該不該睡回籠覺(jué)

睡回籠覺(jué)，就是在醒了后，困意未消又繼續(xù)在床上多睡一會(huì)兒的這個(gè)過(guò)程。不少人說(shuō)，睡回籠覺(jué)不僅是一種享受，而且還能補(bǔ)充體力。也有人說(shuō)，回籠覺(jué)會(huì)越睡越困，睡得越多，對(duì)身體危害越大。那么，到底該不該睡回籠覺(jué)呢？

其實(shí)，睡回籠覺(jué)本身并不是什么壞事。睡回籠覺(jué)的主要原因有：

1.沒(méi)睡夠。每個(gè)人的睡眠時(shí)間有所不同，同樣的時(shí)長(zhǎng)但沒(méi)睡夠也是完全正常的。這時(shí)睡個(gè)回籠覺(jué)，補(bǔ)充缺失的睡眠，并不是壞事。對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天睡7～9小時(shí)就夠了，不需要睡回籠覺(jué)。但有的人，尤其是老年人，可能需要超過(guò)9小時(shí)的睡眠，就需要多睡一會(huì)兒。

2.睡眠惰性。睡回籠覺(jué)還有可能是因?yàn)樗叨栊?，即剛醒?lái)時(shí)感到困倦、反應(yīng)遲鈍的狀態(tài)。這是種很普遍的正常現(xiàn)象，尤其是當(dāng)人處于深度睡眠階段被鬧鐘喚醒，就會(huì)導(dǎo)致起床困難，整個(gè)人也是蒙的。

3.睡眠習(xí)慣。人的睡眠習(xí)慣有差異，有的人習(xí)慣“單相睡眠”，就是說(shuō)每天只需睡一次；而有的人習(xí)慣“多相睡眠”，就是說(shuō)一天內(nèi)需要多次睡眠。好在這些差異對(duì)我們的健康沒(méi)有明顯影響，只要能找到適合自己的作息規(guī)律并堅(jiān)持下去，就能讓自己健康生活。

但確實(shí)有一些人睡回籠覺(jué)會(huì)越睡越困，甚至產(chǎn)生頭痛等癥狀。這是為什么呢？

這可能是因?yàn)樗麄兯鼗\覺(jué)的方式出現(xiàn)錯(cuò)誤。舉例而言，有人會(huì)把鬧鐘定得很早，被叫醒后再抓緊睡個(gè)回籠覺(jué)，然后沒(méi)一會(huì)兒又被鬧鐘吵醒，如此這般，鬧鐘響過(guò)幾次后才起床，醒來(lái)后就更不清醒了。有人喜歡吃完早飯又躺回床上補(bǔ)覺(jué)。這樣不僅得不到充分的休息，也會(huì)影響消化吸收，有害身體健康。還有人睡回籠覺(jué)沒(méi)有時(shí)間觀念，一睡就是一兩個(gè)小時(shí)，甚至早飯也不吃，導(dǎo)致整天昏沉沉的。至于睡回籠覺(jué)導(dǎo)致頭痛，這有可能是其本身患有睡眠障礙疾病引起的，與睡回籠覺(jué)關(guān)系不大。

一般來(lái)說(shuō)，醒后再小睡一會(huì)兒（半小時(shí)以內(nèi)），對(duì)身體是沒(méi)有什么損害的。但大多數(shù)人還是希望能夠在早起后盡快擺脫困意。那么，如何才能做到干凈利索地起床呢？

1.提升睡眠質(zhì)量。有人覺(jué)得房間越黑，越有利于睡眠。其實(shí)，絕對(duì)的黑暗對(duì)睡眠是不利的，它會(huì)讓我們失去方向感和位置感，甚至不知自己身在何處。因此，在房間里設(shè)置一盞1～3瓦的小夜燈，對(duì)保持好的睡眠非常有利。將臥室布置成淺暖色也有助于睡眠。有研究表明，薰衣草的味道有助于入睡。因此，不妨在睡前，用含有薰衣草的沐浴露洗一個(gè)熱水澡，或者是在枕邊放置薰衣草香袋。

2.治療睡眠障礙。少部分人早上起不來(lái)的原因是有睡眠障礙，如入睡困難、睡眠呼吸暫停等?；加兴哒系K的人應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，找出病因，對(duì)癥治療。

3.保持規(guī)律作息。保持規(guī)律作息可以讓人在淺睡狀態(tài)下被喚醒，避免起床時(shí)頭昏腦漲，睡回籠覺(jué)的需求就會(huì)變少。建議根據(jù)自身睡眠周期的特點(diǎn)，設(shè)定睡覺(jué)和起床時(shí)間并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

4.注意起床方式。堅(jiān)持“三個(gè)‘一分鐘”能夠幫助人從睡眠狀態(tài)中恢復(fù)，即醒來(lái)后在床上躺一分鐘，之后在床頭靠一分鐘，然后坐在床邊雙腿下垂等一分鐘。對(duì)于睡眠惰性導(dǎo)致的回籠覺(jué)，也不需要煩惱。一般情況下，保持清醒狀態(tài)，過(guò)個(gè)十幾分鐘，困意就自動(dòng)消失了。（本刊綜合）