花樣跳繩在全民健身活動中的價值和作用

高玉鏡

（沈陽體育學(xué)院研究生部 遼寧 沈陽 110102）

前言

黨的十八大以來，以習(xí)近平同志為核心的黨中央高度重視學(xué)生關(guān)心體育教學(xué)工作，謀劃、推動我國體育教育事業(yè)管理改革創(chuàng)新發(fā)展，將全民健身上升為一個國家企業(yè)戰(zhàn)略，推動全民健身和全民健康深度融合。全民健身是全體中國人民不斷增強(qiáng)體魄、健康發(fā)展生活的基礎(chǔ)和保障，人民身體心理健康是全面建成小康社會的重要思想內(nèi)涵，是每一個人成長和實現(xiàn)自己幸福生活的重要理論基礎(chǔ)。2007年10月頒布的中國第一部全國競賽規(guī)則——《中國跳繩競賽規(guī)則》(試行)。這項規(guī)定的頒布是中國跳繩發(fā)展史上的一個里程碑。國家發(fā)展體育總局中國社會主義體育教育指導(dǎo)服務(wù)中心副主任公冶民表示跳繩運(yùn)動易普及，局限性小，健身活動效果好，較好地解決了我國“社會文化體育教學(xué)資源匱乏”的主要問題矛盾，是全民健身計劃中大力推廣的項目。

1、花樣跳繩的分類

花樣跳繩的分類多種多樣，本文根據(jù)2018-2021年全國跳繩競賽規(guī)則進(jìn)行以下分類：個人花樣、兩人同步花樣(每人一繩)、四人同步花樣(每人一繩)、兩人車輪跳花樣、三人交互繩花樣、四人交互繩花樣、集體自編賽和表演賽。它還包括八個困難的動作：步法、纏繞式、繩套式、交叉式、多滾動式、力量式、體操式和協(xié)調(diào)式。花樣進(jìn)行跳繩是在傳統(tǒng)學(xué)習(xí)跳繩的基礎(chǔ)上加入了一個健美操、街舞、體操、武術(shù)、技巧等動作。從原來的單人傳統(tǒng)跳躍，到單人跳、雙人跳、多人跳。由一人通過一根繩的傳統(tǒng)文化思想，到兩人一繩、兩人兩繩、甚至多人多繩。從傳統(tǒng)的搖繩技術(shù)到側(cè)編、側(cè)身、膝蓋、背后、纏繞等，不僅如此，花樣跳繩可以安排為表演比賽，配合音樂，具有很強(qiáng)的觀賞性和參與性，是一項非常有趣的新運(yùn)動。

2、花樣跳繩的特點(diǎn)及優(yōu)勢

跳繩既是企業(yè)一項既古老又現(xiàn)代化的體育文化運(yùn)動。它之所以古老是因為它已經(jīng)有1000多年的歷史了。它是現(xiàn)代的，主要是因為現(xiàn)代跳繩結(jié)合了體操、技巧、武術(shù)、街舞、舞蹈等元素。風(fēng)格多樣，觀賞性強(qiáng)，娛樂性強(qiáng)，正成為青年學(xué)生喜愛的時尚體育項目?；犹K不受學(xué)生人數(shù)、季節(jié)和年齡的限制，且場地設(shè)計要求小，器材簡單，易于管理操作；只要一根繩子，一人或多人都可以運(yùn)動發(fā)展起來；其運(yùn)動主要特點(diǎn)是全身協(xié)調(diào)工作配合，具有能力較強(qiáng)的節(jié)奏感和趣味性，因此我們深受社會大眾喜愛，是一項非常理想的大眾健身活動項目。

3、花樣跳繩的體育價值和作用

3.1、增強(qiáng)體質(zhì)

里奇是美國著名的健身專家，他認(rèn)為跳繩是人類最基本的運(yùn)動形式，運(yùn)動方法簡單，不碰撞，不身體接觸，練習(xí)形式豐富，運(yùn)動強(qiáng)度、數(shù)量、持續(xù)時間和頻率可以根據(jù)運(yùn)動者的年齡、性別和身體等客觀因素自我控制和調(diào)整，選擇適合自身身體狀況的健美運(yùn)動負(fù)荷，不僅不會對身體造成傷害，而且安全性很強(qiáng)。在花樣跳繩中不僅可以僅是手搖腳跳的簡單運(yùn)動，同時我們還需要腰腹力量的發(fā)揮來維持自己身體的平衡，因為軀干屬于企業(yè)核心部位，在跳繩運(yùn)動中核心部位的力量是能夠不斷得到具有一定影響程度以及鍛煉的。因此，長時間的跳繩運(yùn)動能夠提高腰部腹部力量?；犹K中手腳配合的動作通過多種形式多樣、變化情況復(fù)雜并伴隨著中國音樂的節(jié)奏，需要練習(xí)者快速增長做出一個反應(yīng)，并不斷變換動作，這有利于企業(yè)促進(jìn)練習(xí)者的反應(yīng)能力素質(zhì)和靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

3.2、鍛煉心肺功能

心血管系統(tǒng)是重要的循環(huán)系統(tǒng)。心血管系統(tǒng)在血液循環(huán)，能量供應(yīng)，代謝和輸氧等方面發(fā)揮著重要作用。心血管系統(tǒng)對身體的所有器官都有直接或間接的影響?；犹K可以作為企業(yè)一項有氧運(yùn)動，設(shè)計以及一些具有中級管理難度套路的花樣跳繩組合技術(shù)動作，在速度發(fā)展耐力練習(xí)中，要求自己控制好身體姿態(tài)，調(diào)整學(xué)生自身需要呼吸，同時也是花樣跳繩訓(xùn)練數(shù)據(jù)融合了各種學(xué)習(xí)舞蹈、武術(shù)、體操動作(如俯臥撐、側(cè)手翻)，通過不斷練習(xí)練習(xí)者呼吸肌的力量和血管壁的彈性工作能夠及時得到有效改善，使得練習(xí)者肺部收縮和舒張力量更強(qiáng)大，加大了胸廓的運(yùn)動變化幅度，從而使肺部容量成本增加，改善練習(xí)者的心血管功能，增強(qiáng)練習(xí)者的肺活量。通過研究，證明跳繩運(yùn)動屬于有氧、無氧運(yùn)動混合運(yùn)動，具有一定的難度和較高的強(qiáng)度。通過一個適宜的練習(xí)進(jìn)行運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動發(fā)展時間和運(yùn)動頻率對心臟的血液循環(huán)和運(yùn)輸機(jī)能有學(xué)生積極健康促進(jìn)社會作用，并且能得到有效的強(qiáng)化心血管系統(tǒng)、延緩心臟機(jī)能退化。

3.3、愉悅身心

花樣跳繩表演是一種集舞蹈，技能，武術(shù)，體操，音樂等為一體的表演和競技項目。通過舞蹈與體育比賽的結(jié)合，給觀眾帶來了一場精彩的視覺盛宴。因此，模式跳過具有較高的性能價值?；犹K運(yùn)動的內(nèi)容可以豐富，形式多種多樣，既可單人跳，又可多人跳，特別是在組織學(xué)生進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)游戲或比賽時配上動感的音樂和舞蹈，趣味性會大大發(fā)展提高，從而得到進(jìn)一步研究激發(fā)我們大家積極參與花樣跳繩運(yùn)動的興趣，進(jìn)行文化娛樂生活活動，從而拉進(jìn)人與人之間的距離。在跳繩的實踐中，通過學(xué)習(xí)完成高難度跳繩動作和自制的套路來獲得他人的認(rèn)可，可以有效緩解學(xué)生的心理壓力，學(xué)習(xí)壓力大，改善人際關(guān)系。

3.4、預(yù)防疾病

花樣跳繩是一項全身運(yùn)動，人們生活可以同時通過學(xué)生進(jìn)行研究花樣跳繩鍛煉來增加自己身體多余脂肪的消耗，有實驗結(jié)果證明，跳繩10分鐘，與跑步30分鐘帶來的減肥效果也是一樣，消耗了同樣的脂肪卻用時更少，可見花樣跳繩是一項工作非常高效的減肥運(yùn)動發(fā)展項目，因此，我們長時間使用進(jìn)行花樣跳繩練習(xí)方法可以有效預(yù)防兒童肥胖癥?；犹K對中老年人的身體健康也有一定的影響，與年輕人相比，身體功能下降更快，新陳代謝減慢，骨密度降低，同時肌肉會有不同程度的萎縮，導(dǎo)致骨骼脆弱，肌肉控制不佳，運(yùn)動緩慢。經(jīng)常參加社會體育鍛煉我們可以進(jìn)行有效的延緩中老年人衰老進(jìn)程，促進(jìn)各器官系統(tǒng)機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展運(yùn)作?；ㄊ教K是一種適合中老年人鍛煉的運(yùn)動項目。通過握手和跳足的配合，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，提高關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，還可以鍛煉老年人大腦的柔韌性，預(yù)防癡呆癥?；犹K對中老年人的心血管系統(tǒng)也具有中國保健因素作用，能夠有效提高自己心臟的收縮功能，降低血脂、血壓，也可延緩中老年人呼吸管理系統(tǒng)主要功能減退的速度，鍛煉我們呼吸肌，增強(qiáng)學(xué)生呼吸肌力量。

3.5、促進(jìn)體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展

2010年上海世博會讓世界的目光進(jìn)行再次通過聚焦到中國，精彩的花樣跳繩表演也得到了提高人民的關(guān)注，隨著我們最近幾屆我國在世界跳繩錦標(biāo)賽和亞洲跳繩錦標(biāo)賽發(fā)展取得的優(yōu)異工作成績，使得一些花樣跳繩受到了社會廣大青年人群對于喜愛。花樣跳繩是一項低消費(fèi)的運(yùn)動發(fā)展項目，它不僅可以具有中國其他學(xué)生運(yùn)動所具有的減肥、健身、塑形和娛樂性外，相比于其它運(yùn)動控制項目花樣跳繩經(jīng)濟(jì)實惠，花費(fèi)十幾塊錢，就可以通過擁有企業(yè)眾多運(yùn)動以及項目管理都能夠達(dá)到的鍛煉學(xué)習(xí)效果。隨著參加跳繩運(yùn)動人數(shù)的增加，體育消費(fèi)得到拉動，從而推動了體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展。

3.6、傳承傳統(tǒng)文化

跳繩有著上千年的歷史和極其具有豐富的傳統(tǒng)企業(yè)文化發(fā)展內(nèi)涵。它是我國體育文化中的明珠，是前人通過生活經(jīng)驗的積累，古人智慧的結(jié)晶，是我國勞動人民智慧的結(jié)晶。發(fā)展花樣跳繩這一問題具有一定代表性的中國企業(yè)傳統(tǒng)社會運(yùn)動項目，探討我國古代跳繩與現(xiàn)代花樣跳繩的淵源關(guān)系，加大花樣跳繩的推廣和普及，進(jìn)一步建立完善花樣跳繩的競賽規(guī)則，不僅對古代建筑文化遺產(chǎn)具有考證意義，同時學(xué)生通過宣揚(yáng)跳繩這一古老體育服務(wù)項目的文化蘊(yùn)涵，讓人們需要重新領(lǐng)略中國經(jīng)濟(jì)文化的風(fēng)采，對于市場拓展和豐富奧運(yùn)人文主義精神，傳播實現(xiàn)中華人民民族的歷史文明建設(shè)具有非凡的意義。

4、注意事項

花式跳繩主要是通過下肢力量和上肢力量配合身體其他部位的肌肉力量完成的，尤其是下肢力量在花式跳繩運(yùn)動中非常明顯。盡管跳繩運(yùn)動對提高學(xué)生下肢力量的作用可以很明顯，但由于跳繩運(yùn)動中下肢需要一個連續(xù)工作進(jìn)行比較跳躍，對腳踝和膝蓋的要求具有較高，因此在練習(xí)中要做好充分地準(zhǔn)備教學(xué)活動，預(yù)防治療急性和慢性運(yùn)動系統(tǒng)損傷的發(fā)生。

5、結(jié)論

花樣跳繩是有氧健身與無氧健身相結(jié)合，花樣繁多，學(xué)習(xí)方便，不受時間、地點(diǎn)和年齡的限制?；犹K具有中國健身健心、靈活使用安全、觀賞和娛樂等特性，更加需要符合我們現(xiàn)代人對體育文化運(yùn)動的需求。跳繩不僅可以擴(kuò)大體育人口，還可以吸引更多的人參加體育鍛煉。跳繩不受器材、場地和人數(shù)的限制，從而可以緩解體育資源不足的問題。同時花樣跳繩運(yùn)動還能增強(qiáng)學(xué)生健康、調(diào)節(jié)身心，弘揚(yáng)中華人民民族的傳統(tǒng)社會體育企業(yè)文化，在促進(jìn)全民健身計劃實施教學(xué)過程中起著非常具有重要的作用。加大花樣跳繩的宣傳和推廣力度，使傳統(tǒng)民族體育跳繩成為全民健身活動的主體，對發(fā)展民族傳統(tǒng)體育，促進(jìn)全民健身運(yùn)動的順利開展，傳承中華民族傳統(tǒng)體育文化具有十分重要的作用，這也是實施全民健身計劃的目標(biāo)之一。