逆齡“絕招”撥慢歲月的時(shí)鐘

大腦年輕：嘴不停，手莫閑，眼勤轉(zhuǎn)? 演講、朗誦、唱歌、聊天、講故事等稱之為“話療”。研究發(fā)現(xiàn)，大腦衰老是因?yàn)槟X細(xì)胞內(nèi)代謝物腦褐素堆積，而 “話療”可以鍛煉大腦思考，控制腦褐素的積累。勤動(dòng)手，可以減少腦褐素的積累;打電腦、玩健身球、打羽毛球、下棋等，當(dāng)一下“左撇子”，都能讓大腦年輕。多轉(zhuǎn)眼珠記性好，左右來回快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠能刺激大腦海馬區(qū)，如果有暫時(shí)性的遺忘癥，這種方法可以幫你回憶起遺忘的信息。

皮膚年輕：膳食多樣化，少吃糖? 根據(jù)《中國(guó)老年人膳食指南（2016）》顯示，建議每天平均要吃12種食物，每周要25種以上。專家建議：可以根據(jù)每個(gè)人自身情況，將自己不能吃的食物剔除，參照膳食寶塔進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，看看自己有哪些食物沒能補(bǔ)充到，盡可能多安排豐富種類的食物。看似做到每天吃12種食物有點(diǎn)兒困難，但其實(shí)非常輕松便能做到。除了膳食多樣化外，“戒糖”對(duì)于抗老也有幫助。英國(guó)著名抗衰老專家丹尼爾·賽斯特博士研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃甜食不僅會(huì)增加腰圍，還會(huì)導(dǎo)致人體過早老化和皮膚受到損傷。

不要以為不直接吃糖就沒事兒，事實(shí)上，“隱形糖”在生活中無處不在。如一份紅燒肉含糖40至50克，甜飲料、醬汁等含糖大戶比比皆是。世衛(wèi)組織建議，成人每天糖攝入量控制在25克左右，約6茶匙。

氣質(zhì)年輕：每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)? 有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)呼吸和心率，有利于心臟、肺部、循環(huán)系統(tǒng)健康，延緩衰老。比如，健走、慢跑、游泳等。不過，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前，首先要認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)持續(xù)在30分鐘左右，每周3至4次。

（人民網(wǎng)）