妙用體操墊，提升學(xué)生身體素質(zhì)

陳欣

身體素質(zhì)包括健康素質(zhì)和運動素質(zhì)等要素，是體育核心素養(yǎng)的重要組成部分。在小學(xué)體育教學(xué)中，教師要利用各種工具引導(dǎo)學(xué)生展開體能訓(xùn)練，促使學(xué)生提升身體素質(zhì)。身體柔韌度、靈敏度、平衡能力和協(xié)調(diào)能力等，都是身體素質(zhì)的關(guān)鍵，教師若能巧妙利用體操墊引導(dǎo)學(xué)生展開專項訓(xùn)練，就能有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，提升學(xué)生的體育核心素養(yǎng)。

一、開合游戲，活動肩關(guān)節(jié)

“開合游戲”是一種具有競爭性的游戲。在游戲中，教師給每個學(xué)生分一個體操墊，再將學(xué)生分成兩組，讓一組學(xué)生將墊子打開，另一組學(xué)生將墊子合起來，最后看打開的墊子多還是合起來的墊子多。這樣的活動能有效活動學(xué)生的肩關(guān)節(jié)，也能提高學(xué)生隨機(jī)應(yīng)變的能力。

教師在組織學(xué)生開展游戲時，要結(jié)合學(xué)情，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練的難度。首先，教師可以引導(dǎo)學(xué)生開展初級的游戲，掌握游戲的具體方法。課堂伊始，教師應(yīng)要求學(xué)生充分活動肩關(guān)節(jié)，再開始活動，嘗試快速開合體操墊。在學(xué)生掌握了具體方法后，教師可以引導(dǎo)學(xué)生展開對抗活動，看看誰的效率更高。在初級游戲后，教師可以增加游戲的難度，如要求學(xué)生使用單手開合體操墊，或要求學(xué)生在完成了一次開合動作后，再在墊子上翻一個跟斗。這樣的設(shè)計增加了開合游戲的趣味性，學(xué)生的參與積極性會得到提升。

開合游戲不僅充分利用了體操墊，而且能有效調(diào)動學(xué)生的興趣，營造歡快的課堂氣氛。值得注意的是，教師要注意游戲中的安全問題，避免學(xué)生因相互沖撞而受傷。

二、直臂支撐，鍛煉平衡力

直臂支撐是一種利用體操墊開展的體育訓(xùn)練項目，能很好地提升學(xué)生的身體平衡能力。在訓(xùn)練中，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生先雙手同時撐在墊子上，然后用單臂支撐身體，一個八拍過后，再交換支撐的手臂，最后恢復(fù)雙手支撐。體操墊有彈性，能很好地幫助學(xué)生喚醒手臂力量，讓學(xué)生對身體平衡有更好的掌控。

在“低級版”的直臂支撐活動中，學(xué)生需要伸直雙臂，控制好身體的穩(wěn)定性。而在“高級版”的直臂支撐活動中，教師要考慮學(xué)情，結(jié)合學(xué)生的體能弱點進(jìn)行動作調(diào)整。例如，有的學(xué)生手臂力量不足，教師要考慮到這一點，讓學(xué)生在單臂支撐的過程中微微彎曲支撐的手臂。還有的學(xué)生關(guān)節(jié)不夠靈活，針對這個問題，教師可以要求學(xué)生在單臂支撐的同時，另一只手臂拿著一個壘球，做壘球繞肩運動。這樣一來，直臂支撐的活動就更具有靈活性，起到了“對癥下藥”的效果。另外，教師可以鼓勵學(xué)生設(shè)計個性化的動作，嘗試自己給自己增加難度。例如，有學(xué)生提出：“在單臂支撐的時候，如果能同時抬起一只腳，就能更好地考驗平衡能力。”

在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行直臂支撐的時候，教師要充分考慮學(xué)生的身體平衡能力，對平衡能力較強(qiáng)的學(xué)生展開難度更高的訓(xùn)練，以提升訓(xùn)練的效率。若學(xué)生感興趣，教師還可以鼓勵他們自主設(shè)計訓(xùn)練項目，展開個性化訓(xùn)練。

三、舉墊賽跑，加強(qiáng)協(xié)調(diào)性

教師可以鼓勵學(xué)生用雙手將墊子舉過頭頂?shù)耐瑫r，進(jìn)行短跑比賽。這種方式能將力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練巧妙地結(jié)合在一起，促使學(xué)生提高身體的協(xié)調(diào)能力，從而全面提高學(xué)生的體能。這是因為在舉起墊子的時候，學(xué)生的上肢力量和肩部力量都可以得到鍛煉，還可以進(jìn)一步提升身體的平衡能力。

在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行舉墊子賽跑的活動時，教師可以將學(xué)生帶入特定的情境中：“大家看過古裝劇嗎？劇中少林寺的和尚都是通過雙手提水桶來鍛煉臂力。大家想不想試試看這樣的訓(xùn)練方式呢？今天我們就來比試比試，看看誰是大力士?！边@番話很好地創(chuàng)設(shè)了情境，將學(xué)生帶入“武林高手練臂力”的場景中。教師可以引導(dǎo)學(xué)生將墊子想象成水桶，把墊子高高舉過頭頂并快速奔跑，看看誰的速度更快。和直接展開短跑訓(xùn)練相比，舉著墊子短跑的方式能很好地激發(fā)學(xué)生的參與興趣，提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性。在這樣的訓(xùn)練中，學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力可以再一次得到提高。

總之，在小學(xué)體育訓(xùn)練中，教師可以利用體操墊，引導(dǎo)學(xué)生完成各種不同類型的體能訓(xùn)練，促使學(xué)生在有趣的活動中不斷提升身體素質(zhì)。在小學(xué)體育教學(xué)中，教師若能合理運用體操墊，引導(dǎo)學(xué)生積極參加體育活動，就能有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

（作者單位：江蘇省南通市文亮小學(xué)）