這樣晨練是錯(cuò)的！ 警惕晨練的8大誤區(qū)

李德勇

▲ 誤區(qū)1：天不亮就去晨練

建議：最好等太陽升起后、有明顯暖意之時(shí)，再外出晨練。

太陽升起后才是比較適宜的晨練時(shí)間，因?yàn)橹参镏兄圃煅鯕獾娜~綠素只有在陽光的參與下才能進(jìn)行光合作用。日出前沒有陽光照射葉片，植物的光合作用停止，僅有呼吸作用維持，不斷消耗氧氣，放出二氧化碳。如果選擇大量植被覆蓋的公園、森林進(jìn)行晨練，在天不亮的時(shí)候，空氣中氧氣含量略低，而且積存了大量植物夜間呼出的二氧化碳，不利于晨練人的身體健康。

部分地區(qū)早晚溫差較大，心腦血管病患者在鍛煉時(shí)應(yīng)有適宜的“溫度緩沖”。最好在上午9～10點(diǎn)再鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)陽光比較充足，多曬太陽可促進(jìn)鈣質(zhì)合成和吸收。

▲ 誤區(qū)2：晨練穿著純棉衣服

建議：純棉衣服只吸汗不透氣，應(yīng)選透氣性較好的服裝材質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)流汗，而純棉質(zhì)地的服裝只能吸汗不能透氣，并不適宜運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。純棉衣物吸收的汗水并不能散發(fā)，從而造成濕透的衣服貼在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫，反而令人不適。

晨練時(shí)應(yīng)選擇那些透氣性相對(duì)較好的服裝材質(zhì)，無論外套還是內(nèi)衣，最好都是用能夠散發(fā)汗水的材料做成。

▲ 誤區(qū)3：晨練前不喝水

建議：清晨鍛煉前先喝150毫升左右的白開水。

人經(jīng)過一夜睡眠，皮膚和呼吸器官都在向環(huán)境中散發(fā)水分，加之尿液的形成，清晨時(shí)人體會(huì)處于相對(duì)缺水的狀態(tài)。在這種情況下，人體內(nèi)的血液流動(dòng)緩慢，代謝物會(huì)堆積在體內(nèi)。體育鍛煉會(huì)使人呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴(kuò)張、出汗。如果晨練前不先喝點(diǎn)水，運(yùn)動(dòng)后出汗恐加重人體的缺水程度。

但切記不要一次飲水過多，在晨練前1小時(shí)飲水300～500毫升即可，或在晨練前15～20分鐘飲水150毫升左右。

▲ 誤區(qū)4：空腹去晨練

建議：晨練前喝杯牛奶，適當(dāng)攝入些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品。

運(yùn)動(dòng)需要能量，晨練時(shí)的能量來源主要是靠體內(nèi)積蓄的脂肪分解提供的。運(yùn)動(dòng)時(shí)血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯提高，成為損害心肌的“毒物”，從而增加心律失常甚至猝死的發(fā)生率。

同時(shí)，部分老年朋友血糖控制水平不佳，如果早晨貿(mào)然空腹晨練，可能會(huì)導(dǎo)致低血糖，所以在晨練前，應(yīng)先吃些食物，如喝杯牛奶或是吃一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品。

▲ 誤區(qū)5：在馬路邊晨練

建議：路邊空氣污染加重，最好去公園、體有場(chǎng)等。

首先，路上車多，路邊空氣相對(duì)對(duì)污染較重，且夜間缺乏日曬，城市的空氣流動(dòng)減緩，污染氣體更多地沉積在地面，不適合鍛煉。其次，老人要注意遠(yuǎn)離噪聲，最好不要在馬路邊晨練、下棋，盡量少進(jìn)行噪聲過大的文藝活動(dòng)，如打鼓等;鍛煉最好還是在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路、清靜整潔的場(chǎng)所。

▲ 誤區(qū)6：晨練說停就停

建議：鍛煉需要持續(xù)性，不要戛然而止。鍛煉結(jié)束后應(yīng)進(jìn)行10～15分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，如慢走、調(diào)息等。

對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人而言，機(jī)體可以對(duì)某種鍛煉方式或生活習(xí)慣產(chǎn)生適應(yīng)，突然中斷反而可能不適宜，心肺功能、體力和工作能力即隨之下降。如果實(shí)在是無法堅(jiān)持鍛煉，也不妨利用間隙時(shí)間做較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，鍛煉中也不能“說停就?！?，運(yùn)動(dòng)后心跳較快、心肺負(fù)荷較大，不適宜立刻坐下休息，應(yīng)患步慢走10～15分鐘，待呼吸均勻、心跳恢復(fù)平穩(wěn)后再結(jié)束晨練。

▲ 誤區(qū)7：有霧霾也堅(jiān)持晨練

建議：霧霾天少出門，可在家鍛煉或等霧散去后外出晨練。

俗話說“秋冬毒霧殺人刀”，霧氣持續(xù)不散，會(huì)加重人體呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、心力衰竭、慢性支氣管炎、肺源性心臟病等。

在霧天戴口罩可以起到防護(hù)作用，而霧霾天氣即使戴口罩可能也無法阻擋污染顆粒。所以霧霾天要少出門，晨練的朋友一定要在晨霧驅(qū)散，最好等上午9點(diǎn)之后，太陽高照時(shí)再晨練，才是明智的選擇。

▲ 誤區(qū)8：晨練非要出大汗

建議：只要堅(jiān)持每周5次、每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有沒有大汗不重要。

很多人只要鍛煉就會(huì)出很多汗，便覺得鍛煉效果已達(dá)到，可以休息了。其實(shí)不然，出汗多不等于運(yùn)動(dòng)效果好。

一般來說，出汗多少與自然環(huán)境、氣溫環(huán)境、個(gè)人體質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)前的飲水量有關(guān)，因此，出汗多少并不是衡量運(yùn)動(dòng)效果的主要因素。不管出不出大汗，只要每周保證5次、每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳、騎車等，堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得更加強(qiáng)壯，身材更好，疾病也會(huì)繞開你。

（編輯? ? 車? ? 翀）