探析初中體育訓(xùn)練中提高學(xué)生耐力素質(zhì)的策略

張凱秾

（甘肅省榆中縣朝陽學(xué)校 甘肅 蘭州 730100）

耐力素質(zhì)是一個人身體素質(zhì)的重要性體現(xiàn)，在實際生活中則具體表現(xiàn)為長時間運動或者工作狀態(tài)下抵抗疲勞的能力，可以這樣說，耐力素質(zhì)則直接決定了人的身體健康水平，提升學(xué)生的耐力素質(zhì)則是提升身體綜合素質(zhì)。因此教師在教學(xué)中將耐力素質(zhì)作為體育教學(xué)重點內(nèi)容，提出對應(yīng)性解決策略，促進學(xué)生全方位發(fā)展。

1、提升思想認知，端正態(tài)度

學(xué)生本身對于耐力不夠重視，無法理解訓(xùn)練方法，同時是在教師的指導(dǎo)下積極展開鍛煉，但是學(xué)生從心理上則處于被動的狀態(tài)，這無法有效提升學(xué)生的耐力素質(zhì)。學(xué)生們處于被動狀態(tài)下，其內(nèi)驅(qū)力則比較低，無法形成正確的認知。因此在體育教學(xué)中則注重改變學(xué)生被動學(xué)習(xí)的狀態(tài)，調(diào)動學(xué)生在學(xué)習(xí)中的主動性，使學(xué)生能夠送自己的思想狀態(tài)上做出根本性的改變，進而促進學(xué)生的耐力發(fā)展，實現(xiàn)以耐力為方向的審題素質(zhì)提升。在體育課堂教學(xué)中強化耐力訓(xùn)練，教師要引導(dǎo)學(xué)生分之道，耐力不是對自身的折磨，而是提高自己身體素質(zhì)的一種有效方式，使學(xué)生認識到自身極點現(xiàn)象產(chǎn)生的原因，并且了解應(yīng)急處理方案，通過這樣的形式減低學(xué)生對于耐力訓(xùn)練的為難情緒，學(xué)生自然能夠積極主動的投入到學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中進而強化學(xué)生體育耐力鍛煉效果。

比如，在進行耐力跑環(huán)節(jié)中，教師嘗試抓住耐力跑訓(xùn)練的時機，對學(xué)生進行思想工作，讓學(xué)生明確耐力跑的意義以及目的，提升學(xué)生們對于耐久跑的理解，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中戰(zhàn)勝恐懼、畏難情緒等，調(diào)動學(xué)生主動性以及踴躍性，從一開始被動式訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃佑?xùn)練，激發(fā)學(xué)生的體育訓(xùn)練的內(nèi)在動力，讓學(xué)生有戰(zhàn)勝困難的勇氣和自信心。在教學(xué)中推行耐力跑“極點”知識滲透，消除學(xué)生內(nèi)心的恐懼，同時注重意識訓(xùn)練，讓學(xué)生周而復(fù)始進行跑步，形成自覺地心理活動，比如，進行幅度較小或者原地頻頻重跑步的方式則是意識訓(xùn)練方法，耐力跑本身是一個枯燥的過程，教師則注重對學(xué)生的鼓舞以及獎勵，讓學(xué)生們感受到愉悅，并享受跑的樂趣。

2、尋找耐力訓(xùn)練點，轉(zhuǎn)移學(xué)生注意力

初中生耐力素質(zhì)比較差，教師在教學(xué)環(huán)節(jié)中引領(lǐng)學(xué)生們自覺參與到耐力訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，按照既定目標(biāo)不斷努力，讓學(xué)生們克服自己在訓(xùn)練環(huán)節(jié)中所遇到的困難，并逐步適應(yīng)人體功能中所產(chǎn)生的不同反應(yīng)，并適當(dāng)性幫助學(xué)生們轉(zhuǎn)移注意力，舒緩學(xué)生不同身體癥狀。同時初中生的身體素質(zhì)與成年人相對比而言，存在不同之處，比較活潑好動，并對于世間萬物充滿了好奇心。如果教師在教學(xué)中僅僅是照本宣科，那么則容易促使學(xué)生們對于耐力訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩感，因此教師在教學(xué)中嘗試將因材施教以及教學(xué)內(nèi)容相結(jié)合，引領(lǐng)學(xué)生們在具體活動中進行學(xué)習(xí)，促進學(xué)生之間的交流與互動，磨練學(xué)生意志力，活躍課堂氛圍，為學(xué)生后續(xù)耐力素質(zhì)的提升打下良好基礎(chǔ)。

比如，在進行耐力跑的環(huán)節(jié)中，不同學(xué)生的身體素質(zhì)以及跑步能力不同，教師則注重結(jié)合因材施教原則，將成績相當(dāng)?shù)膶W(xué)生劃分為相同層次，照顧個體之間的差異，具體實施環(huán)節(jié)中圍繞耐力跑測試，對照成績表，將學(xué)生進行層次劃分，具體分為A組和B組，A組則為重點關(guān)注對象，設(shè)計較低教學(xué)目標(biāo)，關(guān)注學(xué)生基礎(chǔ)性訓(xùn)練，強化理論以及實踐性指導(dǎo)，逐步提升學(xué)生耐力跑能力；B組學(xué)生則圍繞教師所設(shè)計的教學(xué)目標(biāo)進行練習(xí)并兼顧輔導(dǎo)的職責(zé)，由組長帶領(lǐng)完成教師所布置的教學(xué)任務(wù)，整體環(huán)節(jié)中組織學(xué)生們進行交流互動，激發(fā)學(xué)生的耐力跑學(xué)習(xí)興趣，為了讓學(xué)生掌握正確耐力跑要領(lǐng)，教師可以為學(xué)生出示教學(xué)掛圖或者視頻的方式，引領(lǐng)學(xué)生們進行有效性學(xué)習(xí)與掌握，磨煉學(xué)生意志力，促進學(xué)生耐力素質(zhì)訓(xùn)練效果的提升。

3、合理選擇耐力訓(xùn)練場地，關(guān)注學(xué)生安全意識

教師在進行耐力訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，教師要認識到場所對于學(xué)生耐力發(fā)展的中奧星，從而借助良好的教育環(huán)境，使學(xué)生能夠安全的，主動的參與耐力訓(xùn)練。在體育館內(nèi)，學(xué)生目之所及都是十分熟悉的場景，久而久之就會產(chǎn)生焦慮的心理狀態(tài)，這種狀態(tài)并不利于耐力的發(fā)展。因此教師可以引導(dǎo)學(xué)生走出教室，走向室外，感受室外的新鮮空氣，在鳥語花香之中來進行耐力的訓(xùn)練，這樣就能夠提高學(xué)生大腦皮層的活躍度，使學(xué)生能夠自覺緩解視力疲勞。在進行耐力訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，教師應(yīng)當(dāng)保證學(xué)生在進行具體訓(xùn)練環(huán)節(jié)中提供充足氧氣，比如，選擇露天場所中進行訓(xùn)練，氧氣充足，可以讓學(xué)生更為有效完成任務(wù)，提升體育耐力訓(xùn)練的質(zhì)量。訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，盡可能注意不在堅硬水泥地面進行反復(fù)跑跳活動，具體原因在于學(xué)生正處于生長發(fā)育階段，如果學(xué)生長時間在硬地面活動，則容易導(dǎo)致下肢骨的骨化點受到極大以及頻繁的刺激，容易導(dǎo)致過早的骨化或者髖軟骨的損傷，因此教師在進行耐力訓(xùn)練環(huán)節(jié)中應(yīng)當(dāng)為學(xué)生選擇合適的訓(xùn)練場地則是非常重要的，并在確保學(xué)生安全情況下，組織學(xué)生們進行有效性耐力訓(xùn)練。

比如，進行跳繩訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，教師組織學(xué)生們在操場上進行訓(xùn)練，選擇一塊場地，讓學(xué)生們在固定范圍內(nèi)進行統(tǒng)一訓(xùn)練，便于教師觀察到學(xué)生的跳繩訓(xùn)練情況，并對其提供針對性引導(dǎo)，從而促使學(xué)生的跳繩訓(xùn)練更加具有針對性以及有效性。跳繩訓(xùn)練的場地要求不僅僅是開放化，而且要有一定的彈跳力，進而避免學(xué)生的膝蓋受傷。因此教師在進行跳繩訓(xùn)練的過程當(dāng)中，可以準(zhǔn)備多個場地，引導(dǎo)學(xué)生在場地當(dāng)中進行實踐。像軟硬適中的草坪，木質(zhì)地板和PU運動場。學(xué)生們在進行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，可以自主的選擇最適合自己的場地，這樣學(xué)生的場地選擇是自主的，更加有助于訓(xùn)練的持續(xù)性。同時還應(yīng)當(dāng)避免選擇灰塵多或者有砂礫的場地以及凹凸不平的水泥地，有效確保學(xué)生跳繩安全，完成跳繩訓(xùn)練任務(wù)。

4、科學(xué)調(diào)整呼吸方法，進行有節(jié)奏的訓(xùn)練

初中階段的學(xué)生在進行體育運動的過程當(dāng)中由于自身的年齡限制，很有可能會出現(xiàn)呼吸調(diào)節(jié)機制方面的問題，因此教師在教學(xué)的過程當(dāng)中，就需要認識到對學(xué)生進行呼吸方法調(diào)整的專項訓(xùn)練。通過這樣的形式，減少學(xué)生在訓(xùn)練過程當(dāng)中的不適應(yīng)，進而促進耐力的發(fā)展。在具體課堂教學(xué)中，教師組織進行耐力訓(xùn)練，教會學(xué)生合理性采取科學(xué)呼吸方法，重點強調(diào)采取“二步一吸”方法或者“三步一吸”的方法，反復(fù)性教導(dǎo)學(xué)生，并強化學(xué)生始終保持呼吸的平衡性，讓學(xué)生們通過一段時間的訓(xùn)練，可以有效的調(diào)整呼吸節(jié)奏，并在耐力訓(xùn)練環(huán)節(jié)中起到良好教學(xué)效果。

比如，在進行跳繩活動中，可以讓學(xué)生快速掌握跳繩方法，并提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，其特點則具有隨意性大以及訓(xùn)練內(nèi)容多樣化，因此在跳繩中，教師注重規(guī)范學(xué)生跳繩時間以及跳繩次數(shù)，一般時間為一分鐘以上，可以讓學(xué)生們在跑道上一邊進行跑一邊進行跳繩，上下坡跑跳練習(xí)，這一方法可以運用到體育教學(xué)的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)以及結(jié)束環(huán)節(jié)中，并提出具體要求，完成次數(shù)要比平時多一倍或者達到了較多次數(shù)之后，注重調(diào)整組數(shù)之間的休息時間，一般練習(xí)次數(shù)較多的可以練習(xí)4-5組，其中各個組數(shù)之間的間隔休息時間為4-6s，如果練習(xí)次數(shù)是平時的一倍或者一倍以上，那么可以繼續(xù)練習(xí)3-4組，其中間隔休息時間為7-8s，在具體練習(xí)環(huán)節(jié)中要求學(xué)生注意呼吸作用，在做到了4-6個呼吸之后交換一次，從而達到良好訓(xùn)練效果，提升學(xué)生彈跳素質(zhì)。同時在進行跳繩訓(xùn)練過程中注重呼吸方法，跳一下即可呼吸一次，達到熟練之后，則跳四下呼吸一次，如果速度更快的話可以跳六下呼吸一次，呼吸相互配合手腳規(guī)律性展開，不要隨意更換節(jié)奏，否則會導(dǎo)致運動制氧發(fā)生問題。

5、把握耐心訓(xùn)練時間點，堅持勞逸結(jié)合原則

教師在進行耐力訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)注重學(xué)生的訓(xùn)練時間以及量，組織學(xué)生們進行合理性訓(xùn)練，訓(xùn)練時間不能過長，其運動量以及運動強度也不宜過大，需要嚴(yán)格控制訓(xùn)練時間以及訓(xùn)練量，為學(xué)生提供充足時間休息，始終堅持勞逸結(jié)合，不讓學(xué)生負重，為學(xué)生保留體力，在活動中始終堅持勞逸結(jié)合原則，初中階段的學(xué)生大多還未成年，因此在安靜的情況之下，每公斤的體能耗氧量也好比成年人更多。因此教師在進行教學(xué)的過程當(dāng)中，不能以成年人的標(biāo)準(zhǔn)來對學(xué)生做出要求，要根據(jù)學(xué)生的成長發(fā)展規(guī)律，來進行針對性的實踐把控。同時在學(xué)生心臟血管正處于成長發(fā)育階段中，因此教師則應(yīng)當(dāng)注重結(jié)合學(xué)生的生長發(fā)育實際情況，合理性展開耐力訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練主要是以有氧運動為主。

比如，在進行耐力跑學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)中，教師將加強上身力量融入到學(xué)生日常跑步環(huán)節(jié)中，簡單的方式則是如同每天跑完步之后做整理運動一樣進行素質(zhì)訓(xùn)練，一開始做10個仰臥起坐、5個俯臥撐和20次雙臂屈伸運動，兩個星期之后則增加到12個仰臥起坐、6個俯臥撐和24次雙臂屈伸運動，盡可能循序漸進增加學(xué)生的上身力量。對于學(xué)生而言一般飯后有空余時間，因此組織學(xué)生們飯后一小時進行訓(xùn)練，避免在睡覺之前訓(xùn)練，否則會引起大腦皮層高度興奮，產(chǎn)生多夢或者不容易入睡等不良反應(yīng)。

6、結(jié)語

綜上所述，耐力訓(xùn)練雖然是學(xué)生比較抵觸的一項體育活動，然而這項體育活動可以幫助學(xué)生提升自身身體素質(zhì)，強化體制，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞以及堅持不懈的精神品質(zhì)。在具體教學(xué)活動中，教師則嘗試采取科學(xué)方式強化耐力活動訓(xùn)練的趣味性，深化學(xué)生對于耐力訓(xùn)練的思想認識，讓學(xué)生們做到勞逸結(jié)合。教師在具體教學(xué)中，注重總結(jié)耐力訓(xùn)練經(jīng)驗，結(jié)合學(xué)生個性化特點，完善思維點撥，有效掌握體育運動技能，發(fā)揮耐力訓(xùn)練的價值，從而促進學(xué)生身體素質(zhì)的綜合發(fā)展。