少年兒童游泳運動員的基礎訓練

文 / 潘昱

要對少年兒童時期的運動員給予更多的關(guān)注。要從年齡考慮，適當?shù)丶又丶夹g(shù)訓練，尤其要對那些腿部訓練少的兒童運動員，更要加強訓練，加強集中訓練，使他們增強負擔運動的能力，在此基礎上提高自身的運動成績，這樣才能讓他們打好游泳基礎，才能讓以后的專項訓練更加順利。

1 階段性訓練的重要性

接受基礎訓練的都是剛剛接觸游泳的孩子，他們的年齡大概在6～10歲之間，這些孩子尚未形成自己的認知，對很多事情還沒有足夠的明確[1]。因此，他們對于游泳訓練的概念尚不清晰，即便是在接受訓練，但是他們的訓練目的性也不夠強。并且這個階段的兒童做事情都是受興趣驅(qū)使，對于游泳訓練也是如此。因此，要想對這個階段的兒童進行高效的訓練，就要讓他們對游泳訓練產(chǎn)生濃厚的興趣，主動地接受訓練，這樣才能產(chǎn)生更好的效果。

1.1 指導思想

我國競技游泳項目要想與其他國家的競技游泳抗衡，就要對運動員的基礎訓練有足夠的重視，這樣才能讓我國的游泳項目在世界泳壇立于不敗之地。對少年運動員的要求高是游泳項目發(fā)展得越來越迅速的必然結(jié)果，因此，基礎訓練也要越來越全面，為兒童運動員更好地進行專項訓練奠定基礎。

1.2 專業(yè)人士的理解

國內(nèi)外的很多教練和專家都這樣認為：要想做好基礎訓練，首先要讓運動員打好腿的基礎，并讓他們接受適量的運動[2]。一位著名的教練曾這樣表示：越是優(yōu)秀的運動員，他們接受的訓練越多。國內(nèi)的游泳教練陳云鵬也曾這樣表示：運動員在兒童時期接受的訓練是極其重要的，在這個時期就要對他們進行全面訓練，讓他們的素質(zhì)得到充分的鍛煉，這樣才能為以后的各種訓練打下堅實的基礎。

1.3 基礎階段的認知

在訓練兒童時，要重視基礎技術(shù)動作的訓練，要對青少年的身體成長情況有足夠的了解，并尊重其成長規(guī)律，用合適的方法進行全面訓練[3]。但是，在實際的訓練過程當中，還是要有重點地進行引導，如打腿訓練是基礎訓練中十分關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)，兒童運動員的身體成長速度較快。部分教練認為，技術(shù)訓練要有一定的計劃性，要結(jié)合運動員的實際成長規(guī)律而進行隨時調(diào)整，運動員的年齡增長以后，運動的年限也相應地變長，運動能力也會隨之增強，因此，訓練計劃也要有所調(diào)整。在最初階段，要重點讓運動員發(fā)展自身的一般運動能力，如基本運動技能、身體協(xié)調(diào)能力等?？梢宰屗麄兏嗟慕邮芤恍╁憻捝眢w柔韌度、一般協(xié)調(diào)能力的訓練。為此，學校要開展多樣化的訓練，讓兒童運動員參與更多的比賽，使他們的心理品質(zhì)得到充分培養(yǎng)。

2 基礎訓練的特點

很多兒童運動員在最初階段都會產(chǎn)生害怕或緊張的情緒，而這是因為他們對水不夠熟悉[4]。因此，教練要重點幫助兒童調(diào)節(jié)情緒和心理，使他們能心情愉悅地參與鍛煉?？梢栽诨A訓練中適當?shù)丶尤胍恍┘夹g(shù)性的動作訓練，而運動員很難在這個過程中完全理解教練的意思。因此，教練要掌握訓練方法，注重語言的簡潔性，并增強語言的生動性，保證運動員能集中他們的注意力，從而理解教練員話語的內(nèi)容。而在實際的訓練中，兒童運動員通常很難保持長久的注意力，因此，要適當?shù)卣{(diào)節(jié)他們的鍛煉時間，不能花太多的時間在技術(shù)訓練上。大部分教練都認為，好的訓練就是要注重劃幅、節(jié)奏等方面的保持度，另外還要重視動作的效率等。少年兒童游泳訓練不同于青年和成年訓練，他們接受的大部分訓練都屬于基礎訓練。并且重點在于對腿部的訓練上，其基本決定了運動員沖刺能力的好壞。在這一點上，很多兒童技術(shù)還不夠完善，在這種情況下繼續(xù)采用以往的方法進行訓練，不利于以后的專項訓練。而打腿訓練能直接影響運動員的運動成績，是一種能提高運動員各方面能力的最佳訓練手段，因此，要重視打腿訓練。

3 打腿訓練的重要性和作用

3.1 重要性

保持身體平衡：游泳這項運動對游泳者的動作要求很高，它是一項周期性運動項目。在實際的比賽當中，要關(guān)注游泳者的游泳速度，同時還要關(guān)注其動作是否足夠規(guī)范。一旦動作不夠標準，參賽者的分數(shù)也會受到一定的影響。而游泳者要想讓自己的游泳動作足夠規(guī)范，就要對自己的腿部運動給予更多的關(guān)注[5]。在水中，腿部的動作足夠標準，能讓游泳者的整個身體保持更好的平衡。

為專項訓練奠基：大部分的少年兒童運動員參與游泳訓練都是為了成為專業(yè)游泳運動員，只有少部分的兒童是出于個人興趣愛好。因此，同樣都是接受訓練，但是出于愛好的兒童和為了成為專業(yè)運動員的兒童參與比賽的目的也有一定的區(qū)別。處于愛好的運動員并不需要接受太嚴格的訓練，而要成為專業(yè)運動員的兒童就要接受有計劃地訓練，并且要有足夠的耐力和體力作為支撐。在水中做任何運動都會受到強大的阻力，因此，運動員要接受專業(yè)的基礎訓練，不斷增強心肺功能，同時進行打腿訓練，這是十分有必要的。

3.2 作用

及時糾正訓練錯誤：兒童在接受訓練的時候，他們的技術(shù)水平有一定的差異性，并且在悟性方面也有一定的差異。一些孩子對于教練的話很快就能抓住重點內(nèi)容，進而產(chǎn)生深刻的理解。而有的孩子整體的學習速度就較慢[6]。教練通常要同時帶很多學員進行訓練，因此很難照顧到每個孩子，因此有些孩子會在訓練的過程中沒能正確領(lǐng)悟教練的話，導致技術(shù)動作的存在錯誤，教練也很難及時發(fā)現(xiàn)。但是在打腿訓練時，教練就能立刻發(fā)現(xiàn)這些孩子的動作不夠規(guī)范，進而基于及時糾正。比如，兒童在進行自由泳時，踝關(guān)節(jié)露出水面，抬腿過高，形成空打水的現(xiàn)象，但是往往教練不會馬上發(fā)現(xiàn)到這種錯誤。而在打腿訓練時，教練就能對這些現(xiàn)象一目了然。

篩選合適的苗子：國家游泳隊的運動員們，都不是生來就是專業(yè)的游泳運動員，都是經(jīng)過層層篩選被挑出來的。因此，少年兒童就是國家游泳運動員發(fā)展的后備力量，他們當中的很多人都是經(jīng)過枯燥的訓練，歷經(jīng)艱辛，最終脫穎而出的，他們都是在打腿訓練中鍛煉的耐力和體力的。打腿訓練除了鍛煉運動員的各方面素質(zhì)以外，還能起到篩選運動員的作用。而部分運動員在打腿訓練中會感到呼吸困難，甚至嘴唇發(fā)紫，顯得十分吃力。而出現(xiàn)這種情況的原因就在于運動員不具備較強的心肺功能，因此在參與這些強度較高的運動項目時，身體就會出現(xiàn)很多的不適感。由此可見，打腿訓練能起到篩選合適的游泳運動員的作用。

提升運動員的素質(zhì)：打腿訓練對于少年兒童來講，是一種不可或缺的訓練方法，對于很多幼兒來講，短期的打腿訓練產(chǎn)生的積極作用可能不會特別明顯，但是要一直堅持下去，就能看見兒童在耐力、體力等方面有明顯的增強，身體的整體素質(zhì)也有明顯的提高。但是這種訓練并不是對所有兒童運動員都能產(chǎn)生快速且明顯的作用的，一些兒童在接受這項訓練后不久就能看出明顯的效果，而有些兒童卻要經(jīng)過很長時間的持續(xù)訓練才能見成效。這容易讓這些短期內(nèi)效果不明顯的哈孩子產(chǎn)生質(zhì)疑。而教練就要對這部分孩子給予更多的關(guān)注，要認真引導，耐心講解，幫助他們恢復信心。

4 打腿訓練的注意事項

4.1 訓練多元化

兒童天性活潑，很難在一件事情上保持長久的專注力，尤其是在做重復性較強的事情時，他們很容易就會感到厭煩，并有強烈的疲倦感，進而降低參與度[7]。而打腿訓練對兒童來講，就是一件極其枯燥的事，因此，要想讓他們保持更長久的專注力，教練就要想辦法解決兒童注意力不集中的問題?？梢宰層柧毜男问礁佣鄻踊尯⒆觽兲岣邊⑴c的積極性。比如用分組訓練的方式，按照學員的年齡進行分組，可以讓大家在組內(nèi)進行一定的競爭性活動，增強學員參與訓練的積極性。此外，教練還可以組織大家進行一些趣味活動，如打腿接力賽、混合泳打腿比賽等，如圖一所示。讓學員們感受到打腿訓練的樂趣，從而積極參與訓練。

圖1 混合泳打腿比賽

4.2 訓練要適度

打腿訓練要伴隨少年兒童游泳運動員的整個訓練活動中，這也是他們的必修課。打腿訓練影響著兒童運動員的整體身體素質(zhì)的發(fā)展。因需要教練制定科學合理的訓練計劃，要控制好強度。少年學員的身體尚未發(fā)育完全，承受能力十分有限，不能按照成人的訓練強度來訓練兒童。如果強度過高，必然會讓那些承受能力差的學員吃不消，反而影響其正常發(fā)揮。因此，教練在進行訓練前，要充分了解每個隊員的身體情況，根據(jù)實際情況實施訓練計劃，促使他們循序漸進地成長。

4.3 要長期堅持

將一個兒童培養(yǎng)成專業(yè)的游泳運動員必然要經(jīng)歷一個十分漫長的過程，在這期間，接受訓練的孩子都要經(jīng)過艱苦的訓練，部分孩子甚至由于無法忍受艱苦的訓練而選擇放棄。基礎訓練中的打腿訓練也十分艱苦，并且它的作用也不夠明顯，只有真正堅持下來的運動員才能展現(xiàn)出最好的訓練效果。而在這期間他所經(jīng)受的艱苦我們不得而知。因此，教練要重視心理疏導，充分了解兒童的心理，為他們做及時的心理疏導，這樣才能使他們充分明確打腿訓練的重要性，并堅定目標，積極配合教練，長期堅持下去。

5 其他技術(shù)訓練的主要手段

一個優(yōu)秀的游泳運動員就是經(jīng)過不斷的訓練才成長起來，只有反復錘煉游泳技術(shù)，才能不斷提高游泳技能，具體可以通過以下手段進行訓練。

5.1 示范與糾錯結(jié)合

兒童都有較強的模仿能力，基于此，教練在訓練中可以不斷突出重要動作，同時也要展示錯誤動作，讓兒童能有效區(qū)分正確動作和錯誤動作。在講解錯誤動作時，可以以“技術(shù)會診”等方式進行，讓隊員之間互相評價，直接展示對方的錯誤動作，并進行技術(shù)評定。這種方式能讓隊員對自己的錯誤動作有直觀的了解，能加深其印象，從而進行有針對性地改進。并且這個過程能讓參與者提高思維能力，進而鍛煉整體素質(zhì)。

5.2 勤練多講

兒童的理解能力有限，其認知能力也不夠完全，因此，教練在進行訓練時，要注重言語的簡潔性，將更多的時間留給學員訓練。并且做好監(jiān)督和指導工作，這樣才能及時發(fā)現(xiàn)問題，并能及時處理這些問題。要對學員有所要求，在他們游的時候，教練要要求他們在頭腦中始終想著正確動作。并且要用足夠簡單的語言進行引導，如“入水時注意手型”、“向后推水”等，讓每個學員都能在教練員的提醒下規(guī)范自己的動作。

5.3 全面訓練

要讓學員的游泳技能有更多的進步，除了要對他們進行技術(shù)訓練以外，還應注意磨煉他們的意志力。所有杰出的運動員都具有艱苦奮斗的精神，而這是需要經(jīng)過艱苦的磨煉才能形成的。但是，教練員要掌握好訓練的強度，并且在訓練的時候，要注意結(jié)合隊員的實際情況，進行靈活地調(diào)節(jié)，用不同的手段進行綜合訓練，避免走極端，反而造成不好的結(jié)果。

6 重視心理訓練

運動員的心理訓練是他們所有訓練當中必不可少的一項，它重視技戰(zhàn)術(shù)訓練與身體訓練間的聯(lián)系。在游泳訓練中，要采用興趣訓練法和注意力集中訓練法。而在注意力集中訓練法中，可以采用技術(shù)分解訓練法，運動員可以切身體會做劃水動作時手臂的路線，形成一定直接的水感，如圖2所示。

圖2 劃水訓練

另外，教練還應用不同的手段讓運動員體會訓練的樂趣，如比賽、做游戲等方式增強他們的訓練熱情，同時還能提高游泳的速度。

7 結(jié)束語

總而言之，訓練游泳運動員的過程十分漫長，接受訓練的運動員也要付出很多辛苦，因此，教練要合理地制定訓練方案，結(jié)合運動員的各方面情況進行科學引導，加強技術(shù)訓練，并不斷更新和完善，讓每個運動員都能在合理的引導中不斷進步，提高游泳技術(shù)。