晨練常見“坑”，你踩了幾個？

張昕

晨練雖好，但有一些誤區(qū)是必須要注意的，否則健身不成反傷身，嚴(yán)重者還可能危及生命。

？誅坑一：晨練時間越早越好

晨練要注意鍛練的時間。遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師張艷講解說，一般每天的日最低氣溫常常在凌晨五點左右，因此，在冬季日出之前，天氣是非常寒冷的，此時外出鍛練，易受“風(fēng)邪”、“寒邪”的侵害。一般待太陽出來半個小時后，晨寒就開始緩解，地表溫度開始升高，此時鍛練才有益身體健康。所以，秋冬晨練務(wù)必“趕遲不趕早”。

？誅坑二：空腹鍛練

有些人喜歡先晨練，然后再吃早飯，這是不科學(xué)的。尤其是中老年人，在晨練之前，應(yīng)該先適當(dāng)吃一些食物。這是因為，前一晚攝入的營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)過一夜的消化吸收，第二天起床時身體已處于一個低代謝狀態(tài)。如果在運動前不攝入碳水化合物，那么運動時主要的能量來源就是身體中的脂肪。此時血液中的游離脂肪酸就會明顯升高，脂肪酸會導(dǎo)致心律失常，甚至猝死。但進食也要注意適量，不能吃得過飽。

？誅坑三：晨練過后睡“回籠覺”

部分人晨練之后習(xí)慣睡個“回籠覺”，其實這對身體也是有一定傷害的。晨練過程中，人體肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼活動加速，為了讓器官及時獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，心臟加速泵血，血液循環(huán)隨之變快。當(dāng)機體從運動狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對靜止?fàn)顟B(tài)時，靜脈血管失去律動，血液會滯留在下肢靜脈血管，回心血量減少，易造成心、腦、肺等缺血缺氧，對心肺功能恢復(fù)不利。

此外，運動會產(chǎn)生大量代謝廢物，如乳酸，如果晨練之后再來一個“回籠覺”，會使大量乳酸淤積在肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等組織中，讓人四肢酸痛、精神恍惚。

？誅坑四：晨練后立刻進食

晨練過程中，消化系統(tǒng)的活動處于抑制狀態(tài)，全身血液也集中供應(yīng)運動器官，此時腎上腺素分泌增加，使胃腸蠕動減弱，各種消化分泌腺分泌減少。如果晨練后立即進餐，不僅增加消化器官負(fù)擔(dān)，而且還容易引起腹痛、嘔吐等。科學(xué)研究表明，訓(xùn)練結(jié)束后休息30-40分鐘進餐較合理。

【晨練小貼士】

1.晨練前喝點水。晨練前適當(dāng)補水可使循環(huán)血量增加，血液黏度降低。但注意補水要少量多次，不要一次飲水過多，以免增加心臟及胃腸道負(fù)擔(dān)。

2.患有心血管疾病、糖尿病、貧血以及肝臟疾病的人群要盡量在醫(yī)生指導(dǎo)下進行科學(xué)運動，避免發(fā)生意外。

3.老年人的晨練時間最好控制在20—30分鐘，可以選擇慢走或太極拳等活動。