小學(xué)生田徑體能訓(xùn)練的實施方法與提升對策探折

唐永崗

（江蘇省常熟市沙家浜中心小學(xué) 江蘇 常熟 215559）

引言

小學(xué)生體能水平的高低直接決定了在運(yùn)動中的表現(xiàn)。在田徑運(yùn)動中也是如此，通過日常的訓(xùn)練增強(qiáng)體能，并在訓(xùn)練中實施科學(xué)合理的方法，為田徑運(yùn)動奠定基礎(chǔ)，在比賽中充分發(fā)揮體能優(yōu)勢。而本文將分析田徑運(yùn)動中體能訓(xùn)練的重要性，以及如何在通過體能訓(xùn)練提高成績做出詳細(xì)的分析，給出具體的解決建議和方案，希望可以給有關(guān)人士以參考和借鑒。

1、體能素質(zhì)對田徑運(yùn)動的意義

在小學(xué)田徑運(yùn)動中，有著很多的比賽項目，因為比賽項目的不同，對體能的消耗程度也各不相同。在短跑運(yùn)動中，對小學(xué)生的爆發(fā)力有著十分高的要求，這就需要小學(xué)生在平時的體能訓(xùn)練中加強(qiáng)有氧運(yùn)動和訓(xùn)練，尤其是重點訓(xùn)練腿部肌肉的爆發(fā)力，從而提高初速度，短跑比賽的過程中要學(xué)會及時的調(diào)整比賽策略，賽場情況瞬息萬變，根據(jù)實際情況做出及時的判斷，掌握嫻熟的比賽技術(shù)。因此，加強(qiáng)對田徑運(yùn)動比賽實施方法的研究有助于幫助小學(xué)生增加比賽經(jīng)驗，有著十分重要意義。

2、對田徑運(yùn)動項目體能訓(xùn)練方法的分析

2.1、發(fā)展的速度、耐力、力量的練習(xí)方法

在田徑運(yùn)動中，對于速度的訓(xùn)練是一項十分關(guān)鍵的科目，速度主要講的是在單位時間內(nèi)的位移距離，所以不斷強(qiáng)化速度訓(xùn)練，增強(qiáng)小學(xué)生的爆發(fā)力，可以有效的提高小學(xué)生在田徑比賽中的成績。提高小學(xué)生的速度就需要有充足的體能支持，可以通過不斷的短跑訓(xùn)練來逐漸的增加體能，這是小學(xué)生所必修的一項內(nèi)容。在練習(xí)的時候，可以先進(jìn)行腿部力量的訓(xùn)練，進(jìn)行兩腳分開觸胸跳，并且隨著訓(xùn)練的深入不斷的進(jìn)行難度增加，在深蹲之后快速的向上跳，在跳起來之后收緊雙腿，并且迅速夾起來。通過反復(fù)的觸胸跳實現(xiàn)對全身肌肉的有效訓(xùn)練，并為提高小學(xué)生腰部力量打下基礎(chǔ)。除此之外，小學(xué)生還會通過另外一項運(yùn)動來達(dá)到體能素質(zhì)訓(xùn)練的目的，這就是蛙跳。通過長時間反復(fù)的蛙跳可以有效的提高小學(xué)生的耐力與腿部力量。在練習(xí)的時候，一般采用半蹲式蛙跳進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練一旦開始，就要持續(xù)下去并且不能中途停止。蛙跳距離的長短取決于小學(xué)生的腿部力量和跳躍能力。蛙跳具有重復(fù)性強(qiáng)，見效較慢的特點，所以要堅持鍛煉，根據(jù)自身的實際情況制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃。

2.2、短跑項目專項力量的有效訓(xùn)練

通過短跑專項力量訓(xùn)練，可以使小學(xué)生在田徑運(yùn)動中身體的各個器官更加協(xié)調(diào)，從而產(chǎn)生更大的爆發(fā)力。所以，就需要根據(jù)每個小學(xué)生身體的不同條件制定合適的訓(xùn)練計劃。主要是縮短小學(xué)生短跑時間，提高短跑成績，這就要根據(jù)制定的訓(xùn)練計劃優(yōu)化和調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，根據(jù)實際情況有針對性的訓(xùn)練某一個方面，通過合適的訓(xùn)練方法提高訓(xùn)練效率，為后期其它訓(xùn)練科目奠定基礎(chǔ)。一般來說，小學(xué)生主要分為體質(zhì)訓(xùn)練和短跑力量訓(xùn)練。通過一些基礎(chǔ)的訓(xùn)練科目來提高小學(xué)生各個器官的健康程度和素質(zhì)，充分保障小學(xué)生進(jìn)行速度，力量和耐力的訓(xùn)練，從而適應(yīng)短跑其它項目的條件。而進(jìn)行專項力量進(jìn)行訓(xùn)練的小學(xué)生主要通過系統(tǒng)全面的計劃開展訓(xùn)練，這是一個持續(xù)的策略。

2.3、提高小學(xué)生靈敏素質(zhì)發(fā)展的方法

提高小學(xué)生短跑成績的另外一個有效方法是進(jìn)行步頻和步長的訓(xùn)練，從而提高靈敏素質(zhì)的發(fā)展。通過這兩項內(nèi)容的訓(xùn)練可以有效的提升小學(xué)生在比賽時候的速度，并且在短跑運(yùn)動的時候可以保持良好的節(jié)奏，也是充分發(fā)揮各種實戰(zhàn)技術(shù)的基礎(chǔ)。從田徑的角度出發(fā)進(jìn)行分析，在進(jìn)行訓(xùn)練的時候不能一味的過分追求步頻和步長，因為這兩項數(shù)據(jù)受到小學(xué)生各個方面的影響，尤其受到后蹬力量和擺臂幅度的影響。所以，通過研究田徑運(yùn)動的基本特點，來實現(xiàn)對小學(xué)生的專項訓(xùn)練，可以采用牽引跑、上下坡跑、輕負(fù)重蹲跳等方式進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效的發(fā)揚(yáng)小學(xué)生的專項體能。

2.4、田徑專項力量訓(xùn)練之速度訓(xùn)練

田徑短跑的運(yùn)動和訓(xùn)練中，對于速度的訓(xùn)練科目包括反應(yīng)速度、動作速度、初始加速度等。在進(jìn)行反應(yīng)速度的時候一定要采取科學(xué)合理的方法，優(yōu)化訓(xùn)練節(jié)奏，從而取得良好的訓(xùn)練結(jié)果，在訓(xùn)練的時候主要的訓(xùn)練方法有：進(jìn)行高強(qiáng)度的擺臂訓(xùn)練，在訓(xùn)練的時候可以站著或者坐著，通過擺臂訓(xùn)練可以達(dá)到提升初始加速度的效果。學(xué)生做好站姿支撐在地面，當(dāng)聽到發(fā)令槍響起的時候，身體快速前傾并迅速做出起跑動作，借助身體慣性快速跑出。在訓(xùn)練的時候，學(xué)生做出半蹲的姿態(tài)，聽到教練員口令之后向上跳起觸摸標(biāo)志物，在跳起的時候保持一定的節(jié)奏，借助上跳的慣性不斷的摸高。根據(jù)教練員的訓(xùn)練計劃進(jìn)行有效的反應(yīng)速度訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練的過程中保持積極樂觀的情緒和態(tài)度，提高訓(xùn)練效果。

2.5、田徑耐力素質(zhì)的發(fā)展方法

在進(jìn)行田徑比賽的時候，耐力作為一項重要的內(nèi)容受到重視。耐力的高低一定程度上決定了比賽成績。只有學(xué)生具有充足的耐力，才能在比賽的過程中正常發(fā)揮，也是采用各種比賽技術(shù)，對賽場情況做出有效判斷的基本條件。在對耐力訓(xùn)練的時候，有兩項訓(xùn)練內(nèi)容，一項是素質(zhì)訓(xùn)練，二是專項耐力訓(xùn)練。通過長時間的有氧運(yùn)動可以逐漸的提高自身耐力，并通過反復(fù)的日常耐力訓(xùn)練為比賽打下基礎(chǔ)。

2.6、小學(xué)生柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

在田徑運(yùn)動中，提高小學(xué)生的柔韌素質(zhì)，可以在田徑運(yùn)動中很自然的進(jìn)行擺臂，控制短跑節(jié)奏，這也是田徑短跑技術(shù)的核心所在。學(xué)生在短跑的時候心跳加快、肌肉緊張，主要是學(xué)生過于興奮導(dǎo)致的，正是如此，小學(xué)生在短跑的時候會做一些無用功，而這些無用功則會消耗部分能量，通過放松式跑步的時候，可以降低這部分能量的產(chǎn)生，從而提高短跑運(yùn)動的效率與質(zhì)量。在進(jìn)行柔韌性運(yùn)動的時候，目前的小學(xué)生主要采用拉伸法，拉伸法也有兩種訓(xùn)練方式，主要分為靜力拉伸和動力拉伸，選擇不同的訓(xùn)練方法可以達(dá)到不同的訓(xùn)練目的。

2.7、采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方法

在小學(xué)田徑運(yùn)動中，有著不同的體能訓(xùn)練項目，針對不同的訓(xùn)練科目需要制定相對于的訓(xùn)練方法。以400m短跑為例，在進(jìn)行400m短跑訓(xùn)練的時候要充分考慮小學(xué)生當(dāng)前的體能狀況，如果使用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，僅僅是重視對速度與耐力的訓(xùn)練，而忽略了其他因素的影響，這就會導(dǎo)致在田徑運(yùn)動中出現(xiàn)一些不足。在進(jìn)行400m短跑訓(xùn)練的時候，可以先進(jìn)行目標(biāo)分解，可以先進(jìn)行100m-200m短跑訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，通過反復(fù)的半蹲訓(xùn)練逐漸的開始啟動對力量的訓(xùn)練。通過一段時間的短跑訓(xùn)練之后，其次是對速度進(jìn)行訓(xùn)練，對速度訓(xùn)練的時候可以采用手拉手式的訓(xùn)練，不斷去協(xié)調(diào)步幅和步頻，不僅可以鍛煉速度，還更容易引起小學(xué)生的運(yùn)動興趣。在學(xué)生訓(xùn)練結(jié)束之后，體育老師進(jìn)行積極的心理疏導(dǎo)，針對學(xué)生訓(xùn)練過程中所遇到的問題進(jìn)行解決，幫助學(xué)生從訓(xùn)練中釋放壓力。

3、提升我國小學(xué)生體能訓(xùn)練水平的建議

3.1、加深專項體能訓(xùn)練認(rèn)知

小學(xué)生在田徑體能訓(xùn)練的時候，一定要加強(qiáng)專項體能訓(xùn)練，通過科學(xué)合理的專項體能訓(xùn)練，可以有效的為小學(xué)生開展其他體能訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，這也是每個小學(xué)生所具備的基本體能素質(zhì)，可以保證其他體能技術(shù)共同發(fā)展。一方面，小學(xué)體育老師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實際情況，制定合理的專項體能訓(xùn)練計劃，加強(qiáng)對學(xué)生的培訓(xùn)，主要是從兩個方面做起，分別是知識理論學(xué)習(xí)和體能運(yùn)動訓(xùn)練。小學(xué)體育老師還要提高自身修養(yǎng)，關(guān)注最新的體能訓(xùn)練發(fā)展態(tài)勢，引導(dǎo)學(xué)生了解一定的理論知識。老師在學(xué)習(xí)先進(jìn)的體能訓(xùn)練知識之后，要自己進(jìn)行訓(xùn)練測試，檢驗理論在實踐過程中的有效性，并針對小學(xué)生的具體訓(xùn)練需求改進(jìn)訓(xùn)練計劃和方案，取其精華去其糟粕，不斷精益求精，不斷完善體能訓(xùn)練等相關(guān)知識，并建立適合小學(xué)生的訓(xùn)練體系。

3.2、加強(qiáng)與其他體育老師的溝通交流

為了提高小學(xué)生體能綜合發(fā)展水平，小學(xué)體育老師之間要相互交流經(jīng)驗，分享田徑個人心得體會，學(xué)習(xí)和借鑒優(yōu)秀的田徑專業(yè)理論知識。在過去，受到傳統(tǒng)的觀念影響，各個體育老師之間都是保密狀態(tài)，閉門造車，沒有積極交流的機(jī)會，而在現(xiàn)在，小學(xué)體育老師之間通過相互學(xué)習(xí)彼此交流，會逐漸營造一種良好的交流氛圍，通過引進(jìn)其他學(xué)校先進(jìn)的經(jīng)驗的和方法，不斷提高小學(xué)生的體能素質(zhì)。

3.3、積極創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法

隨著田徑事業(yè)的迅速發(fā)展，學(xué)校也越來越重視在田徑器械方面加大投入，引進(jìn)先進(jìn)的體育設(shè)備。這些體育設(shè)備可以幫助小學(xué)生完成從手指到身體各個部位的訓(xùn)練，尤其是可以實現(xiàn)對肌肉群的科學(xué)鍛煉，通過使用這些訓(xùn)練器械，學(xué)生的訓(xùn)練效率和質(zhì)量大大提高。但是，這些器械也有一定的局限性，由于其能動性較差，學(xué)生雖然可以提高訓(xùn)練效率，卻無法保證有效的提高比賽成績。所以，除了使用高效的體育器材之外，小學(xué)生還應(yīng)該通過良好的訓(xùn)練方式和組合訓(xùn)練來不斷優(yōu)化體能訓(xùn)練的質(zhì)量。

4、結(jié)論

總而言之，小學(xué)生通過科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，可以有效的提高自身的體質(zhì)綜合能力，從而可以在比賽中取得較好的成績，這是一項需要長期堅持鍛煉的科目，切不可半退而廢。而小學(xué)體育老師也要根據(jù)小學(xué)生自身的實際情況，包括但不限于體能、力量、速度等方面，制定合適的訓(xùn)練方案，從而不斷提高小學(xué)生的身體素質(zhì)和整體水平，促進(jìn)小學(xué)生身心健康發(fā)展。