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    晨練常見“坑”,你踩了幾個?

    2021-04-08 08:03:37張昕
    家庭科學(xué)·新健康 2021年3期
    關(guān)鍵詞:回籠覺晨練營養(yǎng)物質(zhì)

    張昕

    晨練雖好,但有一些誤區(qū)是必須要注意的,否則健身不成反傷身,嚴(yán)重者還可能危及生命。

    ?誅坑一:晨練時間越早越好

    晨練要注意鍛練的時間。遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師張艷講解說,一般每天的日最低氣溫常常在凌晨五點左右,因此,在冬季日出之前,天氣是非常寒冷的,此時外出鍛練,易受“風(fēng)邪”、“寒邪”的侵害。一般待太陽出來半個小時后,晨寒就開始緩解,地表溫度開始升高,此時鍛練才有益身體健康。所以,秋冬晨練務(wù)必“趕遲不趕早”。

    ?誅坑二:空腹鍛練

    有些人喜歡先晨練,然后再吃早飯,這是不科學(xué)的。尤其是中老年人,在晨練之前,應(yīng)該先適當(dāng)吃一些食物。這是因為,前一晚攝入的營養(yǎng)物質(zhì),經(jīng)過一夜的消化吸收,第二天起床時身體已處于一個低代謝狀態(tài)。如果在運動前不攝入碳水化合物,那么運動時主要的能量來源就是身體中的脂肪。此時血液中的游離脂肪酸就會明顯升高,脂肪酸會導(dǎo)致心律失常,甚至猝死。但進食也要注意適量,不能吃得過飽。

    ?誅坑三:晨練過后睡“回籠覺”

    部分人晨練之后習(xí)慣睡個“回籠覺”,其實這對身體也是有一定傷害的。晨練過程中,人體肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼活動加速,為了讓器官及時獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),心臟加速泵血,血液循環(huán)隨之變快。當(dāng)機體從運動狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對靜止?fàn)顟B(tài)時,靜脈血管失去律動,血液會滯留在下肢靜脈血管,回心血量減少,易造成心、腦、肺等缺血缺氧,對心肺功能恢復(fù)不利。

    此外,運動會產(chǎn)生大量代謝廢物,如乳酸,如果晨練之后再來一個“回籠覺”,會使大量乳酸淤積在肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等組織中,讓人四肢酸痛、精神恍惚。

    ?誅坑四:晨練后立刻進食

    晨練過程中,消化系統(tǒng)的活動處于抑制狀態(tài),全身血液也集中供應(yīng)運動器官,此時腎上腺素分泌增加,使胃腸蠕動減弱,各種消化分泌腺分泌減少。如果晨練后立即進餐,不僅增加消化器官負(fù)擔(dān),而且還容易引起腹痛、嘔吐等。科學(xué)研究表明,訓(xùn)練結(jié)束后休息30-40分鐘進餐較合理。

    【晨練小貼士】

    1.晨練前喝點水。晨練前適當(dāng)補水可使循環(huán)血量增加,血液黏度降低。但注意補水要少量多次,不要一次飲水過多,以免增加心臟及胃腸道負(fù)擔(dān)。

    2.患有心血管疾病、糖尿病、貧血以及肝臟疾病的人群要盡量在醫(yī)生指導(dǎo)下進行科學(xué)運動,避免發(fā)生意外。

    3.老年人的晨練時間最好控制在20—30分鐘,可以選擇慢走或太極拳等活動。

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