電教技術(shù)對(duì)學(xué)習(xí)瑜伽的作用

（上海大學(xué)體育學(xué)院 上海 200444）

瑜伽距今已有5000年的歷史。瑜伽起源于喜馬拉雅山麓地帶，在印度摩亨佐達(dá)羅和哈拉帕的考古遺址上，曾出土一些石雕和印章，這些石雕和印章就刻有人進(jìn)行瑜伽冥思和各種瑜伽坐法的圖案。印度人認(rèn)為，身、心、靈是相互聯(lián)系的，身體的健康取決于心靈的安寧，瑜伽是依據(jù)這個(gè)發(fā)展出來的。瑜伽一詞，來自于印度古代梵文，是梵文“yoga”的音譯。一般來說，瑜伽這個(gè)字被翻譯為：“結(jié)合”，既身與心的結(jié)合借由控制心靈的變化而得到的特殊經(jīng)驗(yàn)，被稱為瑜伽。瑜伽既是一門科學(xué)，也是一門哲學(xué)。瑜伽被稱為“世界的瑰寶”。1985年張蕙蘭通過中央電視推廣瑜伽教學(xué)，瑜伽就走入了中國(guó)千家萬戶，并深受億萬觀眾們的喜愛，張蕙蘭被親切地稱為“中國(guó)瑜伽之母”。瑜伽具有現(xiàn)代醫(yī)學(xué)缺乏的優(yōu)點(diǎn)，如無創(chuàng)傷、無藥物副作用、老少皆宜等。

瑜伽具有能增進(jìn)人的健康、增強(qiáng)體質(zhì)，改善體態(tài)、使人煥發(fā)活力，延緩衰老和修身養(yǎng)性等效果。當(dāng)今女大學(xué)生存在久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不足等不良的生活方式，影響了女大學(xué)生的健康。瑜伽體位以精準(zhǔn)的方式調(diào)整身體，瑜伽能改善久坐不動(dòng)引起的駝背等不良姿勢(shì)，幫助矯正不良的體態(tài)，以及能緩解不良坐姿引起的頸椎、腰椎等不適引起的肌肉酸痛等，所以瑜伽較受女大學(xué)生歡迎，瑜伽符合女大學(xué)生生理和心理特點(diǎn)，能給身體帶來較全面的改善。使學(xué)生從中收益。有助于培養(yǎng)大學(xué)生形成良好的生活方式。

當(dāng)今社會(huì)隨著科技的進(jìn)步，教學(xué)的手段日趨多樣化和電教化，電化教學(xué)就是根據(jù)教育理論，運(yùn)用現(xiàn)代教育媒體，并與傳統(tǒng)教育媒體相結(jié)合，有目的地傳遞教育信息，充分發(fā)揮多種感官功能，以實(shí)現(xiàn)最優(yōu)化的教學(xué)，如運(yùn)用幻燈、投影、電影、電視、閉路電視等現(xiàn)代科技手段進(jìn)行教學(xué)。電化教學(xué)中的審美就是可以以現(xiàn)代的技術(shù)最大限度地將教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)方式完美地結(jié)合起來。它除了可以優(yōu)選課堂教學(xué)的成果外，又可以以現(xiàn)代先進(jìn)的影視技術(shù)、音響技術(shù)乃至現(xiàn)代的電腦技術(shù)加以表現(xiàn)，使我們的教學(xué)成為高效率的、高水準(zhǔn)的，甚至是帶有美感的教學(xué)。這是傳統(tǒng)的教學(xué)所難以達(dá)到的。相比較，傳統(tǒng)瑜伽教學(xué)方法相對(duì)比較單一、單調(diào)，容易使課堂氣氛不夠活躍。所以作者通過研究電化教學(xué)在瑜伽教學(xué)中的作用對(duì)于增進(jìn)瑜伽教學(xué)質(zhì)量，提高教學(xué)效果、創(chuàng)造活躍的課堂氣氛，增進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生了解瑜伽的基本知識(shí)，幫助學(xué)生樹立良好的生活方式具有一定的意義。電化教學(xué)在瑜伽教學(xué)中的作用如下：

1、豐富教學(xué)內(nèi)容、改善教學(xué)質(zhì)量

瑜伽一般是呼吸冥想、體位、休息術(shù)三者結(jié)合。瑜伽呼吸冥想練習(xí)有助于提高呼吸系統(tǒng)、平靜大腦、平和心境等的作用。瑜伽體位練習(xí)能增進(jìn)健康、改善體態(tài)、促進(jìn)人的全面的健康的作用。瑜伽休息術(shù)有達(dá)到身心放松、和諧、緩解疲勞等的效果。

瑜伽呼吸冥想練習(xí)一般采用簡(jiǎn)易坐、至善坐、蓮花坐等坐姿，智慧手印，人要保持直立坐姿，保持靜止?fàn)顟B(tài)，保持坐姿要舒適。初學(xué)者一般練習(xí)10分鐘左右。瑜伽呼吸冥想練習(xí)也可采用電化教學(xué)，電化教學(xué)有專業(yè)的引導(dǎo)、柔和的語音更具有親和力、優(yōu)美的旋律使人精神集中，心境安寧，達(dá)到很好地練習(xí)效果。瑜伽呼吸方法有很多種，主要有胸式呼吸、腹式呼吸和完全瑜伽呼吸法等。

瑜伽體位練習(xí)首先選擇適合學(xué)生生理、心理特點(diǎn)的專業(yè)性強(qiáng)的電化教學(xué)內(nèi)容，因材施教，是能增進(jìn)肌力、改善柔韌性和增進(jìn)耐力于一體的教學(xué)內(nèi)容，瑜伽教學(xué)內(nèi)容是循序漸進(jìn)的，科學(xué)合理的、安全有效的。瑜伽體位包括了有站姿、坐姿、仰臥等體位，動(dòng)作全面、內(nèi)容完善，使大學(xué)生得到全面的練習(xí)，是能讓學(xué)生很好地達(dá)到強(qiáng)健和靈活身體、緩解壓力作用，很適合女大學(xué)生學(xué)習(xí)，能使大學(xué)生更健康、更具有活力。電化教學(xué)有優(yōu)質(zhì)、美感的畫面、準(zhǔn)確、到位的示范、優(yōu)美的自然環(huán)境、令人心曠神怡，猶如身臨其境，使人回歸自然，身心愉悅。清晰、全面的講解、柔和的語音、舒緩安寧的音樂，出色的音效，無疑使人耳目一新，吸引學(xué)生的注意力，使學(xué)生更加專心地練習(xí)，使學(xué)生在愉快的氛圍中學(xué)習(xí)，得到更好的學(xué)習(xí)效果，讓課堂變得生動(dòng)有趣。優(yōu)質(zhì)的瑜伽教學(xué)內(nèi)容可以反復(fù)使用，提示學(xué)生練習(xí)瑜伽時(shí)要有耐心，學(xué)生通過反復(fù)觀摩、進(jìn)行比較學(xué)習(xí)，學(xué)生反復(fù)地練習(xí)，不斷地進(jìn)步、不斷地提高、熟練地掌握，學(xué)生自信心得以提升，增進(jìn)了健康，增強(qiáng)了體質(zhì)，提高了生活質(zhì)量，使學(xué)生有了全面提升。

瑜伽休息術(shù)一般采用仰臥姿勢(shì)，掌心向上，進(jìn)行全身放松練習(xí)，瑜伽休息術(shù)能緩解肌肉僵硬與酸疼。能放松身體的每一個(gè)細(xì)胞，舒緩緊張情緒和壓力，幫助學(xué)生緩解疲勞、促進(jìn)身心放松。瑜伽休息術(shù)也可選擇優(yōu)質(zhì)的資料進(jìn)行播放，有引導(dǎo)詞、安寧祥和的音樂、如來自自然的音樂，外加柔和的語音，富有畫面感，宛如其境，耳目一新，生動(dòng)形象、引人入勝。使學(xué)生能放松下來，緩解疲勞，得到身心深層次的釋放，心緒祥和、安寧、精神煥然一新。增進(jìn)她們的身心健康，充滿活力。促進(jìn)睡眠，幫助開啟人的潛能。

2、促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性、能動(dòng)性

傳統(tǒng)瑜伽教學(xué)方式一般是教師講解示范、學(xué)生跟做，學(xué)生練習(xí)、教師糾正錯(cuò)誤、學(xué)生分組練習(xí)等方法。傳統(tǒng)瑜伽教學(xué)方式比較單調(diào)，單一，會(huì)引起課堂氣氛不夠活躍，不能充分發(fā)揮學(xué)生積極性、主動(dòng)性。在傳統(tǒng)瑜伽教學(xué)方式中，當(dāng)教師在示范講解時(shí)，有時(shí)學(xué)生會(huì)因?yàn)榻處熓痉兜恼疚唤嵌榷绊憣W(xué)習(xí)效果，而電化教學(xué)視角清晰，音響效果好、畫質(zhì)優(yōu)美，給人以全新的視聽享受，電化教學(xué)能很好地發(fā)揮學(xué)生的想象力，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情。在瑜伽課中，教師起初在學(xué)生觀看電化教學(xué)練習(xí)時(shí)，可在前面示范，給學(xué)生全面的示范，可增進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，在學(xué)生動(dòng)作熟練時(shí)，可讓學(xué)生自己練習(xí)，教師給于語言提示，幫學(xué)生糾正動(dòng)作，多鼓勵(lì)，多表揚(yáng)，達(dá)到了良好的學(xué)習(xí)效果。在傳統(tǒng)瑜伽教學(xué)中，是老師示范，學(xué)生跟著練習(xí)，幫助學(xué)生糾正動(dòng)作要專門時(shí)間給學(xué)生糾正，教師不能及時(shí)了解學(xué)生學(xué)習(xí)情況。電化教學(xué)能讓學(xué)生成為主體，調(diào)動(dòng)了她們的積極性、主體性，增進(jìn)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，電化教學(xué)幫助學(xué)生更好地掌握練習(xí)要領(lǐng)。提高了教學(xué)質(zhì)量，活躍了課堂氣氛，電化教學(xué)提高了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性、能動(dòng)性，提高了教學(xué)效果，促進(jìn)了學(xué)生體質(zhì)健康，培養(yǎng)了學(xué)生養(yǎng)成良好的生活方式。

3、與傳統(tǒng)體育教學(xué)相結(jié)合，教學(xué)更精彩

電化教學(xué)無疑使傳統(tǒng)的瑜伽教學(xué)更靈活，更活潑、更生動(dòng)有趣，電化教學(xué)改進(jìn)了教學(xué)方法，增進(jìn)了教學(xué)效果。體現(xiàn)了其先進(jìn)性和有效性。在瑜伽課中，除電化教學(xué)外，教師可補(bǔ)充其他教學(xué)內(nèi)容，進(jìn)行傳統(tǒng)的教學(xué)方法：示范講解、帶學(xué)生練習(xí)、糾正學(xué)生錯(cuò)誤，分組練習(xí)等，教師示范動(dòng)作要正確明晰，動(dòng)作要到位。講解動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)要提示學(xué)生的易犯錯(cuò)誤，便于學(xué)生掌握正確的要領(lǐng)，講解要簡(jiǎn)明易懂，要講明動(dòng)作重點(diǎn)、難度等。這樣在教學(xué)中能給學(xué)生以正確的動(dòng)作要領(lǐng)，安全地、科學(xué)地練習(xí)。還可以讓學(xué)生分組進(jìn)行練習(xí)，這樣學(xué)生可以有機(jī)會(huì)互相觀摩、互相比較、互相討論、互相交流學(xué)習(xí)，互相提高，有利于學(xué)生更好地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。更能提高教學(xué)效果，提高教學(xué)質(zhì)量?；钴S了課堂氣氛，促進(jìn)了學(xué)生之間的人際交往與互動(dòng)，改善學(xué)生人際關(guān)系，使學(xué)生保持心情舒暢與愉悅，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)也促進(jìn)了學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，這樣在瑜伽教學(xué)中，在教師的教學(xué)引導(dǎo)下，讓學(xué)生感覺內(nèi)容豐富、教學(xué)多樣化，會(huì)提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，增進(jìn)教學(xué)效果，活躍課堂氣氛，增進(jìn)了學(xué)生健康。

總之，相對(duì)于單一的傳統(tǒng)瑜伽教學(xué)方法相比，電化教學(xué)技術(shù)是先進(jìn)的，具有時(shí)代性的，電化教學(xué)使瑜伽教學(xué)方法多樣化、電化教學(xué)生動(dòng)、具體、活潑。使人身臨其境，帶給人不一樣的感受，電化教學(xué)視聽于一體，帶給人不同的聲效效果，電化教學(xué)教學(xué)內(nèi)容更豐富、全面、優(yōu)質(zhì)。電化教學(xué)激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，增進(jìn)了教學(xué)效果，培養(yǎng)了學(xué)生良好的生活方式，電化教學(xué)提高了學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性、活躍了課堂氣氛、提高了教學(xué)質(zhì)量。

因此電化教學(xué)以其便捷、優(yōu)質(zhì)和生動(dòng)的特點(diǎn)，不斷地促進(jìn)瑜伽教學(xué)、改進(jìn)了教學(xué)方法，提高了教學(xué)水平，增進(jìn)了學(xué)生的全面健康，提高了學(xué)生學(xué)習(xí)興趣、提高學(xué)生生活質(zhì)量。教師應(yīng)發(fā)揮能動(dòng)性、在保證教學(xué)內(nèi)容豐富的前提下，盡可能使瑜伽教學(xué)多樣化、活躍課堂氣氛，進(jìn)一步促進(jìn)瑜伽教學(xué)。使瑜伽教學(xué)更生動(dòng)、更活潑，提高教學(xué)效果，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成良好的生活方式。