復(fù)學(xué)后家長如何幫助青春期孩子擺脫手機(jī)成癮

何鳳婷

〔摘要〕突如其來的新冠肺炎疫情和超長假期線上上課模式，給中學(xué)生及家長造成了極大的心理壓力。人們響應(yīng)國家“停課不停學(xué)”的號召，積極地在家中上網(wǎng)課，這本是促進(jìn)學(xué)習(xí)的途徑，但卻讓學(xué)生們有了正當(dāng)玩手機(jī)的理由，親子間的矛盾沖突也主要集中在手機(jī)使用上。那么，復(fù)學(xué)后家長應(yīng)如何幫助孩子擺脫智能手機(jī)成癮？ 本文分析了青春期的孩子手機(jī)成癮及戒斷的不同階段性心理特點(diǎn)，探討如何在手機(jī)戒斷階段避開孩子情緒管理的雷區(qū)，預(yù)防出現(xiàn)極端行為，引導(dǎo)家長幫助中學(xué)生順利擺脫假期網(wǎng)癮。

〔關(guān)鍵詞〕手機(jī)成癮;家庭教育;親子溝通

〔中圖分類號〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2021）06-0071-03

據(jù)統(tǒng)計(jì)，2019年我國未成年網(wǎng)民規(guī)模為1.75億人，未成年人互聯(lián)網(wǎng)普及率達(dá)到93.1%，我國未成年人互聯(lián)網(wǎng)使用已相當(dāng)普及。其中，娛樂軟件用戶是在線教育用戶的三倍。新冠肺炎疫情期間，線上學(xué)習(xí)為孩子們居家學(xué)習(xí)提供了便利，但過度使用手機(jī)的問題也逐漸凸顯：分散聽課的注意力，影響學(xué)習(xí)效率;混淆虛擬與現(xiàn)實(shí)，在網(wǎng)上談情說愛;對阻止自己沉迷手機(jī)游戲的父母惡語相向，甚至伴隨極端行為。針對智能手機(jī)成癮的危害，有些家長采取強(qiáng)硬管控手機(jī)使用時(shí)間或沒收手機(jī)等措施，一些孩子選擇開啟“戰(zhàn)斗”模式，情緒激動(dòng)，喊打喊殺;一些孩子選擇開啟“退避”模式，情緒低落，郁郁寡歡。有不少孩子甚至表示，沒有手機(jī)，就不回學(xué)校讀書。由此可見，孩子們幾乎很難平穩(wěn)地度過手機(jī)戒斷期。

一、青春期孩子手機(jī)成癮的原因

青春期（11～12歲至15～16歲）是兒童向青年過渡的時(shí)期，是身心發(fā)展突變的時(shí)期。這一階段，孩子在生理上的急劇變化沖擊著心理的發(fā)展，生理上的快速成熟使少年兒童產(chǎn)生成人感，心理發(fā)展的相對緩慢使他們?nèi)蕴幱诎氤墒鞝顟B(tài)。這樣的狀態(tài)讓少年兒童具有半幼稚半成熟、半兒童半成人的特點(diǎn)。俗話說：知己知彼，百戰(zhàn)不殆。雖然很多家長都知道青春期孩子有叛逆心理，但當(dāng)孩子的變化突然出現(xiàn)時(shí)，又往往難以接受，迫使孩子自己消化這些不良情緒。

孩子對手機(jī)上癮的原因有兩個(gè)。

一是手機(jī)上的游戲、短視頻等本身就很吸引人們的注意力，不光孩子上癮，家長經(jīng)常也會(huì)上癮。心理學(xué)上將注意力分為兩類，一種是自上而下的系統(tǒng)，即我們主觀上會(huì)注意到的事物，如過馬路時(shí)會(huì)警惕地注意來往的車輛。另一種是自下而上的系統(tǒng)，如孩子從小對彩色的動(dòng)畫更感興趣，而非黑白的文字;社交媒體開發(fā)者設(shè)置用紅色而不是藍(lán)色來通知人們，這就是故意吸引人們的注意，也就是利用第二種自下而上的系統(tǒng)讓我們?yōu)橹撩浴?/p>

二是外在因素的影響，如家庭氛圍、同伴交往情況等。研究發(fā)現(xiàn)，長期缺乏父母陪伴的孩子比擁有父母陪伴的孩子更容易對手機(jī)產(chǎn)生過度依賴心理，父母受教育的程度對孩子也有較大的影響，受教育程度高者能較好地給予孩子陪伴，相反地則多為溺愛型或?qū)Ｖ菩汀Ｍ瑫r(shí)，對手機(jī)不離手的父母更容易令孩子染上“手機(jī)病”，學(xué)習(xí)理論認(rèn)為，手機(jī)成癮或其他成癮者的后代不僅可以從父母處學(xué)習(xí)成癮的行為，并且趨向于模仿父母的成癮模式。曾有一位中學(xué)生來訪者提到，他開始習(xí)慣父母一下班就躺在沙發(fā)上玩手機(jī)后，自己也就越來越離不開手機(jī)。

二、青春期孩子手機(jī)戒斷階段的心理特征

青春期孩子癡迷手機(jī)，無法抑制使用手機(jī)的沖動(dòng)，從而形成危害身心健康的行為成癮。手機(jī)成癮者通常會(huì)出現(xiàn)凸顯行為、社交撫慰、成癮耐受、戒斷反應(yīng)等病理性癥狀。其中戒斷反應(yīng)是行為成癮的典型特征，比如無法使用手機(jī)導(dǎo)致害怕失去社會(huì)支持的聯(lián)系、失去網(wǎng)絡(luò)資訊的獲得、失去智能手機(jī)的便利而引發(fā)的過度焦慮和恐懼，類似于無法使用成癮物的不適感，又被稱為“脫癮綜合征”。家長如果盲目地強(qiáng)制孩子戒斷手機(jī)，極大可能引起孩子產(chǎn)生極端行為。

戒斷階段不僅包括暫停使用手機(jī)后的初始期，還包括控制過度使用手機(jī)沖動(dòng)的渴望期，以及失控后出現(xiàn)幻聽、臆想等癥狀的爆發(fā)期。青春期的孩子在戒斷階段的不同時(shí)期有不同的心理特征。

（一）初始期的信息超載

有些孩子在初始期并沒有出現(xiàn)過激的行為，但當(dāng)學(xué)業(yè)壓力過大，出現(xiàn)情感、行為問題時(shí)，常常選擇利用手機(jī)里的社交媒體或打游戲來逃脫現(xiàn)實(shí)，躲避超載的信息輸入，進(jìn)行自我療愈（Self Medicate），以此麻痹自己，獲得短暫的快感。一旦突然停止這種手機(jī)“療愈”行為，就會(huì)感到精神興奮過后的疲憊不堪，甚至出現(xiàn)失眠、多夢等不良反應(yīng)，醒后會(huì)有頭昏、乏力等不適癥狀。

（二）渴望期的壓迫感

部分孩子能順利度過初始期，恢復(fù)正常運(yùn)作信息的能力，能夠自己主動(dòng)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，但在學(xué)習(xí)間隙感覺到無聊空虛時(shí)，仍然會(huì)出現(xiàn)急切尋找手機(jī)、渴望重新獲得手機(jī)的強(qiáng)迫感和壓力，注意力無法集中，求而不得的焦慮、暴躁等情緒，給精神健康帶來負(fù)面的影響，甚至產(chǎn)生抑郁性自傷或自殺行為。

（三）爆發(fā)期的極端行為

孩子度過了無法使用手機(jī)的恢復(fù)期和渴望期后，認(rèn)知變得固執(zhí)、偏執(zhí)，行為怪異，為了獲得手機(jī)而對其他一切不管不顧，除了手機(jī)之外，對先前的愛好和娛樂失去興趣，害怕錯(cuò)過手機(jī)里的任何資訊。伴有軀體癥狀，如視力下降、出現(xiàn)幻聽、臆想等，完成學(xué)習(xí)等需要專注力的任務(wù)時(shí)，就感到頭痛、肚子痛或頻繁去廁所，部分家長誤以為是多動(dòng)癥或其他生理疾病引發(fā)的。其實(shí)不然，孩子為了再次獲得使用手機(jī)的美好體驗(yàn)，就急需繼續(xù)過度使用手機(jī)，一旦意識到無法立即滿足，便會(huì)異常焦躁不安，采取極端行為來應(yīng)對內(nèi)心的無力感。

三、建議

（一）有節(jié)奏地控制智能手機(jī)的使用

家長意識到青春期孩子存在過度使用手機(jī)的問題后，應(yīng)注意青春期孩子自尊心強(qiáng)等心理特征，切忌“一刀切”的對策，應(yīng)轉(zhuǎn)“堵”為“疏”，幫助孩子一步步地調(diào)整智能手機(jī)的使用，可以把它想象為肥胖癥需要節(jié)食但仍然要吃飯一樣，孩子可能仍然需要使用手機(jī)學(xué)習(xí)或適當(dāng)?shù)纳缃粖蕵?，我們的目?biāo)應(yīng)是減少到更健康的使用水平。首先，家長可以和孩子約定好什么時(shí)候可以使用智能手機(jī)，例如，安排一天中特定的時(shí)間使用手機(jī)，可以是完成作業(yè)或一件事之后，用一定的手機(jī)使用時(shí)間獎(jiǎng)勵(lì)孩子。其次，約定在特定的時(shí)間禁止使用手機(jī)，比如吃飯、運(yùn)動(dòng)或親子互動(dòng)時(shí)間。最后，不要把手機(jī)帶到床上，因?yàn)樵谒皟尚r(shí)內(nèi)看手機(jī)，屏幕的藍(lán)光會(huì)影響睡眠質(zhì)量，應(yīng)盡量用紙質(zhì)書代替電子書，研究表明，這樣不僅能睡得更好，還會(huì)記住更多學(xué)過的知識。

（二）引導(dǎo)建立和諧的現(xiàn)實(shí)人際關(guān)系

孩子用智能手機(jī)作為“安全毯”來緩解焦慮、孤獨(dú)或社交場合的尷尬，只會(huì)把自己與周圍的人隔得更遠(yuǎn)。盯著手機(jī)會(huì)讓孩子失去面對面交流的機(jī)會(huì)，而面對面的交流可以幫助孩子與他人建立有意義的聯(lián)系，減輕焦慮，提升情緒。加強(qiáng)孩子的支持系統(tǒng)，每周引導(dǎo)孩子為朋友和家人留出專門的時(shí)間。如果孩子比較害羞或內(nèi)向，嘗試一些方法克服社交尷尬，在不依賴社交媒體或手機(jī)游戲的情況下幫助孩子交到長久知心的朋友，比如鼓勵(lì)孩子加入運(yùn)動(dòng)隊(duì)或興趣俱樂部，報(bào)名參加志愿公益活動(dòng)等，找到志同道合的同伴，從而豐富孩子的生活和經(jīng)歷。

（三）培養(yǎng)孩子的負(fù)面情緒應(yīng)對技巧

家庭教育大師薩提亞女士在大量個(gè)案積累中發(fā)現(xiàn)，家長對孩子技術(shù)的掌握、知識的學(xué)習(xí)一般很有耐心，比如教孩子學(xué)走路，可以陪他們在一次次的摔倒中反復(fù)練習(xí);但對于情緒的學(xué)習(xí)，家長們可能沒有足夠的耐心讓孩子在受傷難過的過程中感受疼痛，然后學(xué)習(xí)如何更好地表達(dá)出來。出現(xiàn)以上這種情況，可能是基于一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識：有負(fù)面情緒是不好的，所以，企圖避免和壓抑這些情緒。然而，情緒并沒有對錯(cuò)之分，情緒只會(huì)帶給人們感受，感受會(huì)有舒服，也會(huì)有不舒服，而感受到不舒服時(shí)，正是負(fù)面情緒在提醒孩子，需要做出一些改變，這樣他才有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)應(yīng)對和處理的方式，提高自己解決問題的能力。例如，家長引導(dǎo)孩子認(rèn)識挫折是十分有必要的：有挫折是很正常的現(xiàn)象，這不是因?yàn)槟悴粔蚝?，而是你努力不夠或者其他客觀因素導(dǎo)致的。這是一個(gè)讓孩子學(xué)會(huì)面對競爭，認(rèn)識挫折的機(jī)會(huì)，當(dāng)一個(gè)榜樣出現(xiàn)時(shí)，可以讓他觀察后與家長一起探討這個(gè)榜樣到底好在哪里，他是如何做到的。挫折雖然不好受，但是通過吸取教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)，自己會(huì)慢慢變得更好。在此期間，家長應(yīng)采用溫和而堅(jiān)定的態(tài)度，盡可能地滿足孩子的心理需求，愿意花時(shí)間去聆聽孩子的心聲，關(guān)注孩子的感受，而不是一味地指責(zé)和挑剔。

（四）以身作則，做好榜樣

孩子們有很強(qiáng)的模仿沖動(dòng)，所以家長做一個(gè)好的榜樣，管理好自己的智能手機(jī)使用很重要。家長自己盯著手機(jī)或平板電腦，卻讓孩子不要沉迷手機(jī)游戲是沒有實(shí)效的。孩子出現(xiàn)自傷等極端行為代表孩子內(nèi)心儲(chǔ)存了過多的負(fù)面情緒，無處發(fā)泄，只能變相攻擊自己或他人。大多數(shù)時(shí)候，孩子沉迷手機(jī)，抗拒家長的教育并不是因?yàn)楹⒆有愿衩舾写嗳酰羌议L的態(tài)度過于嚴(yán)厲，并且自己對此毫無察覺。部分家長會(huì)認(rèn)為溫和的說教沒效果，但不代表只能用激烈的批評和指責(zé)來教育孩子，我們也可以采用正向強(qiáng)化法。比如，當(dāng)我們想讓孩子養(yǎng)成按時(shí)間計(jì)劃停止使用智能手機(jī)的習(xí)慣，那就在孩子完成的時(shí)候表揚(yáng)他：你能遵守自己的約定真棒，自律性真強(qiáng)。當(dāng)家長的目的是教育而不是發(fā)泄情緒，用正面鼓勵(lì)比批評更有效時(shí)，為什么不優(yōu)先使用這個(gè)方法呢？

（作者單位：廣東省廣州市天河區(qū)華陽小學(xué)，廣州，510630）

編輯/劉 芳 終校/劉永勝