基于“初中體育多樣化”的仰臥起坐學(xué)練探討

何宜靜

（南京師范大學(xué)附屬中學(xué)行知分校 江蘇 南京 210007）

引言

新課標(biāo)下，如果在初中體育教學(xué)中仍采用傳統(tǒng)的教學(xué)手段和教學(xué)模式進(jìn)行仰臥起坐教學(xué)，不僅不會(huì)提高教學(xué)效率，而且很容易讓學(xué)生出現(xiàn)疲憊的狀態(tài)，這樣一來，學(xué)生們就會(huì)逐漸失去學(xué)習(xí)和練習(xí)仰臥起坐的動(dòng)力。因此，在初中體育教學(xué)過程中，相關(guān)教師必須創(chuàng)新教學(xué)理念，豐富教學(xué)手段，使學(xué)生始終對體育學(xué)習(xí)保持著超高的熱情和極高的興趣，進(jìn)一步提升初中體育多樣化教學(xué)水平。

1、開展多樣化體育教學(xué)的重要性

1.1、突出學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中的主體地位

新課標(biāo)下，傳統(tǒng)的體育教學(xué)手段已經(jīng)無法滿足初中體育教學(xué)的需求，如果教師在教學(xué)中仍采用傳統(tǒng)的教學(xué)方式，不僅不會(huì)提升教學(xué)效率，而且會(huì)影響自身教學(xué)水平的提高。在之前的初中體育教學(xué)課堂上，主要是由體育教師單方面向?qū)W生示范體育動(dòng)作，講解重點(diǎn)知識等，并要求學(xué)生模仿自己的示范動(dòng)作進(jìn)行學(xué)習(xí)，教師則在一旁對學(xué)生的動(dòng)作指導(dǎo)。傳統(tǒng)的教學(xué)模式更加注重教師在教學(xué)中的地位，忽略了學(xué)生學(xué)習(xí)體育的感受以及接受體育知識和訓(xùn)練的程度，嚴(yán)重影響了初中體育教學(xué)的效率。而在全面推行素質(zhì)教育的今天，多樣化的體育教學(xué)方式不僅恢復(fù)了學(xué)生的主體地位，同時(shí)也有效地激發(fā)了學(xué)生們的鍛煉積極性。另外，初中體育教學(xué)及相關(guān)的體育活動(dòng)可以更好地幫助學(xué)生提高自身的身體素質(zhì)，進(jìn)一步豐富他們對體育知識的認(rèn)知，而多樣化的教學(xué)方法突出了體育活動(dòng)的作用，在一定程度上促進(jìn)了初中體育教學(xué)目的的快速實(shí)現(xiàn)。

1.2、利用體育教學(xué)中促進(jìn)學(xué)生們的個(gè)性發(fā)展

受到傳統(tǒng)教學(xué)觀念的影響，大部分體育教師認(rèn)為初中體育不需要進(jìn)行專業(yè)的項(xiàng)目教學(xué)，初一、初二年級的體育教學(xué)課堂主要是由熱身活動(dòng)和自由活動(dòng)組成，初三才開始正式開始針對性的項(xiàng)目訓(xùn)練，所以，在有限的45分鐘之內(nèi)，大部分學(xué)生都沒有進(jìn)行有效的體育學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。另外，部分學(xué)校的體育基礎(chǔ)設(shè)施比較有限，體育訓(xùn)練活內(nèi)容比較單調(diào)，這就在學(xué)生們的自由活動(dòng)和學(xué)習(xí)帶來了很大的影響，從而導(dǎo)致初中體育教學(xué)的作用無法充分發(fā)揮出來。而多樣化的體育教學(xué)模式不僅可以有效的豐富體育教學(xué)內(nèi)容，而且也充分尊重了學(xué)生在學(xué)習(xí)體育和鍛煉過程中的自由意志，學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣來選擇體育項(xiàng)目進(jìn)行學(xué)習(xí)，這樣不僅可以促進(jìn)學(xué)生們的個(gè)性化發(fā)展，而且可以是學(xué)生的長處得到更好地展示，增強(qiáng)學(xué)生們的自信心。

2、開展多樣化仰臥起坐教學(xué)的具體措施

2.1、仰臥起坐教學(xué)中合理的應(yīng)用自主學(xué)習(xí)教學(xué)法

開展體育教學(xué)活動(dòng)，不僅僅需要培養(yǎng)學(xué)生良好身體素質(zhì)以及體育競技精神，更加需要培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力以及自主探究能力，并以此為基礎(chǔ)，培養(yǎng)學(xué)生多方面學(xué)習(xí)能力以及體育學(xué)科素養(yǎng)。與文化學(xué)科課程不同，初中體育教學(xué)包含了室內(nèi)教學(xué)和室外教學(xué)訓(xùn)練等，為了更好地提高初中體育仰臥起坐教學(xué)的效率，在實(shí)際教學(xué)中，體育教師可以先帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行熱身活動(dòng)，然后在組織學(xué)生進(jìn)行自主學(xué)習(xí)。根據(jù)學(xué)生們的興趣、愛好或者意愿，體育教師可以讓學(xué)生自己自由分組，并參與到體育運(yùn)動(dòng)或者對抗比賽中，在這種教學(xué)模式下，學(xué)生可以在自身意愿基礎(chǔ)上進(jìn)行選擇和學(xué)習(xí)，充分利用學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)發(fā)揮自己的興趣與特長，展示自己，從而有效地調(diào)動(dòng)起學(xué)生學(xué)習(xí)仰臥起坐和進(jìn)行仰臥起坐鍛煉的積極性，進(jìn)而促使更多的學(xué)生積極地參與到體育教學(xué)活動(dòng)中。在進(jìn)行自主學(xué)習(xí)教學(xué)的過程中，初中體育教師需要注意以下幾點(diǎn)內(nèi)容：首先，體育教師需要在學(xué)生熱身之前為其講解仰臥起坐這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技巧和相關(guān)注意事項(xiàng)，尤其是做仰臥起坐過程中的安全注意事項(xiàng)，需要進(jìn)行重點(diǎn)講解，是學(xué)生更扎實(shí)的掌握仰臥起坐的訓(xùn)練技巧；其次，體育教師必須嚴(yán)格監(jiān)督每位學(xué)生的熱身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，尤其是膝蓋、手腕、腳腕等部位的活動(dòng)；另外，在學(xué)生們練習(xí)仰臥起坐的同時(shí)，體育教師應(yīng)該仔細(xì)觀察他們的動(dòng)作，及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。除此之外，體育教師在下課之前需要總結(jié)并評價(jià)學(xué)生們在本節(jié)課上的自主學(xué)習(xí)情況，主動(dòng)表揚(yáng)表現(xiàn)優(yōu)異的學(xué)生，及時(shí)指導(dǎo)并鼓勵(lì)動(dòng)作出錯(cuò)較多的學(xué)生，從而幫助學(xué)生們樹立起學(xué)好仰臥起坐的自信心。

2.2、在仰臥起坐教學(xué)中合理地應(yīng)用游戲教學(xué)法

初中階段的學(xué)生很容易產(chǎn)生不穩(wěn)定的情緒，在課堂上經(jīng)常分散自己的注意力，嚴(yán)重影響了課堂學(xué)習(xí)效率，而這一階段的學(xué)生如果從內(nèi)心深處喜歡做一件事，就會(huì)非常主動(dòng)積極地參與到相關(guān)學(xué)習(xí)和練習(xí)中區(qū)。因此，初中體育教師可以將游戲教學(xué)法合理地融入到仰臥起坐的教學(xué)中，以此來有效地吸引學(xué)生們的學(xué)習(xí)體育和訓(xùn)練的注意力，并創(chuàng)造更加輕松、活躍的體育教學(xué)氛圍，進(jìn)一步提高仰臥起坐課堂教學(xué)效率。另外，初中體育教師應(yīng)該根據(jù)班級學(xué)生的實(shí)際情況合理地設(shè)置教學(xué)游戲，這樣才能充分發(fā)揮出游戲教學(xué)的作用。趣味游戲教學(xué)方法，經(jīng)過多年研究與試驗(yàn)之后，已經(jīng)呈現(xiàn)出多樣化的發(fā)展特征，許多教師已經(jīng)探索出了更加多樣化的具體教學(xué)過程。將趣味游戲與體育學(xué)科日常教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行緊密對接，可以促使學(xué)生以飽滿的熱情全身心投入到課堂教學(xué)主要流程之中，也可以拓展學(xué)生教學(xué)視野，完善學(xué)生學(xué)科知識體系。

2.3、在仰臥起坐教學(xué)中合理地運(yùn)用合作方教學(xué)法

初中階段的學(xué)生心理發(fā)育尚未健全，對教師的教學(xué)和同學(xué)的幫助具有非常強(qiáng)烈的依賴性，因此，在進(jìn)行仰臥起坐的教學(xué)時(shí)，初中體育教師應(yīng)該很靈活的應(yīng)用合作教學(xué)法，將全體學(xué)生依照運(yùn)動(dòng)能力及身體素質(zhì)劃分為不同學(xué)習(xí)小組，隨后為每一個(gè)學(xué)習(xí)小組安排相應(yīng)的體育教學(xué)任務(wù)，積極鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)參與小組合作，提高學(xué)生們的領(lǐng)導(dǎo)意識，不斷強(qiáng)化他們的團(tuán)隊(duì)意識。而且，通過在小組中的交流和學(xué)習(xí)，學(xué)生可以進(jìn)行充分的獨(dú)立思考和實(shí)踐探究，進(jìn)一步提高自身的鍛煉思維能力，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)自身的全面發(fā)展，提高初中體育學(xué)習(xí)的效率。除此之外，在分組教學(xué)的過程中，教師也需要考慮到學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展情況，針對于一部分身體素質(zhì)較差、不善于參與體育鍛煉活動(dòng)的學(xué)生，可以引導(dǎo)其他學(xué)生產(chǎn)生帶動(dòng)作用，促使全體學(xué)生均可以積極主動(dòng)參與到體育教學(xué)活動(dòng)之中。

2.4、在仰臥起坐教學(xué)中靈活地運(yùn)用多媒體教學(xué)法

現(xiàn)如今，互聯(lián)網(wǎng)信息技術(shù)快速發(fā)展，也隨之而產(chǎn)生了各類全新教學(xué)技術(shù)與教學(xué)設(shè)備，教師可以應(yīng)用互聯(lián)網(wǎng)，信息技術(shù)以及相關(guān)現(xiàn)代化教學(xué)設(shè)備，為學(xué)生提供豐富多彩的課堂教學(xué)活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生全面學(xué)習(xí)體育教學(xué)主要內(nèi)容以及相關(guān)專業(yè)理論知識，并以此為基礎(chǔ)，進(jìn)一步提高學(xué)生綜合學(xué)習(xí)能力以及學(xué)科素養(yǎng)。隨著科學(xué)技術(shù)水平的不斷提高，多媒體教學(xué)法在文化課程教學(xué)中的應(yīng)用取得了非常不錯(cuò)的成績，靈活地應(yīng)用多媒體教學(xué)技術(shù)不僅有效的豐富了教學(xué)方法和內(nèi)容，同時(shí)也活躍了體育課堂的教學(xué)氛圍。首先，教師可以在互聯(lián)網(wǎng)教學(xué)平臺之上，利用各類搜索引擎查找相關(guān)教學(xué)資料，也可以選擇在互聯(lián)網(wǎng)教學(xué)平臺之上發(fā)布各類教學(xué)任務(wù)與教學(xué)目標(biāo)，引導(dǎo)學(xué)生提前了解體育教學(xué)的主要教學(xué)目的以及相關(guān)階段性教學(xué)目標(biāo)。近幾年，仰臥起坐已經(jīng)成為中考體育考試中的必考項(xiàng)目之一，而且分值占比比較大，所以，在開展仰臥起坐相關(guān)教學(xué)活動(dòng)時(shí)，體育教師需要了解本階段教學(xué)的主要內(nèi)容和目標(biāo)，制作具有針對性且有趣的教學(xué)課件，也可以選擇在互聯(lián)網(wǎng)教學(xué)平臺之上查找一些教學(xué)視頻與教學(xué)課件，利用一部分課堂教學(xué)時(shí)間，為學(xué)生集中展示教學(xué)視頻與教學(xué)課件之中的相關(guān)教學(xué)內(nèi)容。通過靈活地應(yīng)用多媒體教學(xué)法，進(jìn)一步促進(jìn)了仰臥起坐教學(xué)水平的提升。比如，教師可以在為學(xué)生示范仰臥起坐動(dòng)作和技巧的同時(shí)，可以用多媒體為學(xué)生展示多個(gè)角度的仰臥起坐訓(xùn)練方法，以及錯(cuò)誤的仰臥起坐訓(xùn)練方法對人體的傷害，從而使學(xué)生真正了解并熟練地掌握仰臥起坐的動(dòng)作技巧，不斷提高仰臥起坐的學(xué)習(xí)效率。另外，體育教師可以利用多媒體為學(xué)生更系統(tǒng)地講解相關(guān)理論知識，使學(xué)生們能夠在仰臥起坐的訓(xùn)練中充分運(yùn)用相關(guān)理論，進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生對仰臥起坐理論知識的記憶，不斷提高初中體育教學(xué)的質(zhì)量。

3、初中體育仰臥起坐的具體教學(xué)

3.1、仰臥起身的教學(xué)練習(xí)

仰臥起身教學(xué)練習(xí)，屬于仰臥起坐練習(xí)之中的重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容之一。教師在開展仰臥起身教學(xué)活動(dòng)之時(shí)，首先需要為每一位學(xué)生細(xì)致講解具體動(dòng)作技巧。仰臥起身是仰臥起坐中最基礎(chǔ)的動(dòng)作之一，在練習(xí)仰臥起坐的過程中，體育教師通常會(huì)讓學(xué)生先躺在體操墊上，雙腿彎曲或者并攏伸直，手臂保持伸直的狀態(tài)并舉過頭頂或者放在身體兩側(cè)。學(xué)生在開始呼氣的同時(shí)應(yīng)該慢慢抬起上半身，并向腿部逐漸靠近，使胸部接觸到大腿，然后再在呼氣的同時(shí)返回起始的姿勢，進(jìn)而更好地練習(xí)學(xué)生的腹肌。由于這個(gè)動(dòng)作比較簡單，所以體育教師可以適當(dāng)增加這一動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)，并規(guī)定每組動(dòng)作的完成時(shí)間，通常情況下，學(xué)生在練習(xí)仰臥起身時(shí)往往需要在240s之內(nèi)完成100次仰臥起身的動(dòng)作，早晚兩個(gè)時(shí)間段各練習(xí)一次，這樣可以為之后的仰臥起坐的練習(xí)打下基礎(chǔ)，部分學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成的仰臥起身次數(shù)比較少，無法達(dá)到訓(xùn)練的效果，不利于之后的訓(xùn)練。完成一次階段性練習(xí)之后，教師需要引導(dǎo)學(xué)生集中休息一段時(shí)間，休息時(shí)間大約為10min左右，隨后需要完成后續(xù)練習(xí)工作，反復(fù)多次練習(xí)同一動(dòng)作，可以幫助學(xué)生了解到仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的重要步驟，教師也可以在此過程中，監(jiān)督每一位學(xué)生的學(xué)習(xí)情況與課堂表現(xiàn)情況，及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。

3.2、仰臥舉腿的教學(xué)練習(xí)

仰臥舉腿動(dòng)作主要是讓學(xué)生仰臥在體操墊上，在收緊下腹的同時(shí)迅速抬起雙腿，并使雙腿始終保持伸直的狀態(tài)，且與地面垂直，然后再緩慢地放下雙腿。在實(shí)際練習(xí)過程中，學(xué)生通常需要在放下的雙腿小于45°之后，適當(dāng)減緩雙腿下落的速度，這一動(dòng)作主要是利用腹肌的拉力來更好的控制雙腿下落的速度。一般來說，學(xué)生每次都會(huì)完成3組平均次數(shù)在10-15次的練習(xí)，這樣才能充分保證自己在仰臥起坐方面的學(xué)習(xí)和練習(xí)質(zhì)量。在舉腿的過程中，教師一定要反復(fù)多次強(qiáng)調(diào)局腿的過程，避免學(xué)生過度勞累，從而形成較大身體負(fù)擔(dān)，在學(xué)生逐漸放下雙腿的過程中，教師也需要嚴(yán)格要求學(xué)生，切記不要讓學(xué)生直接放松身體，從而導(dǎo)致腰部肌肉出現(xiàn)拉伸問題。

3.3、單杠、雙杠的輔助練習(xí)

為了更好地練習(xí)學(xué)生們的腰腹力量，體育教師可以借助單杠和雙杠來幫助學(xué)生做收腹舉腿的練習(xí)，在這個(gè)過程中，學(xué)生需要雙手直臂手握器械，兩腿伸直后并攏，然后收腹屈膝抬起雙腿，使雙腿與地面保持持平，連續(xù)且快速地重復(fù)做幾個(gè)，每次做完之后往往需要堅(jiān)持幾秒。部分學(xué)生在練習(xí)時(shí)會(huì)為了快速完成任務(wù)不留有停頓緩沖的時(shí)間，這就會(huì)導(dǎo)致手臂力量不足，出現(xiàn)突然吊杠的現(xiàn)象，導(dǎo)致學(xué)生受傷。隨著學(xué)生手臂和腰腹力量的不斷增強(qiáng)，體育教師可以根據(jù)具體情況適當(dāng)?shù)脑黾邮崭古e腿的練習(xí)次數(shù)和停留時(shí)間，從而更好地鍛煉學(xué)生們的上肢力量和身體協(xié)調(diào)性。而且，教師必須要為學(xué)生細(xì)致講解相關(guān)體育運(yùn)動(dòng)器材的實(shí)際使用方法，保證學(xué)生可以靈活，巧妙的參與到體育教學(xué)活動(dòng)之中，體育教師需要在單杠、雙杠等運(yùn)動(dòng)器材下面鋪設(shè)體操墊，防止安全事故的發(fā)生，更好的保證學(xué)生在體育訓(xùn)練時(shí)的安全，進(jìn)而確保仰臥起坐的訓(xùn)練質(zhì)量。

3.4、肩肘倒立的教學(xué)練習(xí)

肩肘倒立是仰臥起坐教學(xué)中非常有效的練習(xí)方式，可以更好地幫助學(xué)生鍛煉自身的上肢力量，首先，體育教師應(yīng)該讓學(xué)生直角坐，上身前屈，然后向后翻滾，同時(shí)需要收腹舉腿翻臂，當(dāng)雙腿抬起伸直且腳尖抬至頭上方時(shí)，學(xué)生則需要將自己的兩臂在體側(cè)用力下壓，并向上伸腿，收緊腿部，充分停開髖關(guān)節(jié)，成頭、肘、肩倒立姿勢。由于該訓(xùn)練動(dòng)作難度較大，所以在實(shí)際教學(xué)中，體育教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生充分掌握訓(xùn)練動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)，帶領(lǐng)學(xué)生做好練習(xí)前的頸部專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，確保每位學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)保持身體垂直于地面的狀態(tài)，避免出現(xiàn)脊柱、脊椎受傷等問題。而且，對于部分練習(xí)比較吃力的學(xué)生，教師需要站在學(xué)生側(cè)面，兩手握住學(xué)生的小腿腳踝部位向上提拉。

4、結(jié)束語

綜上所述，目前我國大部分初中學(xué)校的體育教學(xué)改革效果不明顯，仍有部分教師采用傳統(tǒng)的教學(xué)理念和教學(xué)手段開展“仰臥起坐”等相關(guān)教學(xué)活動(dòng)，不僅嚴(yán)重影響了學(xué)生們主動(dòng)參與體育學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的積極性，同時(shí)也不利于初中體育教學(xué)水平的提升。因此，隨著新課程改革的不斷深入和體育教學(xué)事業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展與完善，初中體育教師應(yīng)該開展多樣化的體育教學(xué)活動(dòng)，豐富體育教學(xué)內(nèi)容，充分發(fā)揮出體育教學(xué)對學(xué)生學(xué)習(xí)和成長的重要性，促進(jìn)我國初中體育教學(xué)事業(yè)的穩(wěn)定發(fā)展。