如何有效提高中學(xué)男子籃球隊員中遠投命中率

葉天洪

摘要：筆者帶隊參加和裁判執(zhí)法基層的中學(xué)生籃球比賽多年，發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，中學(xué)籃球運動員，尤其是男子籃球運動員，在比賽中的中遠投命中率都較低，原因是什么？如何改進？是本文所要解決的問題。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生 籃球隊員 中遠投 命中率低 原因 改進方法

籃球運動發(fā)展至今，對抗越來越激烈，進攻得分的方式和手段也越來越先進和多樣化。其中最輕松、最有效、最突然的得分方式是中遠距離投籃。但筆者卻在基層的中學(xué)生籃球比賽中發(fā)現(xiàn)，隊員的中遠投命中率普遍較低。在去年的市中學(xué)生籃球比賽中，筆者隨機統(tǒng)計了兩個隊的中遠投命中率，最終兩隊分別獲得了冠軍和第四名。以下是兩隊在各自四場比賽中的中遠投數(shù)據(jù)統(tǒng)計：

從數(shù)據(jù)中可以看出，兩隊在幾場比賽中的中遠投出手次數(shù)和命中率都較低，究其原因，筆者認為主要有以下幾個方面：

一、 投籃動作不規(guī)范

中遠投看似一個很簡單的動作，實際上是一個相當(dāng)復(fù)雜和精細的動作過程，出手時不光要充分利用手指和手腕的力量，還要求全身各部位的力量協(xié)調(diào)一致，出手一瞬間還要保持整個身體的平衡。而在比賽中，很難看到一次動作規(guī)范的漂亮投籃，要么是只用手腕的力量，將球砸向籃框;要么是出手弧線過平，要么是在身體下落時球倉促出手;這樣投籃，結(jié)果可想而知，所以說，投籃動作不規(guī)范，是中學(xué)籃球隊員中遠投命中率低的最主要原因。

要規(guī)范隊員的投籃動作，可從以下幾個方面進行嘗試：①原地投籃動作的細化，抬肘、伸臂、曲腕、拔指這四個連續(xù)的動作，先讓隊員分別進行練習(xí)和感受，肘需要抬多高，臂需要伸多直，腕部如何發(fā)力，拔指時如何與球發(fā)生摩擦，都要讓隊員有清楚的感受，然后再反復(fù)進行連貫練習(xí)，以形成正確的原地投籃動作。②急停起跳練習(xí)，讓隊員反復(fù)做運球急停后起跳練習(xí)，急停后要求重心低，重心穩(wěn)，起跳后身體正對籃筐，徒手做投籃動作，完成后自然落地，切記在起跳后身體重心要穩(wěn)，不做轉(zhuǎn)體，扭腰，蹬腿等多余動作。③近距離完成急停起跳投籃動作，距離較近，隊員在完成動作時所需力量較小，可以輕松完成投籃，不會因為發(fā)力不均衡而導(dǎo)致身體變形，有利于動作的規(guī)范和鞏固。以上幾個練習(xí)內(nèi)容，隊員必須循序漸進，扎扎實實掌握每一步動作，然后再進行不同距離，不同位置的中遠投練習(xí)，直到規(guī)范掌握中遠距離投籃的全部動作。

二、投籃時機把握不好

一次成功的中遠投，除了規(guī)范的動作外，投籃時機的把握也是相當(dāng)重要的。中遠投的方式主要有兩種，一種是自己運球急停投籃，一種是跑空位接隊友傳球投籃，無論是哪一種方式投籃，在時機的把握上都要考慮幾個因素，防守隊員的站位、自己的投籃點、自己的投籃節(jié)奏。也就是要在擺脫防守隊員的情況下，在自己最喜歡和習(xí)慣的位置，用最舒服的節(jié)奏完成投籃，這樣的投籃命中率才有保證。而很多隊員在比賽中很多時候是在對方隊員的嚴(yán)防下，在自己完全陌生的位置，倉促的完成投籃，這樣的投籃命中率當(dāng)然不會高。

要想使隊員精確的把握投籃時機，可做以下專項練習(xí)：①多點快速投籃練習(xí)，在球場限制區(qū)周圍擺五至十個標(biāo)志桶，隊員在規(guī)定時間內(nèi)，運球到各個標(biāo)志桶后完成急停投籃練習(xí)，也可讓隊員快速跑位到標(biāo)志桶后接其他隊員傳球后急停投籃。②選點練習(xí)，通過多點投籃練習(xí)后，隊員的跑點意識和出手速度都會有很大提升，然后讓每個隊員根據(jù)自己的投籃習(xí)慣和各點的命中率選擇一至兩個較固定的點做為自己的投籃點，比賽中隊員會有意識的到自己的投籃點進行投籃，由于平時的練習(xí)中有所側(cè)重，隊員在習(xí)慣的投籃點進行投籃時，會更自信和有把握。③迎著防守投籃練習(xí)，在各隊員的投籃點加上各種防守，緊逼防守，跳起防守，有身體接觸的防守等，讓隊員在練習(xí)時專注于自己的投籃動作，動作上避開防守，心里上忽視防守，甚至可以把防守隊員的手作為投籃的參照物，這樣通過反復(fù)練習(xí)，隊員在比賽中就可以很好的選擇和把握投籃的時機。

三、投籃時的心理問題

我們在投籃時完成動作的所有肌肉群，都要在大腦中樞的指揮下進行收縮和舒展，而投籃時的心理干預(yù)，直接影響大腦中樞對肌群的指揮。這就要求隊員在投籃時必須心理穩(wěn)定，不急，不躁，不受任何外界因素的干擾，只專注于投籃動作本身。而很多隊員在投籃時受場外因素的影響，受比分的影響，受對手的影響，心浮氣躁，導(dǎo)致動作變形，當(dāng)然談不上命中率了。

要解決中學(xué)籃球隊員在進行中遠距離投籃時的心理穩(wěn)定問題，可從以下方面進行嘗試：①自信心的建立，可通過平時的高強度練習(xí)，讓每個隊員在自己的投籃點上都能有不錯的命中率，以此來建立強烈的自信心，上場比賽后，每一次出手都有自信做基礎(chǔ)，命中率自然不會差。②專注度的訓(xùn)練，平時的練習(xí)，可以設(shè)置各種各樣的干擾來提升隊員投籃時的專注度，在完成投籃的一瞬間，心里、眼里只有籃筐，沒有其它，比賽中也一樣，能做到心、眼、手合一，完成投籃。③投籃時的自我暗示，隊員在比賽中進行投籃時，可以進行強烈的心理暗示，這次投籃我一定要投中，這種暗示，實際上是建立在自信心和專注度上的。

在現(xiàn)代的籃球比賽中，中遠距離投籃，可以輕巧得分，可以突然得分，可以在比賽落后時依靠精準(zhǔn)的遠投快速追分，更經(jīng)常在比賽的最后時刻依靠中遠投完成漂亮的絕殺，但真要在比賽中成為讓對手心驚膽顫的中遠投殺手，還得靠平時無數(shù)次認認真真的練習(xí)，沒有其它任何捷徑可走。

參考文獻：

（1）《籃球技術(shù)與訓(xùn)練精要》美唐 .邁耶，著

（2）《運動生理學(xué)》王瑞元，蘇全生編