，對(duì)髖部的靈活性、軀干的穩(wěn)定性提出較高的要求。

（二）起跳動(dòng)作功能性原理

起跳動(dòng)作是籃板球技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。起跳時(shí)兩腳用力蹬地，同時(shí)兩臂上擺，手臂上伸，腰腹協(xié)調(diào)用力，充分伸展身體，并控制身體平衡。因此，在起跳能力的訓(xùn)練中，著重發(fā)展上下肢垂直軸方向的瞬時(shí)爆發(fā)力是起跳動(dòng)作的關(guān)鍵。

（三）搶球動(dòng)作功能性原理

搶球動(dòng)作是在控制軀體平衡的基礎(chǔ)上用上肢單手或者雙手將球迅速拉入胸腹部位，同時(shí)兩肘外展保護(hù)球。因此，在搶球動(dòng)作的訓(xùn)練中，應(yīng)著重發(fā)展矢狀面肌肉群的持續(xù)對(duì)抗能力、空中對(duì)抗時(shí)核心區(qū)域的穩(wěn)定性以及身體對(duì)上肢肌群的獨(dú)立控制能力。

二、籃板球能力功能性訓(xùn)練的“技術(shù)”+“素質(zhì)”融合設(shè)計(jì)

在目前高強(qiáng)度、快速度、強(qiáng)對(duì)抗的籃球運(yùn)動(dòng)中，需要有很好的體能作為保障，因此技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)在籃球教學(xué)中缺一不可。同時(shí)在籃球運(yùn)動(dòng)中，籃球素質(zhì)主要具備六大類，分別是力量素質(zhì)（上下肢等各部位的肌肉力量，對(duì)抗中的力量對(duì)抗）、速度素質(zhì)（籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)攻與防守中快速移動(dòng)的能力）、耐力素質(zhì)（在籃球運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)時(shí)間對(duì)抗神經(jīng)、肌肉疲勞的能力）、靈敏素質(zhì)（在運(yùn)動(dòng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)完成動(dòng)作的能力）、彈跳素質(zhì)（在搶籃板、投籃、防守等運(yùn)動(dòng)中，能夠更好地控制范圍）、柔韌素質(zhì)（各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度、肌肉和韌帶的伸展能力）。再者，體育學(xué)科素養(yǎng)（運(yùn)動(dòng)技能、健康行為、體育品德）通過(guò)體育訓(xùn)練形成專項(xiàng)思維，三者之間互相影響、互相作用，共同構(gòu)建促進(jìn)學(xué)生“會(huì)打籃球”“懂籃球”及形成“終身體育”的體育行為。

三、籃板球能力功能性訓(xùn)練的“技術(shù)”+“素質(zhì)”融合訓(xùn)練實(shí)例

（一）籃板球搶占位置的功能性訓(xùn)練（表1）

運(yùn)動(dòng)技能：①了解髖關(guān)節(jié)正確活動(dòng)范圍;②提高下肢肌群在前后方向的持續(xù)對(duì)抗能力和正確的側(cè)向爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)技能;③提高學(xué)生對(duì)身體的控制能力，提高四肢協(xié)調(diào)能力、靈敏素質(zhì)。

健康行為：①學(xué)會(huì)髖部、下肢局部肌肉的正確運(yùn)動(dòng)方式;②學(xué)會(huì)調(diào)整大腿、膝關(guān)節(jié)周圍肌群的肌肉酸痛感。

體育品德：學(xué)會(huì)相互合作，互相評(píng)價(jià)，提高學(xué)生交往與合作能力;挑戰(zhàn)自我、尊重他人，表現(xiàn)出團(tuán)隊(duì)合作與責(zé)任擔(dān)當(dāng)，并在訓(xùn)練過(guò)程中遵守教學(xué)規(guī)則，完成訓(xùn)練。

（二）籃板球起跳動(dòng)作的功能性訓(xùn)練（表2）

運(yùn)動(dòng)技能：①了解膝、踝、髖部關(guān)節(jié)正確活動(dòng)范圍;②提高下肢踝關(guān)節(jié)靈活性及下肢、軀干肌群垂直軸方向的瞬時(shí)爆發(fā)力，耐力;③提高學(xué)生對(duì)身體的控制能力，提高四肢協(xié)調(diào)能力、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)。

健康行為：①學(xué)會(huì)小腿（腓腸肌、比目魚?。⒋笸龋ü伤念^肌、股三頭肌）局部肌肉的正確運(yùn)動(dòng)方式;②學(xué)會(huì)調(diào)整小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)周圍肌群的肌肉酸痛感。

體育品德：學(xué)會(huì)相互合作，互相評(píng)價(jià)，提高學(xué)生交往與合作能力;挑戰(zhàn)自我、尊重他人，表現(xiàn)出團(tuán)隊(duì)合作與責(zé)任擔(dān)當(dāng)，并在訓(xùn)練過(guò)程中遵守教學(xué)規(guī)則，完成訓(xùn)練。

（三）籃板球搶球動(dòng)作的功能性訓(xùn)練（表5）

運(yùn)動(dòng)技能：①了解膝、踝、髖、肘、肩部關(guān)節(jié)正確活動(dòng)范圍;②提高軀干肌群（腹直肌等）的持續(xù)對(duì)抗能力，③提高學(xué)生對(duì)身體的控制能力及耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、上肢的力量素質(zhì)。

健康行為：①了解軀干及上肢局部肌肉的正確運(yùn)動(dòng)方式;②學(xué)會(huì)調(diào)整軀干、上肢肌群的肌肉酸痛感。

體育品德：學(xué)會(huì)相互合作，互相評(píng)價(jià)，提高學(xué)生交往與合作能力;挑戰(zhàn)自我、尊重他人，表現(xiàn)出團(tuán)隊(duì)合作與責(zé)任擔(dān)當(dāng)，并在訓(xùn)練過(guò)程中遵守教學(xué)規(guī)則，完成訓(xùn)練。