云南省高?；@球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查與分析

（昆明醫(yī)科大學(xué)海源學(xué)院 云南 昆明 650000）

引言

開展云南省高校籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查，希望可通過(guò)教學(xué)手段的不斷完善，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員損傷的有效避免，全面完善云南省高?；@球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教育工作的開展。

1、云南省高校籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查

運(yùn)動(dòng)員損傷類型：

（1）頭頸部?；@球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地十分寬泛，且缺乏防護(hù)性措施?；@球是一個(gè)團(tuán)體比賽項(xiàng)目，參與人數(shù)較多，如果不注重防護(hù)很容易導(dǎo)致頭頸部出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況；

（2）肩部。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比較特殊的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的肩部通常會(huì)承擔(dān)較大的壓力，需要在籃球運(yùn)動(dòng)中躲閃、奔跑、閃躲甚至是傳球，如果姿勢(shì)不正確，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷；

（3）膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)是人體中關(guān)節(jié)面積最大、杠桿長(zhǎng)，并且是最大、構(gòu)造最復(fù)雜的結(jié)構(gòu)之一，由股骨內(nèi)、外側(cè)踝和脛骨內(nèi)、外側(cè)踝以及髕骨組成，有內(nèi)在兩條交叉的韌帶控制脛骨的前后移動(dòng)。由于負(fù)重大、保護(hù)結(jié)構(gòu)少、穩(wěn)定性弱這些特點(diǎn)造成其本身容易受傷；

（4）踝關(guān)節(jié)?；@球運(yùn)動(dòng)中最常見的運(yùn)動(dòng)損傷為腳踝運(yùn)動(dòng)損傷。

2、云南省高?；@球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)運(yùn)動(dòng)損傷的形成原因調(diào)查

2.1、動(dòng)作不規(guī)范

一些運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)有動(dòng)作不規(guī)范的情況，出現(xiàn)這種問(wèn)題是因?yàn)樗麄儗?duì)動(dòng)作的要領(lǐng)并沒有清楚的認(rèn)識(shí)，所以教師需要根據(jù)動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行糾正。首先，需要運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)?dòng)作有正確的認(rèn)識(shí)，教師要反復(fù)給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行示范，讓他們能夠了解技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)。長(zhǎng)期以來(lái)，我國(guó)高校體育教育當(dāng)中，高?；@球的教學(xué)方式一直是灌輸和接受這樣的模式，由體育老師灌輸給學(xué)生，學(xué)生聽從老師安排，記憶練習(xí)。這種傳統(tǒng)的教學(xué)模式是以老師和課本為中心，學(xué)生只要服從就可以。但這種教育方法存在嚴(yán)重的缺陷，它分割了籃球教育與其他方面的聯(lián)系，使籃球教育中的知識(shí)與學(xué)生的學(xué)習(xí)生活無(wú)法互通，并極大程度上壓抑了學(xué)生參與籃球活動(dòng)的自主性和創(chuàng)造性，無(wú)法引導(dǎo)學(xué)生喜歡和熱愛體育活動(dòng)；其次，需要讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到，完全使用蠻力并不能最大程度上避免籃球運(yùn)動(dòng)損傷，而是需要他們做到技術(shù)動(dòng)作正確，使他們對(duì)技術(shù)形成正確的看待方法，而不是僅僅靠體格來(lái)解決問(wèn)題。之后，就可以從站位、持球、引球等動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員做好觀察，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，讓他們避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2、動(dòng)作脫節(jié)

有些運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)有動(dòng)作脫節(jié)的情況，身體的不同部分存在明顯的動(dòng)作不協(xié)調(diào)。這可能是存在動(dòng)作順序上的問(wèn)題，并且跟一些運(yùn)動(dòng)員在發(fā)力時(shí)過(guò)于刻意的控制有關(guān)。以腰腹和雙臂不協(xié)調(diào)的情況為例，教師為了能夠讓運(yùn)動(dòng)員正確發(fā)力，就需要通過(guò)講解和示范讓運(yùn)動(dòng)員明確正確出手時(shí)腰腹和雙臂的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)員在發(fā)力的時(shí)候會(huì)刻意進(jìn)行某一部分肌肉的控制，導(dǎo)致籃球的投擲動(dòng)作錯(cuò)誤。同時(shí)，也要讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行更多的徒手練習(xí)，這樣讓運(yùn)動(dòng)員能夠充分了解發(fā)力過(guò)程，再進(jìn)行有球練習(xí)。還可以使用更輕的足球代替籃球，便于運(yùn)動(dòng)員的控制，做好對(duì)運(yùn)動(dòng)員的觀察，使運(yùn)動(dòng)員做好對(duì)蹬地、收腹等動(dòng)作的控制。

2.3、出手速度慢

有些運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)動(dòng)作的過(guò)程中始終不能保持足夠的出手速度，這種情況的出現(xiàn)來(lái)自于運(yùn)動(dòng)員對(duì)于手指的力量控制能力比較差，導(dǎo)致在出手的時(shí)候沒有撥球動(dòng)作，而是簡(jiǎn)單地進(jìn)行推、投等等。為了能進(jìn)行糾正，教師需要先讓運(yùn)動(dòng)員能夠有對(duì)技術(shù)動(dòng)作的正確認(rèn)識(shí)，并且通過(guò)做好示范和講解來(lái)明確在撥球和鞭打之后還有撥球的動(dòng)作?？梢酝ㄟ^(guò)多媒體給運(yùn)動(dòng)員放出一些視頻，讓運(yùn)動(dòng)員了動(dòng)作的具體情況。對(duì)于一些手指力量不足的運(yùn)動(dòng)員，教師可以專門讓他們通過(guò)練習(xí)抓握鉛球來(lái)發(fā)展手指和手腕的力量，充分熟悉動(dòng)作。

2.4、不能把握出手時(shí)機(jī)

合理的出手時(shí)機(jī)對(duì)于高成績(jī)很重要，但是很多運(yùn)動(dòng)員都有出手時(shí)間過(guò)早或者過(guò)遲的情況。為此，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行糾正時(shí)，可以用視頻進(jìn)行慢動(dòng)作回放，以及教師通過(guò)示范講解，不斷對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作進(jìn)行糾正來(lái)解決運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)題。還可以通過(guò)使用一些輔助性的教學(xué)用具來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)，比如，可以利用皮帶來(lái)進(jìn)行徒手練習(xí)，通過(guò)進(jìn)行蹬撐、引臂等動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員找到投擲的感覺。

3、云南省高?；@球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)避免運(yùn)動(dòng)損傷的操作規(guī)范分析

和其他的投擲項(xiàng)目一樣，籃球也是以力量為基礎(chǔ)的，在投擲過(guò)程中需要控制好速度，充分發(fā)揮自身力量，已獲得良好的投擲成績(jī)。投擲時(shí)，投擲者的出售速度、出手高度和出手角度都會(huì)決定最后的投擲距離，其中出手的速度是最重要的因素?；@球的出手初速度主要由最后用力投擲籃球所用的距離和投擲動(dòng)作的持續(xù)時(shí)間決定，越大的用力，投擲動(dòng)作持續(xù)時(shí)間就會(huì)越短，相對(duì)應(yīng)的籃球投擲的出手初速度就會(huì)越大。而出手的速度，則要靠運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)發(fā)展水平和對(duì)籃球正確的投擲方法決定。在傳統(tǒng)的籃球教育方式下，高校學(xué)生對(duì)于學(xué)習(xí)籃球的態(tài)度不盡相同。說(shuō)起籃球，大部分人想到的都是男生，的確，大部分男生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)是熱愛的，能夠掌握一些基礎(chǔ)知識(shí)和運(yùn)用技巧，剩下一部分男生也并不排斥籃球運(yùn)動(dòng)，部分女生也對(duì)籃球有一定的好奇心，剩下的一部分可能不大感興趣。這與體育老師應(yīng)用傳統(tǒng)的籃球教育理念有直接聯(lián)系，傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式死板、教條，現(xiàn)在的處于高校階段的學(xué)生，心理上已經(jīng)有了自己的觀點(diǎn)與想法，對(duì)傳統(tǒng)教育模式會(huì)產(chǎn)生排斥，無(wú)法令學(xué)生對(duì)體育課產(chǎn)生興趣，更不用說(shuō)喜愛。我國(guó)的教育模式已經(jīng)改革，但任課教師的思想和教學(xué)方法卻不能及時(shí)轉(zhuǎn)變，教學(xué)方式的落后是真正影響高校學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)想法和認(rèn)識(shí)的原因。

籃球的出手角度不是固定不變的，因?yàn)椴煌那闆r下出手角度也會(huì)明顯不同，在一定范圍內(nèi)，最佳出手角度隨著最佳出手速度的增大而增大。同時(shí)，由于不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有差別，所以運(yùn)動(dòng)員也可以根據(jù)自身的身體情況來(lái)選擇合適的出手角度。

籃球的出手高度對(duì)于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員而言都比較穩(wěn)定，出手高度取決于運(yùn)動(dòng)員的身高、臂長(zhǎng)，以及運(yùn)動(dòng)員是否正確了掌握了技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。有些運(yùn)動(dòng)員由于技術(shù)不成熟，導(dǎo)致動(dòng)作變形，就會(huì)降低出手高度，從而影響成績(jī)。

籃球投擲時(shí)，將球投擲出去的最后發(fā)力動(dòng)作在術(shù)語(yǔ)中被稱為最后用力，在此階段都是用大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)的形式完成。標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作下，人身體各個(gè)環(huán)節(jié)所產(chǎn)生的動(dòng)力都將會(huì)作用到籃球上，通過(guò)加快向前揮臂可以讓球有更高的初速度。

3.1、持球站立

持球時(shí)，兩手的手指自然張開，雙手握住球兩側(cè)的后方；雙手拇指呈八字形相對(duì)，其他四指的指腹、指根和手掌都緊貼在球上，男生的兩食指相接觸，女生的兩食指中間距離為1cm左右，掌心空出。握球后，雙手自然下垂放置在身體的前下方，節(jié)省力量，并且能在預(yù)擺時(shí)獲得更大的擺動(dòng)幅度。握球時(shí)和持球時(shí)需要注意一定要把球握穩(wěn)，兩臂肌肉要放松，以便在動(dòng)作過(guò)程中能夠?qū)η蜃龊每刂疲乙灿欣诔浞职l(fā)揮出兩臂、手指和手腕的力量。站立的動(dòng)作中，需要面對(duì)投擲的方向雙驕左右分開站立，雙腳的間距和肩膀相同，含胸，兩只手腕內(nèi)扣持球，將雙臂在身體前自然放松，并將中心落在雙腳之間。

3.2、引球預(yù)擺

在引球預(yù)擺時(shí)，需要有兩腳的前腳掌用力，升高自身重心，上身抬起之后籃球從下方經(jīng)過(guò)胸前再到頭后，之后肩關(guān)節(jié)充分打開，雙臂向前彎曲，控制前臂和上臂的夾角在60°-90°，之后頭和軀干保持正直，上體后仰，并前移重心，控制膝關(guān)節(jié)彎曲使身體滿弓。然后雙腳離地后重心升高并向后移，軀干和上肢部分向上擺動(dòng)帶動(dòng)籃球也一同向上移動(dòng)。引球預(yù)擺動(dòng)作可以通過(guò)重復(fù)來(lái)獲得最大、最合理的幅度，然后再就可以完成引球。

3.3、最后用力

在最后用力時(shí)，需要將所有的力量集中到籃球上，并且做到全身發(fā)力。因此，首先要雙腳蹬地，同時(shí)將髖進(jìn)一步前送并且挺身。之后，利用身體反弓，用胸帶動(dòng)肩膀，腰腹肌要進(jìn)行強(qiáng)有力的回收，升高自身重心，上體自后向前擺動(dòng)，在重心達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，大臂帶動(dòng)前臂擺動(dòng)，小臂帶動(dòng)手腕，作出類似鞭打的爆發(fā)性動(dòng)作，使全身的力量都能集中在球體上，通過(guò)手腕的內(nèi)旋和手指最后的撥球推動(dòng)球體，有效將球擲出。

3.4、維持平衡

在完成出手動(dòng)作之后，上體會(huì)隨著慣性前傾，而且重心降低。為此，投擲者需要緩沖向前的速度避免摔倒，保持好身體平衡。

3.5、持球站立

雙腳前后分開的持球技術(shù)和左右分開技術(shù)相同。站立姿勢(shì)上，預(yù)備時(shí)面對(duì)投擲前方雙腳前后站立，以右手為習(xí)慣手為例，左腳在前右腳在后，左手使用者正好相反。雙腳的距離為一步遠(yuǎn)，其中雙腳的左右間隔為20cm左右，腳尖和籃球的投擲方向呈45°。

3.6、引球預(yù)擺

前后站立的引球預(yù)擺中，需要將雙手舉球到頭的后方，雙臂彎曲，同時(shí)軀干部分向右側(cè)扭緊，彎曲右髖同時(shí)左腳點(diǎn)地（對(duì)于左手習(xí)慣者正好相反）。

3.7、最后用力

最后用力的過(guò)程中，右腳快速蹬伸，左腿用力撐住地面。右腿蹬伸后右側(cè)關(guān)節(jié)向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)前送，使髖軸超過(guò)肩軸。在髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)送的情況下，胸部和腰部之間的肌肉被拉長(zhǎng)，在右側(cè)髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)到最大幅度時(shí)，胸向前挺，并且翻動(dòng)肘關(guān)節(jié)構(gòu)成滿弓的姿勢(shì)。在身體的重心從右腿轉(zhuǎn)移到左腿時(shí)，身體依靠慣性會(huì)繼續(xù)向左側(cè)增加負(fù)擔(dān)，從而向前彎曲。最后左腿充分蹬撐，肩膀被胸部帶動(dòng)、大臂帶動(dòng)小臂，作出和左右分立姿勢(shì)相同的動(dòng)作，通過(guò)手腕背曲達(dá)提高甩腕的用力，提高投擲距離。

3.8、維持平衡

出球之后通過(guò)身體重心下降來(lái)維持平衡，緩沖由于投擲導(dǎo)致的前沖力量。

4、結(jié)束語(yǔ)

為了能提升運(yùn)動(dòng)員專業(yè)訓(xùn)練籃球的成績(jī)，就需要做好力量訓(xùn)練，以及提升運(yùn)動(dòng)員身體的敏捷程度，讓他們能夠在投擲的過(guò)程中有效控制自身力量，并找到最適合自己身體的出手高度和出手角度，提升投擲的水平。這樣才能充分提升他們的身體協(xié)調(diào)能力，最大程度上發(fā)揮出他們的潛能。