青少年體育鍛煉行為習(xí)慣養(yǎng)成的影響因素及對(duì)策研究

劉宏偉

（錦州市第四中學(xué) 遼寧 錦州 121000）

前言

對(duì)于青少年而言，應(yīng)該使用正確的方式來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，這樣不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，也能使他們養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，慢慢培養(yǎng)成為有理想有體魄的未來(lái)接班人。良好的身體是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是成才和實(shí)現(xiàn)偉大理想抱負(fù)的前提，這應(yīng)該引起教育界、社會(huì)人士以及家長(zhǎng)的重視。但是近年來(lái)，我國(guó)青少年體質(zhì)狀況不斷下降，免疫力越來(lái)越低，這樣多數(shù)人為之擔(dān)憂。因此要大力推動(dòng)青少年養(yǎng)成體育鍛煉行為習(xí)慣。

1、體育鍛煉行為習(xí)慣的相關(guān)概念

體育鍛煉行為習(xí)慣一直被體育界和教育界所關(guān)注，關(guān)于青少年體育鍛煉習(xí)慣習(xí)慣的概念界定也一直留有討論的空間，但總體來(lái)說(shuō)，它就是對(duì)一個(gè)或多個(gè)動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)的行為，體育鍛煉習(xí)慣是體育行為的一種，它具有自覺(jué)性、長(zhǎng)期性、主動(dòng)性和重復(fù)性等特點(diǎn)，并可以慢慢演變成一種自動(dòng)化的行為模式，但到達(dá)爐火純青的層次時(shí)，也可以不需要意志的支撐就可以完成。由此可見(jiàn)，體育鍛煉行為習(xí)慣的形成是一個(gè)自主階段，通過(guò)個(gè)體的主動(dòng)性建立起來(lái)，并不斷對(duì)個(gè)體產(chǎn)生各種正面影響。那么關(guān)于健康、正確的體育鍛煉行為又有何衡量標(biāo)準(zhǔn)呢？時(shí)間、強(qiáng)度、頻率，例如每周鍛煉保持在3次以上，每次至少40分鐘，強(qiáng)度保持在中等程度，初次開始時(shí)要保持半年時(shí)間不間斷的鍛煉，后面才能慢慢形成規(guī)律的鍛煉習(xí)慣。

2、體育鍛煉行為習(xí)慣的特征

2.1、自主性

從空間上來(lái)說(shuō)，青少年體育鍛煉行為不受空間限制，它可以在學(xué)校、家庭或社會(huì)中進(jìn)行，也沒(méi)有年齡的劃分，每個(gè)人在任何年齡階段都可以自主進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，不受場(chǎng)合和地點(diǎn)的束縛；其次，體育鍛煉者可以根據(jù)自身的愛(ài)好選擇自己感興趣的體育項(xiàng)目，還能自主安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和場(chǎng)所；第三，就是體育知識(shí)的學(xué)習(xí)也不用只能通過(guò)老師的傳授，手機(jī)、電腦、刊物、圖書等渠道都能為體育鍛煉者提供源源不斷的知識(shí)支撐。

2.2、終生性

我們提倡不能錯(cuò)過(guò)青少年強(qiáng)化體育鍛煉的黃金階段，但并不是單單強(qiáng)調(diào)這個(gè)年齡段，其實(shí)終生性運(yùn)動(dòng)觀才是當(dāng)下最為推崇的一種運(yùn)動(dòng)意識(shí)，我們不能將體育教育局限在某一階段或某一領(lǐng)地，而是應(yīng)該把它貫穿在人的一生當(dāng)中，成為健康生活必不可少的一部分。學(xué)校體育教育應(yīng)該讓學(xué)生懂得持之以恒的道理，讓良好的體育鍛煉習(xí)慣受益終生。

2.3、穩(wěn)定性

習(xí)慣的養(yǎng)成需要長(zhǎng)久時(shí)間的累積，但是一旦養(yǎng)成良好的習(xí)慣，就會(huì)影響一個(gè)人一輩子。擁有良好的體育鍛煉行為習(xí)慣，有利于提高一個(gè)人的生活質(zhì)量以及面對(duì)艱難困阻的勇氣，根據(jù)心理學(xué)相關(guān)知識(shí)得出，一個(gè)人重復(fù)做一件事情三周以上就能養(yǎng)成一個(gè)穩(wěn)定的習(xí)慣，因此穩(wěn)定性也是體育鍛煉的一個(gè)顯著特征。因?yàn)榍嗌倌杲佑|體育鍛煉的頻率會(huì)很高，如果配合學(xué)校的體育課程的話，運(yùn)動(dòng)頻率可以高達(dá)85%，這對(duì)于養(yǎng)成穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣提供了有力的條件。

3、關(guān)于青少年養(yǎng)成體育鍛煉行為習(xí)慣的意義

青少年體育是我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展的重點(diǎn)接班人，也是全民健身和大型賽事奪勝的基礎(chǔ)性環(huán)節(jié)，提升青少年身體體質(zhì)就相當(dāng)于提升了全民體質(zhì)，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣代代相傳，為更好更快實(shí)現(xiàn)“體育強(qiáng)國(guó)”貢獻(xiàn)一份力。關(guān)注青少年身體活動(dòng)習(xí)慣有利于他們?cè)谧罴训纳眢w發(fā)育期打下良好的基礎(chǔ)，長(zhǎng)大成人后的體質(zhì)會(huì)更加強(qiáng)壯。而要實(shí)現(xiàn)體質(zhì)的提升，體育鍛煉則是必要手段。

據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，青少年的成長(zhǎng)階段中會(huì)經(jīng)歷他律階段，也就是學(xué)校的管束，而在離開學(xué)校后就進(jìn)入自律階段，雖然這些階段與人的生活經(jīng)歷有關(guān)，但是在青少年時(shí)期養(yǎng)成的習(xí)慣在一生中都很難被改變，因此，青少年階段是養(yǎng)成科學(xué)的體育鍛煉行為習(xí)慣的最佳時(shí)期，它能讓青少年慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)楠?dú)立自主的個(gè)體，有了自己的認(rèn)知和判斷，智力水平、社交能力和心理適應(yīng)能力也在同步變好，青少年階段的可塑性是非常強(qiáng)的，對(duì)今后形成健康的運(yùn)動(dòng)理念和態(tài)度都十分有利。

4、青少年體育鍛煉行為習(xí)慣養(yǎng)成的影響因素

4.1、青少年本人的因素

（1）對(duì)體育鍛煉的興趣。

興趣是每個(gè)人趨向某種事物或活動(dòng)的穩(wěn)定內(nèi)在傾向，想要讓青少年養(yǎng)成體育鍛煉的行為習(xí)慣就需要從培養(yǎng)興趣開始，學(xué)生自己越主動(dòng)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣就會(huì)更容易。因此學(xué)生參加身體活動(dòng)的冬季是養(yǎng)成體育鍛煉行為習(xí)慣的前提。體育老師要在平時(shí)多對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育單戀的興趣給予鼓勵(lì)和肯定，讓他們充分享受到體育鍛煉帶來(lái)的愉悅感，同時(shí)還要提高他們自身心理抗擊能力以及吃苦耐勞的精神，從而增強(qiáng)自信心。

（2）學(xué)生個(gè)人的身體素質(zhì)能力。

學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力是提高身體素養(yǎng)的基礎(chǔ)，如果青少年沒(méi)有具備良好的身體素質(zhì)，那么今后在其他體力運(yùn)動(dòng)方面就會(huì)跟不上節(jié)奏。如果再通過(guò)循序漸進(jìn)的科學(xué)方式進(jìn)行訓(xùn)練達(dá)到掌握標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)技能，對(duì)于今后的身體運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來(lái)很大幫助，因此要提高青少年身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。

（3）對(duì)體育鍛煉意義的認(rèn)知。

體育鍛煉意義的認(rèn)知對(duì)青少年是否積極參與體育活動(dòng)有著很大影響，有些人參加體育活動(dòng)可能是出自對(duì)某個(gè)明星的崇拜、或者是為了健身塑型、或者是展現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，可見(jiàn)青少年并沒(méi)有樹立正確的運(yùn)動(dòng)觀，而且在參與體育行為的過(guò)程中總是擔(dān)心失敗、出丑而受人嘲笑，不敢克服困難，常常半途而廢，這種心理上的恐懼和認(rèn)知上的的不足是阻礙青少年養(yǎng)成體育鍛煉行為習(xí)慣的重要因素之一，教育者應(yīng)該耐心指導(dǎo)青少年投入到體育互動(dòng)中，讓他們逐漸感知到體育的魅力，從而自發(fā)性去探索體育鍛煉的意義。

4.2、家長(zhǎng)的因素

（1）父母對(duì)體育科目帶有偏見(jiàn)。

在中國(guó)大社會(huì)的環(huán)境下，父母望子成龍望女成鳳的心態(tài)非常突出，總覺(jué)得孩子只要將文化課顧好就十分難得了，體育方面是那些文化課跟不上的孩子才去干的“辛苦活”，其實(shí)這種教育理念本身就是錯(cuò)誤和落伍的，孩子的身體發(fā)育和性格養(yǎng)成都處在關(guān)鍵期，如果天天只知道讓孩子在家攻克題海，做個(gè)軟弱無(wú)力的書呆子，那么將來(lái)走上社會(huì)是毫無(wú)扛打能力的，因此家長(zhǎng)應(yīng)該合理安排孩子的學(xué)習(xí)和鍛煉，讓孩子養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。

（2）家長(zhǎng)體育行為不科學(xué)。

青少年對(duì)父母的模仿是非常直接和形象的，通過(guò)模仿父母的行為他們就很容易養(yǎng)成不正確的體育鍛煉習(xí)慣。例如，有些家長(zhǎng)在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)直接進(jìn)入鍛煉，而且不控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度，那么就會(huì)讓孩子也養(yǎng)成這些習(xí)慣；有些家長(zhǎng)在運(yùn)動(dòng)中受傷也不懂得如何正確救治，更無(wú)法教給孩子更多的傷后緊急處理辦法；有些父母不顧及客觀原因，例如，孩子生病不舒服或者天氣惡劣等，依舊堅(jiān)持外出運(yùn)動(dòng)的，也會(huì)給孩子的體育鍛煉造成陰影。

4.3、學(xué)校的因素

（1）學(xué)校的教導(dǎo)觀念不正確。

學(xué)校雖然會(huì)響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，將“終生運(yùn)動(dòng)，健康第一”作為指導(dǎo)方針，但是過(guò)于形式化的教學(xué)方式一下子就讓學(xué)生看清了面目，在體育課上，老師還是遵循傳統(tǒng)的技能教授，以考核達(dá)標(biāo)為主要目的，而并不重視學(xué)生健身意識(shí)、健身能力以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)，完美的避開了“健康第一”的主要指導(dǎo)精神。

（2）教材缺乏吸引性。

體育教材是青少年學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)工具，教材內(nèi)容設(shè)置的科學(xué)性、趣味性對(duì)于初步接觸體育活動(dòng)的青少年而言是非常重要的。有些學(xué)生認(rèn)為體育教材對(duì)于自身體育鍛煉行為好物幫助，或者發(fā)揮的作用微乎其微，那么自然就無(wú)法提升對(duì)體育鍛煉的興趣。因此缺乏趣味性、科學(xué)新的體育教材應(yīng)該重新優(yōu)化，要盡量滿足不同層次學(xué)生的需求，也應(yīng)該側(cè)重娛樂(lè)性、趣味性的體育項(xiàng)目介紹，這樣才能培養(yǎng)健康體育行為。

（3）教學(xué)方式不合理。

教學(xué)防范還是沿襲老傳統(tǒng)，老師教科書式的講解、示范，學(xué)生機(jī)械式模仿，老師過(guò)分強(qiáng)調(diào)統(tǒng)一性，扼殺了學(xué)生的活力和積極性，使得整節(jié)體育課死氣沉沉。其實(shí)體育教學(xué)方法應(yīng)該與時(shí)俱進(jìn)，從實(shí)際情況出發(fā)，老師也要不斷總結(jié)反思，探索能最大限度激發(fā)學(xué)生對(duì)體育的熱情的教學(xué)方法。例如，開設(shè)一些有難度的體育項(xiàng)目的時(shí)候，要考慮學(xué)生能力的差距，讓身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力較好的學(xué)生得到展示和證明，但同時(shí)那些身體素質(zhì)比較差、不能快速達(dá)到教學(xué)要求的，老師應(yīng)該及時(shí)輔助，根據(jù)因材施教的原則，詳細(xì)講解并分組練習(xí)，讓學(xué)生形成小組一起探討、練習(xí)，這樣不僅可以營(yíng)造良好的氣氛，也能順便提高學(xué)生的自主能力。

5、對(duì)青少年體育鍛煉行為習(xí)慣養(yǎng)成的幾點(diǎn)建議

5.1、增強(qiáng)青少年的體育鍛煉觀念

想要幫助青少年養(yǎng)成體育鍛煉行為習(xí)慣，其中一個(gè)首要前提就是轉(zhuǎn)變青少年對(duì)體育鍛煉的認(rèn)知理念。青少年正處在身心發(fā)展的階段，適度參與體育鍛煉對(duì)于身體發(fā)育和品質(zhì)培養(yǎng)都有很好的作用，作為家長(zhǎng)，首先應(yīng)該走出對(duì)體育的負(fù)面看法和評(píng)價(jià)，樹立正確的體育學(xué)習(xí)觀念，讓孩子知道學(xué)習(xí)文化課與上好體育課同等重要，而且不能只是口頭表達(dá)而已，最好是通過(guò)身體力行讓青少年感受到體育鍛煉是每個(gè)人生活中不可或缺的一部分。

另外，現(xiàn)在很多青少年都沉溺網(wǎng)絡(luò)世界，在電子產(chǎn)品上消耗大量精力和時(shí)間，這也極大影響了青少年的身心健康，更對(duì)青少年養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣帶來(lái)巨大阻礙，因此家長(zhǎng)和學(xué)校作為引導(dǎo)者，應(yīng)該鼓勵(lì)青少年積極參與體育鍛煉，樹立正確的健康觀念和意識(shí)，不斷凈化青少年的大腦和心靈，讓青少年的生活變得健康和陽(yáng)光。

5.2、開展體育競(jìng)賽

為了讓青少年體驗(yàn)到體育鍛煉的趣味和意義，可以都舉辦一些體育競(jìng)賽，但需要注意的是，競(jìng)賽的主體不再單單只有學(xué)生，還可以加入學(xué)校的老師、家長(zhǎng)或社區(qū)的一些愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)的群眾，這樣一來(lái)，青少年的參賽激情就會(huì)更高，會(huì)認(rèn)真做好賽前準(zhǔn)備，也可以與各位前輩交流取經(jīng)，這樣的活動(dòng)更加豐富多彩，對(duì)于青少年的吸引力會(huì)更大，同時(shí)也能讓青少年意識(shí)到“生命不止，運(yùn)動(dòng)不息”的意義。

5.3、體育鍛煉全民化

體育鍛煉不僅針對(duì)青少年，如果整體環(huán)境都在向體育運(yùn)動(dòng)方向轉(zhuǎn)好，那么青少年養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣就不再是難事。因此我們應(yīng)該加大大眾體育和全面健身的宣傳力度，讓更多群眾加入到這個(gè)大隊(duì)伍中，這樣就能使得青少年在潛移默化中受到影響和鼓舞，也更得到更多肯定和支持，從而愛(ài)上了體育鍛煉。

5.4、建立體育鍛煉檔案

在進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，每個(gè)學(xué)生的自身身體特點(diǎn)和認(rèn)知特點(diǎn)都存在差別，如果采取簡(jiǎn)單粗暴的一刀切，就會(huì)挫傷體育技能水平較差的學(xué)生的積極性，同時(shí)也影響體育技能水平較高的學(xué)生繼續(xù)深入拓展學(xué)習(xí)。因此需要學(xué)校和家長(zhǎng)進(jìn)行配合，結(jié)合學(xué)生多方面的體育表現(xiàn)，建立具有針對(duì)性的個(gè)體體育鍛煉暗桿，讓每個(gè)學(xué)生的體育鍛煉情況得到量化，這樣就可以使教育力量結(jié)合到每個(gè)青少年的個(gè)體情況進(jìn)行針對(duì)性指導(dǎo)，大大提升鍛煉的效果。

6、結(jié)語(yǔ)

青少年是祖國(guó)未來(lái)的花朵，也是身心發(fā)育的重要環(huán)節(jié)，讓青少年養(yǎng)成體育鍛煉行為習(xí)慣可以培養(yǎng)他們的健康意識(shí)和人格品質(zhì)，讓他們成長(zhǎng)為更符合新時(shí)代的人才要求，將來(lái)為國(guó)家、為社會(huì)做出更大貢獻(xiàn)，因此從現(xiàn)在開始，全社會(huì)都要將此作為重點(diǎn)發(fā)展方向。