試析不同運動訓練對小學生動作協(xié)調(diào)能力的影響

張益

（青島西海岸新區(qū)鳳凰島小學 山東 青島 266500）

引言

運動訓練的形式多種多樣。在合理的運動訓練項目與時間的基礎上，學生能夠獲得身體健康的維持、運動素質(zhì)的發(fā)展，并在運動訓練過程中逐漸適應大負荷訓練的需要、促進復雜動作技術(shù)的掌握等等。在不同的運動訓練形式中，學生動作協(xié)調(diào)能力會受到不同的影響。把握各類運動訓練的特點，并充分發(fā)揮其優(yōu)勢，有助于學生動作協(xié)調(diào)能力的高效提升。

1、在力量訓練中提升動作協(xié)調(diào)能力

力量訓練是小學階段較常出現(xiàn)的一種運動訓練類型。力量訓練中，涉及到的名詞主要有“負荷”與“重復次數(shù)”。只有正確、合理制定了“負荷”與“重復次數(shù)”，力量訓練的開展才會高效、安全?！柏摵伞币辉~指的是在抗阻訓練當中，一組練習使用的重量。確定了負荷，就確定了力量訓練的一個重要參數(shù)。而重復次數(shù)與負荷是呈負相關(guān)的，也就是說，負荷如果越小重復次數(shù)就會越多。

為了提升小學生的動作協(xié)調(diào)能力，較常使用的力量訓練類型是“最大負荷訓練”?！白畲筘摵捎柧殹鳖櫭剂x是指通過負荷的不斷增加讓運動者的身體達到用力的極限，且不中斷訓練，繼續(xù)開展中上等強度負荷訓練的訓練方式。如此一來，運動者肌肉會達到完全疲勞狀態(tài)，十分放松。在這一基礎上再做一些放松動作，使得身體肌肉恢復彈性，便將有助于運動協(xié)調(diào)能力的提升。但是在面對小學生時，這一最大負荷訓練應當進行貼合學生年齡特點的調(diào)整。因為小學生雖然活力十足、活潑好動，但身體素質(zhì)仍處于發(fā)展階段，比較容易出現(xiàn)身體的損傷。提升動作協(xié)調(diào)能力的過程中，訓練頻次應該調(diào)整為兩周一次或三周一次，不能急于求成，也不能忽視個體之間的差異，要開展有針對性的訓練，減少肌肉拉傷等身體損害發(fā)生的可能性。

2、在專項訓練中提升動作協(xié)調(diào)能力

專項訓練在體育運動訓練中所指的是針對運動的某一環(huán)節(jié)開展的訓練，這一環(huán)節(jié)可以是運動員自身的薄弱環(huán)節(jié)，也可以是運動當中的重要影響環(huán)節(jié)等。小學階段，每一個學生的體能素質(zhì)基礎、興趣愛好特點各不相同，在不同體育運動類型中的能力高低也各不相同。運動訓練過程中，重視結(jié)合個體差異特點開展有針對性的專項訓練將有助于動作協(xié)調(diào)能力的高效提升。

2.1、在弱側(cè)肢體訓練中提升動作協(xié)調(diào)能力

對于人類而言，兩側(cè)肢體力量的不對稱是十分正常的。如每一個人都有自己的慣用手，如果是右撇子就會習慣于使用右手來完成各類事務，用得多練得就多，右側(cè)手臂的力量就會比左側(cè)要大一些。這是存在于我們上肢肌肉中的兩側(cè)不對稱。但在體育運動當中，這類不對稱現(xiàn)象的出現(xiàn)帶來的危害性往往較大，并將嚴重影響運動員的動作協(xié)調(diào)能力。因為在完成不同難度程度的動作時，這樣的力量不對稱會加速身體平衡的破壞，導致運動員在高速的運動過程中由于左右失衡而出現(xiàn)急性或慢性損傷。因此，開展合理的弱側(cè)肢體訓練是十分必要的。弱側(cè)肢體訓練能夠幫助學生調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，避免大腦在面對弱側(cè)肢體時一直保持“不聞不問”的狀態(tài)。

弱側(cè)肢體訓練中，學生不僅需要對薄弱一側(cè)的肌肉進行鍛煉，使其更加發(fā)達，還要重視神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)整，幫助神經(jīng)系統(tǒng)意識到薄弱一側(cè)肌肉同樣值得利用。在小學階段，學生可以通過使用薄弱一側(cè)身體完成各類動作的方式來提升動作協(xié)調(diào)能力。如，傳球練習中，如果學生慣用手為右手，則多多采用左手去進行練習，如果學生慣用手為左手，則多多采用右手去進行練習。當薄弱一側(cè)肢體也獲得一定能力后，就可以進行投籃動作的練習，同樣要多多使用非慣用手。

2.2、在反方向訓練中提升動作協(xié)調(diào)能力

在提升動作協(xié)調(diào)能力的過程中，反方向訓練法能夠起到十分高效的促進作用與檢測作用。與弱側(cè)肢體訓練相類似，反方向訓練能夠挑戰(zhàn)我們的“慣性思維”與“慣性動作”，使得身體能夠在不斷嘗試、練習與習慣的方式相反的活動中逐漸適應，從而有針對性地提升運動員整個身體的協(xié)調(diào)性。但反方向訓練與弱側(cè)肢體訓練又存在著較為明顯的不同之處。因為在反方向訓練當中，運動員的反應能力遇到了更高的挑戰(zhàn)。但也正是因為這一挑戰(zhàn)，運動員在反方向訓練過程中能夠獲得更高效的動作協(xié)調(diào)能力提升。

小學階段的反方向訓練中，可以以“運球”這一動作為主題來開展。相較于前文所述“傳球”與“投籃”，“運球”是一個相對于動態(tài)的動作，學生不僅需要不斷適應自己不習慣的運動方向，還要在這一過程中保持較高的專注度，繼而獲得肌肉與神經(jīng)的雙重訓練。在更高難度的反方向訓練中，如，聽哨變向運球跑，學生的臨場應變能力將得到考驗。當反向做出動作時，學生薄弱一側(cè)肢體得到訓練；當帶球運動起來時，學生的整個身體都需要協(xié)調(diào)配合；而在聽哨變向過程中，學生需要保持頭腦清晰，并使得自己的肢體跟隨頭腦的意志進行運動方向的改變，得到身體協(xié)調(diào)能力的顯著提升。

2.3、在游戲訓練中提升動作協(xié)調(diào)能力

小學階段學生普遍對體育運動抱有較高的熱情。但由于自制力不足、意志力不堅定，大多數(shù)學生在運動訓練中不能長時間維持積極性，常常在運動訓練進行到一半時出現(xiàn)走神、發(fā)呆的現(xiàn)象，導致運動訓練效率與質(zhì)量下降。針對學生自制力與意志力開展的訓練亦是小學階段運動專項訓練當中不容忽視的一種。在思考運動訓練與動作協(xié)調(diào)能力之間的相互關(guān)系時，運動訓練的趣味程度亦值得仔細探究。結(jié)合小學階段學生性格特點與興趣愛好，將運動訓練利用游戲的形式進行呈現(xiàn)或?qū)l(fā)揮更加顯著的作用。

游戲訓練是指將運動訓練中的核心訓練內(nèi)容提取出來，再結(jié)合有趣、豐富的游戲形式進行呈現(xiàn)，引導運動員在游戲規(guī)則的限制下完成運動訓練。同時，游戲訓練在各類規(guī)則的影響下還能對運動訓練的復雜程度與難度等級做出調(diào)整。當學生動作協(xié)調(diào)能力較低，處于緩慢提升的階段時，可以放寬游戲規(guī)則要求，重在激發(fā)學生興趣，引導學生訓練。而在學生動作協(xié)調(diào)能力處于較高階段，就可以進行難度較高的游戲運動訓練來加速基礎動作的掌握，提升技能，繼而進一步提高動作協(xié)調(diào)能力。要知道，動作協(xié)調(diào)能力的提升并非一朝一夕便可完成，在游戲這一載體中開展運動訓練是保持小學階段學生訓練積極性的有效方法。

3、在節(jié)奏訓練中提升動作協(xié)調(diào)能力

“節(jié)奏”一詞不僅在音樂類活動中頻繁出現(xiàn)，體育運動中其實也十分強調(diào)“節(jié)奏”的把握。體育運動中，“節(jié)奏”指的是運動員做出相應動作時的速度、力度等，體現(xiàn)了肌肉收縮與舒張的時間間隔長短。正確的動作節(jié)奏便是肌肉在特定的順序與時間間隔中進行收縮與舒張合理交替的過程。小學體育課堂上，節(jié)奏訓練亦十分常見。開展高效、優(yōu)質(zhì)的節(jié)奏訓練有助于學生動作協(xié)調(diào)能力的顯著提升。

節(jié)奏訓練中，“節(jié)奏跑練習”要求學生遵照“右、右、左”與“左、左、右”的口令進行跑步練習。在對出腳順序進行調(diào)整的過程中，學生需要使得自己的身體更加協(xié)調(diào)才能正確邁出“右腳、右腳、左腳”的有節(jié)奏的步伐。反復多次的練習有助于學生提升自身動作協(xié)調(diào)能力。“節(jié)奏踏步練習”要求學生遵照“一、二、三”口令進行踏步練習。為加大訓練難度，可以在“三”這一口令喊出時要求學生做高抬腿動作。這一踏步練習考驗學生節(jié)奏能力，并對學生動作協(xié)調(diào)能力有所提升。“節(jié)奏墊步跳練習”是學生遵照“向前、向右……”的口令做墊步跳練習，“節(jié)奏跳躍練習”是學生兩人一組，一人遵照“分腿、并腿”口令，一人遵照“落地、跳躍”口令進行跳躍練習。即一名學生坐在地上，分開雙腿，另一名學生站立于雙腿之間?！安⑼取?、“跳躍”口令時學生A并腿，學生B跳躍，如此反復。

4、在變換訓練中提升動作協(xié)調(diào)能力

變換訓練考驗學生思維反應能力與肌肉反應能力。開展有效的變換訓練不僅能夠提升學生體能，還能借助靈活有趣的變換形式與內(nèi)容提高學生訓練興趣。對于動作協(xié)調(diào)能力的提升而言，變換訓練能夠帶來顯著的幫助。小學階段變換訓練中，主要包括“全掌互換”與“手腳配合”兩種形式。

“全掌互換”這一變換訓練是指學生先做出一手握拳放于胸前的動作，再做出另一手伸平斜上伸出的動作。而當聽到“變換”的口令時，學生回答“變！”，并同時做出動作變換：伸平斜上伸出的手收回握拳放于胸，握拳放于胸的手伸平斜上伸出。在反復多次的變換訓練中，學生需要保持較高的專注度，因此能夠獲得神經(jīng)與肌肉的雙重訓練。“手腳配合”這一變換訓練是基于“石頭剪刀布”這一猜拳方式的一種訓練方法。要求學生站立原地，將雙臂向前伸出，聽到“石頭”口令，學生雙手握拳做出“石頭”手勢，雙腳分開做出“布”的姿勢；聽到“布”口令，學生雙手伸平做出“布”手勢，雙腳并攏做出“石頭”的姿勢。這一活動中，學生需要對所聽到口令進行迅速判斷與反應，并讓自己的手、腳做出不同的動作，如此十分有助于學生手腳協(xié)調(diào)能力提高，是對動作協(xié)調(diào)能力的一種高效培養(yǎng)。隨著學生年級增高，變換訓練的形式與內(nèi)容可以越來越多樣化，使其難度逐漸上升，對動作協(xié)調(diào)能力的影響也更加顯著。

5、在球類訓練中提升動作協(xié)調(diào)能力

球類訓練在小學體育運動訓練中十分常見。小學階段學生大多對球類運動也有著較高的興趣。因為球?qū)τ谒麄兌跃腿缤婢撸軌驗樗麄儙砑寄苓M步、團隊競技的快樂。由于球類獨特的形態(tài)特點，球類訓練中學生需要保持比其他運動更活躍的身體機能狀態(tài)去追逐、跟隨、控制球。而在追逐、跟隨、控制球的過程中，學生的反應能力、運動能力都能夠得到培養(yǎng)，繼而獲得動作協(xié)調(diào)能力的提升。小學階段運動訓練中，球類訓練主要圍繞“球性”的培養(yǎng)展開。借助培養(yǎng)“球性”，學生的動作能夠越來越嫻熟，身體協(xié)調(diào)能力也能越來越高。

“接球訓練”是球類訓練中比較簡單的一種。學生兩人一組進行練習：面對面站立后，一人拋出籃球，另一人努力接住。如此反復，鍛煉觀察能力與反應能力，使得身體更加協(xié)調(diào)?！按┬挠柧殹笔切枰柚鹈虻囊环N訓練方式。學生手持羽毛球，兩手背過身體，再將羽毛球在背部位置上拋，接著迅速將兩臂抱圓放于體前，使球從兩臂之間的圓形落下，鍛煉動作協(xié)調(diào)能力。

6、結(jié)束語

綜上所述，不同的運動訓練對于小學生動作協(xié)調(diào)能力的影響是不同的。力量訓練中不同的負荷與重復次數(shù)調(diào)整能夠幫助學生調(diào)整肌肉狀態(tài)，從而更好地完成協(xié)調(diào)能力的提升；專項訓練中能夠?qū)W生的某一特殊能力進行培養(yǎng)，如，弱側(cè)肢體訓練有助于學生提高弱側(cè)肢體能力，提高身體整體協(xié)調(diào)性，而反方向訓練則能鍛煉學生神經(jīng)與肌肉的反應能力，同樣能促進身體更加協(xié)調(diào)，而游戲訓練中則能提升學生訓練積極性，幫助學生在堅持中獲得更多收獲；節(jié)奏訓練中不同節(jié)奏的出現(xiàn)能促進學生反應能力提高，鍛煉學生運動節(jié)奏的把握能力；變換訓練有助于訓練活動趣味性維持，促進學生協(xié)調(diào)能力提高；球類訓練十分常見，同樣能帶來神經(jīng)、上肢肌肉與下肢肌肉的協(xié)同訓練。