核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用探析

（武漢華夏理工學(xué)院體育學(xué)院 湖北 武漢 430000）

顧名思義，核心力量訓(xùn)練就是對(duì)人體核心部位進(jìn)行力量訓(xùn)練，而人體的核心部位主要是指肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上的部分，其中盆骨也包含在內(nèi)。核心力量訓(xùn)練不僅對(duì)人體的健康有促進(jìn)作用，還可以提升人的力量、身體素質(zhì)、身體機(jī)能、穩(wěn)定性和防御力量。在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都有對(duì)核心力量的訓(xùn)練。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言，核心力量訓(xùn)練是一項(xiàng)必不可少的訓(xùn)練方式。但是很多籃球運(yùn)動(dòng)員都沒有認(rèn)識(shí)到核心訓(xùn)練的重要性，他們注重的都是籃球技術(shù)的訓(xùn)練。部分籃球運(yùn)動(dòng)員即使認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)也沒有專業(yè)的核心力量訓(xùn)練模式，而核心力量訓(xùn)練不能盲目的進(jìn)行，要遵循一定的原則與技巧。尤其是是在高校的籃球訓(xùn)練中。故本文以下對(duì)這些問題提出了自己的一些看法和建議。

1、核心力量訓(xùn)練對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)用的作用

1.1、提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

健康的身體是個(gè)體進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)的前提，其中運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的要求要更高?；@球運(yùn)動(dòng)在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中是耗費(fèi)體力較多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因此擁有健康的體魄和良好的身體素質(zhì)是進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)必不可少的前提條件。由于核心力量訓(xùn)練是對(duì)力量的訓(xùn)練，因此核心力量可以增強(qiáng)人的力量。進(jìn)而健強(qiáng)體魄，提升人的身體素質(zhì)。故籃球運(yùn)動(dòng)員一定不能忽視核心力量訓(xùn)練的重要性與必要性，在進(jìn)行核心訓(xùn)練時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)員可以關(guān)注下自己的體能發(fā)展，在核心力量訓(xùn)練效果的影響下提高對(duì)核心訓(xùn)練的興趣，進(jìn)而提高核心訓(xùn)練的效率。

1.2、提高籃球運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性

穩(wěn)定性是籃球運(yùn)動(dòng)員需要必備的一項(xiàng)性能。因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)是具有競爭性的一項(xiàng)多人運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中難免會(huì)發(fā)生肢體接觸與碰撞。穩(wěn)定性強(qiáng)的籃球運(yùn)動(dòng)員能夠在碰撞中很好的保持住穩(wěn)定性，避免摔倒，進(jìn)而導(dǎo)致受傷的局面。故籃球運(yùn)動(dòng)員一定要提高自身身體的穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練是對(duì)人體核心部位的力量訓(xùn)練，而人的重心位置是在核心部位的，故核心力量訓(xùn)練可以穩(wěn)定人體的中心，進(jìn)而提高人體的穩(wěn)定性。在高?；@球訓(xùn)練中，籃球運(yùn)動(dòng)員一定要注意核心訓(xùn)練對(duì)穩(wěn)定性的影響，在訓(xùn)練中有意識(shí)的去提高自己的穩(wěn)定性。在體能和穩(wěn)定性都良好的基礎(chǔ)上，籃球運(yùn)動(dòng)員可以游刃有余的提升自己的籃球技術(shù)。

1.3、提高籃球運(yùn)動(dòng)員的防御性

防御力量是籃球運(yùn)動(dòng)中又一項(xiàng)必不可少的技能。由于籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性，因此防御性是籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)的必備技能。防御性的提高可以幫助籃球運(yùn)動(dòng)員在球場上獲得更好的成績。核心力量的訓(xùn)練可以提升人體的防御力量。故核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的防御性有著不可忽視的作用。綜上可知，我們可以看到核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和各個(gè)技能有著非常的作用。因此在高校的籃球訓(xùn)練中，教練和籃球運(yùn)動(dòng)員一定要加強(qiáng)對(duì)核心力量的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的整體體能素質(zhì)，在籃球運(yùn)動(dòng)中取得更好的成績，促進(jìn)籃球這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與壯大。

2、核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)遵循的原則

2.1、核心力量訓(xùn)練與個(gè)人特點(diǎn)統(tǒng)一原則

由于每個(gè)人的身體素質(zhì)和身體機(jī)能都是不同的，都有自己的特點(diǎn)、強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)。因此核心力量的訓(xùn)練一定要注意因人而異，給每個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員根據(jù)他們自身的特點(diǎn)制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，充分發(fā)揮他們的優(yōu)勢，彌補(bǔ)他們的劣勢。故核心力量訓(xùn)練要遵循與個(gè)人的特點(diǎn)統(tǒng)一的原則。若每個(gè)人的核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目都是相同的，那么就有可能導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員自身不足的地方得不到提升，也不能夠很好的認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)勢所在，進(jìn)而核心力量訓(xùn)練的效果就會(huì)大打折扣。最終導(dǎo)致事倍功半的效果。只有把核心力量訓(xùn)練和個(gè)人特點(diǎn)統(tǒng)一起來才能更有效率的提升訓(xùn)練效果，達(dá)到事半功倍的效果。

2.2、力量練習(xí)安排原則

力量訓(xùn)練安排原則是指在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)對(duì)核心部位進(jìn)行有次序的訓(xùn)練。比如，訓(xùn)練時(shí)可以先針對(duì)大肌群進(jìn)行訓(xùn)練，之后，再進(jìn)行小肌群的練習(xí)。這是因?yàn)橄冗M(jìn)行大肌群的訓(xùn)練不僅能夠減緩疲憊的速度，延長訓(xùn)練時(shí)間，而且大肌群的訓(xùn)練能夠帶動(dòng)小肌群的訓(xùn)練。另外，在訓(xùn)練時(shí)要安排不同的訓(xùn)練次序，這樣可以使核心部位交替休息，得到更加科學(xué)合理的鍛煉。在高?；@球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練中，教練一定要合理地安排力量練習(xí)次序，讓籃球運(yùn)動(dòng)員在同樣地時(shí)間內(nèi)達(dá)到更高的訓(xùn)練效果。

2.3、專項(xiàng)性原則

在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，教練要根據(jù)每個(gè)人的情況制定不同的專項(xiàng)訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)，教師要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作和訓(xùn)練時(shí)長等各方面進(jìn)行指導(dǎo)。教師要保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)的安全，防止籃球運(yùn)動(dòng)員受傷。進(jìn)而影響訓(xùn)練效果，甚至造成不可挽回的錯(cuò)誤。故高?；@球訓(xùn)練在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)一定要遵循專項(xiàng)性的原則，使得核心力量訓(xùn)練給籃球運(yùn)動(dòng)員帶來更加積極正面的影響，而不是帶來消極負(fù)面的影響。

3、高?；@球訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練的具體措施

3.1、制定具有創(chuàng)新的核心力量訓(xùn)練的方法

傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練的模式是單調(diào)和枯燥的，這使得籃球運(yùn)動(dòng)員不能對(duì)訓(xùn)練保持持續(xù)的熱情，在經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練后，他們就會(huì)對(duì)訓(xùn)練懈怠，繼而影響自身籃球技術(shù)的提高，阻礙自身的發(fā)展。因此制定具有創(chuàng)新的核心力量訓(xùn)練方法非常有必要。高?；@球教練要充分發(fā)揮自己的創(chuàng)造性，開發(fā)出更多的核心力量訓(xùn)練的動(dòng)作，更好的幫助籃球運(yùn)動(dòng)員來提升自己的核心力量。但是在開發(fā)新的核心力量訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)一定要注意它的合理性，不能給籃球運(yùn)動(dòng)員帶來負(fù)面作用，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員也要把他們?cè)谶M(jìn)行新動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)碰到的問題及時(shí)反饋給籃球教練，進(jìn)而進(jìn)行糾正。這樣就會(huì)使得核心力量訓(xùn)練得到更好的完善，更好的服務(wù)于籃球運(yùn)動(dòng)員，促進(jìn)籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

3.2、加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的管理措施

由于核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)展起來的較晚，因此核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中還沒有得到足夠的重視。故在高?；@球訓(xùn)練中教練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練的管理和監(jiān)督也不夠到位。這直接導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的效率。為了提高核心力量訓(xùn)練的效率，學(xué)校和教練一定要加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練的管理措施。由于高校學(xué)生的課程任務(wù)繁多、難度大，因此核心力量訓(xùn)練的時(shí)間不夠充分。為此學(xué)校要制定合理的教學(xué)任務(wù)，把核心力量訓(xùn)練放在首要的位置。教師要在平常的訓(xùn)練過程中找到適合的核心訓(xùn)練模式，對(duì)每一位籃球運(yùn)動(dòng)員都認(rèn)真觀察監(jiān)督，能夠快速找到他們?cè)诤诵挠?xùn)練中存在的問題并予以糾正。這樣才能更高的提高籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量，促進(jìn)他們自身的發(fā)展。

3.3、確立訓(xùn)練目標(biāo)

個(gè)體在做一件事情時(shí)，如果有了目標(biāo)辦事效率就會(huì)變得更高。高?；@球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)也是如此。為了提高籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率，教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)給他們制定不同的訓(xùn)練目標(biāo)。有了特定的訓(xùn)練目標(biāo)，籃球運(yùn)動(dòng)運(yùn)就會(huì)更加積極努力的投入進(jìn)核心力量訓(xùn)練中。進(jìn)而自己的核心力量就會(huì)提高，從而各方面的身體素質(zhì)就會(huì)得到提升。在籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中就會(huì)取得更好的成績。

4、結(jié)語

綜上可知，我們可以看到核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的作用不可忽視。

由于我國的高校籃球訓(xùn)練對(duì)核心力量的訓(xùn)練還不是足夠的重視，因此對(duì)于高?；@球訓(xùn)練來說，首要的任務(wù)就是加大對(duì)核心力量的重視程度，認(rèn)識(shí)到核心力量的作用和功能。為此，學(xué)校要在教師和學(xué)生中間對(duì)核心力量的重要性進(jìn)行普及和宣傳；

其次，在認(rèn)識(shí)到核心力量的訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的重要性后，教師一定要對(duì)核心訓(xùn)練進(jìn)行專業(yè)化和系統(tǒng)化的學(xué)習(xí)，了解核心力量訓(xùn)練需要遵循的原則，核心訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中需要注意的事項(xiàng)，為籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量馴良退工有價(jià)值的幫助；

最后，教師要加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的監(jiān)督管理，給他們提出建設(shè)性的意見，讓籃球運(yùn)動(dòng)員更好的達(dá)到自己核心訓(xùn)練的目標(biāo)，從而更好的進(jìn)行籃球技術(shù)的訓(xùn)練。另外?；@球教練和籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，給核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的發(fā)展提供具有參考價(jià)值的建議。進(jìn)而促進(jìn)整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。相信在籃球教練和籃球運(yùn)動(dòng)員的不斷努力下，核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的理論和實(shí)踐都會(huì)得到更加合理的完善和發(fā)展。