初中體育中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)策略

潘宏偉 鄧劍斌

【摘要】隨著素質(zhì)教育的開(kāi)展，現(xiàn)在的教育要做到讓學(xué)生得到全面發(fā)展，要求學(xué)生德智體美勞全方位得到提升?，F(xiàn)在我們國(guó)家的體育正朝著體育強(qiáng)國(guó)努力，青少年一代作為祖國(guó)的棟梁，我國(guó)對(duì)于他們的體育發(fā)展非?？粗?。隨著國(guó)家對(duì)于體育課程的重視，各級(jí)各類(lèi)的學(xué)校對(duì)于體育項(xiàng)目和學(xué)生的鍛煉越來(lái)越看重。教師在教學(xué)時(shí)要不斷優(yōu)化自己的課程結(jié)構(gòu)，掌握課程負(fù)荷。中長(zhǎng)跑作為即需要學(xué)生速度又需要學(xué)生耐力的課程，需要學(xué)生不斷的進(jìn)行練習(xí)。

【關(guān)鍵詞】體育課程;中長(zhǎng)跑;教學(xué)優(yōu)化

引言：體育離不開(kāi)跑步，而跑步也分為好幾種。主要是通過(guò)系統(tǒng)的功能來(lái)區(qū)分跑步的類(lèi)型，由磷酸原系統(tǒng)供能的是短跑，由糖酵解和有氧氧化功能的是中長(zhǎng)跑和長(zhǎng)跑。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，大部分學(xué)生對(duì)于跑步非常抵觸，尤其是中長(zhǎng)跑例如800米，但是800米作為學(xué)生的體育課程的必考課程，是需要學(xué)生不斷進(jìn)行積累，增強(qiáng)肺活量，掌握跑步節(jié)奏才能有效提升成績(jī)的。學(xué)生在進(jìn)行練習(xí)時(shí)要找到自己喜歡的方式進(jìn)行鍛煉，從而讓學(xué)生得到提升，對(duì)于中長(zhǎng)跑不再感到恐懼。

一、應(yīng)注重增強(qiáng)學(xué)生的意志力

體育課程不僅是鍛煉學(xué)生身體，而是讓學(xué)生通過(guò)體育鍛煉身心得到發(fā)展。對(duì)于初中階段的學(xué)生來(lái)說(shuō)，自己的主觀能動(dòng)性還不足，練習(xí)的時(shí)候會(huì)有偷懶的現(xiàn)象產(chǎn)生。體育是體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)想配合的課程，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目就要著重增強(qiáng)學(xué)生的意志力，讓自己能夠堅(jiān)持。

例如中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的練習(xí)需要學(xué)生不斷進(jìn)行積累，在課上通過(guò)跑步和速耐以及身體素質(zhì)練習(xí)來(lái)讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑成績(jī)得到提升。但是對(duì)于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，僅僅靠學(xué)生練習(xí)是不夠的，需要學(xué)生能夠?qū)ψ约河蟹e極的心理暗示。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，學(xué)生如果發(fā)現(xiàn)自己有堅(jiān)持不下去的時(shí)候，要及時(shí)對(duì)自我進(jìn)行鼓勵(lì)，從而能夠放松跑姿，調(diào)整呼吸節(jié)奏，從而能夠堅(jiān)持。學(xué)生通過(guò)對(duì)自我積極進(jìn)行自我鼓勵(lì)，相信自己可以做到，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志力。積極的心理暗示可以讓學(xué)生信心倍增，對(duì)于學(xué)生的意志力的增強(qiáng)是非常有幫助的。

二、應(yīng)注重課堂氛圍的營(yíng)造

體育課本就是一項(xiàng)鍛煉學(xué)生身心，讓學(xué)生在繁重的學(xué)業(yè)中能夠放松身心的課程。初中階段學(xué)生的思維已經(jīng)逐漸成熟，已經(jīng)擁有了自己的思想，體育的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)本就存在枯燥性的存在，學(xué)生在進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)時(shí)要能夠通過(guò)自身對(duì)課堂氛圍進(jìn)行調(diào)節(jié)，調(diào)動(dòng)自己和其他學(xué)生能夠積極投入訓(xùn)練。

例如：隨著教育的深化改革，對(duì)于課程中學(xué)生的反應(yīng)提出了明確規(guī)定，學(xué)生在進(jìn)行鍛煉時(shí)要找到自己喜歡的方式，和教師進(jìn)行配合，才能夠創(chuàng)設(shè)良好的課堂氛圍。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)只憑借一種練習(xí)方法再加上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，學(xué)生會(huì)一時(shí)之間難以適應(yīng)，從而會(huì)產(chǎn)生厭煩心理。在進(jìn)行中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)時(shí)，學(xué)生要找到自己想要練習(xí)方式，例如通過(guò)游戲進(jìn)行練習(xí)，學(xué)生通過(guò)配合本節(jié)課程的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷做游戲，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生自己學(xué)習(xí)的積極性，也可以讓學(xué)生很好的得到鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能，有利于營(yíng)造積極向上的課堂氛圍。

三、應(yīng)采用更靈活的評(píng)測(cè)方式

體育課程離不開(kāi)評(píng)測(cè)，對(duì)于評(píng)測(cè)來(lái)說(shuō)是每個(gè)學(xué)生的夢(mèng)魘，尤其是中長(zhǎng)跑評(píng)測(cè)對(duì)于學(xué)生要求很高。所以在進(jìn)行評(píng)測(cè)時(shí)，學(xué)生可以通過(guò)評(píng)測(cè)對(duì)自己進(jìn)行一些要求，找到自己想要達(dá)到的目標(biāo)進(jìn)行評(píng)測(cè)。

例如：體育的評(píng)測(cè)最直接的方式是用時(shí)間來(lái)說(shuō)話，用時(shí)最短說(shuō)明身體素質(zhì)各方面都達(dá)標(biāo)。但是這種傳統(tǒng)的評(píng)測(cè)方式讓學(xué)生最為反感，因?yàn)閷W(xué)生之間存在差異，學(xué)生對(duì)于自己要求過(guò)高，從而導(dǎo)致很多學(xué)生產(chǎn)生自卑心理。學(xué)生對(duì)于評(píng)測(cè)可以提出自己的看法，在進(jìn)行評(píng)測(cè)的時(shí)候要靈活一些，從全方位給自我進(jìn)行評(píng)測(cè)。在評(píng)測(cè)過(guò)程中，可以進(jìn)行分層評(píng)測(cè)，學(xué)生可以設(shè)定自己能夠完成的目標(biāo)，幫助自己建立自信心。學(xué)生還可以對(duì)自己在課上的表現(xiàn)進(jìn)行綜合，對(duì)自身進(jìn)行綜合性的評(píng)測(cè)，讓自己對(duì)于評(píng)測(cè)不再恐懼，能夠用平常的心態(tài)去面對(duì)評(píng)測(cè)。評(píng)測(cè)的方式多種多樣，不要以時(shí)間的長(zhǎng)短就給自己下定論，學(xué)生要對(duì)自己多進(jìn)行鼓勵(lì)，讓自身能夠建立良好的心態(tài)。

四、可以適當(dāng)選用分組訓(xùn)練模式

體育是離不開(kāi)訓(xùn)練的，體育中每一個(gè)動(dòng)作都需要一次又一次的磨練。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目也不例外，也需要學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，對(duì)于擺臂、抬腿、呼吸和跑動(dòng)節(jié)奏都有要求，需要學(xué)生在訓(xùn)練中找到感覺(jué)。學(xué)生可以通過(guò)分組訓(xùn)練模式對(duì)動(dòng)作進(jìn)行揣摩。

例如：中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，對(duì)于跑間節(jié)奏是有很高要求的，需要學(xué)生通過(guò)動(dòng)作練習(xí)來(lái)訓(xùn)練跑間節(jié)奏。初中階段的學(xué)生主觀能動(dòng)性已經(jīng)逐漸擁有，學(xué)生要在體育課程中要對(duì)自己的主觀能動(dòng)性進(jìn)行挖掘并運(yùn)用。學(xué)生找到自己想要一起練習(xí)的同伴進(jìn)行分組，和隊(duì)員一起進(jìn)行節(jié)奏動(dòng)作練習(xí)，能夠互相之間進(jìn)行觀察，對(duì)于同伴之間出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正，并且不斷進(jìn)行練習(xí)，互相監(jiān)督能夠完成教師布置的訓(xùn)練計(jì)劃。通過(guò)分組訓(xùn)練模式可以找到自己學(xué)習(xí)的榜樣，完善自己的不足。

總而言之，在初中階段體育中長(zhǎng)跑教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生要明白自己能夠負(fù)荷的強(qiáng)度，讓自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在合理的范圍之內(nèi)。在練習(xí)過(guò)程中要營(yíng)造積極的課堂氛圍，對(duì)自己的評(píng)測(cè)從多方面入手，保證自身在體育課程上能夠得到充分的鍛煉，通過(guò)進(jìn)行分組訓(xùn)練，提高自己的訓(xùn)練強(qiáng)度。

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課題項(xiàng)目：本文為泉州市教育科學(xué)十四五”規(guī)劃（第一批）課題，課題立項(xiàng)號(hào)：QG1451-291《初中學(xué)段體育與健康學(xué)科（中長(zhǎng)跑模塊）課堂學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)的實(shí)踐研究》階段性研究成果