田徑訓(xùn)練常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防對(duì)策

劉冬

（新疆工程學(xué)院體育部 新疆 烏魯木齊 830023）

1、田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)類型及特點(diǎn)

1.1、田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷常見(jiàn)類型

常見(jiàn)的田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷類型包括身體肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷、擦傷等等。訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉與韌帶會(huì)有大幅度的伸縮與拉長(zhǎng)，如方法不當(dāng)或動(dòng)作幅度過(guò)大就會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷，肌肉拉傷又包括韌帶撕裂、斷裂、輕微損傷等。肌肉拉傷會(huì)導(dǎo)致患者受傷部位腫脹、身體功能出現(xiàn)障礙等癥狀，最直接的癥狀就是疼痛，如果得不到及時(shí)處理會(huì)導(dǎo)致疼痛越來(lái)越劇烈；需要注意一點(diǎn)，如果受傷部位出現(xiàn)凸起或凹陷，則可能是肌肉斷裂的表現(xiàn)。關(guān)節(jié)損傷也是常見(jiàn)的損傷之一，而受傷頻率最高的包括手腕關(guān)節(jié)、腰部關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)等，田徑訓(xùn)練需要經(jīng)常跳躍，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作不當(dāng)，則可能會(huì)導(dǎo)致腳踝扭傷，主要癥狀表現(xiàn)為腳踝部位腫大、發(fā)紅，踝關(guān)節(jié)外翻或內(nèi)翻，運(yùn)動(dòng)員無(wú)法正常行走；此外，腳踝關(guān)節(jié)損傷也是造成韌帶撕裂的重要原因之一。身體擦傷是癥狀相對(duì)較輕但發(fā)生率也更高的損傷類型，皮膚與粗糙表面摩擦身體出現(xiàn)損傷，比如，跑步訓(xùn)練時(shí)摔倒皮膚摩擦跑道就會(huì)出現(xiàn)擦傷。通常肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)是擦傷的最常見(jiàn)部位，因?yàn)槿嗽诘沟貢r(shí)這兩個(gè)部位受力較大；出現(xiàn)擦傷損傷時(shí)要及時(shí)處理傷口，否則易發(fā)生感染、化膿。

1.2、田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)

相比其它損傷田徑訓(xùn)練過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)損傷具有突發(fā)性、進(jìn)行性、恢復(fù)難及不可逆的特點(diǎn)：

首先，突發(fā)性特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員在田徑訓(xùn)練過(guò)程中可能會(huì)突然發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，因?yàn)樘飶接?xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，如果運(yùn)動(dòng)員采用不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，長(zhǎng)期積累下來(lái)可能會(huì)在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)突然爆發(fā)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中受傷，因此運(yùn)動(dòng)損傷具有突發(fā)性的特點(diǎn)；其次，進(jìn)行性特點(diǎn)。上文中提到，如果運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期采用不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，積累到一定程度就會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，這也是由田徑訓(xùn)練自身的性質(zhì)決定的。田徑訓(xùn)練的過(guò)程是不斷突破運(yùn)動(dòng)員身體極限的過(guò)程，而運(yùn)動(dòng)員在做不同的動(dòng)作時(shí)，人體的每個(gè)部分會(huì)起到不同的作用，對(duì)于身體內(nèi)部能量的消耗也存在差異，運(yùn)動(dòng)員不斷突破自身極限的過(guò)程就是適當(dāng)這種訓(xùn)練狀態(tài)的過(guò)程，而這個(gè)過(guò)程也是慢性損傷運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的過(guò)程，因此田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷體現(xiàn)出進(jìn)行性的特點(diǎn)；再次，恢復(fù)困難。田徑訓(xùn)練本身就是為了追求更高、更快、更強(qiáng)的目標(biāo)，田徑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)方法及訓(xùn)練性質(zhì)決定了其訓(xùn)練過(guò)程中很多動(dòng)作都是超出了運(yùn)動(dòng)員的身體極限的，而田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的淘汰制、選拔性的特點(diǎn)又促使運(yùn)動(dòng)員必須充分發(fā)揮自身的主觀能動(dòng)性及訓(xùn)練主動(dòng)性，不斷提高對(duì)自己的要求，雖然運(yùn)動(dòng)員即使出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷，也會(huì)堅(jiān)持帶傷訓(xùn)練，因此導(dǎo)致田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷具有恢復(fù)困難的特點(diǎn)。最后，不可逆。人體是一個(gè)有機(jī)整體，一旦出現(xiàn)損傷就會(huì)牽一發(fā)而動(dòng)全身，很多田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷都是不可逆的，雖然受傷時(shí)采用一些醫(yī)療手段可以暫時(shí)緩解癥狀，但是很多損傷都會(huì)留下伴隨運(yùn)動(dòng)員終身的后遺癥，因此從這個(gè)意義上講田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷具有不可逆性。

2、田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

分析田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的原因主要包括生理性因素、心理因素、技術(shù)不熟練、準(zhǔn)備不充分及其它一些因素：

2.1、生理因素

生理因素造成的田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷主要包括身體過(guò)度疲勞、舊傷未愈、肌肉力量不足及柔韌性不足等原因，其中身體過(guò)度疲勞是導(dǎo)致田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷最主要的生理因素。因?yàn)樘飶竭\(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于訓(xùn)練狀態(tài)，人體各組織器官的功能會(huì)有所下降而使人出現(xiàn)疲勞感，如果未及時(shí)休息這種疲勞感就會(huì)積累下來(lái)，超出人體器官的承受能力，在某個(gè)訓(xùn)練階段就會(huì)導(dǎo)到運(yùn)動(dòng)員突然出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。舊傷未愈也是導(dǎo)致田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因，因?yàn)樘飶巾?xiàng)目的選拔性質(zhì)、淘汰性質(zhì)，田徑運(yùn)動(dòng)員即使受傷了，很多情況下也會(huì)帶傷訓(xùn)練，但是舊傷未康復(fù)可能會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能無(wú)法達(dá)到高水平的訓(xùn)練要求，最終在訓(xùn)練或比賽時(shí)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。肌肉力量及柔韌性不足也會(huì)導(dǎo)致田徑運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，肌內(nèi)力量是田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，訓(xùn)練或比賽時(shí)通過(guò)肌肉收縮來(lái)克服身體重力、空氣阻力等，如果肌肉力量水平不夠不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，還有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷；柔韌性是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)在不同方向上的活動(dòng)范圍以及軟組織的伸展能力，柔韌性好的運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率要低于柔韌性較差的運(yùn)動(dòng)員，因此日常訓(xùn)練中要用科學(xué)的方法加強(qiáng)柔韌性的訓(xùn)練。

2.2、技術(shù)因素

技術(shù)因素也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的重要原因之一，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：首先，技術(shù)不熟練。田徑技術(shù)動(dòng)作是以力學(xué)原理為基礎(chǔ)的，且遵循人體構(gòu)造特點(diǎn)而形成，運(yùn)動(dòng)員掌握田徑技術(shù)越熟練；其在心理上、生理上的狀態(tài)就越好，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率就越小 其次，技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作是違背了運(yùn)動(dòng)規(guī)律及人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的，在訓(xùn)練或比賽時(shí)自然就容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。自我保護(hù)動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的自我保護(hù)意識(shí)狀態(tài)下形成的下意識(shí)的動(dòng)作，因此運(yùn)動(dòng)員要增強(qiáng)自身的自我保護(hù)意識(shí)，掌握自我保護(hù)動(dòng)作，提高自身的防范能力，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3、訓(xùn)練因素

導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的訓(xùn)練因素主要包括準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、損傷后恢復(fù)時(shí)間安排不合理、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大、局部負(fù)擔(dān)過(guò)重等：首先，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。在訓(xùn)練及比賽前運(yùn)動(dòng)員要克服人體機(jī)能本身存在的惰性，提高大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，人體器官能夠快速進(jìn)入良好的活動(dòng)狀態(tài)。如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體各參與訓(xùn)練的器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性就會(huì)受到影響，從而影響到關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的彈性及伸展性，不僅會(huì)影響到訓(xùn)練或比賽效果，而且易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷；其次，恢復(fù)時(shí)間不合理。田徑訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的、反復(fù)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程中身體結(jié)構(gòu)與機(jī)能不斷被破壞、重建，因此運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中需要一個(gè)恢復(fù)期，才能更好的改善其運(yùn)動(dòng)能力。

3、田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的防范策略

針對(duì)田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行防范，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率及程度：

3.1、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)

田徑運(yùn)動(dòng)員日常需要進(jìn)行大量的訓(xùn)練，遇到突發(fā)狀況或意外時(shí)，要提前做好心理準(zhǔn)備，掌握自我保護(hù)技能，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，降低損傷程度。教練員要向運(yùn)動(dòng)員定期傳授一些方法，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員了解人體的基本構(gòu)造特點(diǎn)及力學(xué)原理，對(duì)自身的身體狀況有基本的了解，提高日常訓(xùn)練的科學(xué)性及標(biāo)準(zhǔn)化程度。競(jìng)技體育以更高、更快、更強(qiáng)為發(fā)展理念，運(yùn)動(dòng)員會(huì)通過(guò)大負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到一定的技能水平，訓(xùn)練過(guò)程中要加強(qiáng)自我觀察，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身的異常情況，第一時(shí)間向隊(duì)醫(yī)及教練反應(yīng)真實(shí)情況，及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施。訓(xùn)練前運(yùn)動(dòng)員、教練要全面檢查場(chǎng)地器材的性能，及時(shí)排除場(chǎng)地及器材存在的安全隱患，避免運(yùn)動(dòng)員由于場(chǎng)地器材原因而引起的運(yùn)動(dòng)損傷。此外，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、比賽前要穿著專業(yè)、正規(guī)的訓(xùn)練服裝及鞋，不佩戴金屬飾物，排除一切可能會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)因素。

3.2、采用科學(xué)的訓(xùn)練方法

科學(xué)、正確的訓(xùn)練方法是避免運(yùn)動(dòng)損傷的主要措施，因此，日常訓(xùn)練中教練要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員采用科學(xué)的訓(xùn)練方法：

（1）做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

上文闡述了田徑運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，因此運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前要做好充分、合理的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)包括一般準(zhǔn)備活動(dòng)與專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要是指普通的熱身；專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)則更具針對(duì)性。比如，投擲類運(yùn)動(dòng)要針對(duì)容易受傷的部位多做上肢、肩關(guān)節(jié)、腰及背部的拉伸活動(dòng)，以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)靈敏度，提高肌肉的興奮性。合理安排訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量。教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)、身體狀態(tài)遵循全面性、漸進(jìn)性、個(gè)別性的原則合理安排基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練任務(wù)，全面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能，避免單純針對(duì)特定的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練；逐步加大訓(xùn)練量；根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異采用不同的訓(xùn)練方法及訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量。教練員要詳細(xì)了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，根據(jù)其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)量。

（2）訓(xùn)練后要做整理活動(dòng)。

所謂整理活動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)員結(jié)束了緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后通過(guò)緩和運(yùn)動(dòng)使機(jī)體進(jìn)入相對(duì)平靜狀態(tài)的行為，整理活動(dòng)的主要目的是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體力恢復(fù)。田徑訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員感受到的不僅僅是身體的疲勞，還會(huì)感覺(jué)到精神疲勞，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員由于身體局部負(fù)擔(dān)集中而發(fā)生局部疲勞，降低了機(jī)體的整體工作能力，日常訓(xùn)練中疲勞如果沒(méi)有得到有效緩解，會(huì)逐日累積而發(fā)展為過(guò)度疲勞。而運(yùn)動(dòng)后的整理放松活動(dòng)可以有效消除疲勞，對(duì)于學(xué)生內(nèi)臟器官、心理負(fù)擔(dān)的調(diào)節(jié)十分有利，因此訓(xùn)練完成后教練要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行整理活動(dòng)。

4、田徑訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)方法

田徑訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)損傷是不可避免的，一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷可以采用下列方法促進(jìn)恢復(fù)：

4.1、醫(yī)療恢復(fù)

一般運(yùn)動(dòng)員發(fā)生嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷后需要醫(yī)療手段介入，緩解癥狀，促進(jìn)機(jī)體快速恢復(fù)，減輕運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)員日常生活的影響。物理治療法是最常用的醫(yī)療恢復(fù)手段，比如，骨關(guān)節(jié)損傷、肌肉損傷等，可以采用中醫(yī)療法中活血化瘀、清熱涼血的治療方法，以快速消除受傷部位腫脹等癥狀，并保護(hù)血管，促進(jìn)肌纖維再生；針對(duì)肌肉拉傷可以采用西醫(yī)治療，通過(guò)物理干預(yù)排除運(yùn)動(dòng)員體同的炎性物質(zhì)，促進(jìn)損傷的愈合。除良好的治療方法外，還要保證運(yùn)動(dòng)員充足、高質(zhì)量的睡眠，對(duì)于高強(qiáng)度訓(xùn)練引起運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)員而言，休息是最好的恢復(fù)方法，因此要保證運(yùn)動(dòng)員良好的休息及睡眠。

4.2、訓(xùn)練恢復(fù)

一般而言田徑運(yùn)動(dòng)員都有著長(zhǎng)期的訓(xùn)練計(jì)劃，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后，教練員要根據(jù)實(shí)際情況重新調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練過(guò)程中，教練要密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，定期做全面的體檢，以采取必要的措施預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。減少訓(xùn)練周期及強(qiáng)度，避免由于訓(xùn)練而影響到運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)效果；訓(xùn)練恢復(fù)要循序漸進(jìn)，即要保證運(yùn)動(dòng)員足夠的運(yùn)動(dòng)量，又要使其具備后續(xù)長(zhǎng)期訓(xùn)練的能力，尤其是周訓(xùn)練、日訓(xùn)練這種短期訓(xùn)練，教練要密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)情況，及時(shí)調(diào)整，幫助運(yùn)動(dòng)員保持良好的生理狀態(tài)及心理狀態(tài)。