高職院校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法探究

江忠海

（貴州交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院 貴州 貴陽 550008）

在素質(zhì)教育的引導(dǎo)下，田徑運(yùn)動(dòng)作為一種綜合性的運(yùn)動(dòng)，展現(xiàn)了自身獨(dú)有的魅力。田徑運(yùn)動(dòng)是多種多樣的，其項(xiàng)目的內(nèi)容十分豐富。實(shí)現(xiàn)田徑運(yùn)動(dòng)的高效開展，不僅可以切實(shí)的增強(qiáng)訓(xùn)練的質(zhì)量，還可以在一定的程度上，加大訓(xùn)練的透徹性和理解性。田徑運(yùn)動(dòng)是田賽、徑賽和全能比賽的全稱。從古希臘的古代奧運(yùn)會(huì)開始，就在不一樣的豐富內(nèi)容上得到了有效的擴(kuò)展。學(xué)校開展體育教育工作，主要目的就是為了樹立健康第一的理念，進(jìn)一步幫助學(xué)生掌握體育運(yùn)動(dòng)的技能，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。田徑運(yùn)動(dòng)不僅可以提高學(xué)生的速度素養(yǎng)，還可以在很大的程度上加強(qiáng)力量素養(yǎng)，增強(qiáng)耐力素養(yǎng)，保持身體的協(xié)調(diào)性和建設(shè)性的需求。只有科學(xué)的關(guān)注田徑訓(xùn)練量與強(qiáng)度，那么長久下去，才可以保持課程教學(xué)的質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。但是，在實(shí)踐的過程中，教師沒有正確發(fā)揮自身的引導(dǎo)作用，田徑訓(xùn)練沒有準(zhǔn)確的定位。另外，田徑訓(xùn)練內(nèi)容單一，訓(xùn)練周期短。田徑訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)緊張，場地設(shè)施差。田徑訓(xùn)練方法單一，對(duì)安全的關(guān)注度較低?！芭R陣磨槍”只會(huì)導(dǎo)致田徑訓(xùn)練“形式化”開展，很難滿足現(xiàn)實(shí)的建設(shè)需求。鑒于此，高職院校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法如何構(gòu)建？如何營造良好的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練氛圍，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的興趣，促進(jìn)終身鍛煉的思想形成？就成為了目前形勢(shì)下，需要探究的重點(diǎn)。因此，本文首先提出需要探究的主要問題，之后，結(jié)合現(xiàn)狀，分析高職院校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要渠道，最后，根據(jù)現(xiàn)狀，科學(xué)的探究高職院校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，以此在內(nèi)容深入的基礎(chǔ)上，提升田徑教學(xué)的效率。

1、高職院校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要渠道和需要注意的點(diǎn)

從一定的程度上看，高職院校田徑教學(xué)實(shí)施的過程中，主要是在田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，保持良好的開展，加強(qiáng)建設(shè)的力度。高職院校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要渠道可以分為兩個(gè)部分：一部分是日常的訓(xùn)練；另外一部分就是賽事的練習(xí)。其中，日常的練習(xí)部分，高職院校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的主要內(nèi)容需要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，對(duì)專項(xiàng)體能實(shí)施有效的建設(shè)，以此來為以后的比賽奠定良好的基礎(chǔ)。在實(shí)踐的實(shí)踐過程中，教師還需要在層次性的基礎(chǔ)上，保持合理的項(xiàng)目類型劃分。不僅需要保持階梯性的訓(xùn)練需求，還需要保持環(huán)環(huán)相扣的建設(shè)需要。例如，在實(shí)施中“中距離跑”訓(xùn)練的過程中，就需要結(jié)合有效的層次性，分析爆發(fā)力，劃分耐力，加大沖刺性，強(qiáng)化彎道的建設(shè)技巧，保持有效的爆發(fā)力。其中，爆發(fā)力的訓(xùn)練主要是與學(xué)生起跑時(shí)候的表現(xiàn)存在著很大的關(guān)系，并且在具體的訓(xùn)練方式上主要就是使用短程跑步的訓(xùn)練方式。從一定的程度上看，一般的情況下，都是使用50m跑等加大爆發(fā)力的訓(xùn)練。其中，耐力的訓(xùn)練需要使用跳躍式訓(xùn)練的方式實(shí)施有效的延伸。例如，單腿跳和蛙跳等都可以對(duì)耐力進(jìn)行訓(xùn)練，以此來進(jìn)一步的增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能。沖刺能力的訓(xùn)練上需要結(jié)合學(xué)生個(gè)人素質(zhì)的建設(shè)需求，使用不一樣的訓(xùn)練方法，以此來達(dá)到現(xiàn)代化的建設(shè)需要。在賽事的練習(xí)上，高職院校需要結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方式，分析標(biāo)準(zhǔn)性的建設(shè)成果，加大實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的分析，明確對(duì)應(yīng)的不足之處。另外，教師還需要根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)的類別，增加實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)識(shí)到自身訓(xùn)練的不足地方。教練員正確認(rèn)識(shí)執(zhí)行計(jì)劃與掌握訓(xùn)練過程兩者之間的區(qū)別，明確掌握訓(xùn)練過程的目的、任務(wù)、要求和方法，使掌握訓(xùn)練過程成為計(jì)劃執(zhí)行工作的主體。在訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，保持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)和心理素養(yǎng)，加大實(shí)戰(zhàn)模擬建設(shè)，讓高職學(xué)生在實(shí)踐中感知到訓(xùn)練的內(nèi)容和方向。

2、高職院校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要注意的點(diǎn)

2.1、協(xié)調(diào)訓(xùn)練的環(huán)節(jié)

在現(xiàn)實(shí)的生活中，田徑運(yùn)動(dòng)與生活之間存在著很大的關(guān)系，此時(shí)，體育教師就可以將田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練融入到高職學(xué)生日常的生活當(dāng)中，結(jié)合實(shí)際情況，權(quán)衡利弊，保持形式的分離性。內(nèi)化學(xué)生日常的生活內(nèi)容，關(guān)注學(xué)生協(xié)作訓(xùn)練的重點(diǎn)。協(xié)調(diào)訓(xùn)練的路徑中，不僅需要關(guān)注體能活動(dòng)，還需要關(guān)注生理素質(zhì)活動(dòng)，消除學(xué)生的負(fù)面影響，提升高職學(xué)生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成效，增強(qiáng)對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練質(zhì)量。

2.2、力量訓(xùn)練的環(huán)節(jié)

此時(shí)，高職院校的教師需要在力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，分析存在的風(fēng)險(xiǎn)部分和安全部分。對(duì)于高職學(xué)生來說，也需要構(gòu)建合理的訓(xùn)練流程，保持“先大后小”的原則，分析肌肉群體的優(yōu)化環(huán)節(jié)，并為后期的大肌肉群體的訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)，減少反向訓(xùn)練的問題。之后，需要加大負(fù)重訓(xùn)練的建設(shè)力度，保持很好的均衡性，為下肢和上肢的建設(shè)奠定良好的基礎(chǔ)。在力量訓(xùn)練上，不僅需要保持其他的訓(xùn)練方式，還需要加大有效的調(diào)節(jié)性，為下一步的爆發(fā)力訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

3、高職院校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法

3.1、強(qiáng)化訓(xùn)練的針對(duì)性

對(duì)于高職院校來說，需要在針對(duì)性的基礎(chǔ)上，不斷的增強(qiáng)高職田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的建設(shè)成果，為下一步的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。從目前的現(xiàn)狀上看，職院校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要就是需要做到以下的幾點(diǎn)要求：首先，需要高職體育教師，在以人為本的基礎(chǔ)上，充分的尊重高職學(xué)生，認(rèn)識(shí)到學(xué)生最大化的建設(shè)需求；其次，需要高職體育教師結(jié)合教學(xué)環(huán)境的實(shí)際需求，選擇合適的訓(xùn)練方式。從目前的形勢(shì)上看，教師需要以學(xué)生為中心，加大田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練力度，并根據(jù)學(xué)生自愿選擇的需求，學(xué)生自身的專業(yè)特點(diǎn)，結(jié)合現(xiàn)狀，對(duì)這部分學(xué)生進(jìn)行有效的分類。如果一部分分類中，報(bào)名學(xué)生的數(shù)量超過了20人，那么就可以在集體訓(xùn)練的視角上，加大與學(xué)生之間的溝通，保持集中的分配。結(jié)合這部分學(xué)生實(shí)際的需求，滿足現(xiàn)代化的發(fā)展和延伸需要。

3.2、建立系統(tǒng)的訓(xùn)練模式

體育鍛煉的主要目的就是為了進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生體質(zhì)水平，保持良好的協(xié)調(diào)能力，提高競爭的意識(shí)，滿足長期的建設(shè)和發(fā)展的需要。在高職田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，教師需要結(jié)合現(xiàn)實(shí)的需求，在系統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，保持良好的循序漸進(jìn)性。例如，在實(shí)施長跑田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，教師就可以根據(jù)學(xué)生現(xiàn)實(shí)的體質(zhì)，分析訓(xùn)練初期的強(qiáng)度和訓(xùn)練中期的強(qiáng)度，訓(xùn)練后期的強(qiáng)度。從目前的形勢(shì)上看，除了長跑的距離不可以在3000m以上（男高職學(xué)生），1500m（女高職學(xué)生）。在實(shí)施2-3次的3000m以上（男高職學(xué)生），1500m（女高職學(xué)生）的有效訓(xùn)練之后，就可以適當(dāng)?shù)募哟箝L度，這個(gè)提升的比例需要控制在中長度的10%-15%之間。只有保持了具體的訓(xùn)練功能，那么才可以為以后的訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

3.3、完善訓(xùn)練項(xiàng)

從現(xiàn)實(shí)的角度看，田徑項(xiàng)目不僅類別較多，并且可以達(dá)到鍛煉和培養(yǎng)高職人才的主要目的。此時(shí)，就需要高職院校的教師在“為了訓(xùn)練而訓(xùn)練”的基礎(chǔ)上，保持有效的重視程度。高職院校的教師在實(shí)施訓(xùn)練項(xiàng)目的構(gòu)建過程中，教師需要在指定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)上，結(jié)合現(xiàn)實(shí)的需要，對(duì)其強(qiáng)度進(jìn)行完善與訓(xùn)練。例如，在常見的跑步訓(xùn)練在實(shí)施的過程中，教師需要根據(jù)時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)，制定不一樣的建立路徑。在實(shí)踐的過程中，普通人在進(jìn)入了跑步狀態(tài)之后，心跳的次數(shù)是在110次/分鐘左右，在這樣的情況下，維持10分鐘的時(shí)間，才可以滿足高職學(xué)生強(qiáng)身健體的需要。此時(shí)，高職體育教師在設(shè)定時(shí)間的時(shí)候，就可以結(jié)合現(xiàn)實(shí)的需要，調(diào)整到10-20分鐘。但是，在進(jìn)行實(shí)施的過程中，學(xué)生不僅需要避免意外疲勞的問題出現(xiàn)，還需要在基礎(chǔ)的視角下，達(dá)到鍛煉的主要目的，為以后的學(xué)習(xí)和工作奠定良好的基礎(chǔ)。

3.4、提升安全關(guān)注度

從一定的程度上看，田徑運(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)存在不少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，或多或少的都會(huì)存在一定的安全性隱患。例如，田徑運(yùn)動(dòng)中的短跑項(xiàng)目和投擲項(xiàng)目等，在很大的程度上都會(huì)導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)受傷的問題。在相關(guān)的調(diào)查中可以看到，高職院校的田徑訓(xùn)練安全性問題的比例可以達(dá)到0.36%的水平。此時(shí)，就需要高職院校的體育教師加大對(duì)安全問題的重視程度。從另外一個(gè)視角看，安全性的關(guān)注是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。高職體育教師不僅需要引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到鍛煉的內(nèi)容與危險(xiǎn)性，還需要對(duì)這些危險(xiǎn)性的內(nèi)容實(shí)施合理的分類和理解。例如，三級(jí)跳遠(yuǎn)最為重要的就是韌帶拉傷的問題，還有就是在投擲的過程中出現(xiàn)的誤傷問題。在各項(xiàng)訓(xùn)練中，學(xué)生就需要結(jié)合實(shí)際情況，在實(shí)施訓(xùn)練之前就進(jìn)行有效的熱身，保持拉伸的韌性，為下一步的田徑訓(xùn)練做好訓(xùn)練的準(zhǔn)備。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也需要訓(xùn)練前應(yīng)做好充足的準(zhǔn)備，并且還需要在訓(xùn)練中綜合鍛煉各項(xiàng)能力，來加強(qiáng)訓(xùn)練要具備指向性，強(qiáng)化田徑訓(xùn)練適度性，完善規(guī)章制度，保持田徑訓(xùn)練過程中的強(qiáng)度與力量。

隨著社會(huì)的進(jìn)步，在教育體制的改革優(yōu)化下，高職院校的田徑教學(xué)訓(xùn)練就成為了培養(yǎng)人才的重要基礎(chǔ)。不僅是為了順應(yīng)社會(huì)的發(fā)展需要，也是為了滿足復(fù)合型人才的職業(yè)精神建設(shè)需求。在訓(xùn)練之前，教師需要把握好學(xué)生的身體實(shí)際情況，分析力量、速度、耐力等綜合性的訓(xùn)練需求。提高訓(xùn)練的針對(duì)性，加大系統(tǒng)性建設(shè)，保持項(xiàng)目的完善性，提高訓(xùn)練的安全系數(shù)，建立系統(tǒng)的訓(xùn)練模式。另外，還需要根據(jù)實(shí)踐中存在的重點(diǎn)問題實(shí)施分析，提升建設(shè)的針對(duì)性，突破創(chuàng)新性，在“對(duì)癥下藥”的視野下，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展，達(dá)到鍛煉的主要目的。