核心力量訓練對籃球技術(shù)發(fā)展的重要性

張戩

（寧夏工商職業(yè)技術(shù)學院人文教育學院 寧夏 銀川 750000）

在籃球訓練中，核心力量越來越重要，與傳統(tǒng)的訓練方式相比，核心力量訓練更加關(guān)注運動員的小肌肉群訓練，這是傳統(tǒng)訓練經(jīng)常忽視的問題；在經(jīng)濟快速發(fā)展的背景下，國際文化交流越來越多，尤其是籃球運動文化；現(xiàn)如今，對籃球運動正在不斷的探索，尤其是核心力量的訓練，核心力量對很多關(guān)鍵性的動作比如投籃、傳球等技術(shù)發(fā)揮著重要作用，并且可以起到連接與協(xié)調(diào)的作用。

1、核心力量相關(guān)概念

1.1、核心區(qū)域

對于核心力量相關(guān)概念，首先要解釋說明的就是核心區(qū)域這一概念，在對籃球運動員進行核心訓練的過程中，核心力量訓練是基于核心區(qū)域的，主要是以核心區(qū)域作為載體，進而發(fā)出核心力量。通常在一般的情況下，核心區(qū)域是指軀干，包括脊柱部分、骨盆部分及其周圍的肌群，這些部位起著非常重要的作用，籃球運動員在進行運動的過程中，是貫穿于整個運動過程當中的，尤其是在傳遞的過程中，可以起到穩(wěn)定的作用，大大提高籃球運動員的穩(wěn)定性，在緊急情況下，還會起到緩和的作用，在一定情況下，可以盡可能的有效緩解劇烈運動引發(fā)的一系列危害。國內(nèi)與國外對于核心區(qū)的定位還存在一定的差異，在國內(nèi)，對于核心區(qū)的確定，大部分的學者更偏向于人體重心的周圍；在國外，對于核心區(qū)的確定，大部分的學者更偏向于腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)組合而成的這一部分。近年來，隨著經(jīng)濟的發(fā)展，對籃球技術(shù)的不斷探究與發(fā)展，籃球技術(shù)越來越成熟，核心訓練也在不斷的發(fā)展，更加系統(tǒng)化。

1.2、核心力量

對于核心力量相關(guān)概念，其次要進行解釋說明的概念是核心力量，通常在一般情況下，核心力量主要是指籃球運動員核心區(qū)的力量?；@球運動員在進行籃球運動的過程中，進行核心力量訓練的時候，核心力量會對軀干、骨盆部位發(fā)生一定的作用，以增強作用為主要作用，在發(fā)生作用的過程中，對小肌肉群也會發(fā)生一定懂得作用力，甚至會起到加強的作用。越來越多的籃球運動者注重穩(wěn)定與協(xié)調(diào)作用，核心力量恰好可以滿足籃球運動者這一需求，并且會發(fā)揮協(xié)調(diào)作用，有效的銜接各種各樣的動作，可以大大提高籃球運動者打籃球的技術(shù)。

1.3、核心力量和傳統(tǒng)力量的差別

在籃球訓練當中，核心力量訓練與傳統(tǒng)的訓練之間還是存在較大的差異的，任何的運動項目都有一個共同點，那就是需要四肢之間相互配合完成的，我們也可以理解為在運動項目當中，四肢是不可或缺的組成部分，因此在籃球運動項目中，對四肢的訓練是格外重視的；在以往力量訓練當中，由于知識水平的局限、意識的不到位，對關(guān)于力量訓練的不可避免的會發(fā)生一定的偏差，不能正確認識關(guān)于力量的訓練，對其重要性也非常容易忽視，這就導致了運動員在訓練時會在其他訓練項目方面花費大量的時間，長久以往，對核心力量的訓練會越來越欠缺，容易導致運動員難以繼續(xù)籃球運動的生涯。核心力量的訓練可以有效的解決上述問題，根據(jù)籃球運動員的自身身體素質(zhì)的水平，對籃球運動員進行具有差異性的訓練，無論對籃球運動員實施哪種核心力量方式的訓練，最終的目的都是為了增強籃球運動員的專項素質(zhì)，不斷對其進行強化。

2、核心力量訓練與籃球技術(shù)之間的關(guān)系

2.1、核心力量訓練與單打和防守之間的關(guān)系

在核心力量訓練與籃球技術(shù)之間的關(guān)系中，首先分析的是核心力量訓練與單打和防守。在籃球運動中，單打和防守二者都是籃球運動員比較常用的動作，單打和防守這兩個動作都對核心力量有著較高的要求，如果核心力量訓練的效果較好，那么單打和防守這兩個動作就會完成的較好。在進行單打和防守這兩個動作的過程中，通過核心力量的訓練，可以有效的連接籃球運動員的身體部位，換而言之，核心力量的訓練使核心區(qū)成為了籃球運動員身體上部和下部 的紐帶，這一作用是不可替代的，與籃球運動員熟練掌握技術(shù)動作成正比，與此同時，通過核心力量的訓練，可以決定籃球運動員在比賽的過程單打和防守的輸贏。

2.2、核心力量訓練與傳球

在核心力量訓練與籃球技術(shù)之間的關(guān)系中，其次分析的是核心力量訓練與傳球之間的關(guān)系。在籃球運動項目中，傳球是很關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)，并且是必不可少的，在進行傳球的過程中，傳球的方式有多種，這些方法有一個共同點，那就是對運動員的腰腹力量具有較高的要求。對運動員進行核心力量訓練的過程洪，可以大大提高運動員腰部的力量，運動員在進行傳球的過程中，一定要保證身體的協(xié)調(diào)性，尤其是上肢和下肢之間，通過腰部肌肉群，將其力作用于上肢與下肢之間，增加上肢與下肢之間的聯(lián)系。所以，對籃球運動員進行核心力量訓練的過程中，通過加強運動員的腰部的力量，大大提高了運動員傳球的技術(shù)，在此基礎(chǔ)上，提高了籃球運動員在進行運動的過程中傳球的成功率。

3、核心力量訓練對籃球技術(shù)發(fā)展的重要性

3.1、核心力量訓練有利于提高籃球運動員技術(shù)的準確性

在籃球技術(shù)發(fā)展的過程中，核心力量的訓練是非常重要的，首先核心力量訓練對籃球技術(shù)發(fā)展的重要性體現(xiàn)在準確性這一方面上。通過對籃球運動員進行核心力量的訓練，可以大大提高籃球運動員在打籃球時所體現(xiàn)的技術(shù)準確性，在一般的情況下，當籃球運動員在進行訓練或者比賽的過程中，籃球運動項目對技術(shù)的要求較高，尤其是準確性，在進行籃球運動的過程中，需要多方合力、多方配合，尤其是手腕、手指，其嫻熟的技術(shù)，加上核心力量，大大增強了籃球運動員自身的穩(wěn)定性，當籃球運動員在進行訓練、比賽的過程中，為籃球運動員技術(shù)的準確性提供了必要的保障。所以，核心力量訓練有利于提高籃球運動員技術(shù)的準確性。

3.2、核心力量訓練有利于幫助運動員提高投籃率

在籃球技術(shù)發(fā)展的過程中，投籃的準確率是籃球運動員最關(guān)注的；在籃球運動員進行籃球運動的過程中，投籃是非常關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)，籃球運動員更是對是否投籃給予了高度的關(guān)注，在一場籃球比賽當中，投籃的地位比較重要。在籃球比賽中，雙方運動員獲得比賽分數(shù)的唯一標準就是籃球運動員在投籃時是否進籃，籃球運動員所進行的所有訓練項目以提高運動員自身技術(shù)水平，其最終目的都是為了在進行比賽時籃球運動員所打的球可以實現(xiàn)進籃。對運動員進行核心力量的訓練，訓練運動員在投籃時所使用的姿勢，按照可以進籃的最標準姿勢進行訓練，有效協(xié)調(diào)好籃球運動員的肢體動作，提高運動員在投籃時的穩(wěn)定性以及靈活性，長久以往，會很大幅度的提高籃球運動員的投籃率。所以，核心力量訓練具有非常重要的作用，有利于幫助運動員提高投籃率，籃球教練要重視核心力量的訓練，籃球運動員也需要對核心力量訓練加以重視，認真對待核心力量的訓練。

3.3、核心力量訓練有利于優(yōu)化籃球技術(shù)的組合

在對籃球運動員進行訓練的過程中，通過對其進行核心力量的訓練，有利于優(yōu)化籃球技術(shù)的組合?；@球運動員在訓練的過程中，教練充分認識到籃球運動員與籃球運動員之間存在的個體差異，教練會根據(jù)眾多運動員的實際情況，充分考慮到實際情況，為籃球運動員設計多種不同方式的訓練方式，采取科學的方式方法，在這些訓練方式當中，會涉及到不同種類的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，這些不同種類的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)在進行組合時也是復雜多樣的，籃球運動員在使用這些戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)時，對運動員的核心力量要求是非常高的；在對籃球運動員進行核心訓練之后，可以大大增強籃球運動員的力量，當運動員在進行比賽的過程中，運動員的身體在移動、進行各種動作時，核心力量的訓練為其提供了強有力的支撐，身體各部位之間的有效協(xié)調(diào)，極大地發(fā)揮了其作用，尤其是核心力量中承上啟下這一強大功能，幫助運動員保持良好的協(xié)調(diào)與穩(wěn)定性，在此基礎(chǔ)上，優(yōu)化了籃球技術(shù)的組合，使各種技術(shù)以最科學的方式組合在一起，運動員嫻熟使用每一種技術(shù)動作，各個技術(shù)與各個技術(shù)之間緊密相連，巧妙配合，提高籃球運動員投籃的技術(shù)水平，充分發(fā)揮籃球技術(shù)組合的作用。所以，通過對籃球運動員進行核心力量訓練有利于優(yōu)化籃球技術(shù)的組合。

3.4、核心力量訓練有利于提升運球靈活度

在對籃球運動員進行訓練的過程中，通過對其進行核心力量的訓練，有利于提升運球靈活度。在籃球運動比賽的過程中，運球是籃球運動員比較常用的籃球技術(shù)之一，也是籃球運動員在訓練、比賽過程中最經(jīng)常使用的技術(shù)之一；在一場籃球比賽當中，賽場當中比賽情況發(fā)生改變是非常快的，比賽的對手、雙方的攻擊、防守技術(shù)都是有可能轉(zhuǎn)變比賽態(tài)勢影響因素。所以，在比賽的過程中，靈活的運球是非常重要的，籃球運動員如果可以靈活的運球，就可以在較短時間內(nèi)攻破對方的防守?；@球運動員在運球的過程中，需要腰部發(fā)力，與此同時，腹部和腰部肌肉也需要參加在運動當中，籃球運動員在進行核心力量訓練之后，腰部力量得到了很好的訓練在訓練比賽的過程中，籃球運動員腰部可以更好的發(fā)力。所以，核心力量訓練有利于提升運球靈活度。

3.5、核心力量訓練有利于保護身體

在對籃球運動員進行訓練的過程中，通過對其進行核心力量的訓練，有利于保護籃球運動員的身體。任何一個運動項目在發(fā)揮著強身健體作用的同時都具有一定的危險性，這些都是不可避免會發(fā)生的問題，籃球運動員在進行運動的過程中，尤其是在奔跑、身體的轉(zhuǎn)換的過程中，都非常容易出現(xiàn)意外傷害的情況，如果出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)扭傷，那么所引起的后果是非常嚴重的，籃球運動員踝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)扭傷就很難痊愈，即使恢復好了在日后訓練、比賽當中也非常容易出現(xiàn)二次扭傷。在對籃球運動員進行核心力量的訓練之后，可以有效保護籃球運動員的身體，充分發(fā)揮核心力量的保護功能，核心力量訓練主要訓練籃球運動員的小肌肉群，小肌肉群在得到核心力量訓練之后會變得強有力，在訓練、比賽的過程中，通過肌肉收縮這一方式保護關(guān)節(jié)，這會大大降低籃球運動員受傷的風險，為籃球運動員的身體提供必要的保障。

3.6、結(jié)束語

總而言之，核心力量訓練對籃球技術(shù)發(fā)展是非常重要的，本文主要是從三個方面展開論述分析的，首先對核心力量相關(guān)概念進行了簡要的介紹，分析了核心力量和傳統(tǒng)力量的差別，其次分析了核心力量訓練與籃球技術(shù)之間的關(guān)系，最后分析了核心力量訓練對籃球技術(shù)發(fā)展的重要性，有利于提高籃球運動員技術(shù)的準確性、幫助運動員提高投籃率、提升運球靈活度、優(yōu)化籃球技術(shù)的組合、保護運動員的身體。