健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法調(diào)形特點(diǎn)（二）勢(shì)運(yùn)圓道 對(duì)稱協(xié)調(diào)

胡曉飛 張津銣

一、何為勢(shì)運(yùn)圓道、對(duì)稱協(xié)調(diào)？

如何理解健身氣功練習(xí)中的勢(shì)運(yùn)圓道、對(duì)稱協(xié)調(diào)的特點(diǎn)？勢(shì)運(yùn)圓道是指練習(xí)中的姿勢(shì)和動(dòng)作軌跡要有弧度，避免棱角分明過(guò)于僵直。正如拳諺所言：“勢(shì)要圓無(wú)使有凹凸”。對(duì)稱協(xié)調(diào)指的是以腰為軸的基礎(chǔ)上，上下相隨，左右對(duì)稱，前后相融。 若是對(duì)健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法進(jìn)行細(xì)細(xì)觀察和體會(huì)，不難發(fā)現(xiàn)該功法中每一式的動(dòng)作，均呈現(xiàn)出大小不等的圓弧形，并且這些圓弧形的組成都是成對(duì)稱的。

二、典型技術(shù)

勢(shì)運(yùn)圓道、對(duì)稱協(xié)調(diào)的特點(diǎn)可以說(shuō)體現(xiàn)在健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中的每一式動(dòng)作中。這里僅例舉幾處典型性的動(dòng)作加以剖析，幫助更好地理解和體會(huì)這一特點(diǎn)。

1.雙魚(yú)懸閣

雙魚(yú)懸閣是本套功法的第二式，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程如下：“右手切脈左丁步，上步擺掌收胸前，左腳并步單托掌，陰陽(yáng)雙魚(yú)金臂懸”。雙魚(yú)懸閣從丁步切脈到上步擺掌，再到雙掌上撐下按，最后落掌胯旁，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程都呈現(xiàn)出圓弧形的軌跡，尤其是上下托掌的定勢(shì)之處，整個(gè)人體仿若形成一個(gè)立體的陰陽(yáng)魚(yú)圖案，充分體現(xiàn)了陰陽(yáng)平衡的原則和心有太極的理念。

2.平沙落雁

平沙落雁是本套功法的第九式，其動(dòng)作基本過(guò)程如歌訣所示：“展翅叉步似雁飛，雁飛平沙掌側(cè)推，起身順向沉肩肘，盤(pán)根推掌直腰背”。該式中最能體現(xiàn)勢(shì)運(yùn)圓道、對(duì)稱協(xié)調(diào)特點(diǎn)的是推掌和收掌這一環(huán)節(jié)，推掌和收掌都是走弧形軌跡，而不是直線推出、直線收回。

3.含胸拔背、沉肩墜肘、松腰斂臀等行功要求

除了具體的某式練習(xí)動(dòng)作，在整個(gè)練功過(guò)程中的一些行功要求也體現(xiàn)了這一特點(diǎn)，比如在身形方面，要求含胸拔背而不能挺胸；在按掌或托掌時(shí)要求沉肩墜肘，不能聳肩抬肘，從而造成肩頸緊張；在馬步下蹲或樁功時(shí)要求松腰斂臀，避免塌腰撅臀等。

三、習(xí)練要點(diǎn)

1.雙魚(yú)懸閣

掌握雙魚(yú)懸閣的習(xí)練要點(diǎn)，首先要掌握整個(gè)動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu)。第一拍，身體左轉(zhuǎn)、兩臂擺至體側(cè)，重心下沉微蹲，丁步切脈置于右側(cè)腹前；第二拍，弓步邁步，轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)手臂轉(zhuǎn)動(dòng)平云到體側(cè)，旋腕身體回正；第三拍，左腳回收并步，兩掌摩運(yùn)對(duì)搓勞宮，上撐下按形成一個(gè)立體的太極圖，第四拍，沉肩墜肘、坐腕舒指，眼視右掌，緩緩落掌。

在掌握基本動(dòng)作結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，著重細(xì)節(jié)之處，如丁步切脈時(shí)一只手無(wú)名指搭在另一只手的太淵穴上；弓步邁步時(shí)要做到繃腳上步、鉤腳落地；雙掌平云至體側(cè)還需腰部回轉(zhuǎn)，帶動(dòng)壓腕旋腕；上撐下按前的一瞬間要摩運(yùn)雙掌使得兩掌的勞宮穴對(duì)搓；呈現(xiàn)太極陰陽(yáng)魚(yú)圖案時(shí)要注意雙掌的指尖方向，上掌指尖方面朝外側(cè)面，中指的指尖投影與肩颙穴對(duì)準(zhǔn)，下掌指尖朝內(nèi)側(cè)與環(huán)跳穴相對(duì)。

初學(xué)者可以先從掌握基本動(dòng)作結(jié)構(gòu)開(kāi)始，一步一步地學(xué)練，建立初步的動(dòng)力定型。然后對(duì)細(xì)節(jié)進(jìn)行精雕細(xì)琢，最后再將整個(gè)動(dòng)作融合連貫、一氣呵成，將這些調(diào)形特點(diǎn)融入其中。

2.平沙落雁中的推收掌

平沙落雁的整個(gè)動(dòng)作的練習(xí)過(guò)程如下：一，轉(zhuǎn)頭擺臂于肩平，叉步收掌；二，做盤(pán)根步，下蹲同時(shí)兩掌弧形向兩側(cè)推出；三，撐臂起身（但不需完全站直起立），兩臂回收；四，再次盤(pán)根步下蹲，同時(shí)兩側(cè)推掌；五，撐臂起身，兩臂平行于肩；六，收腳并步同時(shí)落掌于體側(cè)。以上為一側(cè)動(dòng)作，相反方向再對(duì)稱地做一遍。

該式中，盤(pán)根下蹲、兩掌側(cè)推這一細(xì)節(jié)要注意體現(xiàn)勢(shì)運(yùn)圓道、對(duì)稱協(xié)調(diào)的特點(diǎn)。怎么樣才能做到弧形推收掌？推掌前要收掌，沉肩墜肘，先微微向下、向兩側(cè)、向上這樣的路線推出，推掌要與下蹲同時(shí)進(jìn)行，掌推到的同時(shí)盤(pán)根步也下蹲完成，手臂處于似直非直的狀態(tài)；收掌時(shí)要先微微向外撐掌，通過(guò)沉肘收肘和腕部的上提回收來(lái)幫助完成收掌，這樣做到撐中有收，收中有撐，才能達(dá)到陰陽(yáng)互含的效果。

3.含胸拔背、沉肩墜肘、松腰斂臀等行功要求

做到含胸拔背、沉肩墜肘、松腰斂臀這幾點(diǎn)行功要求，有助于保持正確的身形，做到中正安舒、心靜體松。筆者總結(jié)和創(chuàng)編的一些歌訣，有助于記憶和理解：

欲含胸來(lái)，肩背圓；心胸舒暢，血?dú)馊?/p>

欲拔背來(lái)，領(lǐng)百會(huì)；加寬加長(zhǎng)，通心肺；

欲沉肩來(lái)，指下探；松緊適度，氣血暢；

欲墜肘來(lái)，外撇手；氣息綿綿，入丹田；

欲松腰來(lái)，要斂臀；收腹提肛，護(hù)命門；

欲斂臀來(lái)，尾閭收；沉髖提頂，方顯神。

四、功效原理

1.暢通經(jīng)絡(luò)、循環(huán)氣血

中醫(yī)理論認(rèn)為，人體十二正經(jīng)是氣血運(yùn)行的主要通道，暢通經(jīng)絡(luò)有助于氣血運(yùn)行。通過(guò)練習(xí)健身氣功，能夠刺激手三陰三陽(yáng)經(jīng)和足三陰三陽(yáng)經(jīng)以及經(jīng)絡(luò)上的相關(guān)穴位，從而實(shí)現(xiàn)暢通經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行。

2.改善關(guān)節(jié)靈活，強(qiáng)健肌肉、骨骼、韌帶，預(yù)防損傷

通過(guò)對(duì)肢體的伸展、擰轉(zhuǎn)、旋繞的圓弧形動(dòng)作，可以改善身體柔韌素質(zhì)，使關(guān)節(jié)更加靈活，增加關(guān)節(jié)可活動(dòng)的范圍，增加肌肉和韌帶的彈性和延展性，減少粘滯性，避免受到意外損傷。

五、易錯(cuò)點(diǎn)與預(yù)防糾正

1.雙魚(yú)懸閣

易錯(cuò)點(diǎn)是練習(xí)時(shí)沒(méi)有兼顧到對(duì)相關(guān)穴位的刺激。預(yù)防糾正這點(diǎn)就要注意到搭腕切脈時(shí)，一只手的無(wú)名指要按在另外一只手的太淵穴上，太淵穴是手太陰肺經(jīng)的原穴，切脈旋腕可以有效地刺激到太淵穴；雙掌掌心相互摩運(yùn)時(shí)要對(duì)搓勞宮；弓步的時(shí)候也要注意繃腳上步、翹腳落地，刺激到足三陰三陽(yáng)經(jīng)和相關(guān)原穴。

2.平沙落雁

易錯(cuò)點(diǎn)是推掌時(shí)手臂太直，以及推收掌的動(dòng)作和下蹲起身沒(méi)有協(xié)調(diào)配合一致。要預(yù)防和糾正這兩點(diǎn)，首先要緊扣習(xí)練要點(diǎn)，推掌和收掌呈現(xiàn)弧形軌跡；推掌同時(shí)下蹲、收掌同時(shí)起身，手到位、步法也到位。

3.行功要求

可能出現(xiàn)的易錯(cuò)點(diǎn)是練功時(shí)容易出現(xiàn)聳肩抬肘，挺胸展腹，塌腰撅臀等，整個(gè)身體過(guò)于挺直，不夠松靜自然。預(yù)防和糾正這類錯(cuò)誤需要平日練習(xí)時(shí)多加注意，打好基本功，養(yǎng)成正確的身形。

六、文化特征

1.促進(jìn)內(nèi)外穩(wěn)態(tài)和諧，實(shí)現(xiàn)天人合一

在中國(guó)文化中，素有“天圓地方“的宇宙觀，認(rèn)為天道即是圓道，正如《易·系辭》中所言：“日往則月來(lái)，月往則日來(lái)，日月相推而明生焉”。植物經(jīng)歷“生、長(zhǎng)、茂、枯、死”，動(dòng)物經(jīng)歷 “生、長(zhǎng)、壯、老、已”，生命經(jīng)歷著循環(huán)往復(fù)、生生不息的過(guò)程；人類文明和社會(huì)的進(jìn)步也呈現(xiàn)出波浪式前進(jìn)和螺旋式上升的趨勢(shì)。而人體氣機(jī)升降更是一個(gè)圓的循環(huán)，人體十二經(jīng)脈的流注也是一個(gè)周而復(fù)始的循環(huán)過(guò)程，十二經(jīng)脈氣血流注始于手太陰肺經(jīng)，逐次經(jīng)過(guò)各條經(jīng)脈，終于肝經(jīng)，再由肝經(jīng)復(fù)傳于肺經(jīng)，循環(huán)流注不已。

2.和合文化之境界

張岱年先生曾經(jīng)指出：中國(guó)文化比較注重人與自然的和諧。通過(guò)健身氣功的習(xí)練，探索和領(lǐng)略到中國(guó)養(yǎng)生文化的內(nèi)涵，實(shí)現(xiàn)身心統(tǒng)一，用和合的概念來(lái)認(rèn)識(shí)事物發(fā)展和變化的規(guī)律，達(dá)到和合之境。這種和合之境包括個(gè)體身心之和諧，人與人的和諧，人與社會(huì)的和諧，人與自然的和諧等。

3.貫徹陰陽(yáng)平衡的原則

陰陽(yáng)平衡是中國(guó)文化的精髓，習(xí)練健身氣功要學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)陰陽(yáng)、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)、把握陰陽(yáng)，要心中有陰陽(yáng)。把握陰陽(yáng)平衡不應(yīng)止于練功，在養(yǎng)生中也要貫徹這一理念、在生活中也要融入這種理念，將這種哲學(xué)理念應(yīng)用到工作、生活和人際交往中，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多難題迎刃而解。

七、注意事項(xiàng)

1.雙魚(yú)懸閣

云手?jǐn)[掌時(shí)要注意手臂不要主動(dòng)地?cái)[動(dòng)，以腰為軸帶動(dòng)手臂擺動(dòng)，以腰帶臂才能實(shí)現(xiàn)身體整體的運(yùn)動(dòng)。

2.平沙落雁

該式中的盤(pán)根步，對(duì)于下肢力量較弱者，或中高年人群，不做也行，可改為歇步，或者半蹲即可，注意量力而行，預(yù)防下肢和膝蓋損傷。

3.行功要求

在平時(shí)就要注意調(diào)整正確的姿勢(shì)，逐漸養(yǎng)成正確的身形。練功時(shí)保持放松和專念，可以借助音樂(lè)和歌訣口令詞等幫助做到正確的身形。