體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施研究

葛逢元

摘 要：所謂運(yùn)動(dòng)損傷是指參與者在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因?yàn)楦鞣N因素進(jìn)而導(dǎo)致身體發(fā)生的各類(lèi)損傷，在體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生，輕微的損傷會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員正常參加訓(xùn)練，嚴(yán)重者可能會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)終身影響。就此，在開(kāi)展體育訓(xùn)練的過(guò)程中，需要采取有效的預(yù)防措施，針對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)以及身體素質(zhì)都發(fā)揮著很好的作用。基于此，文章主要針對(duì)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中市場(chǎng)遇到的運(yùn)動(dòng)損傷類(lèi)型以及導(dǎo)致?lián)p傷的原因展開(kāi)詳細(xì)的分析，同時(shí)并給出一些針對(duì)性的預(yù)防措施，進(jìn)而有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率，為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中提供安全有效的保障。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防措施

體育鍛煉能夠有效提高人體的素質(zhì)，然而在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)不同程度的損傷，如果損傷嚴(yán)重時(shí)，將會(huì)給人們的正常生活以及學(xué)習(xí)帶來(lái)影響，甚至還會(huì)威脅人們的生命安全。另外，在訓(xùn)練的過(guò)程中，也會(huì)由于人體肌肉組織的參與程度存在差異，如果稍有不慎，也會(huì)導(dǎo)致各類(lèi)損傷的發(fā)生?；诖耍陂_(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要采取科學(xué)有效的預(yù)防措施，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的總體技能以及綜合素質(zhì)。

1體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷的重要意義

體育鍛煉的本質(zhì)是最大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的身體潛能，最大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)的全面發(fā)展，為社會(huì)培養(yǎng)高素質(zhì)、高水平的優(yōu)秀人才。在一般的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，如果教練員本身不重視運(yùn)動(dòng)員身體傷害的預(yù)防，運(yùn)動(dòng)員受傷是很正常的，訓(xùn)練中沒(méi)有預(yù)防措施，所以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中很可能會(huì)發(fā)生不同的安全事故，這將影響到檢查和日常訓(xùn)練。嚴(yán)重的損傷將會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)終身的影響，甚至可能會(huì)危及人們的生命安全。就此，必須要將以往的體育訓(xùn)練方式改善與優(yōu)化，不斷培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的體育訓(xùn)練損傷意識(shí)，并及時(shí)采取針對(duì)性的措施，進(jìn)而有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)[1]。

2體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷類(lèi)型

首先，意外運(yùn)動(dòng)損傷。在開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或者比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)受到不同程度的損傷，這種就是運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)員所受傷的部位與運(yùn)動(dòng)能力以及體能有密切的聯(lián)系。除此之外，為進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中的目標(biāo)以及訓(xùn)練效果，訓(xùn)練的強(qiáng)度會(huì)加強(qiáng)，并有意識(shí)地重復(fù)訓(xùn)練目標(biāo)，從而增加運(yùn)動(dòng)員在這種高強(qiáng)度訓(xùn)練模式下肌肉緊張的可能性。如果運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中過(guò)度或操作不當(dāng)會(huì)造成突然的運(yùn)動(dòng)傷害特別是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員第一次訓(xùn)練時(shí)受傷的可能性更大。第二，舊傷復(fù)發(fā)。如果運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練而突然受到運(yùn)動(dòng)損傷而不注意，并且不接受有效的治療或者受傷的部位不會(huì)完全康復(fù)來(lái)治療，那么現(xiàn)在建立一個(gè)陳舊的繼發(fā)性損傷就顯得尤為容易。

3體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷因素分析

3.1訓(xùn)練負(fù)荷比例欠佳

訓(xùn)練的壓力特別是訓(xùn)練的強(qiáng)度。當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)中堅(jiān)持不懈的人最需要的時(shí)候?qū)嵙?xí)生必須加強(qiáng)日常有氧運(yùn)動(dòng)的比重。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與身體機(jī)能之間的平衡并未發(fā)生變化，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)賬戶(hù)現(xiàn)象?，F(xiàn)在很容易產(chǎn)生肌肉損傷。當(dāng)訓(xùn)練的主要目的是爆炸力時(shí)，聽(tīng)眾應(yīng)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，肌肉爆炸力和四肢關(guān)節(jié)受負(fù)力約束。有很多接受訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員也讓關(guān)節(jié)組織受到損傷。除此之外，在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，如果肌肉組織僵硬或者體力嚴(yán)重透支的情況下，如果勉強(qiáng)完成了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，同樣也會(huì)改關(guān)節(jié)帶來(lái)?yè)p傷。

3.2訓(xùn)練心理預(yù)期過(guò)高

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和訓(xùn)練方式是造成運(yùn)動(dòng)損傷的客觀(guān)因素。基于這些客觀(guān)因素，學(xué)習(xí)心理也有主觀(guān)因素。明智的訓(xùn)練計(jì)劃是減少運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。但是，學(xué)員對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的期望過(guò)高，不符合循序漸進(jìn)的原則，盲目地增加了訓(xùn)練的比重和頻度，造成了頻繁的運(yùn)動(dòng)損傷。此外，在體育活動(dòng)的培訓(xùn)過(guò)程中，在指定教師的指導(dǎo)下，可以避免非標(biāo)準(zhǔn)培訓(xùn)活動(dòng)。

4體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷具體預(yù)防措施

4.1樹(shù)立正確的運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)

教練要特別注意運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)中受傷的問(wèn)題。第一，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要對(duì)受傷有正確的認(rèn)識(shí)。第二，在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)體育安全教育和紀(jì)律，樹(shù)立相對(duì)成熟的自我安全意識(shí)，逐步增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)體意識(shí)和專(zhuān)業(yè)準(zhǔn)備合作意識(shí)，形成一支具有多種集體精神的隊(duì)伍，將高尚的勤奮和毅力落實(shí)到實(shí)際的體育鍛煉中。

4.2科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷度

在開(kāi)展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該確保運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的規(guī)范性、準(zhǔn)確性，進(jìn)而有效防止損傷的情況出現(xiàn)。在訓(xùn)練中，壓力則是運(yùn)動(dòng)損傷難以控制的關(guān)鍵因素之一。通過(guò)從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的各項(xiàng)指標(biāo)中可以看出，一定要全方位檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度，將其作為量化指標(biāo)。一旦運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，則很容易給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)傷害，，如果運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度不夠的時(shí)候，則無(wú)法達(dá)到最佳的訓(xùn)練目的?；诖?，在開(kāi)展培訓(xùn)計(jì)劃的過(guò)程中，必須仔細(xì)檢查實(shí)習(xí)生的身體機(jī)能，包括耐力、爆發(fā)力和共同承受能力。必須特別注意實(shí)習(xí)生是否有舊傷，并根據(jù)其歷史受傷部位減少訓(xùn)練負(fù)擔(dān)，以避免再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，在每個(gè)培訓(xùn)中，學(xué)員的當(dāng)前狀態(tài)也是影響培訓(xùn)負(fù)擔(dān)的客觀(guān)指標(biāo)。

4.3提高受訓(xùn)者心理指導(dǎo)

在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，當(dāng)為運(yùn)動(dòng)員提供運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練指標(biāo)的時(shí)候，首先應(yīng)該考慮運(yùn)動(dòng)員能否準(zhǔn)確無(wú)誤的完成訓(xùn)練指標(biāo)。如果運(yùn)動(dòng)員的心理指標(biāo)很高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候教練員應(yīng)該合理引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確理解自身的身體機(jī)能，以避免運(yùn)動(dòng)員過(guò)度訓(xùn)練行為，防止運(yùn)動(dòng)損傷。在任何體育運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)提醒運(yùn)動(dòng)員始終注意身體狀況，并在接近最大值時(shí)調(diào)整訓(xùn)練或改變訓(xùn)練模式，以更好地保護(hù)運(yùn)動(dòng)員免受運(yùn)動(dòng)傷害，減少運(yùn)動(dòng)員心理因素的干擾。

4.4增強(qiáng)訓(xùn)練方法針對(duì)性

在開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法一定要具有針對(duì)性。突然運(yùn)動(dòng)損傷與熱身活動(dòng)不足有關(guān)，但通過(guò)加強(qiáng)準(zhǔn)備活動(dòng)的比重，可以有效地防止運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。但是舊的運(yùn)動(dòng)損傷是由于對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體狀況的認(rèn)識(shí)不足以及訓(xùn)練項(xiàng)目缺乏毅力造成的。為避免舊傷復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，必須接受強(qiáng)有力的專(zhuān)門(mén)技術(shù)支持，以確保歷史上受傷的部分不會(huì)參加培訓(xùn)活動(dòng)。然而，同時(shí)還應(yīng)該接受輔助運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體自我保護(hù)受傷部位的能力。

結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)損傷是在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以及比賽中常常出現(xiàn)的問(wèn)題，損傷的發(fā)生一般會(huì)受到各種因素的影響。因此，針對(duì)訓(xùn)練人員必須要加強(qiáng)重視程度，對(duì)導(dǎo)致?lián)p傷的各種因素進(jìn)行全方位的分析，同時(shí)采取針對(duì)性的措施進(jìn)行處理，而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的主要措施應(yīng)該是科學(xué)地調(diào)整訓(xùn)練負(fù)擔(dān)，加強(qiáng)訓(xùn)練方法的重要性，提高學(xué)員的心理引導(dǎo)能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]王文新.體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及防范措施探討[J].南昌師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2020，41（03）：91-94.