瑜伽對(duì)考研學(xué)生焦慮情緒影響的實(shí)驗(yàn)研究

李 娜，尚寧寧

前言

全國(guó)碩士研究生統(tǒng)一招生考試（簡(jiǎn)稱“考研”）是每年一次由教育主管部門或招生機(jī)構(gòu)為選拔研究生而組織的相關(guān)考試。大學(xué)生在畢業(yè)時(shí)多數(shù)選擇考研，使得考研人數(shù)不斷攀升，相應(yīng)隨之而來(lái)的是各種各樣的考研輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)、考研攻略以及考研規(guī)劃的不斷涌現(xiàn)，這給了很大一部分人機(jī)會(huì)，但也不能抵消考研學(xué)生因考研人數(shù)激增而帶來(lái)的壓力或焦慮情緒。陳欣悅（2019）等人使用典型抽樣的方法，對(duì)江蘇省中醫(yī)院實(shí)習(xí)的17名護(hù)理學(xué)專業(yè)考研學(xué)生（2018年11月至2019年2月）進(jìn)行了訪談，訪談后發(fā)現(xiàn)護(hù)理專業(yè)應(yīng)屆考生在備考的過(guò)程中，背負(fù)著個(gè)人情緒、人際交往困擾家庭與經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)等諸多壓力［1］。這些壓力全部壓在考生身上，會(huì)降低考生的自信心，打消復(fù)習(xí)的積極性，承受不住心理壓力而“崩盤”以及半途而廢等，但在這個(gè)時(shí)期適當(dāng)引導(dǎo)，可緩解考生壓力。滕春燕（2006）等人對(duì)考研前學(xué)生的焦慮水平和應(yīng)對(duì)焦慮的方式進(jìn)行了調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示：考研學(xué)生在備考過(guò)程中都會(huì)存在焦慮的情緒，會(huì)有悶悶不樂(lè)、擔(dān)心、孤獨(dú)以及與他人相處時(shí)產(chǎn)生矛盾的現(xiàn)象［2］。在這種備考狀態(tài)下，首先，影響考生的考試成績(jī)；其次，隨著考試的臨近，加重考生焦慮情緒，損害考生的身心健康。周婷（2007）在研究中指出考研學(xué)生的壓力來(lái)源主要有外因和內(nèi)因兩個(gè)方面：就業(yè)壓力大，考研人數(shù)增加使得考試競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，家庭和經(jīng)濟(jì)的雙重壓力以及考研與找工作之間存在著時(shí)間的沖突是考研學(xué)生壓力來(lái)源的外因；自身的準(zhǔn)備時(shí)間、心理健康狀態(tài)是內(nèi)在因素。焦慮的心態(tài)和殘酷的現(xiàn)實(shí)，就像內(nèi)外夾擊一樣困擾著考研學(xué)生，得不到好的解決，棄考或是抑郁的事情會(huì)時(shí)有發(fā)生［3］。羅艷艷（2010）等人指出考研焦慮是有碩士研究生統(tǒng)考這一重大考試所引起的一種具體的考試焦慮形式，并指出學(xué)生看重考研的成功與否，其心態(tài)就會(huì)失衡，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮情緒［4］。趙紅（2009）等人指出，考研學(xué)生的熬夜情況會(huì)隨著考試的臨近而加重，睡眠的時(shí)間和質(zhì)量得不到保障，使得上行網(wǎng)狀激動(dòng)系統(tǒng)功能紊亂，影響心理活動(dòng)，并著重指出考研學(xué)生心理健康狀況不容樂(lè)觀，要加強(qiáng)此群體的心理輔導(dǎo)以及心理健康教育等［5］。考研人數(shù)越來(lái)越多，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，如何緩解考研學(xué)生的焦慮情緒顯得日益重要。

在以往的研究中，多數(shù)學(xué)者關(guān)注考研學(xué)生焦慮情緒問(wèn)題并對(duì)這種焦慮情緒產(chǎn)生的原因進(jìn)行具體的剖析，但針對(duì)這種現(xiàn)象提出具體方案的研究少之又少。有學(xué)者指出，針對(duì)這種情況可對(duì)這類考生進(jìn)行心理輔導(dǎo)以及心理健康教育，但并未提及如何做以及效果如何［5］。在近些年有關(guān)于考研的研究中，多以備考模式、影響以及成功率方面的研究為主，當(dāng)下考研人數(shù)不斷上升，卻很少有人關(guān)注考研學(xué)生的壓力以及焦慮情緒等問(wèn)題，相比之前的考研，現(xiàn)下的學(xué)生通過(guò)報(bào)相關(guān)的輔導(dǎo)班，以求得入學(xué)的概率，但這似乎只是一部分的安慰，并不能時(shí)常安撫這種心理狀況［6-8］。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查以及第一次填寫(xiě)簡(jiǎn)式心境狀態(tài)量表，招募在考研過(guò)程中存在焦慮情緒的受試者40人，并以考研學(xué)生焦慮情緒為研究的對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)法

為了本篇論文能夠有有力的理論支持，鑒于本篇文章的研究需要，在中國(guó)知網(wǎng)、谷歌學(xué)術(shù)以及PUBMED等數(shù)據(jù)庫(kù)進(jìn)行文獻(xiàn)檢索，查閱了有關(guān)的文獻(xiàn)資料，掌握該研究領(lǐng)域的發(fā)展現(xiàn)狀。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

1.2.2.1 實(shí)驗(yàn)工具

采用祝倍里的簡(jiǎn)式心境量表。POMS已被我國(guó)學(xué)者張力為、毛志雄等進(jìn)行了初步修訂，經(jīng)過(guò)檢驗(yàn)表明具有較好的信度和效度。該量表由40個(gè)項(xiàng)目（形容詞）組成，包括7個(gè)分量表：緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂、精力、自尊感，總分（TMD）可單獨(dú)作為一個(gè)指標(biāo)，去衡量被測(cè)者的心境狀態(tài)，前5個(gè)分量表的得分含義為得分越高心情越不好（負(fù)性量表），精力分量表與自尊感分量表得分含義則相反（正性量表），得分越高心情越好。

1.2.2.2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

國(guó)內(nèi)有關(guān)思維導(dǎo)圖應(yīng)用于英語(yǔ)教學(xué)的研究主要涉及兩方面的內(nèi)容。一是有關(guān)思維導(dǎo)圖在英語(yǔ)教學(xué)中的直接應(yīng)用。如，王昀和董華[1]從詞匯教學(xué)、閱讀教學(xué)、課文復(fù)述以及寫(xiě)作四方面闡述了思維導(dǎo)圖在英語(yǔ)教學(xué)中的應(yīng)用。田娜和王林[2]從備課、導(dǎo)入和授課三個(gè)環(huán)節(jié)闡述了思維導(dǎo)圖在小學(xué)英語(yǔ)教學(xué)中的運(yùn)用。聶思成[3]提出思維導(dǎo)圖輔助生成式背誦方法，讓學(xué)生利用思維導(dǎo)圖提示信息對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行復(fù)述。二是有關(guān)思維導(dǎo)圖對(duì)學(xué)習(xí)者的個(gè)體促進(jìn)作用的研究。如對(duì)個(gè)體元認(rèn)知能力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的促進(jìn)作用的研究。[4]。

實(shí)驗(yàn)共選取有焦慮情緒并愿意參加本次實(shí)驗(yàn)的考研學(xué)生40人（河北科技師范學(xué)院2018年的考研學(xué)生），從表1可以看出，被試者在沒(méi)有參加瑜伽練習(xí)之前，無(wú)論是實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組都存在焦慮情緒壓力，需要進(jìn)一步改善。因?qū)嶒?yàn)組與對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前各項(xiàng)指標(biāo)不具有顯著差異性，所以可以對(duì)被試者進(jìn)行自然分組，其中，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組各20人。

1.2.2.3 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

實(shí)驗(yàn)由瑜伽體式和瑜伽群組語(yǔ)音冥想兩部分組成。瑜伽體式的練習(xí)，整個(gè)過(guò)程持續(xù)60分鐘，由5分鐘的腹式呼吸導(dǎo)入，45分鐘的體式練習(xí)以及10分鐘的休息術(shù)和冥想。此瑜伽練習(xí)一周三次，持續(xù)16周。體式由增強(qiáng)精力呼吸功、向太陽(yáng)致敬式、肩倒立式、犁式、雙腿背部伸展式、全蝗蟲(chóng)式、眼鏡蛇式以及仰臥放松功8個(gè)體式組成。瑜伽群組語(yǔ)音的練習(xí)由10分鐘的暖身練習(xí)和50分鐘的瑜伽語(yǔ)音組成。這一過(guò)程需要精力集中心無(wú)雜念，因而，對(duì)大學(xué)生自身的負(fù)性情緒產(chǎn)生抑制，隨著能量轉(zhuǎn)換及過(guò)程中的意志增強(qiáng)，自信心也隨之增加，使正性情緒得到促進(jìn)。在瑜伽姿勢(shì)練習(xí)后進(jìn)行的瑜伽休息術(shù)練習(xí)可以有效緩解緊張和疲勞，練習(xí)后會(huì)感到精力充沛、活力無(wú)限。而在實(shí)驗(yàn)期間對(duì)照組則不進(jìn)行任何的干預(yù)。

表1 心境狀態(tài)量表（POMS）實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組總體比較一覽表（ˉx±S）（n=40）

1.2.3 問(wèn)卷調(diào)查法

實(shí)驗(yàn)前對(duì)考研學(xué)生發(fā)放焦慮情緒調(diào)查問(wèn)卷共120份，回收109份，有效問(wèn)卷為98份。其中，回收率為90.83%，有效回收率為89.9%。在98人中篩出為有焦慮情緒者共40人作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。對(duì)考研學(xué)生焦慮情緒調(diào)查問(wèn)卷采取的是當(dāng)面發(fā)放、當(dāng)面回收的形式，這樣保證了問(wèn)卷與量表的發(fā)放與回收率。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)的方法，對(duì)瑜伽組與對(duì)照組的簡(jiǎn)式心境狀態(tài)量表（POMS）的得分進(jìn)行差異性檢驗(yàn)，結(jié)果用ˉx±S表示，非常顯著性變化為P＜0.01，P＜0.05為顯著性變化，無(wú)顯著性變化為P＞0.05，所有的數(shù)據(jù)處理均采用IBM SPSS Statistics 25與Excel軟件分析來(lái)完成。

1.2.5 邏輯分析法

對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行邏輯分析。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組的比較

表2 心境狀態(tài)量表（POMS）實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組總體比較一覽表（ˉx±S）（n=20）

表2 顯示出，負(fù)面情緒的分量表緊張、憤怒、疲勞以及抑郁都有非常顯著性變化（P＜0.01），負(fù)面情緒分量表慌亂有顯著性變化（P＜0.05），正面情緒分量表精力有非常顯著性變化（P＜0.01），正面情緒自尊感分量表無(wú)顯著性變化（P＞0.05），這些分量表的變化表明：實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)16周在瑜伽練習(xí)每周三次，每次一小時(shí)，他們的消極情緒開(kāi)始下降、積極情緒開(kāi)始上升表明實(shí)驗(yàn)者的心境狀態(tài)得到了顯著性改善。

2.2 實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組的比較

由表3可看出，實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組簡(jiǎn)式心境狀態(tài)量表（POMS）所反映的7個(gè)分量表以及總分（TMD）方面，有變化，但無(wú)顯著性變化，表明產(chǎn)生焦慮情緒后，如果不能進(jìn)行積極有效的干預(yù)，焦慮情緒會(huì)呈上升的趨勢(shì)。

表3 心境狀態(tài)量表（POMS）實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組總體比較一覽表（xˉ±S）（n=20）

表3 心境狀態(tài)量表（POMS）實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組總體比較一覽表（xˉ±S）（n=20）

注：P＜0.01為非常顯著性變化；P＜0.05為顯著性變化；P＞0.05為無(wú)顯著性變化

實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后 T P值6.55±3.19 9.55±2.84 -3.144 1.000憤怒 6.75±3.91 5.65±3.60 0.926 0.360疲勞 6.5±3.00 8.9±3.13 -2.477 0.180抑郁 6±3.63 6.4±3.28 -0.366 0.180精力 10.1±2.95 9.4±2.28 0.839 0.407慌亂 6.3±2.81 8.6±2.85 -2.567 0.014自尊感 7.05±2.33 6.95±2.61 0.128 0.899緊張TMD 114.95±14.93 122.75±14.54 -1.674 0.102

2.3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的比較

由表4可以看出，經(jīng)過(guò)16周每周三次，每次一小時(shí)瑜伽的干預(yù)，效果是非常顯著的，只有憤怒分量表表現(xiàn)為顯著性變化（P＜0.05），其余情緒的分量表全都表現(xiàn)為非常顯著性變化（P＜0.01），總分（TMD）實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后明顯低于對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后，說(shuō)明16周的瑜伽干預(yù)可以降低實(shí)驗(yàn)者的消極情緒，提升積極情緒，讓其心境達(dá)到良好的狀態(tài)。

表4 心境狀態(tài)量表（POMS）實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組總體比較一覽表（ˉx±S）（n=40）

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

實(shí)驗(yàn)組在16周有規(guī)律的瑜伽干預(yù)后，他們的焦慮指數(shù)發(fā)生非常顯著性變化，說(shuō)明：

1有規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以有效地改善考研學(xué)生的焦慮等消極情緒；

2實(shí)驗(yàn)者的積極情緒有顯著性的提高。

由此可見(jiàn)，考研學(xué)生參加瑜伽練習(xí)能夠改善他們的消極情緒，提升積極情緒，使考研學(xué)生的心境狀態(tài)達(dá)到穩(wěn)定的狀態(tài)，減少焦慮情緒對(duì)考研復(fù)習(xí)的影響。

3.2 建議

1加強(qiáng)考研學(xué)生通過(guò)瑜伽練習(xí)消除焦慮情緒意識(shí)的培養(yǎng)；

1有規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以有效地改善考研學(xué)生的焦慮等消極情緒；

2加大瑜伽鍛煉對(duì)消除考研學(xué)生焦慮情緒的宣傳力度。

4 局限性與展望

4.1 局限性

首先，在焦慮情緒的評(píng)價(jià)方面，雖然簡(jiǎn)式心境狀態(tài)量表能夠很好地顯示焦慮情緒的增長(zhǎng)與消退，但只用一個(gè)量表評(píng)價(jià)，不免其具有單一性；其次，在對(duì)照組的控制方面，對(duì)照組的學(xué)生有偶爾的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果造成一定的影響。

4.2 展望

考研作為一種應(yīng)激性事件，所帶來(lái)的負(fù)面情緒應(yīng)該被人們所關(guān)注，通常我們只關(guān)注結(jié)果，忘卻了準(zhǔn)備過(guò)程的辛酸。瑜伽具有簡(jiǎn)單、省時(shí)、高效的特點(diǎn)，在緩解壓力情緒方面具有較高的效率，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，希望可以在考研學(xué)生的備考過(guò)程中得到推廣。除此之外，在以后的研究中，可以對(duì)考研后考研同學(xué)的初試成績(jī)以及是否上線等信息進(jìn)行追蹤調(diào)查，這樣會(huì)使文章更加的飽滿。