養(yǎng)生千百招，“減負”第一招

近年來，“減負”一次次成為社會熱點話題。鄭州大學附屬鄭州中心醫(yī)院心臟康復科主任王東偉日前在社交平臺呼吁：在健康養(yǎng)生方面，現(xiàn)代人要想真正擁有健康，需先給身心“減負”。

給器官“減負”，尤其是腸胃

給腸胃減負。每天控制飯量，從嘴里省一點。養(yǎng)成清淡飲食的習慣，多選擇蒸、煮、燉、燜等少油烹調(diào)方式;少吃醬菜、腌制食品等過咸食品。偶爾吃多了，需要適當清清腸胃，之后可適當多吃點燕麥和木耳。

心臟最需要“減負”。晚飯少吃點，把體重控制好，都是給心臟減負的好方法。此外，每天都在“趕時間”的人，心臟容易受刺激。建議中老年人準備個日程表，安排好每天要做的事，而且做每件事前后，都要預留出足夠的時間。

情緒也需“減負”和“排毒”

在情緒方面，平時應(yīng)經(jīng)常主動清除內(nèi)存“垃圾”。

吃對食物。當因情緒不佳出現(xiàn)急躁易怒、煩躁不寧、口苦咽干、胸脅脹痛、頭暈?zāi)垦５炔贿m時，可用菊花、決明子泡茶喝。當因生氣導致肢體困重、脘腹脹滿、頭重頭沉等不適時，可以用薏仁熬粥喝。

誠懇談心。與伴侶、朋友或家庭成員開誠布公地談?wù)搯栴}，有助于減輕思想負擔。

出去走走。有時候最簡單的放松方法就是出去旅游，它能讓你得到休息，遠離壓力源，增加快樂感。

減輕“他負”，讓自己更舒服

養(yǎng)生應(yīng)“不選貴的，只選對的”，不必盲目學習他人的養(yǎng)生方法。以鍛煉為例，運動方式很多，有氧、柔韌等鍛煉方式的選擇因人而異，量多量少不必太過講究，貴在堅持。運動量的大小可用運動后的身體感受來衡量，如食欲增加、睡眠改善、血壓正常，則說明運動量適中。如果運動后出現(xiàn)疲勞、疼痛等不適，這說明運動量可能大了。

負擔還有可能來源于兒女、孫輩。隨著年輕人生活壓力的增大，照顧第三代的任務(wù)大多轉(zhuǎn)移到退休老人身上。國家注冊心理咨詢師楊萍建議，如果在帶孫時出現(xiàn)睡不好覺、沒食欲、常感胸悶心慌、有時委屈得想哭等癥狀時，應(yīng)該暫時轉(zhuǎn)移生活重心，重新參加社交活動，回歸自己的生活。

男女“減負”各有側(cè)重點

女性應(yīng)多給膝關(guān)節(jié)“減負”。南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任曾春建議，女性應(yīng)盡量少穿細高跟鞋，做家務(wù)時應(yīng)避免過多的蹲起動作，中老年女性可經(jīng)常練習仰臥抬腿的動作。具體做法是：仰臥床上，將腿上抬15度左右，初做時可保持1至3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10至15分鐘。

男性應(yīng)多給腰“減負”。護腰首先要調(diào)整生活方式，注意預防腎臟虧虛，比如不熬夜、避免久坐。控制體重也能有效保護腰部。

（綜合《大河報》《廣州日報》《北京青年報》等）