體育訓(xùn)練理論與方法運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究

（遼陽市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 遼寧 遼陽 111000）

在體育競(jìng)技中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究，可以更好的促進(jìn)競(jìng)技體育的發(fā)展。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人素質(zhì)培養(yǎng)，提高運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練技能，對(duì)運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍進(jìn)行科學(xué)有效的體育訓(xùn)練規(guī)劃，是競(jìng)技體育順利中的重要內(nèi)容。

1、體能三要素

體能是人們?cè)谌粘Ｉ钪腥梭w器官系統(tǒng)在生理功能上的實(shí)際能力，是人們運(yùn)動(dòng)的主要反映。體能這種能力主要是人的身體素質(zhì)以及人的活動(dòng)能力。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)基本要求包括力量、耐力和速度，這也是運(yùn)動(dòng)員完成比賽的基本體能三要素。運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練以及在競(jìng)技比賽中，體能三要素是非常重要的，運(yùn)動(dòng)員體能的表現(xiàn)主要是體能三要素的表現(xiàn)。體能力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)并使用發(fā)揮身體技能，運(yùn)動(dòng)員技能與力量素質(zhì)是密不可分的。運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技力量技巧比賽中，可以通過良好的力量素質(zhì)訓(xùn)練使體能力量發(fā)揮到最佳狀態(tài)，更好的顯示出自己的競(jìng)技成績(jī)。耐力是運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行競(jìng)技比賽的基本能力，運(yùn)動(dòng)員在比賽中要保證一定強(qiáng)度，這樣就需要良好的耐力才能夠抵制比賽中的疲勞，更好的發(fā)揮自己的體能優(yōu)勢(shì)。速度在整個(gè)技能里面對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力是非常重要的，是運(yùn)動(dòng)速度和頭腦速度的綜合表現(xiàn)，速度是運(yùn)動(dòng)員與競(jìng)技對(duì)抗的重要身體素質(zhì)。

2、體能訓(xùn)練重要性

運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技體育中對(duì)身體器官功能的基本需要，包括跑、跳、力量、速度和耐力等的基本訓(xùn)練。經(jīng)過相關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練比賽中，具有良好的心理素質(zhì)和體能素質(zhì)是成功的關(guān)鍵，因此良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行競(jìng)技比賽的重要基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員在體育競(jìng)技中要想獲得良好的成績(jī)，就要經(jīng)過大量負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，良好的體能能力是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)受大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本需要。正確的體能訓(xùn)練可以緩解在訓(xùn)練后的肌肉酸痛，并且避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中受傷，更好的提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中要學(xué)習(xí)并掌握正確的運(yùn)動(dòng)技能，更好的提升自己的運(yùn)動(dòng)技能水平。因此，運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中掌握運(yùn)動(dòng)技能和訓(xùn)練方法，是提高運(yùn)動(dòng)成效的關(guān)鍵。正確的體能訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)大負(fù)荷比賽的承受度，有利于進(jìn)行高強(qiáng)度的競(jìng)技比賽。運(yùn)動(dòng)員把體育訓(xùn)練方法應(yīng)用于體能訓(xùn)練中，提高自身的體能素質(zhì)，才能更好的提高自己的運(yùn)動(dòng)水平。

3、運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練原則

在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，結(jié)合體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法，應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則結(jié)構(gòu)圖如圖1所示，

圖1 運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練原則結(jié)構(gòu)圖

3.1、針對(duì)性訓(xùn)練原則

運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要具有相應(yīng)的針對(duì)性，運(yùn)動(dòng)員中身體素質(zhì)不一樣，而且參加的競(jìng)技項(xiàng)目也不一樣，這樣運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中，就需要按照不同的培訓(xùn)方法和內(nèi)容具有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要具有規(guī)范化和科學(xué)化，要一步步的提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，按照針對(duì)性的訓(xùn)練原則，才可以更好的參加體育比賽。采用個(gè)性化的針對(duì)訓(xùn)練，對(duì)體能培訓(xùn)的計(jì)劃要科學(xué)的安培，并且要針對(duì)不同性別和不同年齡的運(yùn)動(dòng)員的要求進(jìn)行因材施教的訓(xùn)練。針對(duì)場(chǎng)地訓(xùn)練條件，制定合理的訓(xùn)練內(nèi)容，通過運(yùn)動(dòng)設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員徒手運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的速度、力量和耐力等體能素質(zhì)。

3.2、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷科學(xué)設(shè)計(jì)原則

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，并且每天的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷比較大，這樣不利于運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的培養(yǎng)。因此，運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練要按照運(yùn)動(dòng)負(fù)荷科學(xué)設(shè)計(jì)的原則進(jìn)行體能訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練不僅要具有科學(xué)性，而且要對(duì)體能訓(xùn)練的負(fù)荷進(jìn)行控制，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練負(fù)荷是提高運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的重要方式。如果運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練負(fù)荷比較大，那么身體機(jī)能降低，運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生疲憊，不僅影響了運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，而且負(fù)荷大會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成損傷。如果負(fù)荷小那么運(yùn)動(dòng)員身體刺激降低，不能達(dá)到體能訓(xùn)練的真正目的。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)，在不同階段制定不同的體能訓(xùn)練內(nèi)容，讓運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中體能素質(zhì)提升最大化。

3.3、長(zhǎng)期訓(xùn)練原則

運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的項(xiàng)目，保持運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定的體能狀態(tài)，是運(yùn)動(dòng)員參加技能比賽的基礎(chǔ)。掌握長(zhǎng)期體能訓(xùn)練的方法和原則，堅(jiān)持長(zhǎng)期體能訓(xùn)練，這樣運(yùn)動(dòng)員才能夠保證良好的體能狀態(tài)，更好的發(fā)揮體能素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員體能項(xiàng)目設(shè)計(jì)內(nèi)容上要制定長(zhǎng)期的計(jì)劃，并設(shè)計(jì)穩(wěn)定的體能訓(xùn)練內(nèi)容，讓運(yùn)動(dòng)員的體能在長(zhǎng)期內(nèi)都保持良好的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是一個(gè)非常重要的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練不能僅僅作為評(píng)估和普通的訓(xùn)練，要建立持續(xù)訓(xùn)練的科學(xué)里面。在體能訓(xùn)練中要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，充分并持續(xù)的調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員每天都積極的進(jìn)行體能訓(xùn)練，并養(yǎng)成日常堅(jiān)持體能訓(xùn)練的科學(xué)習(xí)慣。體能訓(xùn)練建立定期化和制度化，提高運(yùn)動(dòng)員的體育技能，以體育競(jìng)技為主要目標(biāo)，堅(jiān)持長(zhǎng)期有效的體能訓(xùn)練。

3.4、簡(jiǎn)單科學(xué)的訓(xùn)練原則

遠(yuǎn)動(dòng)員除了每天進(jìn)行體能訓(xùn)練，還要有相關(guān)的理論培訓(xùn)等其它培訓(xùn)內(nèi)容，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練內(nèi)容制定要簡(jiǎn)單化。運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練需要資金的投入和場(chǎng)地的配置，對(duì)體育訓(xùn)練要堅(jiān)持簡(jiǎn)單科學(xué)的設(shè)計(jì)原則，通過有限的資源讓體育訓(xùn)練作用發(fā)揮到最大化。讓運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容中，提升自身的速度和力量等體能素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員的耐力和靈活度等得到好的訓(xùn)練效果。在體育訓(xùn)練中要提高運(yùn)動(dòng)員的集體榮譽(yù)感，在加強(qiáng)體能訓(xùn)練的同時(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)合作精神，讓簡(jiǎn)單科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容發(fā)揮良好的效果，讓運(yùn)動(dòng)員在簡(jiǎn)單科學(xué)的體能訓(xùn)練中有效的提升自身的體育技能。

4、體育訓(xùn)練理論和方法應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的策略研究

4.1、耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練應(yīng)注意的問題：在人體生理方面由于長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練，需要心血管和呼吸系統(tǒng)的保障。由于運(yùn)動(dòng)需要不斷的運(yùn)輸氧氣以及人體的能量物質(zhì)維持人的代謝平衡，并不斷的維持人體的酸堿平衡，這些都是耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)。耐力訓(xùn)練過程中人體的中樞神經(jīng)會(huì)處于興奮狀態(tài)，可以有效的抑制疲勞，人體肌肉也在不同的消耗人體的能量，肌肉需要儲(chǔ)備大量的能量這樣可以保持運(yùn)動(dòng)員的耐力。

耐力訓(xùn)練方法：越野跑可以對(duì)人體的腿部肌肉進(jìn)行改善，并且提高人體的心扉功能。在進(jìn)行越野跑過程中可以同時(shí)進(jìn)行跨越障礙的訓(xùn)練，這樣更有利于人體耐力的提高。越野跑加速就是慢跑和快跑相結(jié)合，這樣更好的提高肌肉的有氧代謝和無氧代謝，變速跑是有氧耐力訓(xùn)練的最佳方法，在跑步的過程中隨時(shí)改變速度，這樣帶來的運(yùn)動(dòng)效果可以更好的提高耐力。變速跑從慢速開始然后突然加速然后慢速下來恢復(fù)下體力，快速和緩慢相結(jié)合。

4.2、力量訓(xùn)練

肌肉爆發(fā)訓(xùn)練是較為有效的力量訓(xùn)練方法，快速激活肌肉纖維，提高肌肉爆發(fā)力，并保持身體平衡。低強(qiáng)度力量訓(xùn)練是啟動(dòng)慢肌肉纖維，為了提高強(qiáng)度需要增加輸出功率，這樣快肌肉纖維被激發(fā)出來。肌肉纖維增加需要更大的力量，這些可以通過大量的肌肉力量訓(xùn)練，把肌肉和結(jié)締組織連接在一起，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員通過這樣的訓(xùn)練會(huì)跑出更好的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度是通過人體肌肉之間的協(xié)調(diào)作用，肌肉纖維對(duì)移動(dòng)速度的影響很大，因此經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行科學(xué)合理的力量訓(xùn)練。

肌肉訓(xùn)練最適合的時(shí)間是飯前半小時(shí)、飯后1小時(shí)和睡前1個(gè)半小時(shí)。早晨進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)間段一般受外界干擾比較少，空氣濕度好有利于體能訓(xùn)練。下午也是最好的選擇，如果選擇晚上進(jìn)行那么晚飯要少吃，在訓(xùn)練的過程中不要超過體能訓(xùn)練的負(fù)荷，讓肌肉更好的進(jìn)行有氧代謝和無氧代謝。肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度不能過大，如果體能訓(xùn)練負(fù)荷過大，運(yùn)動(dòng)員疲勞越深，那么在過量的運(yùn)動(dòng)之后肌肉恢復(fù)會(huì)很慢。一般力量訓(xùn)練都是對(duì)最大力量的改善，對(duì)人體肌肉進(jìn)行協(xié)調(diào)訓(xùn)練，提高肌肉爆發(fā)力量。

4.3、速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練包括對(duì)人體的反應(yīng)速度和移動(dòng)速度等的訓(xùn)練，在最短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員完成某項(xiàng)動(dòng)作的基本能力就是速度素質(zhì)，也是運(yùn)動(dòng)員的基本能力。體育競(jìng)技中很多比賽都與運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)緊密相關(guān)，速度訓(xùn)練方法如圖2所示：

圖2 體能訓(xùn)練速度訓(xùn)練法

游戲法是通過游戲訓(xùn)練的方法，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)能力，結(jié)合游戲訓(xùn)練的內(nèi)容讓運(yùn)動(dòng)員放松心情，并更好進(jìn)行速度訓(xùn)練。模擬實(shí)戰(zhàn)法是在模擬競(jìng)技比賽環(huán)境的基礎(chǔ)上，進(jìn)行速度訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員有種在真是比賽現(xiàn)場(chǎng)的感覺，更好的提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，在真實(shí)的比賽中可以避免被外界環(huán)境影響，更好的發(fā)揮速度優(yōu)勢(shì)。重復(fù)訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整體訓(xùn)練進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，在一段時(shí)間內(nèi)反復(fù)的進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，提高比賽技能的熟練程度，對(duì)比賽動(dòng)作進(jìn)行鞏固，增加移動(dòng)速度，更好的提高運(yùn)動(dòng)員的速度。體育專項(xiàng)訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)參加比賽的項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員比賽項(xiàng)目的速度技能。

5、總結(jié)

運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練不僅是體能的提高，更是體育素養(yǎng)的提高，因此運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練需要科學(xué)化的方法。在競(jìng)技體育的發(fā)展中，通過科學(xué)有效的體能訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員體育競(jìng)技能力，在體能訓(xùn)練中采用正確的體育訓(xùn)練理論和方法，有利于運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的提升。