青少年健康體能課間操總體設(shè)計

袁圣敏　吳鍵　張龍風(fēng)

摘要：基于解決目前國內(nèi)中小學(xué)課間操逐漸趨于形式化現(xiàn)象的這一顯著問題，本著切實提升學(xué)生體質(zhì)的這一主要原則，在“青少年健康體能教學(xué)與訓(xùn)練體系”的基礎(chǔ)上，開發(fā)了學(xué)生健康體能課間操，對于學(xué)生的身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)的提高均有顯著作用，具體的實施需對學(xué)校體育硬件設(shè)施的配備及運動負(fù)荷的適宜性等方面加以考慮。

關(guān)鍵詞：中小學(xué)學(xué)生;學(xué)生體質(zhì);健康體能課間操

中圖分類號：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2021）03-0066-02

課間操的大規(guī)模推廣是從1951年我國創(chuàng)編的第一套廣播操開始的，逐漸成為學(xué)生們在校期間最廣泛的集體活動。1959年，賀龍副總理在中華人民共和國第一屆全國運動會上講道，廣播體操已成為廣大人民日常生活的一部分。2007年，中共中央國務(wù)院下發(fā)《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》提出，要全面實行大課間體育活動制度，每天上午統(tǒng)一安排25～30分鐘的大課間體育活動，認(rèn)真組織學(xué)生做好廣播體操，開展集體體育活動。相關(guān)文件也一直強(qiáng)調(diào)，學(xué)校要大力推行大課間體育活動，提高課間操的豐富性和趣味性，從而提高學(xué)生參與課問活動的積極性。

但是，現(xiàn)階段的學(xué)校課間操存在形式大于實質(zhì)的問題，在內(nèi)容的豐富性、新穎性和科學(xué)性方面有所欠缺，從而導(dǎo)致學(xué)生厭操、敷衍等問題產(chǎn)生?！爸袊嗌倌杲】刁w能研究”課題組在現(xiàn)有的研究成果“青少年健康體能教學(xué)與訓(xùn)練體系”的基礎(chǔ)上，開發(fā)學(xué)生健康體能課間操，旨在全面發(fā)展學(xué)生基本活動能力和身體素質(zhì)，從青少年身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)三個方面入手，用學(xué)生喜愛的運動+音樂的形式，科學(xué)編制課問操，把當(dāng)下學(xué)生比較喜歡的歌曲元素和舞蹈元素加入課問操中。在保持課問操足夠運動量的基礎(chǔ)上，增加元素，讓課問操變得好玩、有效，從而提升學(xué)生的積極性和主觀能動性。

2021年，課題組將持續(xù)推出有關(guān)健康體能課間操的設(shè)計思路和實際案例，希望健康體能鍛煉方法在學(xué)校集體活動中得到廣泛應(yīng)用，為一線體育教師提供更多的參考元素。

一、健康體能課間操的設(shè)計思路

健康體能課間操將以不同的音樂節(jié)奏，配合不同的課間操動作進(jìn)行組合。課間操第一階段以基礎(chǔ)體能為主，包括基本的身體功能和身體素質(zhì)訓(xùn)練;第二階段以體質(zhì)提升為主，有針對性的專項練習(xí)，針對學(xué)校的體質(zhì)測試情況，解決全校弱勢項目，如針對BMI測試成績和肺活量成績的分析，設(shè)計減脂控重操和心肺功能提升操等（圖1）。

2021年，課題組計劃以基礎(chǔ)體能為主設(shè)計9個健康體能課間操模塊，具體內(nèi)容如圖2所示。

健康體能操的每一個模塊均可按照學(xué)生需求從中挑選出相應(yīng)的動作，由教師把素材進(jìn)行組合、創(chuàng)編，合成一個綜合的鍛煉內(nèi)容。例如，針對學(xué)生綜合體能素質(zhì)設(shè)計一套15分鐘的健康體能操，教師可以從熱身激活中篩選5個動作，上肢自重練習(xí)篩選5個動作，下肢自重練習(xí)篩選5個動作，核心力量練習(xí)篩選5個動作，拉伸放松練習(xí)篩選5個動作，最終將這25個動作進(jìn)行配樂和編排，以保證適宜的運動負(fù)荷。

第一階段的健康體能課間操，已經(jīng)在部分課題學(xué)校開展，包括北京市東城區(qū)五十四中學(xué)和深圳福田區(qū)北環(huán)中學(xué)，得到了學(xué)校教師和學(xué)生的認(rèn)可和喜愛。本刊會針對這兩個試驗點學(xué)校的課間操進(jìn)行案例展示。

二、健康體能課間操設(shè)計原則和要求

（一）學(xué)校硬件設(shè)施的保障

健康體能操需要根據(jù)不同學(xué)校的硬件條件，進(jìn)行綜合考慮。例如，核心力量模塊，需要學(xué)校有滿足學(xué)生可原地仰臥或俯臥完成動作的條件或有充足瑜伽墊條件;例如，上下肢器械模塊當(dāng)中，有涉及彈力帶的內(nèi)容，需要學(xué)校給每名學(xué)生配備一根彈力帶。或根據(jù)提供的動作，改編動作的難易程度，來適應(yīng)本校的實施條件。最后達(dá)到既能靈活地創(chuàng)新改編又能提高學(xué)生體質(zhì)健康的要求。

（二）運動負(fù)荷的適宜性

針對不同年齡階段、不同運動能力的學(xué)生，需要安排不同運動負(fù)荷的內(nèi)容。根據(jù)年齡階段來說，小學(xué)生主要以自重鍛煉、掌握正確動作模式為主，應(yīng)循序漸進(jìn)從低強(qiáng)度過渡到中等強(qiáng)度負(fù)荷;中學(xué)生可以適當(dāng)增加一些器械動作練習(xí)，從強(qiáng)度和密度上，逐漸增加一定的負(fù)荷。

在小學(xué)的課間操當(dāng)中，可以分為三個等級負(fù)荷，以水平二為基準(zhǔn)，創(chuàng)編一個健康體能操，在此基礎(chǔ)上，延伸出降級和升級動作，同一個操有三種做法，水平一做降級動作，水平二做標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計的動作，水平三做升級動作。例如，平板支撐練習(xí)，水平一可以做跪姿平板支撐，水平二做標(biāo)準(zhǔn)平板支撐，水平三做單腳平板支撐，減少支撐面積，加大難度。

再者，根據(jù)全校學(xué)生體質(zhì)情況，安排適當(dāng)?shù)呢?fù)荷量，每個學(xué)校學(xué)生的體質(zhì)情況不同，不能將一個操應(yīng)用到所有學(xué)校當(dāng)中，要考慮不同學(xué)校學(xué)生的實際情況，適當(dāng)調(diào)整運動負(fù)荷。

（三）鍛煉內(nèi)容的針對性

根據(jù)健康體能課間操設(shè)計的兩個階段（基礎(chǔ)體能和體質(zhì)提升），選擇適合本校實情的動作。一個課問操當(dāng)中，建議能涉及全身性的體能動作，減少一個肌群或一個部位的長時間集中練習(xí)，尤其是小學(xué)生不適合長時間刺激一個肌群，這樣不僅強(qiáng)度過大，而且會因為肌肉的酸痛導(dǎo)致動作變形，反而出現(xiàn)運動損傷。

根據(jù)健康體能青少年體能研究的內(nèi)容，應(yīng)該遵循體能訓(xùn)練規(guī)律和原理，在進(jìn)行針對性的體能鍛煉時，要先進(jìn)行熱身激活，通過關(guān)節(jié)活動度、肌肉伸展和神經(jīng)激活，充分調(diào)動學(xué)生參與的積極性、打開關(guān)節(jié)活動度和降低肌肉黏滯性。再根據(jù)課間操設(shè)計主題選擇相應(yīng)的動作。最后，進(jìn)行拉伸放松，通過自主或雙人配合拉伸，使肌肉和筋膜得到積極性的恢復(fù)。

（四）動作模式的規(guī)范性

動作模式是健康體能最基礎(chǔ)、最重要的一部分，是一切體能訓(xùn)練的根基。建立正確動作模式，能夠使青少年很快地掌握動作技能、減少運動損傷，提高運動表現(xiàn)。這也是現(xiàn)階段中小學(xué)生最需要重視的一點，例如最基礎(chǔ)的半蹲動作練習(xí)，大部分學(xué)生會出現(xiàn)膝蓋過度向前，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣、軀干過度前傾、彎腰代償?shù)葎幼?，在這樣錯誤的半蹲動作練習(xí)下，長此以往，會造成一定運動損傷。因此，在進(jìn)行練習(xí)之前，需要教師針對動作模式進(jìn)行教學(xué)示范和講解，并指導(dǎo)學(xué)生不斷練習(xí)鞏固，使學(xué)生形成自動化的正確動作模式。

（五）展現(xiàn)形式的多樣性

健康體能課間操的展現(xiàn)形式多彩多樣，不僅僅局限于全員原地完成同一個課間操，還應(yīng)該包括全校學(xué)生同一音樂不同鍛煉主題、同一主題不同鍛煉動作、分組式闖關(guān)等形式。第一種設(shè)計，全校學(xué)生原地完成相應(yīng)的動作，移動范圍有局限，大多數(shù)在原地進(jìn)行，這也是現(xiàn)階段應(yīng)用最廣泛的一種形式;第二種設(shè)計，全校學(xué)生跟隨同一個音樂節(jié)奏，完成不同鍛煉主題的動作，一部分學(xué)生進(jìn)行減脂控重鍛煉，一部分學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)體能鍛煉，還有一部分學(xué)生進(jìn)行心肺功能鍛煉，根據(jù)學(xué)生的實際需求，設(shè)計針對性的體能課間操;第三種設(shè)計，同一主題不同鍛煉動作的設(shè)計，例如，小學(xué)生基礎(chǔ)體能課間操，根據(jù)水平一至水平三學(xué)生的年齡特征，在運動時間和運動次數(shù)相同的情況下，選擇不同難度的鍛煉動作，來區(qū)分鍛煉的難易程度;第四種設(shè)計，最具靈活性，將一個班級編為一小組，進(jìn)行分站式鍛煉，完成一站在班級小組內(nèi)進(jìn)行輪換，學(xué)生活動范圍大，鍛煉內(nèi)容更多樣，鍛煉方法更有趣。

在2021年的本刊連載論文中，我們將會通過文字描述和二維碼視頻的形式分享給一線體育教師，為體育教師設(shè)計出更加科學(xué)、有效的課間操提供參考。