柔道初學(xué)者身體素質(zhì)評價和學(xué)習(xí)目標(biāo)設(shè)定的研究

何家欣，孫 健，胡 鵬

1 前言

近年來，隨著人們生活質(zhì)量的不停上升，喜歡健身的人也越來越多，柔道很快就被人們所認(rèn)識、了解和接受。柔道具有鍛煉身體的功能，可以提高人的意志品格、禮儀道德觀念等。但是在發(fā)展中也存在各種不足，人們對柔道初學(xué)者身體素質(zhì)的有關(guān)實踐問題和理論問題的認(rèn)識尚不統(tǒng)一，極大地制約了初學(xué)者能力的發(fā)展空間。為了使柔道初學(xué)者訓(xùn)練進(jìn)一步科學(xué)化，對不同的階段測試柔道初學(xué)者身體素質(zhì)各要素評價指標(biāo)體系，從而為柔道初學(xué)者鍛煉的方法提供依據(jù)，實際解決了柔道初學(xué)者身體素質(zhì)鍛煉中“不知道為何練、練什么”的重點，從而針對柔道初學(xué)者學(xué)習(xí)目標(biāo)與身體素質(zhì)方面的研究不論是從理論方面還是從具體的實踐上，對柔道初學(xué)者的可持續(xù)發(fā)展都具有重要價值，也能更好地引導(dǎo)柔道初學(xué)者的積極性和自學(xué)性。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本研究以廣東省善力柔道俱樂部、中山市體育運動學(xué)校、天比高柔道俱樂部、中山市開發(fā)區(qū)小學(xué)，學(xué)習(xí)柔道時間在3個月內(nèi)。幼兒階段4人，兒童階段4人，青少年階段4人，總?cè)藬?shù)12人。

表1 研究對象

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

本論文通過查找柔道項目和運動訓(xùn)練學(xué)研究方向相關(guān)的文獻(xiàn)資料，并且進(jìn)行了整理和分析。查找方法包括網(wǎng)絡(luò)搜索和書面搜索。書面搜索主要為查閱柔道和運動訓(xùn)練學(xué)等方面的論文和書籍，主要通過廣州體育學(xué)院圖書館查閱，網(wǎng)絡(luò)搜索主要從中國知網(wǎng)（http：//www.cnki.net/）等網(wǎng)站進(jìn)行相關(guān)資料的檢索。并且對相關(guān)資料進(jìn)行分類和整理，為之后的研究提供了雄厚的理論基礎(chǔ)。

2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

本研究首先對測試者進(jìn)行了各項身體素質(zhì)測試，統(tǒng)計測試的結(jié)果，并進(jìn)行整理和分析。然后運用EXCEL軟件進(jìn)行統(tǒng)計分析。

2.2.3 邏輯分析法

根據(jù)統(tǒng)計的數(shù)值和諸多柔道初學(xué)者顯示的各種身體素質(zhì)的條件，對柔道初學(xué)者測試的身體素質(zhì)的數(shù)值進(jìn)行解析，并根據(jù)測試的數(shù)值結(jié)果制定初學(xué)者的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

2.2.4 專家訪談法

通過對廣東省省隊傅國義教練、陳財亮教練、陳英姑教練，廣州體育學(xué)院柔道隊魯敏教練，中山市市隊湯利敏教練、朱榮芹教練和柔道方面相關(guān)的專家進(jìn)行訪談，對論文測量法的擬定和方法提供了寶貴的建議。

2.2.5 測量法

受測試者在測試前要填寫基本信息內(nèi)容包括受測試者姓名、性別、年齡、訓(xùn)練年限等，通過專家訪談法和相關(guān)文獻(xiàn)，幼兒組測試項目共有4個：力量素質(zhì)：俯臥撐、直立下蹲。速度素質(zhì)：10米加速跑；柔韌素質(zhì)：體前屈；兒童組測試項目共有5個：力量素質(zhì)：俯臥撐、立定跳遠(yuǎn)；速度素質(zhì)：50米加速跑；協(xié)調(diào)性：立臥撐跳，3個一組，看動作協(xié)調(diào)分4個等級優(yōu)良中差；柔韌素質(zhì)：體前屈；青少年組測試項目共有6個：力量素質(zhì)：俯臥撐、立定跳遠(yuǎn)；速度素質(zhì)：折返跑：10米2組，加速跑：100米；協(xié)調(diào)性：立臥撐跳，5個一組，看動作協(xié)調(diào)分4個等級優(yōu)良中差；柔韌素質(zhì)：體前屈。

3 討論與分析

3.1 關(guān)于柔道素質(zhì)特點與評價方面的研究

3.1.1 力量素質(zhì)指標(biāo)

柔道項目中，力量的作用與用處是不可否認(rèn)的，大部分測試身體素質(zhì)的研究都以力量素質(zhì)為主。如孫健的研究《廣東省業(yè)余柔道運動員選材指標(biāo)體系構(gòu)建的研究》指出：“柔道項目在實戰(zhàn)中通過上肢手法獲取有用把位，并且用腰腹部、腿部發(fā)力來進(jìn)行技術(shù)動作使用，所以初期選才時力量素質(zhì)指標(biāo)的設(shè)定能夠測出測試者的上肢、腿部及腰腹部力量水準(zhǔn)。用于測試力量的指標(biāo)常有立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐等?！?/p>

3.1.2 速度素質(zhì)指標(biāo)

速度素質(zhì)的數(shù)值對于柔道項目是一個重要指標(biāo)，當(dāng)雙方身體在對抗中的對觸狀態(tài)時，任意一方使用動作的速度快過另一方將在對抗中處于完全的上風(fēng)。如孫健的研究《廣東省業(yè)余柔道運動員選材指標(biāo)體系構(gòu)建的研究》顯示：“柔道運動中主要的速度體現(xiàn)在使用動作的速度。使用動作的速度體現(xiàn)在完成指定動作需要吋間的長短，反映到對抗中是指使用動作時間越快，給予對方反應(yīng)的時間越少。”

3.1.3 耐力素質(zhì)指標(biāo)

勞利紅《柔道運動的供能特征及專項耐力訓(xùn)練》從柔道競賽的方式分析，顯示：“專項耐力是柔道一個不可或缺的身體素質(zhì)，其身體能量代謝主要是以無氧糖酵解維持，為此應(yīng)該使用間歇訓(xùn)練法可以有效地提升運動員的專項耐力素質(zhì)。在鍛煉中身體供能主要是以有氧和無氧混合作用，在雙方對峙時是以有氧方式供能，運動員瞬間爆發(fā)力使用動作是以無氧方式供能?！?/p>

3.1.4 柔韌素質(zhì)指標(biāo)

李國安的研究《柔道運動員的科學(xué)選材研究》顯示：“柔道運動員在場上對抗時比分的大小主要看使用的技術(shù)動作使對方運動員身體背部著地的面積?！痹趯怪校犴g素質(zhì)是運動員運用高難度復(fù)雜動作獲得大比分的根本。身體柔韌性最好的培養(yǎng)年齡是兒童少年時期，在此年齡段培養(yǎng)能更好地提升柔道運動員未來的身體柔韌性，用于測試的柔韌指標(biāo)常有橫豎叉和體前屈。

3.2 初學(xué)者不同階段的劃分

根據(jù)專家訪談法和文獻(xiàn)資料法，通過對廣東省省隊傅國義教練、陳財亮教練、陳英姑教練，廣州體育學(xué)院柔道隊魯敏教練，中山市市隊湯利敏教練、朱榮芹教練，中山市開發(fā)區(qū)劉振亞教練，中山市石歧區(qū)李燕華教練和柔道方面相關(guān)的專家進(jìn)行訪談，閱讀相關(guān)文獻(xiàn)資料，然后按照實驗者的年齡區(qū)分，不同的年齡階段，身體素質(zhì)的發(fā)展水平不一樣，分成三個不同小組，幼兒組（3歲-6歲）、兒童組（6歲-14歲）、青少年組（14歲-18歲）。

3.3 各項身體素質(zhì)測定結(jié)果

表2 幼兒組（3歲-6歲）身體素質(zhì)測定結(jié)果

表2 的數(shù)據(jù)顯示，幼兒組的上肢力量、下肢力量、速度較差，柔韌性好，顯示幼兒組的身體發(fā)育不完全，不合適太大訓(xùn)練量和復(fù)雜動作。

表3 兒童組（6歲-14歲）身體素質(zhì)測定結(jié)果

表3 的數(shù)據(jù)顯示，各項數(shù)值的身體素質(zhì)可以承受中等訓(xùn)練量和一定難度的技術(shù)動作。

表4 青少年組（14歲-18歲）身體素質(zhì)測定結(jié)果

表4 的數(shù)據(jù)顯示，力量、速度、協(xié)調(diào)性的數(shù)值明顯看出青少年組可以更好地控制自身各方面素質(zhì)，身體承受力更強(qiáng)。

從3個表格的數(shù)據(jù)對比，表2幼兒組和表3兒童組表4青少年組數(shù)據(jù)比較，力量、速度、身體協(xié)調(diào)性數(shù)據(jù)明顯差別大，柔韌性比兒童組和青少年組好，在學(xué)習(xí)動作的時候盡量減少動作難度和數(shù)量；表3兒童組和表4青少年組數(shù)據(jù)比較，力量、速度數(shù)值相對低，身體協(xié)調(diào)和柔韌性差別不大，學(xué)習(xí)動作的動作難度和數(shù)量相對提升增加；表4青少年組的身體數(shù)據(jù)可以學(xué)習(xí)各柔道相關(guān)動作。

3.4 柔道初學(xué)者練習(xí)人員教學(xué)內(nèi)容的研究

3.4.1 禮儀內(nèi)容

柔道的禮儀分為兩種姿勢：（一）立姿禮：身體呈自然站立，正對對方，兩手放置身體兩旁，手掌掌心向內(nèi)，貼合大腿兩側(cè)，身體以腰部為支點彎腰接近90度，稍微停頓后，身體還原成自然站立狀態(tài)，施禮完成。（二）坐姿禮：行禮：從正坐姿勢開始，把兩手放置在膝蓋前，手指合并，雙手手指相對，距離大約6公分，自然放在墊子上。將頭慢慢地低下到離雙手約30公分左右的位置，施禮。禮畢起身成正坐姿勢。在訓(xùn)練開始或結(jié)束時，雙方位置距離4米相互施禮（用立姿禮或坐姿禮）。

3.4.2 初學(xué)者不同階段的學(xué)習(xí)階段

根據(jù)綜合比較，文獻(xiàn)綜述，調(diào)查訪談，通過邏輯分析制定了初學(xué)者不同階段的學(xué)習(xí)階段。

表5 幼兒組學(xué)習(xí)階段

根據(jù)表2幼兒組的身體素質(zhì)測定和專家訪談法的建議，制定了表5幼兒組的學(xué)習(xí)階段，幼兒組的上肢、下肢力量不足，身體協(xié)調(diào)性較差，柔韌性好，身體處在發(fā)育狀態(tài)，學(xué)習(xí)難度過大容易造成骨骼變形，從而學(xué)習(xí)的動作要簡單易懂，以順力借力為主的動作為主。

表6 兒童組學(xué)習(xí)階段

根據(jù)表3兒童組的身體素質(zhì)測定和專家訪談法的建議，制定了表6兒童組的學(xué)習(xí)階段，兒童組的上肢力量不足，下肢力量有余，身體控制能力中等，學(xué)習(xí)的動作可增加一定難度，主要以下肢為發(fā)力點的動作為主，然后結(jié)合半對抗實戰(zhàn)，熟悉訓(xùn)練強(qiáng)度。

表7 青少年組學(xué)習(xí)階段

根據(jù)表4青少年組的身體素質(zhì)測定和專家訪談法的建議，制定了表7青少年組的學(xué)習(xí)階段，青少年組的力量、速度、身體控制能力都發(fā)育完全，學(xué)習(xí)的動作以能夠調(diào)動全身肌肉發(fā)力的動作為主，在掌握了基本禮儀、倒地動作和把位，適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，從而以后學(xué)習(xí)其他動作可以提高學(xué)習(xí)效率。

3.5 不同年齡階段、素質(zhì)水平教學(xué)內(nèi)容的實踐效果

3.5.1 完成了教學(xué)內(nèi)容，老師更能準(zhǔn)確地突出具體的教學(xué)，避免了在教學(xué)過程中教學(xué)內(nèi)容混亂，教學(xué)重點不夠突出，有利于培養(yǎng)兒童的專注力。

3.5.2 教學(xué)效果更好，因為教學(xué)內(nèi)容與重點的明確，學(xué)生掌握教學(xué)內(nèi)容以及對柔道動作的感悟更快。

3.5.3 通過不同階段的遞進(jìn)，使學(xué)生有步驟的掌握柔道技術(shù)動作，有利于學(xué)習(xí)動作的同時，提高了自我保護(hù)能力，避免了運動損傷。

3.5.4 學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中通過不同階段目標(biāo)的設(shè)定，對自身技術(shù)水平、身體能力也有清晰的把握，學(xué)習(xí)動作由易到難，學(xué)習(xí)始終能保證較強(qiáng)的學(xué)習(xí)興趣。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 幼兒組的身體素質(zhì)較低，身體處在發(fā)育狀態(tài)，學(xué)習(xí)的內(nèi)容要相對簡單，主要以保護(hù)自身和借力打力的動作為主。兒童組的身體正在發(fā)育中，練習(xí)的過程不宜太激烈，主要以熟悉動作培養(yǎng)動作興趣為主。青少年組的身體發(fā)育較完善，前期主要以熟悉調(diào)動全身發(fā)力動作為主，從而可以更好地掌握其他技術(shù)動作。

4.1.2 不同年齡的劃分通過專家訪談法的建議和結(jié)果，分成三個年齡階段。不同階段的學(xué)習(xí)階段的劃分通過綜合比較，文獻(xiàn)綜述，調(diào)查訪談，通過邏輯分析制定了初學(xué)者不同階段的學(xué)習(xí)階段

4.1.3 完成教學(xué)內(nèi)容的學(xué)生能更好地掌握柔道動作，而學(xué)習(xí)動作由易到難，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效果和自我保護(hù)能力，避免了運動損傷。

4.2 建議

4.2.1 嚴(yán)格執(zhí)行現(xiàn)在的教學(xué)目標(biāo)的設(shè)定，有步驟有計劃的完成不同階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)，不能急功近利，尤其不能跨階段學(xué)習(xí)。

4.2.2 培養(yǎng)初學(xué)者健康學(xué)習(xí)的態(tài)度、建立積極上進(jìn)的人生觀。通過引導(dǎo)初學(xué)者鍛煉興趣，增強(qiáng)初學(xué)者身心發(fā)展，能更快熟悉掌握柔道各項技術(shù)動作。

4.2.3 在柔道訓(xùn)練鍛煉中安全是我們必須重視的問題。訓(xùn)練前，應(yīng)提升學(xué)生對安全問題的認(rèn)知，對學(xué)生認(rèn)真講述柔道訓(xùn)練中容易發(fā)生的危險和注意事項；在訓(xùn)練中，應(yīng)時刻注意學(xué)生的訓(xùn)練情況，避免發(fā)生嚴(yán)重的傷害事故。