高校健美操課堂教學(xué)融合課外訓(xùn)練的一體化模式探究

王 婷

（新疆交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院，新疆 烏魯木齊 831401）

課堂教學(xué)一直以來都是健美操教學(xué)的主要陣地，反而忽略了課后訓(xùn)練，在課堂教學(xué)時間有限的情況下，學(xué)生對健美操的學(xué)習(xí)水平并不高，也難以讓學(xué)生在一定強(qiáng)度的訓(xùn)練模式下真正達(dá)到健美操的塑形健身效果。因此，高校提出了將課堂教學(xué)與課外訓(xùn)練結(jié)合的一體化教學(xué)模式，在課堂教學(xué)、課外訓(xùn)練這兩者相互促進(jìn)與融合發(fā)展的前提下，不僅學(xué)生可提升自己的健美操素養(yǎng)與運(yùn)動水平，養(yǎng)成一定的健美操運(yùn)動習(xí)慣，教師的健美操教學(xué)質(zhì)量也可得到保障。如今擺在教師面前的重要課題就是探索健美操課堂教學(xué)與課余訓(xùn)練一體化模式的建構(gòu)與運(yùn)用策略。

一、健美操對學(xué)生的影響

健美操實(shí)際上是一項(xiàng)將體操、舞蹈、音樂等藝術(shù)元素集為一體的有氧運(yùn)動體育項(xiàng)目。對于正處于青年發(fā)展階段的高校學(xué)生而言，這種體育運(yùn)動項(xiàng)目無疑具有很大的吸引力。一方面，因?yàn)榻∶啦俦旧砭妥⒅厍笮隆⑶螽?，與傳統(tǒng)運(yùn)動項(xiàng)目存在顯著的區(qū)別，能以新形式的出現(xiàn)，吸引青年學(xué)生的目光；另一方面，健美操的運(yùn)動過程是充滿青春活力的，青年學(xué)生受到吸引是一件必然的事情。

而高校設(shè)置了健美操課程之后，受到了學(xué)生的一致歡迎，而且逐漸對學(xué)生產(chǎn)生了多方面的積極影響。第一，健美操本身就是一項(xiàng)體育運(yùn)動，在提升學(xué)生身體素質(zhì)方面自然能夠起到一定的作用。如今健美操課程成了高校體育課程體系的有機(jī)組成部分，也反映了健美操課程從本質(zhì)上來看就是體育運(yùn)動類的課程，具有體育學(xué)科的教育功能[1]。第二，健美操能夠助人健身美體，提升學(xué)生的形象氣質(zhì)。這無疑迎合了青年學(xué)生追求美的心理，讓學(xué)生產(chǎn)生愉悅的心理，這對于增進(jìn)學(xué)生的心理健康有著積極的作用。第三，健美操教學(xué)可以培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉的運(yùn)動意識與運(yùn)動習(xí)慣。健美操是符合學(xué)生心理需要、生理發(fā)展需求的體育運(yùn)動項(xiàng)目，在很長一段時間里都會在學(xué)生的體育生活中占有一定的比重。在定期的健美操訓(xùn)練中，學(xué)生可潛移默化地形成終身體育意識，自覺展開健美操運(yùn)動。

二、高校健美操課堂教學(xué)存在的問題

健美操教學(xué)成了高校體育教學(xué)體系的重要組成部分，受到了教師的重視。但是這一健美操教學(xué)依舊存在一些問題，限制了它的健康發(fā)展。

首先，健美操屬于新興的體育運(yùn)動，學(xué)生缺乏相關(guān)的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，在訓(xùn)練時間少、訓(xùn)練力度過輕的情況下，其健美操學(xué)習(xí)水平難以得到有效的提升，影響了學(xué)生的健身美體效果，也不足以讓學(xué)生養(yǎng)成好的健美操運(yùn)動習(xí)慣。隨著時間的推移，學(xué)生對健美操的喜愛與運(yùn)動熱情會逐漸消減，影響其運(yùn)動心理健康[2]。其次，教師在開展健美操教學(xué)時的教學(xué)手段是單一的，更多的是讓學(xué)生模仿動作，并集中訓(xùn)練，讓學(xué)生熟練健美操的各個動作，通過反復(fù)的訓(xùn)練來增加其數(shù)學(xué)程度。然而這種教學(xué)模式并不利于維持學(xué)生的運(yùn)動興趣，還會在健美操教學(xué)中形成枯燥乏味的氛圍，這就難以保障健美操獲得理想的教學(xué)效果。最后，健美操的課后訓(xùn)練不足。這不利于學(xué)生鞏固自己在課堂中學(xué)習(xí)到的運(yùn)動技能，也不利于學(xué)生利用更多的時間來提升自己的健美操運(yùn)動水平。

一體化教學(xué)模式的引入與運(yùn)用，為體育教師開展有效的健美操教學(xué)提供了很好的選擇。目前教師開始將健美操課堂教學(xué)與課外訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來，形成了具有健美操運(yùn)動特色的一體化教學(xué)模式[3]。教師可在踐行這一教學(xué)模式時，著重探究其訓(xùn)練策略及訓(xùn)練價值，希望能夠改善當(dāng)前健美操課堂教學(xué)的問題，讓學(xué)生樂于長期地堅(jiān)持健美操訓(xùn)練，獲得理想的健美操訓(xùn)練效果。

三、健美操課堂教學(xué)與課外訓(xùn)練一體化模式的運(yùn)用

1．從鞏固訓(xùn)練出發(fā)，加強(qiáng)課外健美操訓(xùn)練

教師在課堂教學(xué)中指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行健美操練習(xí)，通常要求學(xué)生掌握一些健美操的基本功，如壓腿、把上踢腿、壓肩、跳躍動作等。但是健美操的課堂訓(xùn)練時間有限，教師很少會讓學(xué)生將過多的時間和精力放在基本功上，學(xué)生更多的是將這些基本功當(dāng)成了熱身運(yùn)動，沒能充分鞏固自己的基本功。這會讓學(xué)生在健美操訓(xùn)練中出現(xiàn)基本功不穩(wěn)的情況，影響后期整體的健美操訓(xùn)練效果。對此，教師可在一體化模式下將基本功的鞏固訓(xùn)練融入課外訓(xùn)練過程中來。

在課外訓(xùn)練中，教師需了解學(xué)生在健美操基本功訓(xùn)練中實(shí)際存在的不足，針對性地鞏固相應(yīng)的基本功。例如，有的學(xué)生韌帶太緊，需加強(qiáng)壓腿訓(xùn)練，要確保打開自己的腿部關(guān)節(jié)韌帶。但是在這個過程中，教師要避免學(xué)生出現(xiàn)韌帶拉傷的情況，若學(xué)生韌帶過緊，難以將腿壓到標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)，則可讓學(xué)生適當(dāng)保持正確的壓腿狀態(tài)，在長期的壓腿訓(xùn)練中，一次次嘗試將腿壓下去，直到拉長學(xué)生的韌帶，達(dá)到規(guī)定的壓腿要求。

在教師開展課外訓(xùn)練時，應(yīng)注重時刻觀察學(xué)生的練習(xí)狀態(tài)，及時矯正學(xué)生的錯誤動作，避免影響學(xué)生的基本功訓(xùn)練效果。比如，學(xué)生在進(jìn)行側(cè)壓腿、后壓腿的訓(xùn)練時，很容易出現(xiàn)“出胯”“斜胯”等方面的問題，教師要及時幫助學(xué)生矯正相關(guān)動作，讓學(xué)生在側(cè)壓腿的過程中，將同側(cè)的手放在把桿上，確保手臂與同側(cè)的耳朵相貼，盡可能地靠向腿上方，確保腿部向遠(yuǎn)處伸展，拉長自己的旁腰。而在學(xué)生做壓后腿動作時，教師應(yīng)注重讓學(xué)生將肩膀端平，不可出現(xiàn)縮頸部的動作，要確保頭部向后延伸，不掉下去。對于把上踢腿和壓肩等基本功的訓(xùn)練，教師同樣可采取這樣的指導(dǎo)方式，讓學(xué)生逐步穩(wěn)固自己的基本功，而在跳躍動作方面的訓(xùn)練中，教師可讓學(xué)生通過不同的跳躍動作訓(xùn)練，使其掌握好相關(guān)的技巧[4]。例如，教師可讓學(xué)生將跳躍動作與其他的動作相組合，包括跑跳訓(xùn)練、開合跳訓(xùn)練、吸腿跳訓(xùn)練、弓步跳訓(xùn)練、彈踢腿訓(xùn)練等。學(xué)生可靈活轉(zhuǎn)換這些跳躍組合動作的訓(xùn)練時間，讓自己不感到枯燥乏味，同時還能提高自己的跳躍動作訓(xùn)練水平。

2．從學(xué)生興趣出發(fā)，開展多元的課外訓(xùn)練

教師應(yīng)注重關(guān)注學(xué)生在健美操訓(xùn)練中的學(xué)習(xí)興趣，在課外訓(xùn)練活動中，注重根據(jù)學(xué)生的興趣，為其合理安排健美操訓(xùn)練內(nèi)容。例如，對于女學(xué)生而言，她們對柔韌訓(xùn)練更感興趣，希望通過健美操訓(xùn)練達(dá)到塑身美形的目的，讓自己的身體更具柔韌性。教師可根據(jù)這部分學(xué)生的興趣愛好，為其安排柔韌訓(xùn)練的內(nèi)容，如展開軀體分腿訓(xùn)練、轉(zhuǎn)肩練習(xí)等。也有的女學(xué)生對塑造自己的美好姿態(tài)更感興趣，教師則可讓學(xué)生通過聆聽音樂的方式，參與到形體、舞蹈動作集為一體的身體姿態(tài)訓(xùn)練過程中，讓學(xué)生將動作與音樂相融，提高自己對健美操動作的藝術(shù)表現(xiàn)力與感染力。

對于男同學(xué)而言，他們偏好力量訓(xùn)練，教師則可在課外訓(xùn)練中，著重對男同學(xué)開展不同的力量訓(xùn)練，讓學(xué)生的下肢、上肢、腹部等部位的力量強(qiáng)度更大。在上肢力量訓(xùn)練中，教師可為其提供“器械訓(xùn)練+靜力支撐”的訓(xùn)練方案，確?？梢蕴嵘龑W(xué)生的上肢力量。比如，學(xué)生可借助器械來展開俯臥撐訓(xùn)練、斜身引體訓(xùn)練或者曲臂垂懸訓(xùn)練。而在下肢力量訓(xùn)練中，教師可讓學(xué)生參與到原地蛙跳訓(xùn)練、負(fù)重深蹲訓(xùn)練中來。在腹部力量訓(xùn)練中，教師一般可以采用單人練習(xí)與雙人配合訓(xùn)練這兩種模式，讓學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際需要，選擇獨(dú)自一人或者兩個人共同合作，做好懸垂舉腿訓(xùn)練、俯臥兩頭起訓(xùn)練等。這些訓(xùn)練可以幫助男同學(xué)鍛煉自己的力量素質(zhì)，教師可在此基礎(chǔ)上讓學(xué)生做一套健美操運(yùn)動，展現(xiàn)自己的力量美。

3．根據(jù)運(yùn)動競技需要，加強(qiáng)課外健美操訓(xùn)練

教師要讓學(xué)生在健美操訓(xùn)練中獲得理想的成績，則可讓學(xué)生參與到以競技為標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練活動中，展開成套的健美操動作練習(xí)，或者對其進(jìn)行針對性的健美操競技表現(xiàn)力訓(xùn)練。在競技類的健美操動作訓(xùn)練中，有些動作具有一定的難度，教師更需要將課堂教學(xué)與課外訓(xùn)練相結(jié)合，讓學(xué)生擁有更充足的時間，提升自己的身體素質(zhì)，掌握好健美操競技動作的技巧。

在這方面，教師需做到以下幾點(diǎn)。其一，制定課外訓(xùn)練計(jì)劃，讓學(xué)生經(jīng)歷完整的競技健美訓(xùn)練周期。在準(zhǔn)備期，教師應(yīng)注重讓學(xué)生熟練掌握健美操的手型動作、步伐動作，掌握競技健美操的基礎(chǔ)知識與重點(diǎn)知識。在基本期的訓(xùn)練中，教師要讓學(xué)生掌握競技健美操的動作細(xì)節(jié)，提升健美操動作的準(zhǔn)確度。在競賽期，教師可讓學(xué)生與其他班級或者專業(yè)的學(xué)生展開競技健美操的比賽。在比賽之前，教師需適當(dāng)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，提高學(xué)生的競技動作質(zhì)量。

其二，科學(xué)安排課外訓(xùn)練時間，確保學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷水平處于正常值，在此前提下，要保障學(xué)生的健美操訓(xùn)練成效。教師可根據(jù)循序漸進(jìn)的原則，逐步增加訓(xùn)練次數(shù)，訓(xùn)練次數(shù)由學(xué)生對健美操動作的具體掌握程度來決定。其三，加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練。除了柔韌訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等基本的專項(xiàng)訓(xùn)練之外，教師還需加強(qiáng)學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中協(xié)調(diào)各個肢體部位，加強(qiáng)健美操動作練習(xí)。通過這樣有組織的訓(xùn)練安排，學(xué)生可逐漸提高自己的健美操運(yùn)動素質(zhì)，保障其在健美操教學(xué)中的學(xué)習(xí)效果。

結(jié)語

綜上所述，高校健美操教學(xué)與課外訓(xùn)練相融合的一體化教學(xué)模式將會成為主流的教學(xué)模式之一，讓教師能夠有效改善健美操教學(xué)問題，增進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的健康發(fā)展。為了提高一體化教學(xué)模式的運(yùn)用質(zhì)量，教師可從學(xué)生的基本學(xué)習(xí)需求、興趣偏好、競技運(yùn)動需要入手，合理安排課外訓(xùn)練內(nèi)容，讓學(xué)生形成自覺鍛煉意識，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。