“課課練”對(duì)提高小學(xué)生耐力的探究

林勝春

摘要：在小學(xué)體育教學(xué)中，長(zhǎng)跑是一項(xiàng)非常重要的教學(xué)內(nèi)容。對(duì)于體育教師來(lái)說(shuō)，如何提高小學(xué)生的長(zhǎng)跑興趣是一項(xiàng)非常重要的工作。為了培養(yǎng)小學(xué)生的長(zhǎng)跑興趣，本文立足當(dāng)前小學(xué)體育教學(xué)實(shí)際，通過(guò)文獻(xiàn)資料法、實(shí)地調(diào)研法、實(shí)驗(yàn)法等方法，對(duì)我校四年級(jí)學(xué)生的長(zhǎng)跑能力進(jìn)行探究。為該校學(xué)生增強(qiáng)身體素質(zhì)、培養(yǎng)小學(xué)生的長(zhǎng)跑興趣、提高長(zhǎng)跑能力探索出一條新的訓(xùn)練思路，為其它體育項(xiàng)目在實(shí)施長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法上提供借鑒和指導(dǎo)作用。

關(guān)健詞：長(zhǎng)跑;身體素質(zhì);興趣

一、前言

大量的實(shí)踐研究證明，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)者其身體素質(zhì)往往比不熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人好，特別是對(duì)小學(xué)生來(lái)說(shuō)，適度的運(yùn)動(dòng)是非常有益的[1]。學(xué)生正處于成長(zhǎng)和發(fā)展階段。適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育，培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)[2]。長(zhǎng)跑屬體能類運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，能增強(qiáng)與提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等機(jī)能水平，并有助于培養(yǎng)堅(jiān)定的意志，塑造完善的個(gè)性心理特征[3]。但是城鎮(zhèn)小學(xué)或者鄉(xiāng)村小學(xué)的學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑認(rèn)知相對(duì)薄弱，更不了解耐力素質(zhì)的作用。為此本文以我校四年級(jí)部分學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，在八周時(shí)間內(nèi)通過(guò)體育課"課課練"中對(duì)學(xué)生的耐力素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析實(shí)驗(yàn)對(duì)象1000米或800米的成績(jī)變化，為我校體育教師在長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法上探索訓(xùn)練思路。

二、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

我校四年級(jí)學(xué)生的耐力發(fā)展情況。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)搜索查閱中國(guó)知網(wǎng)，萬(wàn)方數(shù)據(jù)等有關(guān)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的資料，通過(guò)圖書館查閱有關(guān)長(zhǎng)跑的書籍和資料，為本文探究提供充足的理論知識(shí)和依據(jù)。

（2）實(shí)地調(diào)研法

在我校進(jìn)行實(shí)地觀察、訪談，收集探究所需的相關(guān)信息。

（3）實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2020年5月15日至2020年7月15日。地點(diǎn)：廣東省佛山市某校。我校四年級(jí)學(xué)生，共六個(gè)班，每個(gè)班男女各5人，共60人。所有受測(cè)試者在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前均沒(méi)有進(jìn)行過(guò)系統(tǒng)長(zhǎng)跑訓(xùn)練，并且身體健康，無(wú)任何疾病，并完整參與體育課"課課練"提高中長(zhǎng)跑能力的訓(xùn)練與測(cè)試。實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況如表1。

三、研究結(jié)果與討論

1.長(zhǎng)跑訓(xùn)練的方案和實(shí)施

為排除學(xué)生自身生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的影響，本實(shí)驗(yàn)將練習(xí)時(shí)間設(shè)定為8周，以男學(xué)生1000米、女學(xué)生800米成績(jī)?yōu)橹笜?biāo)，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后的對(duì)比，在進(jìn)行正式長(zhǎng)跑訓(xùn)練前，安排一周預(yù)實(shí)驗(yàn)，以使受試者充分撐握長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)并測(cè)出受試者1000米或800米的成績(jī)，因?yàn)槭茉囌呤撬哪昙?jí)學(xué)生，一周3節(jié)體育課，所以本實(shí)驗(yàn)共有24次的訓(xùn)練內(nèi)容。其中前6次安排有長(zhǎng)跑理論教學(xué)和耐力訓(xùn)練，后18次都是耐力訓(xùn)練。

2.耐力發(fā)展訓(xùn)練

跑步對(duì)下肢及踝關(guān)節(jié)力量要求較高，同時(shí)腰腹及上肢同樣非常重要[9]。因此，在實(shí)驗(yàn)前期，以跳繩、高抬腿及單足跳等手段發(fā)展學(xué)生身體各部分力量水平。例如：連續(xù)跳繩2分鐘，要求以前腳掌著地。單足跳15m，雙腳各跳完一次為一組，共3組，組間間歇1分鐘，行進(jìn)間10——15m高抬腿。為提高學(xué)生練習(xí)興趣，安排30米折返跑接力，男女生組隊(duì)比賽，男生要比女生快3秒以上才算贏，否則為輸，輸?shù)囊环饺?duì)每人20次深蹲。其他長(zhǎng)跑身體素質(zhì)練習(xí)及耐力練習(xí)具體手段方法見(jiàn)表2。

實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前，受試者均沒(méi)有接觸過(guò)有關(guān)長(zhǎng)跑的知識(shí)，所以在體育課"課課練"的長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，都熱情高漲，每一個(gè)動(dòng)作每一次訓(xùn)練都特別認(rèn)真對(duì)待，而且還有部分受試者，會(huì)在下午放學(xué)后練習(xí)當(dāng)天的訓(xùn)練內(nèi)容。實(shí)驗(yàn)進(jìn)行中，受試者逐漸掌握長(zhǎng)跑的動(dòng)作技術(shù)和特點(diǎn)，在跑的過(guò)程中動(dòng)作要領(lǐng)得到了規(guī)范化、標(biāo)準(zhǔn)化，因此在跑的過(guò)程中更省力。此外，受試者了解了長(zhǎng)跑中的"極點(diǎn)"現(xiàn)象，在跑步過(guò)程中遇到"極點(diǎn)"時(shí)，懂得如何應(yīng)對(duì)。實(shí)驗(yàn)還通過(guò)400米或200米的間歇多組練習(xí)跑，讓受試者慢慢掌握勻速跑的節(jié)奏，在跑過(guò)程中不會(huì)再出現(xiàn)前半程“超快”，后半段"超慢"的現(xiàn)象。經(jīng)過(guò)為期8周的訓(xùn)練后，對(duì)參與訓(xùn)練的學(xué)生800m與1000m成績(jī)進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試情況與之前成績(jī)進(jìn)行對(duì)應(yīng)比較。具體情況見(jiàn)表3、表4。

通過(guò)表3、表4數(shù)據(jù)得知，受試者經(jīng)過(guò)為期八周的體育課"課課練"長(zhǎng)跑訓(xùn)練，1000米或800米成績(jī)都得到了顯著的提高，每一位受試者都表現(xiàn)突出。其中男生進(jìn)步最大的高達(dá)15s，進(jìn)步最小的也有3s，女生進(jìn)步最大的高達(dá)11s，進(jìn)步最小的也有4s。

3.實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

受試者1000米或800米成績(jī)?yōu)槭裁茨茉诙潭趟闹芴岣吣敲炊嗄?？其?shí)有很多很多因素，總結(jié)如下幾點(diǎn)：

（1）生理機(jī)能初步適應(yīng)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)

本次實(shí)驗(yàn)通過(guò)30米折返跑、波比跳、一分鐘快跑一分鐘慢跑等等練習(xí)方法刺激受試者的生理機(jī)能，在一定程度受試者的生理機(jī)能適應(yīng)了長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。

（2）教學(xué)設(shè)計(jì)符合小學(xué)生特定

小學(xué)四年級(jí)，其生理特點(diǎn)是神經(jīng)興奮快但難以持久，注意力易轉(zhuǎn)移[10]。體育課因在室外，其注意力經(jīng)常會(huì)為其他因素所吸引，因此教師在活動(dòng)開(kāi)始前的講解內(nèi)容，很多人沒(méi)有聽(tīng)，所以經(jīng)常不按教師的要求完成課堂教學(xué)內(nèi)容。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)后直接進(jìn)入課的主要內(nèi)容，在學(xué)生身體感覺(jué)輕微疲勞時(shí)進(jìn)行結(jié)合課上運(yùn)動(dòng)內(nèi)容進(jìn)行理論知識(shí)講解效果會(huì)更好。對(duì)多次重復(fù)枯燥且易于使身體疲勞的教學(xué)內(nèi)容，更不想完成。因此，在課上采用多種手段發(fā)展同一素質(zhì)效果會(huì)更好。例如，同樣是發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量，如果是多次進(jìn)行跳繩練習(xí)，學(xué)生往往會(huì)感覺(jué)枯燥無(wú)味。而將跳繩、踮腳走、前踢腿跑等手段結(jié)合，因?yàn)槊看尉毩?xí)內(nèi)容不同，即使是這些手段都是發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量的，學(xué)生因每次練習(xí)內(nèi)容不同會(huì)踴躍參加。通過(guò)練習(xí)，身體素質(zhì)得到提高，對(duì)于運(yùn)動(dòng)就會(huì)越來(lái)越喜歡。

（3）學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的支持

在通過(guò)訪談我校領(lǐng)導(dǎo)得知，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)都很重視體育這門大課程，對(duì)這次體育課"課課練"的長(zhǎng)跑訓(xùn)練特別支持，特別屬托各班的體育教師配合這次的長(zhǎng)跑訓(xùn)練，為本次長(zhǎng)跑訓(xùn)練在人力和場(chǎng)地方面解決了相應(yīng)的問(wèn)題。

（4）家長(zhǎng)的支持

通過(guò)微信和面對(duì)面與受試者及其家長(zhǎng)交流得知，我校四年級(jí)學(xué)生很多都是獨(dú)生子女。對(duì)于獨(dú)生子女，家長(zhǎng)們都關(guān)心有加，無(wú)論是學(xué)習(xí)上，還是平常的生活里孩子們都得到了無(wú)微不至的關(guān)懷。特別是這次體育課"課課練"的長(zhǎng)跑訓(xùn)練，家長(zhǎng)們都表示支持，大多數(shù)家長(zhǎng)都為自己的孩子買了不少營(yíng)養(yǎng)品，以保證受試者營(yíng)養(yǎng)充足，加快體能恢復(fù)。

四、結(jié)論及建議

1.結(jié)論

體能發(fā)展訓(xùn)練以及正確的長(zhǎng)跑動(dòng)作要領(lǐng)，為學(xué)生們對(duì)長(zhǎng)跑的練習(xí)奠定基礎(chǔ)，因長(zhǎng)跑需要耐力好，所以耐力是長(zhǎng)跑里最重要的因素，有好的耐力和訓(xùn)練方法，才能有更好的長(zhǎng)跑成績(jī)。不管是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，體育教師，學(xué)生，還是場(chǎng)地設(shè)施等，對(duì)學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑練習(xí)都有非常大的影響。提高我校四年級(jí)學(xué)生的耐力涉及朱多因素。首先要讓學(xué)生本人知道長(zhǎng)跑的意義及其相關(guān)知識(shí)，讓學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑有所理解，再通過(guò)多種合理的訓(xùn)練方法且不停變換訓(xùn)練內(nèi)容，讓學(xué)生在訓(xùn)練中不再覺(jué)得枯燥無(wú)味，而是新鮮有趣，從而提高學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑的興趣，然后與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)討論解決場(chǎng)地和體育運(yùn)動(dòng)設(shè)施不足的問(wèn)題，讓學(xué)生在上體育課"課課練"時(shí)能夠順利進(jìn)行，最后要與學(xué)生家長(zhǎng)談話，為其講解長(zhǎng)跑的作用及意義，讓家長(zhǎng)支持學(xué)生的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，解決學(xué)生營(yíng)養(yǎng)不足的問(wèn)題。

2.建議

我校四年級(jí)學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑有關(guān)的知識(shí)都很薄弱，學(xué)校應(yīng)該通過(guò)宣傳欄，黑板報(bào)等形式加大宣傳力度，爭(zhēng)取讓每一位學(xué)生都了解長(zhǎng)跑的作用和意義。

我校的體育教師對(duì)學(xué)生的長(zhǎng)跑訓(xùn)練都很積極認(rèn)真，但缺乏專業(yè)的長(zhǎng)跑訓(xùn)練技術(shù)，學(xué)校應(yīng)該提高體育教師個(gè)人職業(yè)技能水平，對(duì)外引進(jìn)專業(yè)的長(zhǎng)跑方法。

小學(xué)四年級(jí)學(xué)生一般都是9歲10歲，這個(gè)年齡段培養(yǎng)學(xué)生長(zhǎng)跑興趣，鍛煉意志品特別重要，建義學(xué)校在四年級(jí)中，設(shè)立長(zhǎng)跑項(xiàng)目的期中考和期末考，并設(shè)出優(yōu)秀獎(jiǎng)和進(jìn)步獎(jiǎng)等獎(jiǎng)項(xiàng)，以鼓勵(lì)學(xué)生積極參與長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。