要想健康長(zhǎng)壽我們應(yīng)該怎么辦?　張軍

張軍

人活在世上就是要健康、快樂(lè)和長(zhǎng)壽，沒(méi)有了健康就沒(méi)有了快樂(lè)，更不能長(zhǎng)壽。人人都想長(zhǎng)壽，所謂長(zhǎng)壽，僅僅是活得長(zhǎng)嗎？不是！長(zhǎng)壽是建立在健康的基礎(chǔ)上，所以我們經(jīng)常會(huì)講健康長(zhǎng)壽。

一、什么是真正的健康？

健康是什么？健康不僅僅只是指身體沒(méi)有疾病。而是包括身體、心理和社會(huì)等諸方面都處于良好的動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)。一直以來(lái)，傳統(tǒng)觀念是“無(wú)病即健康”，而當(dāng)下對(duì)健康的概念是整體健康，是指一個(gè)人生理、心理和在社會(huì)上的完好狀態(tài)，也就是身心靈都要健康才是真正的健康。

健康是一種生活方式，健康是我們一生當(dāng)中最大的財(cái)富。對(duì)于“最大的財(cái)富”要不要進(jìn)行管理呢？當(dāng)然要！世界衛(wèi)生組織指出，人的健康和壽命60%取決于生活方式和習(xí)慣。這充分說(shuō)明，個(gè)體的健康主要與自己做出的與健康相關(guān)的選擇有關(guān)，也就是說(shuō)您的生活方式和習(xí)慣正確與否決定了您的健康。簡(jiǎn)而言之，如果想健康長(zhǎng)壽，我們應(yīng)該怎么辦？答案只有一個(gè)：管好自己的健康，特別是養(yǎng)成良好的生活方式與習(xí)慣！

二、管好自己的健康

作為個(gè)體，我們要想管好自己的健康應(yīng)該從以下五個(gè)方面入手。

（一）健康意識(shí)的革命

從傳統(tǒng)的看病、治病前移到預(yù)防為主，治未病即以保健、養(yǎng)生為主。多學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)健康知識(shí)，掌握養(yǎng)生保健的技能，提高自身的健康素養(yǎng)。

（二）健康體檢的常態(tài)化

每年要做一個(gè)全面的健康體檢，才能早期發(fā)現(xiàn)癌癥以及重大疾病。每年的體檢一定不能走過(guò)場(chǎng)，要全面精細(xì)，即從頭查到腳，從外查到里。所謂的“里”就是胃腸道。以癌癥篩查為例，在我國(guó)，死亡率前5位的癌癥是肺癌、肝癌、胃癌、食道癌和大腸癌。早期發(fā)現(xiàn)其實(shí)非常容易，如肺癌做胸部低劑量螺旋CT，也就是老百姓說(shuō)的肺CT;肝臟做B超和抽血查甲胎蛋白;胃癌、食道癌及大腸癌唯一的早期發(fā)現(xiàn)的方法就是做胃腸鏡。很遺憾，大部分人雖然每年都體檢，但做過(guò)胃腸鏡的人卻很少。癌癥早期發(fā)現(xiàn)幾乎都可以治愈，所以我們要重視每年的體檢，不僅要做，而且要爭(zhēng)取做到全面精細(xì)。

（三）生活方式的養(yǎng)成

對(duì)于生活方式的養(yǎng)成，每個(gè)國(guó)家都非常重視，都有自己相應(yīng)的措施。比如日本，作為世界上最長(zhǎng)壽的國(guó)家，他們?cè)陴B(yǎng)成良好生活方式和習(xí)慣上有著豐富的經(jīng)驗(yàn)，提出了“一無(wú)二少三多”的方針：一無(wú)就是無(wú)煙、禁煙;二少就是少食少酒;特別強(qiáng)調(diào)的是“控制三個(gè)白色”（白米、白面;食鹽;白糖）;三多是多活動(dòng)，多修養(yǎng)，多接觸。提倡適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的睡眠，充分的修養(yǎng)以緩解疲勞。特別提倡多與人、事、物接觸，保持樂(lè)觀向上的心態(tài)，找到自己感興趣的事，永遠(yuǎn)保持年輕人的心態(tài)。

世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)的健康生活方式包括：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡，俗稱“健康四大基石”。結(jié)合我國(guó)國(guó)情，建議如下：

1.合理膳食。要按照《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》的要求去做，每餐只能七八分飽，少食高脂肪、高蛋白、高糖等高熱量的食物，提倡食材多樣化，多食膳食纖維。理想的組合是主食、三菜一湯、水果、乳制品。平均每天不重復(fù)的食物種類要達(dá)到12種以上，每周達(dá)到25種以上。細(xì)嚼慢咽，不能偏食。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的主要目的是活動(dòng)筋骨，提高細(xì)胞的代謝，但要避免對(duì)骨關(guān)節(jié)損傷的一些過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。

3.禁煙控酒。煙酒對(duì)健康的危害已經(jīng)廣為人知了'禁煙控酒勢(shì)在必行。

4.心理平衡。良好的心態(tài)決定一切。盡可能讓自己心情愉悅、樂(lè)觀向上。當(dāng)我們心情舒暢時(shí)，我們大腦就會(huì)分泌更多的“快樂(lè)因子”，如多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素等。人就會(huì)處于一種愉悅的狀態(tài)。反之，不良的情緒就會(huì)導(dǎo)致我們免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)、細(xì)胞代謝紊亂。從而導(dǎo)致諸多疾病的發(fā)生。

5.良好的睡眠。良好的睡眠是健康長(zhǎng)壽的另一個(gè)重要因素，最好有效睡眠每天6～8小時(shí)，但是也要因人而異。如果有條件的話最好中午再睡一個(gè)“子午覺(jué)”。良好充足的睡眠使身體可以更有效儲(chǔ)存所需的能量。并對(duì)精神和體力作出補(bǔ)充。

（四）慢性疾病的管控

慢性病一般是年輕得病，年老發(fā)病，潛伏期長(zhǎng)。如肥胖、高血壓、糖尿病等。一旦得病不能自愈，而且很難治愈。目前，慢性病已經(jīng)成為影響社會(huì)發(fā)展的重大公共衛(wèi)生問(wèn)題，如果不能管好慢病，不僅會(huì)降低生活質(zhì)量，還會(huì)危及生命。

（五）及時(shí)精準(zhǔn)的就醫(yī)

如果感覺(jué)身體不舒服，一定要盡快就醫(yī)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)，分科比較精細(xì)，所以，看病的原則是專病專治。比如，得了腫瘤最好到腫瘤醫(yī)院;心臟問(wèn)題到心血管醫(yī)院。對(duì)于一些不明原因的身體問(wèn)題，可以到當(dāng)?shù)鼐C合性醫(yī)院去就診。從而能夠得到及時(shí)精準(zhǔn)的醫(yī)治。千萬(wàn)不要硬挺著，往往小病拖成大病，遺憾終生。

總之，要想健康長(zhǎng)壽，必須管好自己的健康，要想管好自己的健康，應(yīng)該從這5個(gè)方面著手，人人動(dòng)員，人人行動(dòng)。

2019年7月國(guó)家出臺(tái)《健康中國(guó)行動(dòng)2019-2030》戰(zhàn)略規(guī)劃并明確指出：“每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人。”即自己的健康自己負(fù)責(zé)。自己的健康自己做主。我們都要積極行動(dòng)起來(lái)，樹(shù)立以預(yù)防為主的健康生活理念，養(yǎng)成良好的生活方式和習(xí)慣，拿起自我健康管理的武器，管好自己的健康，助力健康中國(guó)行。

（責(zé)任編輯/崔江紅）