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    探討彈力帶在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用

    2021-03-07 05:12:17張曉童
    文體用品與科技 2021年22期
    關(guān)鍵詞:彈力訓(xùn)練方法田徑

    張曉童

    (南京外國(guó)語(yǔ)學(xué)校 江蘇 南京 210008)

    彈力帶又被稱之為“橡皮帶”是一種具有良好彈性和延展性的塑膠帶,正是由于它美觀且便于攜帶的優(yōu)勢(shì),也在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中得到了廣泛普及和運(yùn)用。除了可以幫助運(yùn)動(dòng)員舒展和鍛煉全身肌肉,還在不同田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出了良好的輔助效果和作用。因此,彈力帶在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的實(shí)用性和有效性效果也十分顯著,在促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提升的基礎(chǔ)上,也為他們未來(lái)在賽場(chǎng)上發(fā)揮出最佳的成績(jī)而奠定了基礎(chǔ)保障。

    1、彈力帶在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用優(yōu)勢(shì)

    彈力帶是運(yùn)用特殊的天然乳膠制成的,它具有改善肌肉力量、身體靈活性的優(yōu)勢(shì)與作用,在提升運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和成績(jī)方面發(fā)揮出了顯著的作用,也能有效的幫助人體改善和治療各種不同的慢性疾病。同時(shí),彈力帶不僅方便攜帶,操作起來(lái)也十分簡(jiǎn)單,在一百多年前,彈力帶主要被應(yīng)用在健身領(lǐng)域,尤其是在男士力量訓(xùn)練方面的作用十分明顯;其次,其作為一種比較特殊的助力體能訓(xùn)練,在幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)肌肉力量的基礎(chǔ)上,也能夠有效的促進(jìn)他們體能和耐力的提升,實(shí)用性十分強(qiáng)。目前在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中彈力帶也得到了運(yùn)動(dòng)員的青睞與應(yīng)用,也是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的有效途徑之一,在提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用與優(yōu)勢(shì)。

    2、我國(guó)運(yùn)動(dòng)員田徑訓(xùn)練過(guò)程中面臨的困境與不足分析

    2.1、綜合化水平整體偏低

    運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)技能的提升對(duì)訓(xùn)練綜合化提出了越來(lái)越高的要求。目前我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)水平從單獨(dú)項(xiàng)目來(lái)看,具有很大的優(yōu)勢(shì),但整體水平卻偏低,這與訓(xùn)練整合化程度不高存在密切的關(guān)聯(lián)。心理訓(xùn)練方法過(guò)于單一、簡(jiǎn)單,無(wú)法滿足運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理能力的需求,在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中十分注重運(yùn)動(dòng)員技術(shù)和技巧的提升,而對(duì)他們心理能力的鍛煉直接忽略,這樣直接導(dǎo)致部分運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過(guò)程中成績(jī)十分突出,然而在具體比賽中發(fā)揮失常,這些問(wèn)題都與訓(xùn)練綜合化程度不足息息相關(guān)。

    2.2、缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法

    目前,我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法,也常常違背運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律。如,長(zhǎng)跑、短跑主次問(wèn)題等。一直以來(lái),研究人員都沒(méi)有達(dá)成一致,在固定時(shí)間段對(duì)長(zhǎng)跑訓(xùn)練十分關(guān)注,過(guò)一段時(shí)間又主要集中在短跑項(xiàng)目上,教練員和研究人員對(duì)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的生理、整體素質(zhì)和技術(shù)條件問(wèn)題都沒(méi)有引起足夠的重視,經(jīng)常都是套用國(guó)外的研究成果去實(shí)施我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練,這樣的訓(xùn)練方法不僅不適用于運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需求,也無(wú)法達(dá)到理想的訓(xùn)練效果,從而也無(wú)法在比賽中發(fā)揮出正常的水平。

    2.3、訓(xùn)練層次結(jié)構(gòu)缺乏合理性

    運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)是一個(gè)十分復(fù)雜且漫長(zhǎng)的過(guò)程,其培養(yǎng)過(guò)程必須循序漸進(jìn),實(shí)施田徑訓(xùn)練需要按照運(yùn)動(dòng)員不同生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)規(guī)律等,去設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練方法與任務(wù)。然而目前針對(duì)我國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)員還缺乏統(tǒng)一完善的競(jìng)賽體制,運(yùn)動(dòng)學(xué)校都是以省市縣運(yùn)動(dòng)會(huì)為主要訓(xùn)練目標(biāo),造成教練員訓(xùn)練短視,在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中,只是不停的對(duì)一個(gè)動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練,缺乏相應(yīng)的訓(xùn)練方法與手段,訓(xùn)練內(nèi)容也無(wú)法滿足其訓(xùn)練需求。同時(shí),不同年齡段之間訓(xùn)練缺乏一定的銜接度,對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展形成了十分不利的影響。

    3、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中彈力帶的主要應(yīng)用路徑和方法

    3.1、彈力帶在體育項(xiàng)目輔助性訓(xùn)練中需遵循的原則和要求

    彈力帶在田徑訓(xùn)練過(guò)程中呈現(xiàn)出來(lái)的方法與手段多樣化,因此在實(shí)際運(yùn)用過(guò)程中需要嚴(yán)格遵循相關(guān)的原則和要求。尤其是方法設(shè)計(jì)過(guò)程中,要注重彈力帶本身的特征,根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練情況和要求,全面發(fā)揮出彈力帶在體育項(xiàng)目輔助性訓(xùn)練中的優(yōu)勢(shì)與作用,從而達(dá)到顯著的訓(xùn)練效果。在實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)該遵循以下幾種彈力帶訓(xùn)練方法:(1)向心收縮訓(xùn)練法。作為一種比較傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段,也是動(dòng)力訓(xùn)練中的一種,其主要優(yōu)勢(shì)則是肌肉收縮遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于阻力,肢體和彈力帶朝著肌肉拉力的方向不斷運(yùn)動(dòng),肌肉縮短;(2)反應(yīng)肌肉力量訓(xùn)練法。肌肉在外力的作用下,先通過(guò)被動(dòng)的離心式拉長(zhǎng)再過(guò)渡到向心式收縮,在彈力帶彈性作用下,肌肉不斷的收縮與釋放,再通過(guò)神經(jīng)反射調(diào)節(jié)促使肌肉爆發(fā)出更大的力量;(3)技術(shù)糾錯(cuò),彈力帶不單單可以作為體育技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)前的輔助性工具,同時(shí)也可以在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)存在的問(wèn)題進(jìn)行及時(shí)糾正。比如,運(yùn)動(dòng)員耐力跑過(guò)程中,可以利用彈力帶去糾正擺臂動(dòng)作的問(wèn)題,以及在跨欄訓(xùn)練中的擺動(dòng)腿跨欄缺乏力量以及跨腿跟進(jìn)緩慢等問(wèn)題。

    3.2、彈力帶在肌肉動(dòng)員中的有效運(yùn)用

    所謂的肌肉動(dòng)員則是激活全身的肌肉,再開(kāi)展彈力帶訓(xùn)練之前需要先放松全身的肌肉,加強(qiáng)肌肉力量練習(xí)。為了更好的減小運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中造成肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn),我們應(yīng)該先動(dòng)員核心,再動(dòng)員四肢力量。其一,進(jìn)行養(yǎng)我挺髖運(yùn)動(dòng),收起雙腿,利用腳跟力量支撐地面,身體在訓(xùn)練點(diǎn)上呈現(xiàn)仰臥姿勢(shì),雙手將彈力帶側(cè)環(huán)住,再利用髖部上繃緊彈力帶,緩緩的將髖部完全的打開(kāi),最后再還原到最開(kāi)始的姿勢(shì)。整個(gè)姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該控制在3s內(nèi),動(dòng)作還原時(shí)間控制在2s,每次做十個(gè)一組,每組之間適當(dāng)休息1min左右,共計(jì)進(jìn)行5組;其二,進(jìn)行身體側(cè)拉,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該保持雙腿站立,雙腳與肩同寬,目視前方,確保身體保持直立,將彈力帶環(huán)繞雙手和雙腳,手不僅僅要握住彈力帶,腳也要踩住彈力帶,身體再慢慢向一邊玩去,整個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)保持在3s左右,最后還原時(shí)間控制在1-2s,整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中要保持身體穩(wěn)定,雙腳固定不能隨意移動(dòng)。除此之外,在肌肉運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中還包含了肩部的動(dòng)員,主要方法和步驟是,保持雙腿站立姿勢(shì),雙腿一前一后微微彎曲,身體挺直彎曲手臂到頭側(cè),雙手將彈力帶緊緊握住,將彈力帶踩在腳下,身體往前傾,小臂拉動(dòng)彈力帶直到雙臂拉直為止,最后再恢復(fù)到原來(lái)的姿態(tài),每組做10次,共計(jì)做3組,每組之間休息1min左右再繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。具體的還需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的身體素質(zhì)和年齡去采取不同的訓(xùn)練強(qiáng)度和方法。

    3.3、運(yùn)用彈力帶進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

    在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,可以利用彈力帶進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練。其一,原地投擲標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練,首先需要預(yù)備姿勢(shì),在手掌和髖部上方位置分別環(huán)繞一條彈力帶,將身體正后方固定住,徒手模擬原地投擲標(biāo)槍動(dòng)作,動(dòng)作時(shí)間控制在2s,恢復(fù)時(shí)間控制在3s,每組做15次,間隔時(shí)間0.5min-1min都可,在實(shí)際訓(xùn)練中要注意自下而上的發(fā)力順序,將身體充分展開(kāi);其二,跳遠(yuǎn)起跳擺臂技術(shù)訓(xùn)練。首先雙腿和身體都需要直立和站立,雙臂分別放于身體兩側(cè),腹部和膝蓋處都將分別環(huán)繞一條彈力帶,接下來(lái)才是分別進(jìn)行抬頭、收腹、含胸等動(dòng)作,在正前方位置放好跳箱和跳板,并快速跑動(dòng),踏上跳板和跳箱,做好跳遠(yuǎn)起跳動(dòng)作,雙腿交替進(jìn)行,每組10次,每一組間隔一分鐘再進(jìn)行下一組練習(xí)。

    4、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平提高的有效方法與手段

    4.1、完善科學(xué)理論指導(dǎo)

    長(zhǎng)期以來(lái),我國(guó)在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目主要是實(shí)踐為主,而忽略了對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論性的實(shí)際研究與分析,也無(wú)法為實(shí)踐的開(kāi)展提供正確科學(xué)的理論指導(dǎo),從而也無(wú)法保證我國(guó)運(yùn)動(dòng)員整體水平的明顯提高。由于在理論方面缺少足夠的認(rèn)識(shí),在指導(dǎo)思想方面也存在很大的異議,這直接給我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練與發(fā)展增加的一定的難度。基于這種現(xiàn)狀問(wèn)題,為了更好的改善以上情況,我們一定要加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的研究與分析,進(jìn)而為實(shí)踐訓(xùn)練工作的開(kāi)展提供理論支撐。

    4.2、加強(qiáng)教練員綜合素養(yǎng)的提升

    教練員的專業(yè)水平高低直接對(duì)田徑訓(xùn)練效果產(chǎn)生著直接的影響,同時(shí)也關(guān)系到我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)事業(yè)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展?,F(xiàn)如今我國(guó)教練員整體素養(yǎng)不足問(wèn)題較為突出,這也是當(dāng)前田徑訓(xùn)練中最為主要問(wèn)題。只有具備高水平的教練員才能培養(yǎng)出更加全面的運(yùn)動(dòng)員。我國(guó)長(zhǎng)期以來(lái)都是由退役的運(yùn)動(dòng)員擔(dān)任教練員,但是這部分教練員在理論基礎(chǔ)上有所欠缺,專業(yè)經(jīng)驗(yàn)十分豐富,但在勝任教練工作方面也存在不足。因此,為了有效的促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的進(jìn)一步提升,一定要注重教練員隊(duì)伍的建設(shè)與培養(yǎng),定期對(duì)教練員進(jìn)行專業(yè)化訓(xùn)練,在促進(jìn)他們理論基礎(chǔ)提升的基礎(chǔ)上,也強(qiáng)化他們的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),這樣才能為田徑運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行提供有利保障。

    4.3、訓(xùn)練體系的建立與完善,確保田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的科學(xué)性

    田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的科學(xué)性是確保訓(xùn)練效果的重要基礎(chǔ)。因此,在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中,一定要注重科學(xué)理論和實(shí)踐方法的運(yùn)用,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況和需求去控制他們的運(yùn)動(dòng)量,通過(guò)各種方法與手段去降低外界環(huán)境以及心理方面等因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的不良影響;其次,結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體條件和運(yùn)動(dòng)規(guī)律,合理幫助他們安排每天的運(yùn)動(dòng)量,合理規(guī)劃訓(xùn)練周期,并不斷分析田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中存在的各種不足,并及時(shí)處理,這樣才能促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量的顯著提升。除此之外,應(yīng)該建立并完善田徑訓(xùn)練體系,并結(jié)合國(guó)家田徑運(yùn)動(dòng)大綱去設(shè)計(jì)針對(duì)性與有效性的訓(xùn)練計(jì)劃和任務(wù),按照運(yùn)動(dòng)員年齡去設(shè)計(jì)每個(gè)年齡段的訓(xùn)練任務(wù),避免青少年在訓(xùn)練中出現(xiàn)短視行為,也能更好的將不同年齡段的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練層次有效的銜接起來(lái)。所以,應(yīng)該不斷推進(jìn)青少年體育競(jìng)賽制度的革新與優(yōu)化,加強(qiáng)基層業(yè)余體校、運(yùn)動(dòng)學(xué)校教練員考核與綜合評(píng)價(jià),將業(yè)余教練員和優(yōu)秀遠(yuǎn)動(dòng)員教練員區(qū)分開(kāi),從年齡段出發(fā),去開(kāi)展訓(xùn)練任務(wù),摒棄不科學(xué)的訓(xùn)練方法,這樣才能為國(guó)家培養(yǎng)出更多的田徑運(yùn)動(dòng)員后備人才。

    5、結(jié)束語(yǔ)

    綜上所述,近年來(lái)我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)得到了長(zhǎng)足的發(fā)展,同時(shí)在體育科研方面也取得了部分的成果,田徑訓(xùn)練技術(shù)手段也呈現(xiàn)出多樣化趨勢(shì),目前在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中彈力帶訓(xùn)練方法得到了廣泛普及與應(yīng)用,并取得了顯著的訓(xùn)練效果,其不僅作為田徑訓(xùn)練過(guò)程中必不可少的一部分,也在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)方面起到了助力作用。因此,對(duì)于教練員而言,一定要在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中加強(qiáng)彈力帶的運(yùn)用,并發(fā)揮出其主要優(yōu)勢(shì)和作用,這樣才能促使運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中賽出佳績(jī)。

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