羽毛球訓(xùn)練對人體生理機能的影響

黃麗

（蘭州交通大學(xué)博文學(xué)院 甘肅 蘭州 730030）

根據(jù)國家體育總局對我國國民身體素質(zhì)的大數(shù)據(jù)分析，我國居民的亞健康水平比例高達70%，各行各業(yè)的人群都存在亞健康問題。在這一嚴峻形勢下，健康綠色生活理念的不斷普及，人們對身體健康的重視程度不斷提升，參與羽毛球訓(xùn)練進行日常的羽毛球運動來增值體質(zhì)的人群規(guī)模越來越大。不管是正規(guī)的羽毛球場館還是公共區(qū)域的廣場，都出現(xiàn)了羽毛球運動人群，而且呈現(xiàn)持續(xù)增強趨勢。根據(jù)國家體育總局群體司的調(diào)查顯示，參加羽毛球健身的人群總數(shù)排在所有健身項目的第二名，可以得知羽毛球運動具有非常普遍的參與群體，非常良好的群眾基礎(chǔ)。即使學(xué)生群體，在眾多的體育項目中，選擇羽毛球訓(xùn)練的比重持續(xù)上升。所以我們可以得知，羽毛球訓(xùn)練具有非常好的綜合性，對身體的各個部位都能調(diào)動起來，娛樂價值好，健身性能好，對我們的生理機能具有非常多的益處，這種良好的影響效果必將推動羽毛球項目得到更好的普及。

1、羽毛球訓(xùn)練對身體生理機能的概述

我們身體的生理機能主要包括身體的各個器官的發(fā)育情況，各項器官的功能是否健全，協(xié)調(diào)運轉(zhuǎn)功能是否良好等，這是來確定我們一個人是否健康的重要標準。比如我們的神經(jīng)系統(tǒng)功能能否正常運轉(zhuǎn)，我們的肌肉功能是否能正常發(fā)揮，我們的骨骼發(fā)育是否正常，我們的心肺功能等是否滿足身體需求等。此外，人體的生理代謝功能是否能夠保證身體各器官的正常發(fā)揮作用，也是衡量人的生理機能的標準。

通常我們通過體檢來查看我們的脈搏的跳動頻率是否在正常范圍，我們的血壓包括高血壓和低血壓各項指標，我們的肺活量是否跟性別和年齡相匹配，我們身體的各個關(guān)節(jié)的靈活性，我們四肢的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性等。如果這些指標是正常的，說明我們的生理機能是健康的。如果我們出現(xiàn)了高血壓、高血脂、高血糖、身體四肢不協(xié)調(diào)不能正?；顒踊蛘叱霈F(xiàn)了骨質(zhì)密度疏松等情況，這就說明我們的生理機能處于不健康狀態(tài)，就需要高度重視，進行科學(xué)治療。

2、羽毛球訓(xùn)練的概述

我們在羽毛球訓(xùn)練中，最少的參與人數(shù)是兩個人，當然也可以雙打或多人打。羽毛球訓(xùn)練對場地的要求并不高，室內(nèi)運動館最好但是要注意運動館內(nèi)空氣的流通，公共區(qū)域的露天廣場比較適合大眾日常羽毛球訓(xùn)練娛樂，操場或者空場地也可以滿足大眾的羽毛球訓(xùn)練運動的需求。在具體的羽毛球訓(xùn)練中，我們需要保持注意力的高度集中，跟隨著羽毛球的來往進行移動腳步，進行轉(zhuǎn)動身體，進行適當?shù)奶S，進行不同力度的揮動球拍，所以在羽毛球訓(xùn)練的過程中，我們身體的所有部位都參與其中。

不僅如此，羽毛球訓(xùn)練對人體的協(xié)調(diào)功能要求非常高，需要手臂、眼睛、身體、腳步等高度協(xié)調(diào)，來完成揮動球拍把羽毛球打出去的動作。在我們參與羽毛球訓(xùn)練中，需要進行適當?shù)男菹⒑退值难a充，因為時間不長我們身體就會發(fā)熱出汗，心跳會加速，身體水分會散失，新陳代謝會加快，全身的血液循環(huán)會加速，整個身體處于一種興奮狀態(tài)，對增強身體的生理機能具有非常好的影響，但必須勞逸結(jié)合，適當?shù)闹袌鲂菹?，進行水分補充，保持新陳代謝平衡，進行可持續(xù)強度可控的運動鍛煉。追求健康的身體，絕不可心急，需要堅持參加羽毛球訓(xùn)練，循序漸進，一蹴而就獲得健康的身體，擺脫亞健康身體狀況是不現(xiàn)實的也是不科學(xué)的，

3、羽毛球訓(xùn)練對于人體生理機能的具體影響

3.1、有利于優(yōu)化人的身體形態(tài)

我們平常所說的身材就是指人的身體形態(tài)。在當下，尤其是大多數(shù)的學(xué)生，受學(xué)業(yè)和良好的物質(zhì)條件的影響，過多的食用油炸食品、各種添加劑的小吃、各種甜點等，而且沉迷于手機和電腦網(wǎng)絡(luò)游戲，上網(wǎng)的時間占用非常高。社會上的成年人，尤其是上班族習慣久坐在電腦前辦公，造成脊柱承受很大的壓力，腹部積累大量的脂肪，而且玩手機也占用的大量時間，下班后誕生了“宅男”“宅女”一族，躺在床上或靠在沙發(fā)上手機不離手，而且喜歡使用高脂肪高熱量的外賣等，在追求安逸的過程中，對自身的身體健康進行了忽視，雖然有時會心血來潮參加健身運動，但是無法克制身邊的誘惑，健身活動虎頭蛇尾不能長期堅持，健身略有成效也會很快反彈，亞健康狀態(tài)常伴起身，各種因為缺乏運動免疫力低下導(dǎo)致的疾病成倍數(shù)的增長，嚴重侵蝕了當下人們的身體健康。這些都是在科技快速發(fā)展，物質(zhì)極大豐富、互聯(lián)網(wǎng)迅速普及的時代，造就了很多不良好的生活習慣，對我們的身體健康影響非常大，啤酒肚大量誕生，肥胖比例呈現(xiàn)快速上升的趨勢，身材走形情況嚴重，亞健康成為了普遍現(xiàn)象。

為告別亞健康，重新塑造自我的身材，增強求學(xué)、就業(yè)等各方面的信心，選擇羽毛球訓(xùn)練是一個非常明智的決定。在具體的羽毛球訓(xùn)練中，老師會要求學(xué)生規(guī)范握拍的姿勢以及揮拍的各項動作，在進行嚴格要求的基礎(chǔ)上，把羽毛球運動的難度加大，真正把學(xué)習者的身體各部位調(diào)動起來，確保各項動作的連貫協(xié)調(diào)。據(jù)統(tǒng)計我們參加一個小時的羽毛球運動能夠消耗掉480卡路里，對全身的減肥都有好處，能夠很好的塑造我們的肌肉形態(tài)，進而塑造我們的身體形態(tài)，達到我們減掉大肚子、大粗腿的減肥目標，實現(xiàn)身材形態(tài)的標準化，增強我們生活的信心，以更加健康樂觀積極的心態(tài)與迎接學(xué)業(yè)或者生活的挑戰(zhàn)。

3.2、有利于提升人的心肺功能

羽毛球訓(xùn)練對人體的心肺功能提升具有非常好的影響。因為我們在羽毛球運動時，需要一連貫的做完一系列動作，在身體的協(xié)調(diào)動作時，需要肺部提供大量的氧氣，增加血液的供給量，這就會讓人體的肺部的通氣量持續(xù)的增強，帶動我們?nèi)梭w的肺部的容量空間變大，這樣就能夠容納更多的氧氣，滿足我們身體運動的需要。不僅如此，在羽毛球訓(xùn)練之中，我們的呼吸會加快，在我們吸氣和呼氣的過程中，我們呼吸的肌肉會得到強化鍛煉，進而改善我們的呼吸功能，促進我們的呼吸變得更加的通暢，能夠吸入更多的氧氣。

所以隨著我們參加羽毛球訓(xùn)練一段時間后，肺部的容量變大，呼吸的肌肉變強，能夠吸入更多的氧氣，這樣我們?nèi)梭w的心肺功能就會增強。當我們參加羽毛球訓(xùn)練之初進行心肺功能測量做一個值，在參加羽毛球訓(xùn)練一段時間后再進行測量，就會發(fā)現(xiàn)我們的心肺功能尤其是肺活量顯而易見的變的更強大，吸入的氧氣量更加的充足，整個人的精神狀態(tài)就會變好，體質(zhì)得到提升，生理機能得到了很好的調(diào)節(jié)。

3.3、有利于強化人體的骨骼

久坐經(jīng)常不參加運動，就容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等疾病。骨質(zhì)疏松主要表現(xiàn)為人體的骨量表少，骨骼組織的微觀結(jié)構(gòu)產(chǎn)生了退化，骨頭變得脆弱，是一種骨骼代謝性疾病。在亞健康狀態(tài)下，這種疾病的發(fā)病率很高，當下在藥物治療方面，只能緩解癥狀，但是不能從根本上解決骨質(zhì)疏松的問題，而且藥物治療本身具有何強的副作用。如果疏于對增強體質(zhì)提升免疫力的追求，盲目的依賴藥物的物理治療，那么非但不能使骨質(zhì)疏松的癥狀徹底根除而且還會對人體的整體功能會產(chǎn)生一定比例的損害。

科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加羽毛球訓(xùn)練，全身骨骼得到充分的鍛煉之后，能夠很好的增強骨質(zhì)密度。不僅如此，研究還發(fā)現(xiàn)參加羽毛球訓(xùn)練能夠機械性的帶動骨質(zhì)形成，增強人體的內(nèi)分泌功能，不但能夠很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松疾病而且能夠治理骨質(zhì)疏松疾病，從根本上解決骨質(zhì)疏松的問題。

參加羽毛球訓(xùn)練在增強骨質(zhì)方面還有兩大好處。一是在羽毛球訓(xùn)練的過程之中，能夠很好的鍛煉人體的指頭關(guān)節(jié)、手臂腕部關(guān)節(jié)、膝蓋關(guān)節(jié)、以及踝骨關(guān)節(jié)等等，可以有效增強身體各關(guān)節(jié)的強度；二是能夠很好的強化骨質(zhì)密度和強度，尤其是對老年人，骨質(zhì)流失嚴重，經(jīng)常參加羽毛球訓(xùn)練能夠很好的增強老年人骨質(zhì)退化問題，有效降低老年人骨質(zhì)退化性疏松的比例。

3.4、有利于強化對人體肌肉的調(diào)節(jié)

在羽毛球訓(xùn)練中能夠?qū)θ梭w全身的肌肉和各處的關(guān)節(jié)進行很好的鍛煉。當下尤其是年輕人，大比例的缺乏運動，或者久坐造成不同程度的駝背或者坐姿不良等，對肩胛骨的壓力很重，經(jīng)常會產(chǎn)生肩膀、脖子和腰部酸痛的情況，整體會變得非常的慵懶，而且肌肉會變得松弛沒有彈性，這都是缺乏運動，人體肌肉沒有得到很好鍛煉的結(jié)果。

當我們在羽毛球訓(xùn)練中，雙方人員都需要根據(jù)羽毛球的位置，不停的運用手臂和手腕的力量緊握住球拍，跟隨著羽毛球的路線，不斷地做出動作的變化，并且時刻保持高度的精神集中，調(diào)動全身的神經(jīng)，充分發(fā)揮我們的膝蓋關(guān)節(jié)、髖骨關(guān)節(jié)、踝骨關(guān)節(jié)等身體關(guān)節(jié)部位的靈活性，做出蹲下、跳起、沖出、后退等各種動作，在這個過程中我們身體的所有關(guān)節(jié)參與運轉(zhuǎn)，進行協(xié)調(diào)配合，在大腦的指揮下精準的完成一系列的動作，這樣我們身體的所有肌肉和關(guān)節(jié)就得到了充分的鍛煉。

在我們做出接球或者撿球的動作中，需要調(diào)動身體進行彎腰或者抬頭等，也帶動了我們身體的腰部、腹部、脖頸等肌肉得到充分的鍛煉。所以如果我們經(jīng)常不參加運動情況下，在參加羽毛球運動的初始階段，身體會非常僵硬非常的不協(xié)調(diào)，而且運動完后會出現(xiàn)渾身酸痛的情況，這恰是身體肌肉和關(guān)節(jié)得到激活的情況，在這種情況下堅持參加羽毛球運動，酸痛情況會減弱，身體的肌肉和關(guān)節(jié)會得到很好的鍛煉，對人體的肌肉會產(chǎn)生很好的調(diào)節(jié)作用。

3.5、有利于提升心臟搏血的能力

參加羽毛球訓(xùn)練有利于增強人體的新陳代謝，而心臟具有供氧和供血的功能。當我們在參加羽毛球訓(xùn)練時，調(diào)動全身運動，我們的呼吸頻率和節(jié)奏都會加快，對氧氣的需求量會增加，這樣我們的心臟器官就會輸送大量的氧氣，來促進身體各個器官進行正常運轉(zhuǎn)。另外參加羽毛球訓(xùn)練能夠很好的預(yù)防各種心臟疾病，比如在參加羽毛球訓(xùn)練中，消耗大量熱量會加速人體的血液循環(huán)，促使我們的冠狀動脈能夠把足夠的血液供給給心肌，從而預(yù)防出現(xiàn)各種的心臟疾病，如通過羽毛球訓(xùn)練帶來的全身運動，帶動靜脈血液大量流到心臟，靜脈內(nèi)形成血栓的比例就會大幅度降低；如通過不斷運動鍛煉，塑造了強大的心臟造血系統(tǒng)，有效改善新陳代謝，低血脂和膽固醇的水平就會得到有效控制，對人體的健康非常的有益。我們以青少年羽毛球訓(xùn)練的心臟搏血功能強化的效果為例來看。當青少年經(jīng)常參加羽毛球訓(xùn)練，他們的心率在正常的測量指標之內(nèi)，心臟的各項功能、心臟的動力以及搏血的能力等在各個方面數(shù)值的表現(xiàn)都很好。這是因為羽毛球訓(xùn)練是把有氧運動和無氧運動進行了結(jié)合。在參與羽毛球訓(xùn)練中，有氧運動時青少年的個體身體機能會把身體中的糖醇進行分解，把產(chǎn)生的乳酸進行氧化分解進而消耗掉。在無氧運動時，比如迅速的移動身體、快速擊球或者對角扣球等瞬間的動作，它們發(fā)揮作用的方式是ATP—CP，在整個羽毛球訓(xùn)練過程中，需要把血糖和肌糖等分解為葡萄糖為整個身體提供能量。所以有氧運動和無氧運動相結(jié)合的羽毛球訓(xùn)練，能夠?qū)η嗌倌甑男呐K產(chǎn)生非常有益的刺激，促使青少年具有強大的心臟搏血功能。

由此，當我們在安靜的狀態(tài)下去測量經(jīng)常參加羽毛球訓(xùn)練的青少年時，通過聽診器對青少年的心音進行記錄會發(fā)現(xiàn)，這些孩子的兩次搏動的心音都非常清晰，心臟搏動非常有利尤其是第一次心音非常的明顯，這說明經(jīng)常參加羽毛球訓(xùn)練的青少年的心臟搏血有力，心臟沒有雜音，心臟的搏血能力非常好。

4、對做好羽毛球訓(xùn)練的建議

對于參加羽毛球訓(xùn)練人員尤其是初學(xué)者，在開始羽毛球訓(xùn)練時必須對所身體訓(xùn)練進行高度重視，否則不但會阻礙打球水平，而且甚至會造成損傷。對于專業(yè)羽毛球運動員要注意耐力和暴力訓(xùn)練的同時，要保護好關(guān)節(jié)等易受損的部位；普通羽毛球訓(xùn)練人員要利用有限的調(diào)節(jié)，針對自身的弱點進行專項訓(xùn)練，注意訓(xùn)練的強度和節(jié)奏；對于普通中年女性人員參與羽毛球訓(xùn)練時要注意做好熱身適當控制姿勢難度。同時，健康的飲食習慣需要所有參與羽毛球訓(xùn)練的人員培養(yǎng)起來，進而樹立健康的生活習慣，整體性提升人們的生理機能，共享綠色健康美好生活。

4.1、對于專業(yè)羽毛球運動員的建議

打好羽毛球既需要我們有足夠的耐力，還需要具備良好的爆發(fā)力。對于專業(yè)的羽毛球運動員，在進行基礎(chǔ)訓(xùn)練的時候，一般是采用推啞鈴、拉杠鈴或者深蹲并負重、進行跳繩預(yù)熱或有節(jié)奏的揮動網(wǎng)球拍，采用這些方式來鍛煉我們的肩膀、手肘、手腕、膝蓋關(guān)節(jié)、踝骨關(guān)節(jié)等，增強這些部位的力量，所以這些部位也是專業(yè)羽毛球運動員最容易出現(xiàn)傷病的部位。如果要增強專業(yè)素質(zhì)的訓(xùn)練，就需要穿上沙袋等，增加運動量進行多球訓(xùn)練或者步法的訓(xùn)練。

4.2、對于普通大眾參加羽毛球訓(xùn)練的建議

對于普通大眾參加羽毛球訓(xùn)練，沒有專業(yè)的器械情況下，可以采用俯臥撐、原地墊腳尖、仰臥起坐、揮動礦泉水瓶子等簡單易行的方式來鍛煉我們的身體各部位的力量，進而提升我們的羽毛球技能。在訓(xùn)練強度方面，每周至少要進行兩次的身體訓(xùn)練，時間上最好是固定的，每次訓(xùn)練半個小時，訓(xùn)練的重點就是自己身體的弱點部位，如果感覺自己臂力差，可以通過揮動礦泉水瓶等方式提升腕力；如果感覺肩部的力量不夠，可以采用練雙杠的方式，做到雙手撐杠起來的方式，然后韌帶的拉伸動作也是要經(jīng)常有的。另外最符合羽毛球訓(xùn)練的身體鍛煉方式是跳繩尤其是雙跳繩，可以增加腕力和手臂揮動的速度，而且能極好的增強身體各個部位的協(xié)調(diào)性。跳繩的訓(xùn)練周期為每次10分鐘，可以分三組完成，或者每次5分鐘，可以分6組來完成。

4.3、對普通女性參加羽毛球訓(xùn)練的建議

在參加羽毛球訓(xùn)練過程中，普通女性尤其是中年女性由于受身體形態(tài)的影響，在運動強度和時間長短上，都會對身體機能提出很大的挑戰(zhàn)。普通女性在參加羽毛球訓(xùn)練時，要做好充分的熱身活動，因為在羽毛球運動中需要比較大幅度的姿勢，如果不做熱身突然加大姿勢難度，就可能造成關(guān)節(jié)或筋骨受損等情況，造成身體傷害。

另外，參與羽毛球訓(xùn)練，需要養(yǎng)成健康的生活習慣以及健康的飲食習慣。羽毛球訓(xùn)練打造的是綠色健康的生活方式，能夠帶給人精神和身體上的活力，增強人體生理機能。為了在羽毛球運動中獲得最大的益處，就需要參加羽毛球訓(xùn)練人員培養(yǎng)正確的生活方式。羽毛球訓(xùn)練提倡簡單自然的飲食節(jié)奏，最好是食用素食和礦泉水，保持一個健康的飲食在羽毛球訓(xùn)練中進而起到調(diào)節(jié)胃部功能的效果，全方位的增強人體的生理機能。

5、小結(jié)

隨著綠色健康生活理念的普及，人們對自身的亞健康狀態(tài)變得更加重視，體育健身變得愈發(fā)火熱，羽毛球訓(xùn)練這種簡單易學(xué)入門要求較低的體育項目，被廣大人民群眾廣泛接受。通過參加羽毛球訓(xùn)練，不斷提升身體機能，進而擁有健康的身體，為今后的學(xué)業(yè)或工作打下堅實的基礎(chǔ)，這個觀念已經(jīng)深入心。所以健康的價值的重要性被社會普遍重視，在社會的交往中，健康生活也被普遍贊同，多重因素促使更多的人群參與到了羽毛球訓(xùn)練中。但是參加羽毛球訓(xùn)練，還是要遵循科學(xué)的學(xué)習方法，做好運動前的熱身，注意好合理的飲食，培養(yǎng)良好的生活習慣，全方位提升人體的生理機能。