基于高考體育項目下高中體育訓(xùn)練策略探究

蘭協(xié)君

摘要：高考中的體考是對學(xué)生身體素質(zhì)的檢驗，在當(dāng)前教育條件下學(xué)生不僅需要學(xué)習(xí)文化課程，還需要加強自己體育科目的鍛煉，在進行訓(xùn)練的過程中很難有效兼顧，這就導(dǎo)致學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中容易迷茫。本文圍繞高中體育教學(xué)為中心，探究在當(dāng)前高考體育模式下，高中體育訓(xùn)練的策略方法，以提高學(xué)生的體育效率，促使學(xué)生能夠更好的適應(yīng)高中生活，處理好學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之間的關(guān)系。

關(guān)鍵詞：高考體育;訓(xùn)練策略;體育項目

隨著社會的發(fā)展和教育改革的深入，人們對學(xué)生的素質(zhì)教育越來越重視，特別是體育，能夠有效強健學(xué)生的體魄，作為高考體育生，他們不同于其他的高考生，而且也不同于專業(yè)的體育訓(xùn)練隊員，除了進行日常的體育訓(xùn)練之外，要提升自己的文化知識，只有文化課和體育成績雙雙上線，才能踏入大學(xué)之門，在日益競爭的背景下，如果缺乏科學(xué)的訓(xùn)練和合理的規(guī)劃，學(xué)生就無法應(yīng)對體育訓(xùn)練和文化學(xué)習(xí)之間的關(guān)系。

一、明確目標(biāo)， 循序漸進

在進行體育科目訓(xùn)練時，由于所要報考的項目不同，所以體育生的訓(xùn)練項目也是不一樣的，每個學(xué)生的身體素質(zhì)都有一定的差異性，要求學(xué)生在進行體育訓(xùn)練時就要有一定的目標(biāo)，從而使得整個訓(xùn)練過程更加科學(xué)合理，在訓(xùn)練的過程中不斷追求自己的體育目標(biāo)，讓學(xué)生認(rèn)識到努力就可以達到目標(biāo)，這樣可以有效提升學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，提高學(xué)生在課堂上的訓(xùn)練質(zhì)量。

二、科學(xué)制訂訓(xùn)練計劃

制定合理的訓(xùn)練目標(biāo)固然重要，但是教師更應(yīng)該為學(xué)生合理的規(guī)劃訓(xùn)練計劃。大部分的考生在進行體育訓(xùn)練時一般是從高二升高三的暑期開始的，直至下一年3月底參加高考體育統(tǒng)考，一共是8個月的訓(xùn)練時間，教師對這8個月的時間進行劃分，38個訓(xùn)練周期分為適應(yīng)期、加訓(xùn)期和考試期等多個階段時期，針對每個學(xué)生的不同時期制定不同訓(xùn)練計劃，從而使學(xué)生能夠按部就班的完成自己的體育訓(xùn)練[1]。

在運動訓(xùn)練的初始期，由于絕大部分學(xué)生都沒有接觸過體育訓(xùn)練，其體能儲備較差，在此階段內(nèi)教師應(yīng)加強學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練，通過合理的控制學(xué)生的運動方式以及運動時間，提升學(xué)生的體能儲備，同時在此階段內(nèi)增加學(xué)生的速度與力量訓(xùn)練的強度。待學(xué)生經(jīng)歷過適應(yīng)期之后，由學(xué)生的身體力量向?qū)ｍ椀挠?xùn)練方向轉(zhuǎn)移，降低力量訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，動作的速度以及運動的長度，全方面提高學(xué)生的運動技巧。經(jīng)過7個月的訓(xùn)練之后，學(xué)生的體能和技巧都達到一定的瓶頸，因此，教師應(yīng)注重于學(xué)生在訓(xùn)練時的不足之處，可以調(diào)整學(xué)生在訓(xùn)練時的動作偏差，同時加入體育考試模擬，讓學(xué)生運用比賽訓(xùn)練和模擬考試的方法來進行訓(xùn)練，提前幫助學(xué)生適應(yīng)考試氣氛，使學(xué)生對自己的訓(xùn)練場景有一個全方面的了解。并在學(xué)生進行訓(xùn)練時，加強對學(xué)生的心理疏導(dǎo)，合理調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)，這樣可以有效使學(xué)生在進行體育訓(xùn)練中有一個良好的狀態(tài)[2]。

三、加強心理訓(xùn)練， 提高學(xué)生適應(yīng)能力

（一） 培養(yǎng)學(xué)生的自信心

在進行體育訓(xùn)練的過程中，成績提升是一個非常艱難的階段，很多學(xué)生在訓(xùn)練的過程中容易喪失自己的自信心，針對學(xué)生在課堂中學(xué)習(xí)的步驟教師要與學(xué)生進行相互溝通，與學(xué)生之間敞開心扉坦誠相待，就學(xué)生在體育訓(xùn)練時所遇到的各種問題展開積極的探討，教師幫助學(xué)生分析其原因?qū)ふ医鉀Q的方法，幫助學(xué)生突破自己的薄弱項，讓學(xué)生在短時間內(nèi)成績的提升，增強學(xué)生自信心，幫助學(xué)生樹立信心。

（二）積極采用模擬訓(xùn)練， 提高學(xué)生的抗干擾能力

在體育考試過程中，可能會存在各種各樣的意外，為了更好的提高學(xué)生的抗干擾能力，這是可以通過采用模擬訓(xùn)練的方法，通過組織學(xué)生參加相應(yīng)的與考試相似的專業(yè)素質(zhì)測驗，讓學(xué)生能夠感受到競賽時的那種氛圍，同時讓學(xué)生在這樣的環(huán)境中進行訓(xùn)練能夠使學(xué)生在進行考試時更好的適應(yīng)場地，而且有意識點是統(tǒng)考中可能出現(xiàn)的各種突發(fā)情況引入到訓(xùn)練中，增強學(xué)生的隨機應(yīng)變能力。

四、注重放松練習(xí)及飲食營養(yǎng)

除了注重學(xué)生的體育訓(xùn)練之外，學(xué)生在體育訓(xùn)練之外的飲食也是非常重要的。每天大量的體能訓(xùn)練會消耗學(xué)生的精力和技能，疲勞和恢復(fù)貫穿于訓(xùn)練的始終，如果在訓(xùn)練后缺乏適當(dāng)?shù)纳眢w恢復(fù)和容易造成過度疲勞，使得學(xué)生的訓(xùn)練效果逐漸下降?；诖?，在每次體育訓(xùn)練之后，要有目的性的完成自己的放松練習(xí)，將身體的狀態(tài)調(diào)整到正常區(qū)間內(nèi)，還要注重營養(yǎng)元素的布局，在經(jīng)過高強度的體育訓(xùn)練之后要及時補充相應(yīng)的維生素和碳水化合物，并注重蛋白質(zhì)的攝取。

五、體育教師需要不斷提升自身的素質(zhì)和能力

現(xiàn)代的科學(xué)技術(shù)已經(jīng)廣泛的應(yīng)用于體育訓(xùn)練中，在面對新科技新理念和新方法，教練員需要不斷的去學(xué)習(xí)，去更新自己的教學(xué)觀點，因此在進行教學(xué)的過程中，教師應(yīng)立足于自己的教學(xué)時間，根據(jù)學(xué)生在體育訓(xùn)練時所存在的各種問題發(fā)表實質(zhì)性的見解，與學(xué)生之間進行積極的溝通，指出學(xué)生在訓(xùn)練時的不足之處，都是利用現(xiàn)代化的教學(xué)手段，對學(xué)生在訓(xùn)練時所出現(xiàn)的各種問題進行內(nèi)心的講解，用微課教學(xué)的方法，為學(xué)生展示標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練方法從而使學(xué)生在課堂訓(xùn)練的過程中能夠自主學(xué)習(xí)[3]。

總而言之，體育訓(xùn)練時教師一定要從學(xué)生的角度出發(fā)，高考是一個特殊的階段，學(xué)生在這個階段內(nèi)不僅學(xué)習(xí)任務(wù)重時間短，教師要為學(xué)生做心理疏導(dǎo)，增強學(xué)生在訓(xùn)練時的自信心，同時遵循循序漸進的原則，為學(xué)生制定合理的訓(xùn)練目標(biāo)，針對學(xué)生在訓(xùn)練中的不足，采取有針對性的教學(xué)訓(xùn)練使學(xué)生的訓(xùn)練更加科學(xué)而合理。同時也要注重學(xué)生文化課的學(xué)習(xí)，體育訓(xùn)練與文化課齊頭并進，培養(yǎng)出適應(yīng)新課改體育及社會所需求的高素質(zhì)人才。

參考文獻：

[1]潘永強.高考體育訓(xùn)練信息化融合創(chuàng)新的實踐探討[J].文體用品與科技，2020（16）：163-164.

[2]宮福樂.高考體育訓(xùn)練的體能訓(xùn)練探析[J].田徑，2020（04）：30-31+28.

[3]李明.HIIT引入高考體育訓(xùn)練的可行性研究[J].體育風(fēng)尚，2020（03）：241-242.