青少年體育訓(xùn)練方法探討

蘇玉杰

（濉溪縣鐵佛鎮(zhèn)岳集中心校 安徽 淮北 235157）

體育訓(xùn)練是人類強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)的有效途徑之一。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，在體育訓(xùn)練中不僅能夠提高自身的身體素質(zhì)水平，還可以在良性競(jìng)爭(zhēng)下的體育訓(xùn)練比賽中，不斷提升個(gè)人修養(yǎng)水平和道德品質(zhì)。但是當(dāng)下的體育訓(xùn)練方法，存在一些不適應(yīng)之處，尤其對(duì)于青少年而言，落后的體育訓(xùn)練方法已經(jīng)適應(yīng)當(dāng)下青少年的實(shí)際發(fā)展需求，這就要求相關(guān)人員對(duì)體育訓(xùn)練方法具有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，并結(jié)合青少年實(shí)際進(jìn)行改進(jìn)和優(yōu)化，為提升青少年體育訓(xùn)練的科學(xué)性提供保障。鑒于此，本文通過(guò)論述青少年體育訓(xùn)練的必要性，進(jìn)一步探討青少年體育訓(xùn)練方法具有一定的研究?jī)r(jià)值和現(xiàn)實(shí)意義。

1、青少年體育訓(xùn)練的必要性概述

對(duì)于青少年體育訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，其必要性主要體現(xiàn)在四個(gè)方面：第一，國(guó)家體育事業(yè)發(fā)展的必然要求；第二，為國(guó)家培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)人才和體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)指導(dǎo)人才；第三，國(guó)家提倡全民健身的現(xiàn)實(shí)需求，增強(qiáng)國(guó)民素質(zhì)的重要保障；第四，青少年身體健康成長(zhǎng)的迫切需求。

2、青少年體育訓(xùn)練方法分析

2.1、游戲訓(xùn)練方法

在青少年體育訓(xùn)練中，游戲訓(xùn)練方法作為基于建構(gòu)式教學(xué)理論中“快樂(lè)”學(xué)習(xí)理念提出的一項(xiàng)新型訓(xùn)練方式，廣泛應(yīng)用在青少年體育訓(xùn)練中，受到了青少年的一致認(rèn)可。由于年齡的影響，青少年往往是有朝氣、血性的，在此階段如何設(shè)計(jì)出能夠讓青少年樂(lè)意參與的訓(xùn)練方式，是提升青少年體育訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。而游戲訓(xùn)練方法作為一項(xiàng)基于青少年快樂(lè)學(xué)習(xí)理念設(shè)計(jì)出的訓(xùn)練方式，能夠極大地調(diào)動(dòng)青少年參與體育訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性。因此，在體育訓(xùn)練中，游戲訓(xùn)練方法已經(jīng)成為首選方式之一。在體育訓(xùn)練之前，教練可以組織青少年進(jìn)行小游戲的對(duì)練，如拔河、跳繩、踢毽子等，以此吸引青少年的吸引力和調(diào)動(dòng)其興趣，促使其能夠積極參與訓(xùn)練活動(dòng)中。與此同時(shí)，教練應(yīng)在游戲開(kāi)始之后，動(dòng)態(tài)關(guān)注每一個(gè)青少年在游戲中的表現(xiàn)，并對(duì)其表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)分和分析，在此基礎(chǔ)上，以體育游戲?yàn)楹诵呐c青少年進(jìn)行有效溝通，并在此過(guò)程中給予青少年一定的訓(xùn)練指導(dǎo)意見(jiàn)。以踢毽子為例，教練在觀察青少年踢毽子時(shí)，可發(fā)現(xiàn)青少年的表現(xiàn)是不盡相同的，如部分青少年的反應(yīng)速度較差；部分青少年的身體協(xié)調(diào)性和平衡力較差等。針對(duì)這種情況，教練要在訓(xùn)練過(guò)程中，結(jié)合青少年的實(shí)際表現(xiàn)，對(duì)其展開(kāi)針對(duì)性的系統(tǒng)訓(xùn)練，對(duì)反應(yīng)速度較差的青少年，可以讓其進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練；對(duì)平衡力較差的青少年，可以重點(diǎn)訓(xùn)練他們的“突破上籃”；對(duì)于身體不協(xié)調(diào)的青少年，可以讓他們?cè)隗w育訓(xùn)練過(guò)程中盡可能地多做益智和動(dòng)手能力要求高的游戲。總而言之，在青少年體育訓(xùn)練中，應(yīng)該將各項(xiàng)體育訓(xùn)練與游戲有機(jī)結(jié)合在一起，讓青少年通過(guò)有效的體育游戲來(lái)不斷提升體育能力。

2.2、完整訓(xùn)練方法

在青少年體育訓(xùn)練中，完整訓(xùn)練方法的優(yōu)勢(shì)在于能夠幫助青少年進(jìn)行一次完整性訓(xùn)練的方法，廣泛應(yīng)用在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練或者戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練當(dāng)中。通常來(lái)說(shuō)，完整訓(xùn)練方法的適用范圍較為廣泛，可以在單一技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中得到有效地應(yīng)用，也可以在集體式戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中推廣應(yīng)用，且在任何一種模式下的應(yīng)用都能夠取得良好的應(yīng)用效果?；谇嗌倌牦w育訓(xùn)練實(shí)踐角度來(lái)說(shuō)，在完整訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)不斷強(qiáng)調(diào)體育動(dòng)作的完整性，且要求各個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)之間的動(dòng)作做到緊密結(jié)合。但是需認(rèn)識(shí)到，在太極拳、長(zhǎng)拳等動(dòng)作較為復(fù)雜的體育訓(xùn)練項(xiàng)目中，教練則要考慮青少年的接受能力，將復(fù)雜的動(dòng)作進(jìn)行合理的分解，這就意味著動(dòng)作較為復(fù)雜的體育訓(xùn)練項(xiàng)目不適用完整訓(xùn)練方法。

（1）在單一動(dòng)作訓(xùn)練過(guò)程中，完整訓(xùn)練方法的運(yùn)用應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注動(dòng)作之間的緊密聯(lián)系性，確保動(dòng)作的完整性。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，教練應(yīng)將各個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練環(huán)節(jié)有機(jī)結(jié)合在一起，在不斷提高體育訓(xùn)練強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，保證體育訓(xùn)練質(zhì)量逐步提高。通過(guò)這種方式，青少年能夠輕松地掌握單一動(dòng)作的同時(shí)，保證體育訓(xùn)練效果，進(jìn)而可以提高青少年的動(dòng)作技巧水平；

（2）在多元化動(dòng)作訓(xùn)練過(guò)程中，必須以動(dòng)作的多元性為立足點(diǎn)，準(zhǔn)確把握動(dòng)作之間的銜接點(diǎn)，后將各個(gè)動(dòng)作完美結(jié)合起來(lái)進(jìn)行完整訓(xùn)練。但是需認(rèn)識(shí)到，在多元化動(dòng)作訓(xùn)練過(guò)程中，必須有所側(cè)重點(diǎn)地進(jìn)行訓(xùn)練，尤其是一些動(dòng)作較為復(fù)雜的訓(xùn)練，青少年必須進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，才能熟練展示這一復(fù)雜動(dòng)作，從而能夠?qū)⒍鄠€(gè)動(dòng)作完美銜接起來(lái)，進(jìn)而進(jìn)行完整訓(xùn)練。而在訓(xùn)練過(guò)程中，教練必須對(duì)青少年的訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行動(dòng)態(tài)觀察，若發(fā)現(xiàn)青少年在訓(xùn)練中表現(xiàn)出不足，則要及時(shí)進(jìn)行糾正，然后引導(dǎo)青少年逐步將多個(gè)動(dòng)作銜接起來(lái)，并反復(fù)地進(jìn)行完整訓(xùn)練；

（3）根據(jù)體育訓(xùn)練項(xiàng)目及動(dòng)作訓(xùn)練的實(shí)際需求，教練要在選用輔助性訓(xùn)練項(xiàng)目的基礎(chǔ)上，逐步過(guò)渡到下一動(dòng)作的訓(xùn)練，在此過(guò)程中不得貪快而一步到位。如在跨欄跑動(dòng)作訓(xùn)練過(guò)程中，教練則要引導(dǎo)青少年先進(jìn)行韌帶拉伸、過(guò)低欄、過(guò)加欄等輔助性訓(xùn)練項(xiàng)目。這樣一來(lái)，青少年即可通過(guò)輔助性訓(xùn)練項(xiàng)目逐步發(fā)展體能，且可以幫助其逐步適應(yīng)跨欄跑，從而順利掌握動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)。

2.3、分解訓(xùn)練方法

分解訓(xùn)練方法指的是一套完整的訓(xùn)練動(dòng)作，通過(guò)科學(xué)方式合理分解為多個(gè)部分，后按照一定的順序再逐個(gè)部分進(jìn)行訓(xùn)練的方法。分解訓(xùn)練法在青少年體育訓(xùn)練中的推廣應(yīng)用，主要優(yōu)勢(shì)在于能夠?qū)?fù)雜的體育訓(xùn)練項(xiàng)目或者動(dòng)作，不斷降低訓(xùn)練難度系數(shù)，促使青少年可以快速掌握技術(shù)動(dòng)作。同時(shí)，在分解訓(xùn)練方法的支持下，體育訓(xùn)練項(xiàng)目或者動(dòng)作的重難點(diǎn)可以完美展示出來(lái)。這樣一來(lái)，青少年就可以在訓(xùn)練過(guò)程中，有針對(duì)性地進(jìn)行重難點(diǎn)訓(xùn)練，并且在此訓(xùn)練過(guò)程中，教練也可以對(duì)青少年進(jìn)行針對(duì)性地強(qiáng)化訓(xùn)練。但是需認(rèn)識(shí)到，分解訓(xùn)練方法也存在一定的不足，其不足在于可能導(dǎo)致青少年形成對(duì)動(dòng)作分解掌握的習(xí)慣，青少年一旦形成了這種分部分訓(xùn)練的習(xí)慣，則會(huì)讓青少年在體育訓(xùn)練過(guò)程中，不自覺(jué)地將動(dòng)作劃分為一個(gè)個(gè)獨(dú)立的部分，從而難以在頭腦上形成整體概念，直接影響青少年完整掌握訓(xùn)練動(dòng)作。因此，在青少年體育訓(xùn)練過(guò)程中，分解訓(xùn)練方法的使用應(yīng)推廣應(yīng)用在復(fù)雜、可分解、較難掌握的體育動(dòng)作訓(xùn)練中，才能充分發(fā)揮分解訓(xùn)練方法的優(yōu)勢(shì)，不斷提高青少年體育訓(xùn)練效果。

2.4、持續(xù)訓(xùn)練方法

持續(xù)訓(xùn)練方法在青少年體育訓(xùn)練中的應(yīng)用，主要適用于耐力訓(xùn)練中，可以取得良好的訓(xùn)練效果。同時(shí)，持續(xù)訓(xùn)練方法在初期練習(xí)時(shí)，往往是負(fù)荷強(qiáng)度較低的，隨后根據(jù)青少年的實(shí)際訓(xùn)練情況和承受能力，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，并保證訓(xùn)練的持續(xù)性，從而讓青少年逐步掌握相關(guān)動(dòng)作技術(shù)?；跁r(shí)間層面來(lái)說(shuō)，持續(xù)訓(xùn)練方法可以分為短時(shí)持續(xù)、中時(shí)持續(xù)、長(zhǎng)時(shí)持續(xù)三種訓(xùn)練方法，具體如下：

（1）短時(shí)持續(xù)訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法應(yīng)用在青少年體育訓(xùn)練中，對(duì)動(dòng)作及動(dòng)作組合沒(méi)有特定性要求，具有顯著的變化特點(diǎn)，能夠根據(jù)體育訓(xùn)練情況和訓(xùn)練實(shí)際需求進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。在青少年體育訓(xùn)練中，短時(shí)持續(xù)訓(xùn)練方法廣泛應(yīng)用在素質(zhì)訓(xùn)練中，有氧強(qiáng)度較大，并以無(wú)氧、有氧代謝系統(tǒng)混合功能為主要功能方式；

（2）中時(shí)持續(xù)訓(xùn)練方法。在青少年體育訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練是極為重要的環(huán)節(jié)，而在耐力訓(xùn)練過(guò)程中，往往會(huì)使用中時(shí)持續(xù)訓(xùn)練方法，原因在于中時(shí)持續(xù)訓(xùn)練方法主要以有氧代謝系統(tǒng)為主，將其應(yīng)用到耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，能夠在提高青少年功能狀態(tài)下的專項(xiàng)能力的同時(shí)，不斷提高青少年動(dòng)作技術(shù)應(yīng)用的耐久性和穩(wěn)定性；

（3）長(zhǎng)時(shí)持續(xù)訓(xùn)練方法。在青少年體育訓(xùn)練過(guò)程中，除了上述持續(xù)訓(xùn)練方法之外，長(zhǎng)時(shí)訓(xùn)練方法也在耐力訓(xùn)練中得到推廣應(yīng)用?；谇嗌倌牦w育訓(xùn)練現(xiàn)狀而言，長(zhǎng)時(shí)持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用主要有三種形式，分別是勻速持續(xù)訓(xùn)練方式、變速持續(xù)訓(xùn)練方式、法特萊克訓(xùn)練方式。

2.5、重復(fù)訓(xùn)練方法

重復(fù)訓(xùn)練法指的是在相對(duì)固定的條件下，能夠結(jié)合訓(xùn)練動(dòng)作的具體要求，反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練的方法。固定條件指的是動(dòng)作結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷數(shù)據(jù)、場(chǎng)地器材等。在青少年體育訓(xùn)練過(guò)程中，重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用具有一系列優(yōu)勢(shì)，當(dāng)中最為突出的優(yōu)勢(shì)有兩個(gè)方面的內(nèi)容，一是便于教練及時(shí)發(fā)現(xiàn)青少年體育訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，從而可以及時(shí)幫助青少年及時(shí)改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)，促使其能夠順利掌握動(dòng)作技術(shù)技巧；二是便于青少年熟練掌握和鞏固動(dòng)作技術(shù)，不斷提升自身身體素質(zhì)，進(jìn)而有利于青少年環(huán)境適應(yīng)能力的進(jìn)一步強(qiáng)化。在青少年體育訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)結(jié)合青少年的實(shí)際情況，并綜合考慮體育動(dòng)作訓(xùn)練項(xiàng)目的實(shí)際要求，合理選擇單一重復(fù)、連續(xù)重復(fù)、間歇重復(fù)三種訓(xùn)練模式，才能保證訓(xùn)練效果。如在動(dòng)作初學(xué)訓(xùn)練時(shí)，為了幫助青少年快速掌握動(dòng)作技術(shù)，可選用單一重復(fù)訓(xùn)練法，在訓(xùn)練一段時(shí)間后，進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，即可幫助青少年熟練掌握動(dòng)作技術(shù)。

2.6、比賽訓(xùn)練方法

在青少年體育訓(xùn)練中，比賽訓(xùn)練作為特殊的訓(xùn)練方式，主要是針對(duì)青少年的綜合素質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。在比賽訓(xùn)練中，突出訓(xùn)練青少年的耐心、勇氣等，促使其在有效地訓(xùn)練之后不斷提高自身環(huán)境適應(yīng)能力。同時(shí)，在比賽訓(xùn)練過(guò)程中，也重視青少年各項(xiàng)技巧的掌握，促使其能夠在訓(xùn)練過(guò)程中，更好地掌握動(dòng)作訓(xùn)練技巧，便于在后續(xù)的訓(xùn)練中熟練運(yùn)用技巧，從而能夠讓青少年高效完成訓(xùn)練的同時(shí)，快速在日常訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)自身的不足，進(jìn)而能夠進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，最終實(shí)現(xiàn)自我完善。總之，青少年最具有挑戰(zhàn)性精神，且具有超強(qiáng)的模仿能力和學(xué)習(xí)能，在比賽訓(xùn)練中，教練主要幫助青少年調(diào)整好心態(tài)，就能夠讓青少年在對(duì)抗中增強(qiáng)自信心，并發(fā)揮出最大的水平，進(jìn)而使得青少年在比賽訓(xùn)練中獲得更好地訓(xùn)練成果。

3、結(jié)語(yǔ)

總之，在全民健身的大時(shí)代背景下，加強(qiáng)當(dāng)代青少年體育訓(xùn)練已經(jīng)是必然。因此，在新形勢(shì)下，教練應(yīng)結(jié)合青少年體育訓(xùn)練實(shí)際情況，針對(duì)青少年長(zhǎng)期存在的誤區(qū)和瓶頸，不斷創(chuàng)新體育訓(xùn)練方法，并在實(shí)踐中對(duì)體育訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化和完善，為更好地開(kāi)展體育訓(xùn)練活動(dòng)提供保障，進(jìn)而有效提高青少年體育訓(xùn)練效果，充分彰顯體育運(yùn)動(dòng)的魅力，推動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)健康、持續(xù)發(fā)展。