高職學(xué)生體能訓(xùn)練中運動損傷出現(xiàn)原因及預(yù)防

（江蘇聯(lián)合職業(yè)技術(shù)學(xué)院蘇州旅游與財經(jīng)分院 江蘇 蘇州 215000）

在高職體育課程教學(xué)和學(xué)生日常的體育鍛煉中，學(xué)生在進行籃球、足球、排球、田徑、跳遠等項目的體能訓(xùn)練過程中不可避免地會產(chǎn)生對于身體的損傷，輕者會影響學(xué)生的身體健康、阻礙學(xué)生體育成績的提高，嚴重的話會造成學(xué)生身體的永久性損傷，嚴重威脅著高職學(xué)生的身體健康和生命安全。由于體能訓(xùn)練項目、運動的技術(shù)動作、體能訓(xùn)練強度、運動環(huán)境與條件等因素的影響，高職學(xué)生體能訓(xùn)練中主要有肌肉拉傷、韌帶拉傷、踝關(guān)節(jié)疼痛、軟組織損傷等，本文針對高職體育課程的具體教學(xué)要求，對于學(xué)生體能訓(xùn)練采取合理的引導(dǎo)和預(yù)防措施，期望能夠有效避免一些常見的運動損傷，以保障學(xué)生在體能訓(xùn)練時的身體健康安全。

1、體能訓(xùn)練與運動損傷的內(nèi)涵

1.1、體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是有助于提升學(xué)生的體育成績和提高學(xué)生運動能力的有效方法，是學(xué)生承受大負荷運動、高強度比賽、保持穩(wěn)定心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，也是有效避免運動損傷、延長運動壽命的重要步驟?？茖W(xué)有效的體能訓(xùn)練可以有效提升學(xué)生的心肺功能、肌肉耐力、動作敏捷度以及自信心，讓學(xué)生在從事體育鍛煉和競技體育中，可以有效提升身體的負荷忍受能力，進而避免身體因為超負荷的運動而受到傷害。當(dāng)然體能訓(xùn)練對于運動損傷的預(yù)防也要因時、因項、因人而異，比如，短跑到運動訓(xùn)練可通過增加學(xué)生的爆發(fā)力、肌肉的體積和拮抗肌的平衡力；長跑測試重點發(fā)展肌肉的無氧耐力水平，形成較強的心理和生理承受力。

1.2、運動損傷

運動損傷，顧名思義是指在運動以及各類體育鍛煉、體育賽事中運動者所發(fā)生的各種損傷，其損傷部位和受傷程度基本與運動項目、體育運動技術(shù)特點緊密相關(guān)。比如，田徑運動員受傷部位多是大腿肌肉、跟腱、膝蓋等；體操運動員由于經(jīng)常跳躍、轉(zhuǎn)肩、翻騰、支撐等動作和技術(shù)展示，多是腰部、肩膀、手腕等部位受傷；籃球運動員則由于對抗激烈，腳踝、膝蓋、肘關(guān)節(jié)、腰部等經(jīng)常會受到損傷。造成運動損傷的主要原因，一方面是由于學(xué)生的身體素質(zhì)差、缺乏自我保護意識和自我保護能力，訓(xùn)練水平不夠、運動和體能訓(xùn)練動作不正確等主觀原因所造成；另一方面是由體育教學(xué)、體育鍛煉和賽事工作組織不當(dāng)，缺少對于環(huán)境、場地、器材的適應(yīng)性練習(xí)所造成的。因此，為了避免學(xué)生在體育活動中的運動損傷，要嚴格遵守運動訓(xùn)練原則，并且根據(jù)不同性別、不同身體健康狀況、不同體育訓(xùn)練水平和不同運動項目特點，合理安排體育訓(xùn)練和運動負荷，在賽前、運動前做好相應(yīng)的熱身活動，強化自我保護意識，掌握一些相對專業(yè)的運動損傷預(yù)防知識。

2、高職學(xué)生體能訓(xùn)練中運動損傷出現(xiàn)原因

充分了解高職學(xué)生體能訓(xùn)練中運動損傷出現(xiàn)原因，掌握運動損傷的特點和發(fā)生規(guī)律，可以幫助我們有效做好防范措施，最大限度地避免運動損傷的發(fā)生，從而實現(xiàn)增強高職學(xué)生身體素質(zhì)、提高運動水平之目的。無論是在課堂上的體育教學(xué)，還是課下時間的趣味性體育運動，高職學(xué)生體能訓(xùn)練中運動損傷出現(xiàn)原因可以歸結(jié)為以下幾點：

2.1、主觀思想上認識不足

首先是學(xué)生在體育訓(xùn)練和日常運動中對于運動損傷的認識不足，對于運動損傷的預(yù)防意識薄弱，“只要練不死，就往死里練”、“不上不出成績”、“運動損傷是體育訓(xùn)練中的平常事”等傳統(tǒng)觀念根深蒂固，大部分學(xué)生在體育運動中沒有安全意識，缺少相應(yīng)的預(yù)防措施，運動損傷事故發(fā)生后又不注重經(jīng)驗教訓(xùn)的總結(jié)，使得運動損傷事故頻發(fā)不斷；

其次，缺少科學(xué)合理的積極訓(xùn)練態(tài)度。在日常的體能訓(xùn)練時，過于強調(diào)不怕苦、不怕累的訓(xùn)練精神，而忽視了循序漸進的科學(xué)訓(xùn)練方法的使用，使得盲目的訓(xùn)練往往更容易發(fā)生運動損傷；

再次，體育精神的缺失。在日常體能訓(xùn)練和體育競技比賽中，過于關(guān)注于比賽輸贏，在訓(xùn)練和體育比賽時緊張、畏難、恐懼、信心不足，使得學(xué)生在進行體育運動時注意力不集中導(dǎo)致身體損傷；另外，個人英雄主義思想嚴重，組織紀律性差，在體育訓(xùn)練和比賽中故意犯規(guī)、嬉戲打鬧、矛盾沖突中往往會造成嚴重的運動損傷。

2.2、運動準(zhǔn)備工作不充分

在體能訓(xùn)練和體育運動之前，由于沒有做好充分的心理準(zhǔn)備、物質(zhì)保障以及身體適應(yīng)性準(zhǔn)備而造成運動損傷的情況比比皆是。比如，因為田徑跑道有石子、坑洼不平造成學(xué)生腳踝受傷；運動器械年久失修、生銹損壞、安裝不牢或者與訓(xùn)練者的年齡、身體素質(zhì)和訓(xùn)練項目不符合造成運動損傷；沒有做好心理準(zhǔn)備、不做準(zhǔn)備活動、準(zhǔn)備活動不充分、準(zhǔn)備活動的量過大、缺乏專項準(zhǔn)備活動，在身體協(xié)調(diào)性差、反應(yīng)遲鈍、肌肉力量較弱的情況下進行訓(xùn)練導(dǎo)致運動損傷。

2.3、體育教學(xué)或訓(xùn)練安排不當(dāng)

沒有充分考慮到高職學(xué)生的身體狀態(tài)以及不同學(xué)生之間的體質(zhì)差別，而采用負荷量過大的運動訓(xùn)練，或者訓(xùn)練內(nèi)容安排不當(dāng)、技術(shù)上的缺點和錯誤、組織方法不當(dāng)、不注意身體的全面發(fā)展等原因，造成高職學(xué)生的運動損傷。比如，學(xué)生在沒有運動基礎(chǔ)的情況進行運動量過大的跳躍練習(xí)，往往導(dǎo)致膝部關(guān)節(jié)負荷量過大而造成骼骨勞損；在教學(xué)過程中，學(xué)生剛進行完引體向上就進行爬繩運動，錯的訓(xùn)練內(nèi)容的安排會導(dǎo)致肩部肌肉長時間承受較大的負擔(dān)而導(dǎo)致?lián)p傷；在進行跳馬支撐騰越時，在教師的催促下，學(xué)生因為速度太快、動作不協(xié)調(diào)，往往會讓學(xué)生在較大沖擊力的情況下向前摔倒受傷。

2.4、個人身體原因和環(huán)境因素

每個人的身體素質(zhì)和生理結(jié)構(gòu)各有差異，有些學(xué)生因為患有某些疾病或身體部位生理上的弱點，而無法進行一些高強度的項目訓(xùn)練，如果強行進行體育運動或者負荷量過大的話往往更容易造成運動損傷。比如，進行籃球防守滑步、半蹲運球、彈跳搶球時往往會讓給予膝關(guān)節(jié)較大負荷，膝關(guān)節(jié)受過損傷未愈的情況下訓(xùn)練，必然會造成膝關(guān)節(jié)損傷。

環(huán)境因素、氣候因素也是造成運動損傷的重要原因，比如，訓(xùn)練時氣溫過高，比較容易發(fā)生中暑；氣溫過低，會讓肌肉僵硬，過度運動會造成肌肉拉傷、肌肉痙攣；空氣濕度較大，學(xué)生在訓(xùn)練時比較容易大量出汗，會因為身體水鹽代謝的失衡而發(fā)生肌肉痙攣。

3、高職學(xué)生體能訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防措施

3.1、做好訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動

提升老師和學(xué)生的安全意識，做好充足的訓(xùn)練準(zhǔn)備是預(yù)防運動損傷的有效辦法和必要措施。一般來講在進行高強度的體育運動之前，一定要通過一些準(zhǔn)備活動來拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)、激發(fā)學(xué)生的運動神經(jīng)和中樞神經(jīng)的興奮性，將學(xué)生身體各部分的器官和身體機能調(diào)整到最好的狀態(tài)，才能提高的身體的代謝功能，避免在正式的體育訓(xùn)練和體育競賽中產(chǎn)生運動損傷。養(yǎng)成學(xué)生做好訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動的習(xí)慣，提升學(xué)生的安全意識，是避免運動損傷的前提和基礎(chǔ)。

3.2、規(guī)范各項技術(shù)動作

高職學(xué)生大部分不具備專業(yè)的體育運動技術(shù)，對于在體能訓(xùn)練中的動作規(guī)范、技術(shù)要領(lǐng)以及每個動作要點的作用并不清晰，很多時候都是在老師的口述和示范中進行自我創(chuàng)造性地模仿，似是而非的動作往往會對學(xué)生產(chǎn)生較大的身體損傷。因此，在體育運動和體育鍛煉中，科學(xué)合理安排運動強度和運動量，并且需要經(jīng)過長期的規(guī)范體能訓(xùn)練，提升學(xué)生動作的規(guī)范性，增強學(xué)生的自我保護意識，進而提升學(xué)生體育動作全面性和肢體動作的協(xié)調(diào)性，減少和避免運動損傷的產(chǎn)生。

3.3、加強運動損傷預(yù)防宣傳

在高職學(xué)生的體能訓(xùn)練中，為了增強學(xué)生預(yù)防運動損傷的安全意識，提高學(xué)生對體能訓(xùn)練的認識以及動作要領(lǐng)的掌握，需要進行充分的宣傳教育，讓學(xué)生明白哪些不規(guī)范的動作和做法會造成運動損傷，并掌握運動損傷的預(yù)防方法，以及后續(xù)康復(fù)處理的措施，才能有效避免避免在后續(xù)體能訓(xùn)練時對于學(xué)生產(chǎn)生二次的運動損傷。比如，借助網(wǎng)絡(luò)教學(xué)平臺、新媒體技術(shù)和微信公眾號等有針對地定向推送關(guān)于預(yù)防運動損傷的信息，隨時隨地提醒學(xué)生避免運動損傷的方法，進而避免在實際的體能訓(xùn)練中避免運動損傷。

3.4、增強運動員的心理素質(zhì)

高職學(xué)生的身心發(fā)育尚未成熟，在體能訓(xùn)練中的緊張情緒、畏難心理以及大的情緒波動，是造成運動損傷的重要主觀因素。因此，根據(jù)高職學(xué)生的心理特點、個性特征以及運動喜好等，有針對地進行體能訓(xùn)練，讓學(xué)生具備良好的心理素質(zhì)和較強的應(yīng)變能力，避免在體育訓(xùn)練和競技比賽中因為情緒和心理等因素而造成的發(fā)揮失常，影響運動成績，甚至造成運動損傷的情況發(fā)生。

3.5、做好體能訓(xùn)練的軟硬件保障

在高職學(xué)生體能訓(xùn)練中預(yù)防運動損傷的辦法，除了加強身體形態(tài)訓(xùn)練、身體機能訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練之外，還需要為學(xué)生提供適宜的場地和設(shè)備，做好體能訓(xùn)練的軟硬件保障。比如，為學(xué)生體能訓(xùn)練的進行提供硬度和彈性適當(dāng)?shù)挠?xùn)練場地；安全舒適、符合學(xué)生身體特點的球拍等各類體育訓(xùn)練器材等。另外，還需要根據(jù)本校的條件因地制宜的定期檢查、維修、更新、維護、規(guī)范學(xué)校的體育器材，以保障體能訓(xùn)練的有序進行，做好體能訓(xùn)練的軟硬件保障。

4、結(jié)語

目前我國高職學(xué)生由于生活習(xí)慣、主觀意識和外界環(huán)境的影響，處于亞健康身體狀態(tài)的他們在體育運動和體能訓(xùn)練時往往會受到各類運動損傷的困擾，迫切需要為學(xué)生提供專業(yè)的體能訓(xùn)練指導(dǎo)。為了避免運動損傷，必須要制定科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練方法，重視準(zhǔn)備活動、學(xué)會自我保護、選擇適宜的場地和設(shè)備、加強學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，并根據(jù)學(xué)生的身體狀況、場地環(huán)境和天氣、體育項目特點等進行體能訓(xùn)練時間、訓(xùn)練強度和訓(xùn)練方法的調(diào)整，才能有效幫助高職學(xué)生提高體能的同時，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。