解決睡眠問題的最有效措施是什么

解決睡眠問題的最有效措施是什么

2021年3月21日是第21個世界睡眠日。世界衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示，27%的人有睡眠問題，睡眠障礙已經(jīng)成為威脅世界公眾的突出問題。

在3月19日由中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會主辦的睡眠論壇上，該委員會顧問陸林院士等專家表示，如果睡眠長期紊亂會引發(fā)一系列的心理、心血管和癌癥等多種疾病，公眾要重視睡眠健康，提高自身健康水平。中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會主任委員葉京英教授介紹，睡眠障礙已成為全球第二常見的精神障礙，每3人中就有1人存在睡眠問題，每10人中就有1人符合失眠的正式診斷標準。在她的帶領(lǐng)下，從2020年12月到2021年2月，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會收集了全國9626人各21天的數(shù)據(jù)，年齡段在18～50歲間。數(shù)據(jù)顯示，入睡時間上，女性早于男性，18～30歲入睡最晚;男女的睡眠時長隨年齡變化趨勢不同;睡眠質(zhì)量顯示女性高于男性。葉京英還指出，數(shù)據(jù)顯示運動后睡眠質(zhì)量提高，運動兩小時以上，睡眠質(zhì)量顯著增加，室外運動比室內(nèi)運動睡眠質(zhì)量高，但睡前1小時內(nèi)運動，睡眠質(zhì)量最低?！翱墒菙?shù)據(jù)顯示，只有4%的人每天運動一次?！?/p>

“目前，臨床中最常見的睡眠問題就是失眠和睡眠打鼾?！比~京英介紹，在最近的國外研究報道中，從17項研究中獲得的16個國家和地區(qū)阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）的可靠患病率數(shù)據(jù)，進而估測全球其他177個國家和地區(qū)的OSA患病率，按國際通用診斷標準，估測30～69歲成人中約有9.36億人患OSA。

陸林指出，“國人對睡眠的重視非常低。睡眠不足或睡眠紊亂，機體的免疫功能將會顯著降低，容易罹患不同疾病”。睡眠是一個窗口，很多人的焦慮、抑郁等癥狀就是從睡眠障礙開始的，長期下去問題更多。

解決睡眠問題，最為有效的措施是自我管理。葉京英援引一項10年前在北京同仁醫(yī)院做的調(diào)查指出，對患有睡眠呼吸障礙的病人采取4種治療方式：一是改變生活方式，減輕體重，加強運動;二是佩戴呼吸機;三是接受手術(shù);四是佩戴口腔校正器。5年過去后，當(dāng)葉京英帶領(lǐng)團隊回訪這些病人，“結(jié)果顯示，第一種改變生活方式的病人，獲益是最高的”。

陸林指出，人們對睡眠的認識還不全面，常存在一些損害睡眠的行為，如睡前使用電子產(chǎn)品、飲酒、睡前運動等。“公眾要保持良好的睡眠心態(tài)、養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，在遇到睡眠問題時，主動尋求醫(yī)生的幫助?！保ń獯鹑耍好襟w人 金振婭）

造了那么多防護林，為什么還有沙塵

自3月15日以來，黃塵就徘徊在北京的上空，這是沙塵暴時隔5年再次襲擾北京，也是近10年我國遭遇強度最強、范圍最廣的一次沙塵天氣過程。

中國北方城市頻頻遭遇沙塵暴，其根源就在于那些約占全球陸地表面的三分之一的干旱、半干旱區(qū)域。它們不僅是中國，也是世界主要的沙塵源區(qū)。當(dāng)然，除了本地的變化，高空大氣環(huán)流形勢的變化也與沙塵天氣的出現(xiàn)緊密相關(guān)。

近年來，中國政府采取了建立三北防護林、實施天然林保護、退耕還林還草等措施，力圖在源地改善起沙機制，從而減少沙塵天氣的發(fā)生。經(jīng)過幾十年的努力，目前，中國森林增加面積超過全世界所有國家的總和?！笆濉币詠砦覈塾嬐瓿煞郎持紊橙蝿?wù)880萬公頃，植被覆蓋面積增加了200多萬公頃，2000-2017年期間全球綠葉面積的25%由中國貢獻。2020年，中國四大沙地之一的毛烏素沙漠即將消失。而我國七大沙漠之一的庫布其沙漠植被覆蓋率已從2002年的16.2%，大幅提升到2016年的53%，每年阻止上億噸黃沙流入黃河。中國的防沙治沙成績顯著。

那么，是否今日的沙塵暴就意味著防沙治沙沒有成效，防護林沒有起到作用？其實不然。在改善當(dāng)?shù)厣鷳B(tài)環(huán)境上，防護林建設(shè)是一個長期而緩慢的過程。通過植被根系固沙、蓄水功能，可以降低地表沙塵裸露面積，抑制、改善起沙條件，植被也可以減小局地的揚沙，但對整個風(fēng)場的改善畢竟有限。得益于長期的綠化建設(shè)，近50年來，我國沙塵天氣的確逐漸減少。根據(jù)北京觀象臺沙塵資料統(tǒng)計分析， 60-80年代及以前，北京春季的沙塵日數(shù)在10-20天以上，到了2010年以后，平均沙塵日數(shù)已經(jīng)降低為3天左右。

但沙塵暴也很難被根治，植樹造林也不是解決一切問題的終極方案，不能百分之百解決我國的沙塵問題。防護林的建設(shè)和生態(tài)環(huán)境的科學(xué)治理仍然需要持續(xù)推進。其實，世界上很多國家和地區(qū)都受沙塵問題困擾。沙塵暴是全球生態(tài)系統(tǒng)的重要一環(huán)，只要內(nèi)陸地區(qū)極端干旱區(qū)存在，沙塵就不可能徹底消失。（解答人：媒體人 王素）