試論田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧

（沙河市文廣體旅局 河北 沙河 054100）

引言

在進(jìn)行田徑教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，體能訓(xùn)練是其極其重要的一項(xiàng)內(nèi)容，教育人員必須對(duì)其加強(qiáng)重視，確保能夠更為科學(xué)的開(kāi)展體能訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)的有效提升，推進(jìn)我國(guó)現(xiàn)代教育事業(yè)的有效發(fā)展。為了進(jìn)一步明確在田徑教學(xué)過(guò)程中如何更為科學(xué)的開(kāi)展體能訓(xùn)練，特此展開(kāi)本次研究。

1、田徑教學(xué)體能訓(xùn)練

1.1、體能訓(xùn)練特征

高等職業(yè)院校在開(kāi)展體育課堂教學(xué)過(guò)程中，為了有效提升學(xué)生身體素質(zhì)，確保學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中始終保持較為良好的狀態(tài)，高等職業(yè)院校在具體進(jìn)行田徑體育教學(xué)時(shí)，需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)有效的體能訓(xùn)練。在此過(guò)程中體能訓(xùn)練需要重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生身體的爆發(fā)力，耐力和運(yùn)動(dòng)機(jī)能，具體包括接力賽，中長(zhǎng)跑，鉛球等多種體育項(xiàng)目。在此過(guò)程中，體能訓(xùn)練特征具體包括3個(gè)方面。其一為其為全面性，體能訓(xùn)練通過(guò)針對(duì)性訓(xùn)練學(xué)生運(yùn)動(dòng)機(jī)能，確保學(xué)生達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)整體運(yùn)動(dòng)的有效形成，需要對(duì)學(xué)生小腿，大腿，臂膀以及各部位肌肉進(jìn)行科學(xué)鍛煉，實(shí)現(xiàn)學(xué)生體能的全面增強(qiáng)。其二為持續(xù)性，通常情況下，在體能訓(xùn)練獲得成果之前，學(xué)生需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)訓(xùn)練，突擊性訓(xùn)練和短期鍛煉無(wú)法實(shí)現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)機(jī)能的有效提升，基于此，具有較高持續(xù)性和長(zhǎng)久性的訓(xùn)練計(jì)劃能夠確保學(xué)生各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)技能更高程度的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使其運(yùn)動(dòng)狀態(tài)達(dá)到最佳。其三為針對(duì)性，體能訓(xùn)練活動(dòng)的有效開(kāi)展能夠確保教育人員對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行針對(duì)性觀察和全面掌握，同時(shí)還需要對(duì)其進(jìn)行嚴(yán)格記錄，以此為基礎(chǔ)，科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練形式和訓(xùn)練強(qiáng)度，避免學(xué)生在體育課堂上由于運(yùn)動(dòng)量偏大出現(xiàn)過(guò)度疲勞，進(jìn)而保障學(xué)生身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)田徑體育教學(xué)的有效提升，對(duì)我國(guó)田徑體育教學(xué)進(jìn)行有效創(chuàng)新。

1.2、體能訓(xùn)練作用

通常情況下，體能訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生身體狀態(tài)進(jìn)行更為直接的反映，同時(shí)也可以使教育人員進(jìn)一步明確學(xué)生身體技能，尤其是在進(jìn)行田徑比賽時(shí)，體育訓(xùn)練具有極其重要的價(jià)值。基于此，在具體開(kāi)展田徑教學(xué)時(shí)，體能訓(xùn)練是其教學(xué)工作的研究重點(diǎn)。通常情況下，檢測(cè)學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)度和耐力是最為直接的考核方式。基于此，在具體開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的要求相對(duì)較高。合理規(guī)劃體能訓(xùn)練，不僅能夠幫助學(xué)生塑造優(yōu)美的形體，提升學(xué)生身體素質(zhì)，同時(shí)還可以使學(xué)生更高程度的適應(yīng)專項(xiàng)訓(xùn)練，而且使運(yùn)動(dòng)員體能基準(zhǔn)線標(biāo)準(zhǔn)得到一定程度的提升。在現(xiàn)代科技高速發(fā)展過(guò)程中，學(xué)生體能訓(xùn)練對(duì)其心理素質(zhì)也具有極其重要的影響。

2、體能訓(xùn)練關(guān)鍵技巧主要內(nèi)容

在田徑教學(xué)過(guò)程中，如果要確保更為高效的開(kāi)展體能訓(xùn)練，教育人員需要把不同項(xiàng)目關(guān)鍵技巧，以此為基礎(chǔ)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生體能運(yùn)動(dòng)的有效提升。嚴(yán)格基于訓(xùn)練功能和目的可以將體能訓(xùn)練關(guān)鍵技巧分為以下3個(gè)方面。其一為耐力體能技巧，該項(xiàng)訓(xùn)練通常會(huì)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，引導(dǎo)學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)其各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能和肺活量進(jìn)行科學(xué)調(diào)整，使學(xué)生能夠承受高強(qiáng)度訓(xùn)練。在此過(guò)程中，需要引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)步伐的節(jié)奏性和呼吸頻率，以此為基礎(chǔ)，能夠?qū)崿F(xiàn)學(xué)生耐力的有效提升，保障體能訓(xùn)練效果；其二為體能爆發(fā)力技巧，具體是指在特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)學(xué)生能夠瞬間釋放出的所有能量，綜合體現(xiàn)學(xué)生短期的身體素質(zhì)。在此過(guò)程中，如果要確保有效提升爆發(fā)力，需要強(qiáng)化大腿肌肉和小腿肌肉之間的訓(xùn)練，使其能夠在短時(shí)間內(nèi)釋放較大的能量?；诮處熜枰獜?qiáng)化學(xué)生踝關(guān)節(jié)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉，小腿部肌肉強(qiáng)度，確保在調(diào)整運(yùn)動(dòng)機(jī)能的同時(shí)能夠瞬間爆發(fā)全身力量，有效提升學(xué)生爆發(fā)體能；其三為靈敏度技巧。在具體實(shí)施該項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，教育人員需要確保學(xué)生能夠迅速轉(zhuǎn)換思維意識(shí)，使其關(guān)節(jié)部位具有更高的靈活性，對(duì)其進(jìn)行有效結(jié)合，確保學(xué)生能夠迅速完成規(guī)定動(dòng)作，從而有效提升靈敏度。在具體進(jìn)行教育教學(xué)活動(dòng)時(shí)，教育人員需要引導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練之前進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)，慢跑等準(zhǔn)備活動(dòng)，隨后，引導(dǎo)學(xué)生基于教師指令反復(fù)訓(xùn)練某個(gè)動(dòng)作。

3、體能訓(xùn)練具體策略

3.1、改進(jìn)田徑教學(xué)形式

在我國(guó)現(xiàn)階段，學(xué)生在參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，具有較強(qiáng)的熱情，在此過(guò)程中，田徑教學(xué)體能訓(xùn)練缺乏趣味性，教學(xué)內(nèi)容具有較高的枯燥性，因此，無(wú)法確保學(xué)生積極參與教學(xué)活動(dòng)。為了對(duì)該種教學(xué)現(xiàn)象進(jìn)行科學(xué)改善，教育人員需要從教法、組織、內(nèi)容等方面合理豐富田徑教學(xué)形式。例如，在進(jìn)行平衡性訓(xùn)練時(shí)，教師普遍選擇前滾翻練習(xí)，但是，前滾翻練習(xí)有相對(duì)較高的難度，如果學(xué)生缺乏平衡感，則很難進(jìn)行有效練習(xí)，同時(shí)，由于學(xué)生對(duì)其缺乏較高的興趣，很難確保長(zhǎng)時(shí)間集中注意力，為了使學(xué)生進(jìn)一步掌握相關(guān)技巧經(jīng)驗(yàn)，教育人員可以創(chuàng)編口訣，確保學(xué)生對(duì)其具有更高的興趣，通過(guò)科學(xué)應(yīng)用具有較高形象性和生動(dòng)性的口訣進(jìn)行體能訓(xùn)練，能夠使學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練具有更高的興趣。

3.2、合理豐富教學(xué)內(nèi)容

在現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展過(guò)程中，受到成長(zhǎng)環(huán)境的影響，大多數(shù)學(xué)生具有較為強(qiáng)烈的表現(xiàn)欲望和好奇心，渴望得到得到他人的贊揚(yáng)和認(rèn)可，基于此，教師在具體開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)時(shí)，通過(guò)游戲形式能夠使學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中感受到更大的快樂(lè)。游戲形式進(jìn)行體育訓(xùn)練，不僅能夠?qū)W(xué)生體育文化內(nèi)涵進(jìn)行合理豐富，同時(shí)還可以實(shí)現(xiàn)教師教學(xué)水平的有效提升，而且使學(xué)生和其他同學(xué)以及教師進(jìn)行更為深入情感交流，進(jìn)而保證學(xué)生對(duì)體育項(xiàng)目具有更為深刻的印象?；诖?，學(xué)生對(duì)于該種教學(xué)方式具有更高的性質(zhì)，例如，在進(jìn)行跑步訓(xùn)練時(shí)，教育人員通過(guò)合理應(yīng)用具有更高靈活性的體能訓(xùn)練對(duì)其訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)變化，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)分組，然后組織開(kāi)展接力比賽，通過(guò)游戲方式對(duì)學(xué)生能力進(jìn)行有效訓(xùn)練，同時(shí)還可以保證學(xué)生水平得到更高程度發(fā)揮，避免學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦情緒。

3.3、科學(xué)構(gòu)建團(tuán)隊(duì)機(jī)制

通常情況下，在開(kāi)展田徑訓(xùn)練時(shí)，體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生持續(xù)耐力和精神品質(zhì)具有較高的要求，而學(xué)生個(gè)體獨(dú)立開(kāi)展訓(xùn)練，很難堅(jiān)持下來(lái)，基于此，教育人員需要鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)分組，以小組為單位進(jìn)行體能訓(xùn)練。在具體建立訓(xùn)練小組時(shí)，必須嚴(yán)格遵循相關(guān)原則。首先確保小組內(nèi)所有成員具有相對(duì)一致的身體素質(zhì)，同時(shí)選擇一位能力突出小學(xué)生擔(dān)任組長(zhǎng)，帶領(lǐng)組員更為科學(xué)的開(kāi)展體育訓(xùn)練；其次，需要定期組織開(kāi)展體能比賽項(xiàng)目，通過(guò)良性競(jìng)爭(zhēng)引導(dǎo)學(xué)生更為科學(xué)的開(kāi)展體能訓(xùn)練，最后教育人員還需要合理構(gòu)建獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，對(duì)體能訓(xùn)練中具有較大進(jìn)步或取得較好成績(jī)的學(xué)生進(jìn)行表彰鼓勵(lì)。

3.4、優(yōu)化體能訓(xùn)練方式

體能事業(yè)在我國(guó)發(fā)展時(shí)間較短，基于此，在我國(guó)現(xiàn)階段，田徑項(xiàng)目訓(xùn)練處于初級(jí)探索階段，因此，教育人員需要深入分析國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家體能事業(yè)發(fā)展過(guò)程中的成功經(jīng)驗(yàn)，然后與我國(guó)基本國(guó)情有效結(jié)合，科學(xué)制定具有更高完整性和科學(xué)性的訓(xùn)練體制。確保在具體開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)，能夠有效激發(fā)學(xué)生發(fā)展?jié)撃埽c此同時(shí)，還需要有效辨識(shí)具有較高天賦的學(xué)生個(gè)體，并對(duì)群進(jìn)行重點(diǎn)培養(yǎng)。在我國(guó)體育事業(yè)高速發(fā)展過(guò)程中，體育技能也逐漸由傳統(tǒng)的全面發(fā)展逐步轉(zhuǎn)變?yōu)橐患贾L(zhǎng)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的有效落實(shí)能夠使學(xué)生優(yōu)勢(shì)特長(zhǎng)得到充分發(fā)揮，進(jìn)而保障學(xué)生在后期比賽中能夠取得更為優(yōu)異的成績(jī)。在此過(guò)程中，為了進(jìn)一步保障體能訓(xùn)練課程效果，教育人員還需要在一定程度內(nèi)借鑒文科教師的工作經(jīng)驗(yàn)，在體能訓(xùn)練中科學(xué)應(yīng)用情境創(chuàng)設(shè)法。例如，對(duì)于學(xué)生而言，長(zhǎng)跑項(xiàng)目是一項(xiàng)較為薄弱的體能訓(xùn)練，統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)我國(guó)只有5%的學(xué)生可以參與整個(gè)長(zhǎng)跑項(xiàng)目。在此過(guò)程中，為了鼓勵(lì)學(xué)生個(gè)體更為積極的參與長(zhǎng)跑活動(dòng)，教育人員可需要合理應(yīng)用體育器材創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境。教師可以通過(guò)利用路標(biāo)，助跑器等器材合理裝飾跑道，使學(xué)生在體能訓(xùn)練中具有更高的興趣和更大的毅力。

3.5、強(qiáng)化教學(xué)模式改革

在高等院校開(kāi)展課堂教學(xué)活動(dòng)時(shí)，相對(duì)于其他學(xué)科，學(xué)生應(yīng)該對(duì)體育課程具有較高的興趣，但是在具體開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)時(shí)，學(xué)生對(duì)課堂教學(xué)的興趣并不高，主要原因是具有較高枯燥性和單一性的訓(xùn)練使學(xué)生逐漸喪失學(xué)習(xí)興趣，基于此，教育人員需要對(duì)其教學(xué)活動(dòng)進(jìn)行有效創(chuàng)新，科學(xué)改進(jìn)傳統(tǒng)教學(xué)模式。不僅需要?jiǎng)?chuàng)新教學(xué)理念，同時(shí)還需要應(yīng)用多種方式對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)狀態(tài)進(jìn)行科學(xué)改善，使學(xué)生學(xué)習(xí)熱情能夠得到有效激發(fā)。在開(kāi)展具體教學(xué)活動(dòng)中，首先需要?jiǎng)?chuàng)新課堂教學(xué)模式，應(yīng)用多種方式對(duì)其教學(xué)活動(dòng)進(jìn)行一定程度的更新變革。在學(xué)生具體進(jìn)行體能訓(xùn)練，學(xué)生大多具有爭(zhēng)強(qiáng)好勝，精力旺盛的特點(diǎn)，要是可以組織學(xué)生進(jìn)行具有較高游戲性，趣味性和挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練，基于學(xué)生角度分析相關(guān)問(wèn)題，實(shí)現(xiàn)教學(xué)效果的有效提升。例如，在訓(xùn)練110m跨欄時(shí)，由于相關(guān)動(dòng)作具有交換的技巧性，但是部分學(xué)生對(duì)動(dòng)作技巧缺乏深入的了解，在日常訓(xùn)練中無(wú)法集中注意力，此時(shí)教育人員需要利用相關(guān)視頻使學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧具有更為具體的認(rèn)知。與此同時(shí)，長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)學(xué)生耐力具有較高的考驗(yàn)，教育人員通過(guò)科學(xué)創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境，對(duì)學(xué)生征服欲望進(jìn)行有效激發(fā)，確保學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中具有更大的激情。通過(guò)相關(guān)研究表明，創(chuàng)新教學(xué)模式能夠使學(xué)生在體能訓(xùn)練中集中注意力，確保學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中能夠感受到更大的樂(lè)趣，從而使學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練學(xué)習(xí)具有更高的興趣。

3.6、創(chuàng)新課堂教學(xué)評(píng)價(jià)

在學(xué)生具體進(jìn)行體能訓(xùn)練過(guò)程中，教育人員需要對(duì)其傳統(tǒng)評(píng)價(jià)方法進(jìn)行科學(xué)改變，考察學(xué)生精神狀態(tài)和參與態(tài)度，與此同時(shí)，教師還需要在學(xué)生成績(jī)單上簽字確認(rèn)，確保成績(jī)的合理性和公正。而且在具體進(jìn)行教學(xué)評(píng)價(jià)時(shí)，教育人員還需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行正面教育，在表?yè)P(yáng)學(xué)生學(xué)習(xí)中的進(jìn)步時(shí)，必須確保其語(yǔ)言的真實(shí)性?；诖耍處熢诰唧w進(jìn)行教學(xué)評(píng)價(jià)時(shí)，不能完全基于統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)衡量全體學(xué)生，需要基于學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度和進(jìn)步最新進(jìn)行科學(xué)評(píng)價(jià)。與此同時(shí)，在我國(guó)現(xiàn)階段，部分學(xué)生在參與體能訓(xùn)練，積極性相對(duì)較低的主要原因是學(xué)生身體素質(zhì)較差，而考核標(biāo)準(zhǔn)相對(duì)嚴(yán)苛，學(xué)生很難達(dá)到考核標(biāo)準(zhǔn)，在此過(guò)程中，如果學(xué)生基礎(chǔ)較為薄弱，教育人人需要靈活變通，科學(xué)設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)，確保學(xué)生在體能訓(xùn)練過(guò)程中能夠不斷提升個(gè)人成績(jī)，進(jìn)而提升學(xué)生身體素質(zhì)。

4、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，通過(guò)改進(jìn)田徑教學(xué)形式，合理豐富教學(xué)內(nèi)容，科學(xué)構(gòu)建團(tuán)隊(duì)機(jī)制，優(yōu)化體能訓(xùn)練方式，強(qiáng)化教學(xué)模式改革，創(chuàng)新課堂教學(xué)評(píng)價(jià)能夠確保在田徑教學(xué)訓(xùn)練中強(qiáng)化學(xué)生體能訓(xùn)練，確保學(xué)生能夠更高程度的掌握關(guān)鍵技巧，實(shí)現(xiàn)課堂教學(xué)效果的進(jìn)一步提升，強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)，使其更高程度的滿足現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展對(duì)教育工作提出的更高的要求。