功能性訓(xùn)練對海員技能大比武參訓(xùn)者專項(xiàng)體能的影響

江蘇航運(yùn)職業(yè)技術(shù)學(xué)院

我國是海洋大國、航運(yùn)大國，海員是建設(shè)海洋強(qiáng)國的重要力量。海員由于職業(yè)的特殊性，需要克服暈眩、噪音、枯燥等問題，并能具有在惡劣天氣如大風(fēng)大浪中正常完成工作的能力。因此職業(yè)的專業(yè)性要求海員必須具備更高的體能水平以及作業(yè)能力和應(yīng)對海上惡劣環(huán)境的適應(yīng)能力。

為建立應(yīng)用型海員培養(yǎng)模式，打造高素質(zhì)的海員人才隊(duì)伍，中國海員技能大比武活動(dòng)已連續(xù)舉辦五屆，帶動(dòng)了我國海員隊(duì)伍專業(yè)技能和整體素質(zhì)的提升。海員技能大比武的比賽項(xiàng)目充分依據(jù)職業(yè)特點(diǎn)，設(shè)計(jì)賽項(xiàng)并經(jīng)過五屆比賽不斷調(diào)整完善，形成較為可行的活動(dòng)技術(shù)方案。項(xiàng)目設(shè)置中如鐵人三項(xiàng)、海上操艇和撇纜等大多數(shù)項(xiàng)目是以體能作為主導(dǎo)和支撐，因此參訓(xùn)者的體能水平直接決定著各項(xiàng)目成績，是至關(guān)重要的競技能力和職業(yè)能力。關(guān)于海員體能的概念，本研究認(rèn)為是海員為完成海上作業(yè)，必須具備身體工作的全面綜合能力。可以分為三個(gè)層級(jí)的能力，第一層級(jí)是抗暈眩、平衡能力，第二層級(jí)是正常作業(yè)能力，第三層級(jí)是大比武專項(xiàng)能力。這三個(gè)層級(jí)屬于互聯(lián)進(jìn)階關(guān)系，形成逐層遞進(jìn)的金字塔模型。其中最高層級(jí)的大比武專項(xiàng)體能代表著我國海員體能的最高水平，引領(lǐng)著各航海院校培養(yǎng)航海專業(yè)學(xué)生健康體魄和職業(yè)體能的方向。

從適應(yīng)海員技能大比武比賽要求的體能訓(xùn)練角度，參訓(xùn)隊(duì)員的訓(xùn)練量與強(qiáng)度遠(yuǎn)超一般海員培訓(xùn)與體能訓(xùn)練，但重點(diǎn)還在力量、耐力和柔韌等方面，與常規(guī)海員培訓(xùn)無太大區(qū)別，尚未從海員技能大比武的功能性、精確性等維度探索新時(shí)代海員職業(yè)技能與體能的培訓(xùn)模式該如何構(gòu)建，需要進(jìn)一步開展探索與研究。[1]

現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法之一功能性訓(xùn)練不以單純的增加肌肉力量為目的，重點(diǎn)在于發(fā)展神經(jīng)—肌肉的協(xié)調(diào)控制過程，重點(diǎn)訓(xùn)練神經(jīng)-肌肉激活和控制、力量的瞬間募集、動(dòng)力鏈主線控制等功能，科學(xué)高效地提升運(yùn)動(dòng)成績。

因此，借鑒功能性訓(xùn)練理論精確分析相關(guān)技能動(dòng)作結(jié)構(gòu)，以海員職業(yè)能力生成的特定神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)模式為內(nèi)涵，形成海員職業(yè)能力專項(xiàng)動(dòng)作練習(xí)的正向遷移，高效提高海員身體素質(zhì)和體適能水平。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本研究以江蘇航運(yùn)學(xué)院（第五屆中國海員技能大比武航海院校組總冠軍）參加第六屆中國海員技能大比武集訓(xùn)隊(duì)的參訓(xùn)者為研究對象。隨機(jī)抽取江蘇航運(yùn)學(xué)院第一階段集訓(xùn)隊(duì)60 名隊(duì)員為樣本，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組（30 人）和對照組（30 人），要求能正常參加訓(xùn)練、無重大傷病史。實(shí)驗(yàn)組按照功能性訓(xùn)練方案實(shí)施，對照組執(zhí)行常規(guī)體能訓(xùn)練方案，實(shí)施為期12 周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，兩組隊(duì)員的基本形態(tài)指標(biāo)差異（見表1）不具顯著性（P＞0.05）。兩組隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)成績（參考集訓(xùn)隊(duì)選拔成績，以實(shí)心球，100 米，1500 米為代表）差異不具顯著性。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過查閱知網(wǎng)、維普期刊和web of science 等數(shù)據(jù)庫，以功能性訓(xùn)練、航海專業(yè)學(xué)生體能、海員職業(yè)體適能等關(guān)鍵詞搜索相關(guān)資料，整理篩選相關(guān)文獻(xiàn)，為功能性訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)與實(shí)施提供理論支撐。

2.特爾斐法

運(yùn)用特爾斐法，進(jìn)行專家問卷星調(diào)查，請專家對所列的身體素質(zhì)與能力指標(biāo)，使用十分制進(jìn)行賦值。1 為“不重要”；2～3 為“一般重要”；4～6 為“較重要”；7～9 為“重要”；10為“非常重要”。共有17 人參與問卷調(diào)查，回收（有效）率100%。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

獲取實(shí)驗(yàn)組測試對象在功能性訓(xùn)練過程中的相關(guān)有效數(shù)據(jù)，進(jìn)行分析處理。通過實(shí)驗(yàn)組與對照組的樣本數(shù)據(jù)對比，采用獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)得出數(shù)據(jù)差異是否具有顯著性（雙側(cè)檢驗(yàn)），分析功能性訓(xùn)練對提升大比武參訓(xùn)者體能水平的實(shí)際應(yīng)用效果。

表1 實(shí)驗(yàn)組與對照組基本情況

二、功能性訓(xùn)練模式構(gòu)建

進(jìn)一步分析大比武中體能主導(dǎo)類項(xiàng)目競技能力，查找動(dòng)作模式中的共性問題，根據(jù)功能性訓(xùn)練理論，訓(xùn)練整體安排及參訓(xùn)隊(duì)員的實(shí)際情況，設(shè)計(jì)訓(xùn)練模式。

（一）訓(xùn)練周期安排

將實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練分為三個(gè)階段：第1～3 周為基本功能發(fā)展階段，第4～10 周為功能提升訓(xùn)練階段和第11～12 周為專項(xiàng)整合鞏固階段（表2）。把握好強(qiáng)度刺激與恢復(fù)的臨界值，通過強(qiáng)度負(fù)荷的調(diào)整，達(dá)到訓(xùn)練累積的目的。

為更為精準(zhǔn)掌握訓(xùn)練強(qiáng)度負(fù)荷，根據(jù)競技能力隨運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷模型變化的IR 模型[2]，訓(xùn)練強(qiáng)度采用每分鐘的心率HR來衡量，數(shù)學(xué)具體表達(dá)式為：TRIMP=t（k（FHRR，F(xiàn)HRR=（HR 平均HR 休息）/（HR 最大HR 休息）。其中，t 是訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間（分鐘），k=0.64e1.92（FHRR（男）。

表2 實(shí)驗(yàn)組階段訓(xùn)練安排

（二）訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)

按照大比武集訓(xùn)隊(duì)總體訓(xùn)練作息時(shí)間安排，實(shí)驗(yàn)組在2020年7～10月間連續(xù)訓(xùn)練60 個(gè)訓(xùn)練日。其中前49 個(gè)訓(xùn)練日期間，每4 個(gè)訓(xùn)練日為1 個(gè)進(jìn)度后休整1 天，后期適當(dāng)縮短訓(xùn)練間隔（3/2 個(gè)訓(xùn)練日為1 個(gè)進(jìn)度）。每個(gè)訓(xùn)練日安排70 分鐘，以早訓(xùn)時(shí)間段為主，每個(gè)訓(xùn)練日安排70min 訓(xùn)練時(shí)間，從訓(xùn)練模塊中選擇訓(xùn)練內(nèi)容，并據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練組數(shù)與組間間隔時(shí)間（表3）。對照組按相同訓(xùn)練時(shí)間開展常規(guī)體能訓(xùn)練。

表3 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)

（三）專項(xiàng)體能指標(biāo)的遴選

體能主導(dǎo)類的三個(gè)項(xiàng)目（鐵人三項(xiàng)、撇纜、操艇）成績主要由隊(duì)員的專項(xiàng)體能指標(biāo)作為基礎(chǔ)與支撐，為此如何在眾多體能指標(biāo)中遴選關(guān)聯(lián)度高、簡單易測的少量指標(biāo)，來為隊(duì)員選材與訓(xùn)練服務(wù)，顯得尤為重要。

根據(jù)大比武項(xiàng)目核心競技能力所需的體能支撐要求，請常年從事該領(lǐng)域教學(xué)、訓(xùn)練的專家運(yùn)用特爾斐法對前庭分析器、1min 臥推、深蹲杠鈴等15 項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行賦值[3]。專家評分后，初選分值大于8 分的弧形滑動(dòng)等7 項(xiàng)指標(biāo)運(yùn)用灰色關(guān)聯(lián)法進(jìn)行最終遴選肺活量、立定三級(jí)跳等關(guān)聯(lián)度最高，簡單易測的四項(xiàng)指標(biāo)，結(jié)果見表4所示。

表4 各指標(biāo)灰色關(guān)聯(lián)度及權(quán)重

在本研究中，灰色關(guān)聯(lián)的母序列為鐵人三項(xiàng)、海上操艇、撇纜等項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)分總和，其中撇纜項(xiàng)目只有海駕專業(yè)參加，在分析處理中由變量的平均值代替缺少值。子序列由立定三級(jí)跳等7 項(xiàng)指標(biāo)成績組成。經(jīng)過轉(zhuǎn)化為標(biāo)準(zhǔn)分，消除量綱歸一化處理得出差值的極大、極小值，最后通過下列公式計(jì)算灰色相關(guān)系數(shù)和各指標(biāo)權(quán)重。

在遴選的四項(xiàng)指標(biāo)中，1min 臥推是反映無氧糖酵解供能的快速力量水平，體現(xiàn)上肢力量短距離爆發(fā)力。1500 米是無氧與有氧耐力混合功能，與鐵人三項(xiàng)及操艇的供能方式相仿[4]。鐵人三項(xiàng)（50 米自由泳+50 米拖帶）項(xiàng)目要求胸廓活動(dòng)范圍較大，肺組織彈性好，有氧耐力好，因此肺活量的指標(biāo)關(guān)聯(lián)度高。立定三級(jí)跳有效反映全身肌群協(xié)同力量的指標(biāo)，與三項(xiàng)成績關(guān)聯(lián)度高且操作簡單準(zhǔn)確。

三、結(jié)果與分析

（一）實(shí)驗(yàn)組與對照組晨脈變化趨勢對比

心率指標(biāo)具有實(shí)用、易測等優(yōu)點(diǎn)，能夠綜合反映參訓(xùn)隊(duì)員體內(nèi)代謝水平和訓(xùn)練、比賽中的實(shí)時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。根據(jù)相關(guān)研究：清晨脈搏水平持續(xù)3～5 天超過自身正常值的15～17 次/分（持續(xù)訓(xùn)練期），表明訓(xùn)練強(qiáng)度（負(fù)荷）過大，人體疲勞程度較大，生理機(jī)能恢復(fù)不足、適應(yīng)狀況不佳，此時(shí)要相應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷。[5]

通過觀察跟蹤實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員連續(xù)運(yùn)用功能性方法練習(xí)12 周的晨脈變化全過程，對比對照組晨脈變化特征，揭示實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員機(jī)體對功能性訓(xùn)練的“打破——調(diào)整——適應(yīng)——平衡”生理適應(yīng)狀況。

根據(jù)統(tǒng)計(jì)分析（見圖1所示），在全程練習(xí)過程中，實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員的晨脈水平分布起伏變化更為明顯，說明功能性訓(xùn)練“快進(jìn)階”的技術(shù)練習(xí)內(nèi)容，負(fù)荷強(qiáng)度分布對被試隊(duì)員的生理機(jī)能產(chǎn)生明顯的影響效果[6]。從兩個(gè)組隊(duì)員的晨脈變化波動(dòng)來看，在第8 周左右兩個(gè)組隊(duì)員達(dá)到訓(xùn)練全程的負(fù)荷峰值，而后機(jī)體適應(yīng)強(qiáng)度后逐漸下降，但實(shí)驗(yàn)組的晨脈數(shù)據(jù)起伏較大，全程練習(xí)過程中實(shí)驗(yàn)組的晨脈數(shù)據(jù)增加更為明顯。表明功能性訓(xùn)練“快進(jìn)階，小幅度”波浪式強(qiáng)度調(diào)控能保證實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員有一定的超量恢復(fù)，使訓(xùn)練負(fù)荷保持在合理水平范圍內(nèi)。

圖1 訓(xùn)練過程中實(shí)驗(yàn)組與對照組晨脈變化趨勢

（二）專項(xiàng)體能測試結(jié)果分析

通過實(shí)驗(yàn)組與對照組四個(gè)專項(xiàng)體能指標(biāo)的測試，結(jié)果顯示，在立定跳遠(yuǎn)、1500 米成績上，實(shí)驗(yàn)組成績明顯高于對照組（P＜0.05），功能性訓(xùn)練對全身協(xié)調(diào)、耐力素質(zhì)的提升有明顯作用。兩組肺活量成績存在高度顯著性（P＜0.01），功能性訓(xùn)練設(shè)計(jì)腹式呼吸等內(nèi)容有顯著效果。但在1min 臥推項(xiàng)目上，樣本成績差異不存在顯著性，說明功能性訓(xùn)練在力量素質(zhì)上的提升效果不明顯，需要在后續(xù)中調(diào)整內(nèi)容、強(qiáng)度、間隔等訓(xùn)練安排。

整體上，功能性訓(xùn)練能更高效地將身體機(jī)能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)化到大比武專項(xiàng)體能上來，更為有效實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)（見表5）。

表5 兩組專項(xiàng)體能方差分析

四、結(jié)論

將功能性訓(xùn)練的專項(xiàng)化及注重恢復(fù)的理念運(yùn)用到海員大比武的體能訓(xùn)練領(lǐng)域，實(shí)施海員體能專項(xiàng)化功能訓(xùn)練方案能顯著提升與大比武集訓(xùn)隊(duì)員競技能力直接相關(guān)的體能水平，有效改善和提升教學(xué)訓(xùn)練的效果和預(yù)防日常訓(xùn)練損傷。

因此，本研究立足于海員職業(yè)體能研究，探討海員技能大比武參與者功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用實(shí)效，通過更為有效和相關(guān)、注重訓(xùn)練與恢復(fù)同步性的功能性訓(xùn)練方法的運(yùn)用，為培養(yǎng)高素質(zhì)海員提供科學(xué)、高效的教學(xué)訓(xùn)練方案和支撐。

五、建議

隨著研究探討的不斷深入，海員技能大比武參訓(xùn)者功能性體能訓(xùn)練模式需要不斷調(diào)整和改進(jìn)，需要在訓(xùn)練實(shí)踐中更迭發(fā)展。因此建議相關(guān)海事部門能搭建海員職業(yè)體能研究平臺(tái)，不斷提高海員培訓(xùn)實(shí)效，持續(xù)優(yōu)化海員培養(yǎng)模式，提升海員職業(yè)素養(yǎng)，助力海洋強(qiáng)國建設(shè)。