自我關(guān)懷對(duì)身心健康的影響

摘 要：近年來，受到生活壓力的影響，人們身心健康問題呈現(xiàn)出多元化的發(fā)展趨向，并有著難以抑制的勢(shì)頭。為減少生活壓力以及社會(huì)環(huán)境對(duì)個(gè)體身心健康的影響，本文提出通過加大宣傳、結(jié)構(gòu)性訓(xùn)練、利用合理策略實(shí)施自我關(guān)懷的建議，以自我關(guān)懷促進(jìn)人身心健康發(fā)展，增加個(gè)體自我疏導(dǎo)和自我關(guān)注的意識(shí)，提升人感知幸福和獲得幸福的能力，從而促進(jìn)人完整人格的形成。

關(guān)鍵詞：自我關(guān)懷;身心健康;健康行為

自我關(guān)懷是個(gè)體對(duì)自我情緒和健康行為的主動(dòng)關(guān)注，而這種積極的行為可表現(xiàn)出人對(duì)生命價(jià)值的關(guān)心，意味著自我精神的完善以及使命的踐行。生命得以完整，并得到升華，需要個(gè)體能夠在自我發(fā)展中獲得滿足和享受，而這種積極心態(tài)和行為的產(chǎn)生，利于消除人的負(fù)面情緒，使人獲得幸福和滿足感，促進(jìn)人的身心健康發(fā)展。而從心理學(xué)層面，了解自我關(guān)懷對(duì)身心健康的影響，還需要大量的實(shí)踐研究，通過具體的分析，找到影響身心健康的關(guān)鍵所在，為人自我關(guān)懷能力的發(fā)展和意識(shí)的提升提供幫助。

一、自我關(guān)懷的理論基礎(chǔ)

在現(xiàn)代哲學(xué)領(lǐng)域中，關(guān)懷主要是指對(duì)人倫理道德的關(guān)注，而自我關(guān)懷時(shí)常以責(zé)任、期待、關(guān)注等詞匯相關(guān)聯(lián)，是一種關(guān)心自我發(fā)展的態(tài)度，又被人稱為自我同情、自我關(guān)注、自我憐憫等，是心理學(xué)家提出的關(guān)于自我的一種理念。在個(gè)體受到挫折和困難時(shí)，不回避和批判自己，而是以寬容的態(tài)度將其視作為一種人生體驗(yàn)，對(duì)自我出現(xiàn)的情緒和變化，能夠無條件的接納，減少負(fù)面情緒對(duì)自身的影響。自我關(guān)懷具體包含自我關(guān)注和共通人性兩個(gè)組成部分，自我關(guān)注主要是對(duì)生存和生活的關(guān)愛，以及對(duì)生命價(jià)值的關(guān)心。人們的生存和發(fā)展，要求個(gè)體必須有著豐富的生活的體驗(yàn)。而在生活中面對(duì)的痛苦和困難，需要人們堅(jiān)定認(rèn)為自己能夠得到幸福和回報(bào)，以積極的態(tài)度寬慰自己，關(guān)注自身生存和生活的狀況，為自身的發(fā)展創(chuàng)造更優(yōu)質(zhì)的條件。而共通人性則是認(rèn)識(shí)到他人和自己在生活經(jīng)驗(yàn)和生命體驗(yàn)上，存在著契合性，不但包含積極和美好的體驗(yàn)，也有著不幸和痛苦的經(jīng)歷，這些體驗(yàn)都有著內(nèi)在的關(guān)聯(lián)性和普遍性。只有具備共通人性的能力，才能更好的享受當(dāng)下，自我價(jià)值得以肯定，從而得到自我的滿足和享受。

二、自我關(guān)懷對(duì)身心健康的影響

（一）自我關(guān)懷對(duì)心理健康的影響

從臨床心理學(xué)角度分析，人們產(chǎn)生的無助感、疏離感、不安感等負(fù)面情緒，總是與失去自我控制相關(guān)。而表現(xiàn)出嚴(yán)重心理障礙的人群，往往會(huì)感到強(qiáng)烈的失去自我控制和害怕失去控制。而經(jīng)過心理的疏導(dǎo)，人們逐漸產(chǎn)生積極的心態(tài)，更為主動(dòng)的控制和調(diào)節(jié)自我，完成自我的關(guān)懷和自我的關(guān)注。這種變化表明自我控制和自我關(guān)懷能夠消除人的負(fù)面情緒，并通過長(zhǎng)時(shí)間的心理暗示，給人帶來一定的幸福感。一方面，自我關(guān)懷可使人更加正視自我，了解自身存在的不足，并寬恕和理解存在的缺點(diǎn)。從而減少人們存在的焦慮不安情緒，以及負(fù)罪感和羞恥感，從而避免抑郁等心理問題的發(fā)生。另一方面，自我關(guān)懷還能使人產(chǎn)生幸福感。個(gè)人幸福感與人的內(nèi)部心理環(huán)境有著密切的關(guān)聯(lián)，即為對(duì)認(rèn)知，情緒，信念等等因素的自我把控。一旦人的自我認(rèn)知和控制能力降低，就會(huì)使人出現(xiàn)焦慮不安的情緒，并反映在生活中出現(xiàn)人際關(guān)系混亂，壓力過大等情況，降低人的幸福感。相反，人在受到自我關(guān)懷的干預(yù)后，可最大限度地減少內(nèi)心的負(fù)面的情緒，使其對(duì)當(dāng)下生活的滿意度更高，對(duì)未來生活的期望更大，能夠在滿足自我，以及追求更好生活的過程中，體會(huì)到生活的美好和幸福，自身體會(huì)的幸福感更高，心理健康的狀況也相對(duì)更加良好。

（二）自我關(guān)懷對(duì)身體健康行為的影響

心理健康和身體健康往往存在著相互影響的關(guān)系，通過自我關(guān)懷能夠形成積極向上的心理狀態(tài)，也能夠在促進(jìn)身體健康和健康行為上發(fā)揮積極的作用。主要表現(xiàn)在以下幾方面：一是提升身體免疫力，降低傳染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。相關(guān)研究表明積極的情緒能夠強(qiáng)化人身體的免疫功能，降低人對(duì)疾病的易感性，減少人染病的風(fēng)險(xiǎn)。還能增加病患的疼痛耐受度，以更為積極的態(tài)度的面對(duì)疾病，可消除疾病帶來的不適感，緩解病癥的疼痛程度。二是適應(yīng)社會(huì)環(huán)境，以積極的健康行為增加問題解決中的靈活程度。自我關(guān)懷可使人們更加關(guān)注自我情緒的變化，并通過自我心理疏導(dǎo)和控制，形成更為積極的態(tài)度和情緒。在面對(duì)生活問題，以及環(huán)境變化時(shí)，能積極的探索和采用更多的應(yīng)對(duì)方法，在協(xié)商和談判中找到解決問題的關(guān)鍵，更好的適應(yīng)變化，并從中獲得自我認(rèn)同和自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。三是促進(jìn)個(gè)體積極行為，促進(jìn)良好的人際關(guān)系。具有較高自我關(guān)懷能力的個(gè)體，能夠不輕易取悅他人，懂得拒絕他人的要求。而面對(duì)人際沖突，也能考慮他人的需求，從而更加主動(dòng)地解決問題，減少矛盾為雙方帶來的不適感。在遇到困難時(shí)，具有自我關(guān)懷意識(shí)的人，能夠主動(dòng)地采取向他人求助的方法，以更加積極的態(tài)度和行為方式，獲得人的支持和認(rèn)可，以及社會(huì)性的支持，從而獲得更多的認(rèn)可，促進(jìn)良好人際關(guān)系的形成與發(fā)展。

三、關(guān)于通過自我關(guān)懷促進(jìn)身心健康發(fā)展的有效對(duì)策研究

（一）根據(jù)身心健康發(fā)展特征進(jìn)行自我關(guān)懷，針對(duì)性提升關(guān)懷效果

自我關(guān)懷作為一種自愛的態(tài)度，不僅有利于減少人的消極情緒，緩解心理健康問題，還可幫助個(gè)體欣賞自己的優(yōu)勢(shì)，寬恕自己的不足，引導(dǎo)自己形成健康的行為習(xí)慣，降低焦慮與羞恥感。據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，很多存在不良行為與心理問題的人，在接受自我關(guān)懷干預(yù)后，都能顯著減少不良行為與心理問題的產(chǎn)生和出現(xiàn)，緩解焦慮情緒的發(fā)生。同時(shí)，引導(dǎo)個(gè)體定期進(jìn)行自我關(guān)懷，還有利于增強(qiáng)個(gè)體生活幸福感，使之生活有目標(biāo)、壓力感知力、負(fù)面情緒減少、生活滿意度提高以及自我健康行為的掌控能力增強(qiáng)，在環(huán)節(jié)個(gè)體生活壓力，獲得社會(huì)支持等方面都具顯性性的影響作用。為了真正發(fā)揮自我關(guān)懷的價(jià)值與作用，真正促進(jìn)個(gè)體身心健康發(fā)展，形成良好心理狀態(tài)與健康行為，應(yīng)根據(jù)個(gè)體身心健康發(fā)展特征展開針對(duì)性的自我關(guān)懷引導(dǎo)工作，以針對(duì)性提升關(guān)懷效果。

在具體實(shí)踐中，首先需要根據(jù)個(gè)體身心健康情況，針對(duì)性選擇自我關(guān)懷引導(dǎo)方案。如面對(duì)存在心里消極因素的個(gè)體，可采取反芻思維、表達(dá)抑制、經(jīng)驗(yàn)回避三種策略來引導(dǎo)。其中，反芻思維指的是將個(gè)體經(jīng)歷過的負(fù)性事件進(jìn)行回憶與重現(xiàn)，引導(dǎo)其面對(duì)為之帶來消極體驗(yàn)的不良事件。雖有可能會(huì)導(dǎo)致消極心理加重，但自我批判與焦慮等不良情緒也會(huì)隨之減少。表達(dá)抑制指的是引導(dǎo)個(gè)體對(duì)正在感受或即將要出現(xiàn)的消極體驗(yàn)進(jìn)行預(yù)防和控制，努力抑制自己的不良情緒從而減少負(fù)性心理。雖有可能會(huì)出現(xiàn)抑郁和焦慮，但通常會(huì)增強(qiáng)對(duì)自己負(fù)面情緒與想法的控制。經(jīng)驗(yàn)回避指的是引導(dǎo)個(gè)體為避免即將體驗(yàn)消極情緒與不良行為，而選擇回避或主動(dòng)改變這些經(jīng)驗(yàn)的形式、環(huán)境等應(yīng)對(duì)方式。通常這三種自我關(guān)懷訓(xùn)練方式，可有效降低個(gè)體的情緒回避，進(jìn)而減少焦慮和抑郁情緒。

其次，應(yīng)加強(qiáng)個(gè)體“歸因訓(xùn)練”。當(dāng)個(gè)體將自己的成敗歸因于“運(yùn)氣不好”、“任務(wù)太難”等因素時(shí)，通常會(huì)不利于后續(xù)的努力，甚至?xí)a(chǎn)生消極、懈怠、懶散等心理和行為。但是將成敗歸因于“個(gè)人努力不到位”、“能力有待提升”等因素，甚至認(rèn)為自己能夠通過了解自我、關(guān)懷自我、改善自我來獲得逐步提高時(shí)，則有利于形成良好健康行為與健康心理。因此，在自我關(guān)懷引導(dǎo)中，應(yīng)加強(qiáng)“歸因訓(xùn)練”，引導(dǎo)個(gè)體從榜樣身上汲取經(jīng)驗(yàn)，跟榜樣學(xué)習(xí)，選擇性聽取權(quán)威意見和“自我說服”，學(xué)會(huì)及時(shí)關(guān)懷自己的情緒變化與行為習(xí)慣，有利于在發(fā)現(xiàn)不良情緒的第一時(shí)間予以改進(jìn)，進(jìn)一步促進(jìn)自身身心健康發(fā)展。

（二）運(yùn)用多途徑加強(qiáng)自我關(guān)懷宣傳力度，在潛移默化中增強(qiáng)自我關(guān)懷意識(shí)

運(yùn)用多途徑加強(qiáng)自我關(guān)懷宣傳力度，不僅有利于應(yīng)在濃厚的自我關(guān)懷氛圍，在潛移默化中增強(qiáng)個(gè)體自我關(guān)懷意識(shí)，還可加深個(gè)體對(duì)自我關(guān)懷價(jià)值、含義、作用等方面的了解與認(rèn)識(shí)，并逐漸掌握正確的自我關(guān)懷方式，從而及時(shí)糾正自己的身心健康問題，促進(jìn)自己健康發(fā)展。在具體實(shí)踐中，可通過利用新媒體、傳統(tǒng)媒體兩種途徑，包括微信、微博、QQ、官方網(wǎng)站、電視新聞、報(bào)紙、雜志等多種媒介，對(duì)進(jìn)行自我關(guān)懷有利于增強(qiáng)積極心理、減弱消極心理、促進(jìn)積極性為與良好人際關(guān)系等優(yōu)勢(shì)加以宣傳推廣，擴(kuò)大自我關(guān)懷覆蓋面與宣傳范圍。從而使更多人形成良好的自我關(guān)懷行為習(xí)慣與能力、意識(shí)，定期進(jìn)行自我關(guān)懷糾正自身存在的不足之處與缺陷。

（三）利用合理策略正確開展自我關(guān)懷，進(jìn)一步促進(jìn)身心健康發(fā)展

導(dǎo)致人們不會(huì)關(guān)懷自己的真正原因，主要是因?yàn)閷?duì)懶惰和放縱的懼怕，缺乏面對(duì)自己、正視自己、糾正自己的勇氣、決心與毅力。甚至有些人因缺乏對(duì)自我關(guān)懷正確的認(rèn)識(shí)，而使之以自我批評(píng)的方式糾正問題，反而會(huì)導(dǎo)致其產(chǎn)生更加消極、更加懈怠的情緒。而有效的方法則是用積極與鼓勵(lì)的信息、策略、手段等，產(chǎn)生有助于努力發(fā)展自我、完善自我、提升自我實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值最大化的心理狀態(tài)與健康行為。因此，利用自我關(guān)懷促進(jìn)個(gè)體身心健康發(fā)展，需要善于利用合理策略正確開展自我關(guān)懷，以真正發(fā)揮其作用與價(jià)值。在具體實(shí)踐中，首先需要個(gè)體明確自我發(fā)展目標(biāo)，比如為實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期幸福做出選擇;為擺脫痛苦產(chǎn)生的自然渴望;為相信自己在失敗時(shí)會(huì)得到理解與關(guān)懷，而降低不必要的壓力和焦慮等等。通過明確這些自我發(fā)展目標(biāo)，便可促使個(gè)體針對(duì)性選擇自己所需要的方式進(jìn)行自我關(guān)懷。其次，應(yīng)引導(dǎo)個(gè)體正確認(rèn)識(shí)到自我關(guān)懷與自我同情之間的關(guān)系與差異，自我同情指的是在自我效能感、人際關(guān)系質(zhì)量、情感體驗(yàn)、換位思考等方面產(chǎn)生的心理情緒，主要是因受他人不良行為與不良心理的影響，而對(duì)自我受到傷害產(chǎn)生的一種自我同情心理。自我關(guān)懷則是以一種關(guān)懷的方式，原諒自己在飲食不規(guī)律、減肥過度、出現(xiàn)不良情緒等方面產(chǎn)生罪惡感的一種環(huán)節(jié)方式，可降低人的負(fù)面情緒與焦慮，諒解自己的同時(shí)督促自己，逐漸形成正確心理狀態(tài)與健康行為。

（四）通過結(jié)構(gòu)性訓(xùn)練課程引導(dǎo)展開自我關(guān)懷，掌握正確的身心健康發(fā)展方法

結(jié)構(gòu)性訓(xùn)練課程是我國(guó)一些優(yōu)秀心理健康專家研發(fā)而成的，主要目的是為了促進(jìn)個(gè)體通過參與結(jié)構(gòu)性訓(xùn)練課程，針對(duì)性提高個(gè)體身心素質(zhì)水平與健康行為規(guī)范，并在實(shí)際運(yùn)用中取得了較好效果。例如，米利爾早在2007年便實(shí)施了一個(gè)為期12周的“成人身體與心理健康彈性促進(jìn)計(jì)劃”，來提高受訓(xùn)者生活幸福感與身心健康水平。該課程主要包括認(rèn)識(shí)人的潛力與心理彈性;壓力管理;自我認(rèn)知與自我行為療法原理;問題解決技巧;人際關(guān)系技巧;自我關(guān)懷技巧;總結(jié)等七方面內(nèi)容。在引導(dǎo)個(gè)體通過自我關(guān)懷促進(jìn)自身身心健康發(fā)展時(shí)，便可通過借鑒這一課程，結(jié)合個(gè)體發(fā)展需要與差異性情況，適當(dāng)調(diào)整內(nèi)容與方法。引導(dǎo)個(gè)體在生活中面對(duì)各種問題的產(chǎn)生無力感時(shí)，可嘗試通過參與結(jié)構(gòu)性訓(xùn)練課程對(duì)狀態(tài)進(jìn)行自我關(guān)懷干預(yù)，調(diào)整個(gè)人健康行為與睡眠質(zhì)量，以更好的狀態(tài)面對(duì)問題。從而減小負(fù)面事件對(duì)個(gè)體心理與健康行為的影響，真正提高個(gè)體自我關(guān)懷效果與能力，達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。

四、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，自我關(guān)懷是一種自我關(guān)注和自我關(guān)愛的態(tài)度，要求人在參與社會(huì)性的活動(dòng)中，面對(duì)困難和挫折時(shí)，能夠激勵(lì)和寬容自己，無條件接納和寬慰自己，從而減少負(fù)面情緒對(duì)個(gè)體的影響，促進(jìn)積極健康行為的產(chǎn)生，增加人的生活幸福感。面對(duì)自我關(guān)懷對(duì)個(gè)體心理和身體健康的影響，需要心理學(xué)領(lǐng)域了解自我關(guān)懷的重要意義，并通過心理的引導(dǎo)和結(jié)構(gòu)性的訓(xùn)練，來增加人的自我關(guān)懷意識(shí)和能力，疏導(dǎo)人存在的負(fù)面情緒，促進(jìn)人的自我接納和自我安慰，以更加積極的態(tài)度面對(duì)生活，使自我發(fā)展的目標(biāo)得以實(shí)現(xiàn)。

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作者簡(jiǎn)介：黃秀蘭（1983年9月13日），女，漢，四川，研究生，碩士，北京大學(xué)深圳研究生院.